... יותר. אם קשה יותר לבצע את הפעולה, הם יימנעו ממנה או ידחו אותה למועד מאוחר יותר. לדוגמה, אם אדם רוצה לאכול משהו מתוק והוא רואה שהאוכל זמין ונגיש על השולחן או במקרר, יהיה לו קל לקחת ולאכול , כי זה דורש מינימום מאמץ. אך אם אותו אדם יחליט לשים את המאכל המתוק במדף גבוה, או במגירה שנמצאת מאחורי דברים אחרים, המוח שלו באופן אוטומטי יחשב כמה מאמץ ... כיצד להפסיק הרגלים מזיקים באמצעות עצלנות? כדי להפחית את הסיכוי שנעשה פעולות מזיקות, כמו לעשן סיגריות או לאכול חטיפים לא בריאים, יש להקשות על עצמנו את ביצוע הפעולה. לדוגמה, אדם שרוצה להפסיק לעשן יכול לשים את הסיגריות במכונית שלו ולא בבית. כך, בכל פעם שהוא רוצה לעשן, ... אל תשאיר אותם על השולחן. עדיף שתשים אותם במקום רחוק, מוסתר, או מאחורי מוצרים אחרים. כך, כאשר תרצה לאכול משהו מתוק, תידרש למאמץ נוסף שיגרום לך לשקול מחדש האם באמת שווה להשקיע את האנרגיה כדי להגיע אליהם. פעולה זו תנצל את העצלנות שלך לטובתך ותמנע ממך הרגלים לא ... מהרבה שלבים קטנים. לכן, מומלץ לשאול את עצמך את שתי השאלות הבאות: מה הפעולות שאני כן רוצה לבצע, ואיך אוכל להקל על עצמי את הביצוע שלהן? מה הפעולות שאני לא רוצה לעשות, וכיצד אוכל להקשות על עצמי לבצע אותן? באמצעות שאלות אלו תוכל לתכנן באופן מודע כיצד למנף את העצלנות שלך, כך שהיא תעזור לך לבצע יותר מהפעולות שאתה רוצה ופחות ממה שאינך ... שהוא רוצה לעשות, ולהפחית את הסיכוי שהוא יעשה דברים שהוא אינו רוצה לעשות. לדוגמה, נניח שאדם לא רוצה לאכול עוגיות, אך כן רוצה להתאמן. הוא מעוניין להימנע מפעולה מסוימת ולהגביר את הסיכוי שיעשה פעולה אחרת. מה הוא יכול לעשות כדי להגביר את הסיכוי לכך? איך אפשר לגרום ... אותם במקומות לא נגישים - כמו במדף גבוה, במגירה רחוקה או מאחורי דברים אחרים בארון. כאשר יעלה בך הדחף לאכול משהו מתוק, המוח שלך יעריך את המאמץ הדרוש להשגתו - וככל שהמאמץ ייראה גדול יותר, כך יקטן הסיכוי שתעשה זאת. כיצד לעודד הרגלים טובים? מנגד, אם אתה רוצה לעשות ...

... מבצעים את אותה הפעולה. כל פעולה שאתה עושה בצורה מודעת ורצונית, מחייבת אותך קודם כל לראות אותה בדמיונך. למשל, אם אדם מחליט לאכול משהו, לפני שהוא אוכל בפועל, הוא ידמיין שהוא אוכל את המאכל הזה. הדמיון קודם למציאות, וכך נוצר רצף ברור: קודם האדם ...

... או רק מנגנון של שליטה ופחד מנטישה? מה אפשר ללמוד ממשל הדייג והילד הרעב? כדי להמחיש את ההבדל בין תלות לעצמאות, אליעד מביא משל על דייג שמעניק אוכל (דגים) לילד רעב. הילד מתרגל לקבל את האוכל מדי יום, ובכך נהיה תלוי לחלוטין בדייג. תלות זו מעניקה לדייג שליטה מוחלטת על חייו של הילד, כי הילד לא יודע לדאוג לעצמו. לעומת זאת, יש ... רעב דגים מדי יום. בהתחלה זה היה טוב לילד, אבל בהדרגה הוא נהיה תלוי לחלוטין בדייג. זה נתן לדייג כוח עצום עליו - הוא יכול היה להחליט מתי לתת לו אוכל ומתי לא. הדייג הפך לשליט, והילד הפך לחלש ותלותי. לעומת זאת, יש דייג אחר שאמר לאדם רעב: אני לא אתן לך דגים, אני אלמד אותך לדוג. כך, ...

... עצמאי. לדוגמה, כשאדם אוכל מתוק ישנן שתי אפשרויות: אפשרות אחת היא שהוא אוכל מתוק מתוך הנאה, וזה בסדר גמור ובריא, אפשרות שנייה היא שהוא חייב מתוק כדי לא להתעלף, ואז הוא במצב בעייתי ותלותי. בדומה לכך, אם אתם מרגישים שחלק מהרגשות הטובים שלכם כמו חום, ... ניתן להשוות זאת לאדם שאוכל מתוק - יש מי שאוכל מתוק כי הוא נהנה מזה, ויש מי שחייב לאכול מתוק כי אחרת הוא יתעלף. במקרה השני, לא מדובר ברצון אלא בהכרח, וזה בדיוק מה שקורה בזוגיות תלוית רגש. איך ניתן לזהות האם הזוגיות שלכם מבוססת על אהבה או תלות? השאלה המרכזית שצריך ...

