... השרירים אם נעשה בצורה מושכלת ובטוחה. מתאמן מתקדם שמבין את הגוף שלו ויכול להבחין בין סוגי כאב שונים, יקבל תועלת רבה מאימון כזה. לעומת זאת, מתאמנים מתחילים או כאלה שלא מכירים היטב את תחושות הגוף שלהם צריכים להיזהר ולא ...

... החומריים. אליעד מסביר שאדם שאינו רוצה כסף יכול להיות בסדר עם זה מתוך בחירה אישית, משום שהוא אינו מוצא תועלת רבה בכסף. אבל על מנת לרצות יותר כסף, השאלה היא לא האם זה כדאי, אלא איך להעצים את הרצון ...

... אאחר לעבודה. כך ברור שהמטרה היא לא לאחר, וניתן לבחון באיזו שעה לקום כדי לא לפספס את העבודה. מהי התועלת הסופית של הגישה הזו? הגישה של הוספת האפשרות לא לעשות כלום מבהירה לאדם מהן המטרות האמיתיות שלו. באופן טבעי, ...

... זאת, בדרך כלל אנשים רוצים להגן על מי שהם אוהבים, מתוך האינטרס האישי שלהם להרגיש טוב ולהמשיך להפיק ממנו תועלת. האם ניתן להשתחרר מהרצון שיאהבו אותי? בהמשך, ההרצאה מתמקדת בשאלה מה המחיר של הרצון להיות אהוב. אליעד כהן מסביר ...

... להם אינטרס פסיכולוגי בכך. מדובר בתהליך של הסתגלות למציאות שבה אהבה עצמית מוחזקת תחת תנאים, והם עשויים למצוא איזו תועלת במצב זה. ייתכן כי ההתנגדות לאהוב את עצמך ללא תנאים, מבחינה פסיכולוגית, מהווה אמצעי להימנע מתחושת ריקנות או ממוות ... עצמי בלי תנאים? בסופו של דבר, הדובר מציע שהאנשים שטרם הצליחו לאהוב את עצמם ללא תנאים עשויים למצוא איזו תועלת בכך שלא הם אוהבים את עצמם בצורה כזו. יש כאן מחשבה שאולי יש סיבה שנראית הגיונית בשבילהם לשמור על ...

... ודאית ויותר חלשה, כך קל יותר לשכנע את עצמנו שהיא לא נכונה. אליעד כהן מסביר שכאשר אתה רוצה לקבל תועלת או הקלה מהירה בבעיה שמציקה לך, כדאי להתחיל להטיל ספק בהנחה שאתה פחות בטוח בה. כמו בדוגמת המשקולות: אם ... עמוקה של ההנחות שעליהן מבוססת הבעיה, בחירת אסטרטגיה המתאימה למטרה (פתרון מהיר או יסודי), וחישוב מדויק של סיכוי, סיכון ותועלת לטווח ארוך וקצר. אסור להניח שהדבר הכי קל הוא תמיד הדבר הנכון להתחיל בו, ולעיתים דווקא האתגר הגדול ביותר ...

... רק כדי להרגיש שיש לו אותם, אפילו אם הוא לא משתמש בהם. זו דוגמה לכך שלפעמים הרצון לא קשור לתועלת ממשית אלא רק לתחושת היכולת להשיג את הדבר. בדיוק כמו שהרצון להשיג בחורה יכול להיות רק כדי להוכיח לעצמכם ...

... לא תמיד רע היא, יש בה גם יתרונות וגם חסרונות. לדוגמה, אם ניקח את העישון, מדובר בפעולה שיש לה תועלת מסוימת כמו הרגעה ושחרור מתח, אך בו בזמן היא מביאה גם נזקים בריאותיים ותחושת אשמה. הוא מבהיר כי כל ... מציע שלא להילחם בעצמך או לריב עם עצמך. במקום זאת, עליך לשאול את עצמך איזו בחירה מביאה לך יותר תועלת ממחיר. זהו לא קרב פנימי, אלא בחירה בהבנה מלאה של היתרונות והחסרונות של כל פעולה. סיכום ההחלטה להפסיק התמכרות, ... ניתוח מעמיק של יתרונות מול חסרונות. אין כאן מקום להילחם בעצמך, אלא פשוט להבין את המחיר שאתה משלם ואת התועלת שאתה מקבל. הבנה מלאה מאפשרת החלטה מודעת ומהותית לגבי ההמשך. אם תדע מה היתרונות ומה החסרונות, תוכל לקבל החלטה ... התמכרות דומה לקניית מוצר בחנות? בהרצאה מודגם שהרצון לעשן או להמר דומה לכניסה לחנות ולקניית מוצר. כל מוצר מציע תועלת מסוימת, אך יש לו גם מחיר. אפשר לקנות את כל המוצרים בחנות, אבל צריך לשלם עליהם. באופן דומה, אפשר ... או להמשיך באכילה מופרזת למרות המחיר, זאת בחירה שלך. העניין הוא לא לנצח את הרצון, אלא לבדוק באיזו בחירה התועלת גדולה יותר מהנזק. בסיכומו של דבר, חשוב לא לעבוד על עצמך: ההבנה של המחיר מול התועלת מאפשרת קבלת החלטה מודעת ומהותית. איך להפסיק לעשן איך להיגמל מהתמכרות למה קשה להיגמל מהרגלים התמודדות עם יתרונות וחסרונות ...

... למצוא את הטוב בכל אירוע? למצוא את הטוב פירושו לקחת אירוע שלילי, משהו שלא רצית שיקרה, ולנסות להבין איזה תועלת יכולה לצאת מכך. כלומר, האדם שואל את עצמו איך הדבר הלא רצוי שקרה לו, יכול להוביל לדבר אחר שהוא ... כשקורה משהו שנראה שלילי, מתעוררת מחשבה למה זה קרה?, ואדם ששואל מה הטוב בזה? מחפש בעצם דרך לראות איזה תועלת או ערך חיובי יכול לצמוח ממה שקרה. לדוגמה, אם נשברה לך הרגל ולא יכולת לטוס לחול, ואחר כך התברר ...

... בעוד שהרפיה מעניקה רוגע. כך ניתן לשמור על שלווה גם בעמידה בפקקים, בתורים ארוכים, או בכל מצב שנראה חסר תועלת. איך לפתח קבלה עצמית על טעויות ובזבוז זמן התמודדות עם פרפקציוניזם ורצון להספיק הכל איך לפתח שקט נפשי בלי ...