... מעילים. האדם יכול לשלוט במידת הקור על ידי הוספה או הסרה של מעילים, וכך גם מבחינה רגשית ומנטלית: אדם יכול להוסיף שכבות של
מחשבות או להסיר אותן, ובכך להשפיע על ההרגשה שלו באופן מודע. איך להתמודד עם
המחשבה שגורמת לך להרגיש רע? כאשר אדם מזהה
מחשבה שגורמת לו להרגיש רע, אליעד מסביר שעליו לבחון את ההנחות היסוד של אותה
מחשבה. הוא נותן דוגמה של אדם שמרגיש רע בגלל
מחשבה כמו אנשים צחקו עליי. בשלב הראשון, אדם צריך לשאול את עצמו: האם באמת משנה לי שצחקו עליי? האם ... לא כל האנשים צחקו עלי אלא רק חלק קטן? אולי זה כלל לא משנה מה חושבים אחרים? על ידי שאלות כאלה, אדם מערער את המוחלטות של
המחשבה השלילית, וכך
המחשבה מאבדת מעוצמתה והוא יכול להרגיש פחות רע. ככל שהאדם מטיל יותר ספק בהנחות היסוד של
המחשבה, כך הוא מפחית את ההשפעה השלילית שלה עליו. איך לזהות את הנחות היסוד שמובילות לסבל? אליעד מסביר שהמפתח להרגשה פחות רעה הוא להיות מודע להנחות היסוד של
המחשבות שלנו. הוא נותן דוגמה ספציפית: צחקו עליי. כדי להרגיש רע
מהמחשבה הזאת, אדם חייב להאמין במספר הנחות יסוד: יש הבדל בין אני ללא אני. יש הבדל בין טוב לרע. זה ... העשוי שכבות רבות. כל שכבה בפני עצמה אולי לא תגן לחלוטין, אך כל שכבה מפחיתה קצת מעוצמת המכה. בדומה לכך, כל ספק קטן שמטילים
במחשבות השליליות הוא שכבה נוספת שמפחיתה את הסבל הנפשי. איך להשתמש בטכניקת השכבות להפחתת סבל רגשי? כמו בשכפץ המורכב משכבות, כך גם
המחשבה השלילית מורכבת מכמה הנחות קטנות. ככל שאדם מזהה יותר הנחות יסוד שגורמות לו סבל, ומטיל ספק בכל ... מסביר שאין חובה לנטרל את התחושה השלילית לגמרי, לפעמים די בהפחתה של הכאב על ידי הטלת ספק נקודתית. לדוגמה, אם אדם נפגע
ממחשבה כמו לא אוהבים אותי, הוא יכול לשאול את עצמו שאלות כגון: האם כולם לא אוהבים אותי או רק חלק מהאנשים?, האם באמת חשוב לי מה אחרים חושבים?, האם אהבה של אחרים היא הכרחית לאושר שלי?, ובכך להפחית את עוצמת הכאב הנובע
מהמחשבה הזאת. איך להגביר או להחליש את העוצמה של
מחשבות ורגשות? אליעד מבהיר שאדם יכול גם להגביר את עוצמתה של
מחשבה מסוימת אם הוא בוחר שלא להטיל ספק בה. אם אדם מעוניין לחזק תחושה חיובית או שלילית, הוא פשוט צריך לאשר ולחזק את הנחות היסוד שעומדות מאחוריה. לעומת זאת, אם אדם רוצה להחליש
מחשבה שלילית, הוא צריך דווקא להטיל ספק, לפרק את
המחשבה לחלקיה הקטנים, ולהטיל ספק בכל חלק בנפרד. ככל שאדם יותר מודע לתהליך הזה, ויותר מפורט ומדויק ... שלעתים עצם ההתמודדות, עצם ההכרה בכאב וביכולת להטיל בו ספק, מספיקות כדי להפחית את עוצמת הסבל. איך להרגיש פחות רע? הטלת ספק
במחשבות שליליות התמודדות עם סבל נפשי איך לא להיפגע ממה שאנשים חושבים? בדיקת הנחות יסוד איך להפחית ...