... הריצוי מתחילה כאשר האדם מרגיש שהוא עושה פעולות בניגוד לרצונו. כלומר, הוא לא שלם עם מה שהוא עושה, והוא מרגיש שהוא מחויב לרצות אחרים ללא בחירה חופשית. לדוגמה, אם הילד שלך מבקש אוכל ואתה מביא לו בשמחה, אין לך בעיה של ריצוי. אבל אם אתה מביא לו אוכל בניגוד לרצונך ומרגיש שאתה חייב לעשות את זה, ...

... לפי נקודת המבט הזאת, גם אם קיימות סיבות לבחירה כלשהי, האדם עדיין לא באמת מחויב לאותן סיבות. לדוגמה, אם אדם אוכל כי הוא רעב, הוא לכאורה חייב לאכול כי יש לו סיבה - רעב. אבל אליעד טוען שהאדם עדיין בוחר האם לתת משמעות לסיבות האלה או לא. האדם יכול היה גם לבחור אחרת, למשל, לבחור לא לאכול למרות הרעב, או אפילו לבחור לא להרגיש רעב מלכתחילה. לפי נקודת המבט הזו, הסיבות אינן מחייבות את האדם, כי האדם עצמו הוא זה שבוחר להעניק כוח ומשמעות ... הנקודה שהאדם לא רק בוחר את הפעולות שלו, אלא גם את הסיבות שמניעות אותו לפעול. לדוגמה, האדם לא רוצה למות ולכן אוכל. אך מדוע הוא לא רוצה למות? התשובה של אליעד היא כי האדם בחר לא לרצות למות. גם ההעדפות והרצונות הבסיסיים של האדם הם בעצם בחירה שלו. זה מוביל את ...

... הפסקת עישון, דיאטה, איך להפסיק לעשן? איך להיגמל מסוכר? שינוי הרגלי אכילה, הרגלי אורח חיים בריא, איך לשנות הרגלי אכילה? איך לשנות הרגלים בקלות? שינוי הרגלים יכול להיראות משימה קשה, במיוחד כאשר ... האם החרדה שלי רציונלית? האם יש דרך אחרת להרגיש בטוח? בהקשר של אדם שמכור לאוכל לא בריא, הוא יכול לשאול את עצמו, למה אני אוכל את המזון הזה? ואם הוא מגלה שהתשובה היא כי זה מספק אותי רגשית, עליו לשאול: האם ... האם יש דרך אחרת להרגיש בטוח? אדם שמכור למזון לא בריא - הוא שואל: למה אני אוכל דברים מזיקים? אם התשובה היא כי זה מספק אותי רגשית, עליו לשאול: האם יש דרך ...

... כאשר נותנים משימה, חשוב להבין שהמשימה עצמה אינה המטרה. כל משימה מבוצעת כדי להשיג תכלית מסוימת. לדוגמה, מה יותר חשוב: לבשל אוכל או לאכול אותו? כמובן שהאכילה חשובה יותר מהבישול עצמו. אם האוכל יתבשל אבל לא יאכלו אותו, אז כל הבישול היה לשווא. באותה מידה, משימות בעבודה תמיד ... מסוימת על מנת להשיג תכלית מסוימת. ולכן, מה חשוב יותר - המשימה עצמה, או התכלית שאליה היא מכוונת? למשל, מה חשוב יותר - לבשל אוכל או לאכול אותו? ברור שחשוב יותר לאכול. אם האוכל יתבשל ולא ייאכל, הרי שהבישול לא היה מועיל. כך גם עם משימות בעבודה - אם המשימה ...

... רואים אותו כמסכן. אבל אדם שחייב לאכול כל יום כדי לא למות - אותו אנחנו לא רואים כמסכן. למה? כי התרגלנו לכך. למעשה, גם אוכל הוא סוג של תרופה לגוף חולה, כי הגוף צריך כל הזמן אוכל כדי להתקיים. אדם בריא לחלוטין לא היה צריך לאכול בכלל, ולכן במובן מסוים, גם לאכול זה להיות חולה. מי קובע מהי נכות ומהו מצב נורמלי? אליעד מראה את האבסורד שבהגדרה של נכה על ידי דוגמה נוספת: בן אדם שלא מסוגל לעוף באוויר לא נחשב לנכה, ...

... אם בחורה מאוהבת בגבר שאוהב מוזיקה מסוימת, היא תתחיל לאהוב את אותה המוזיקה כדי להרגיש קרובה אליו. אם אותו הגבר שונא אוכל מסוים, היא תמצא את עצמה באופן טבעי נמנעת מאותו אוכל. כך נוצרת הזדהות רגשית עמוקה יותר ביניהם. מהי השלכה רגשית, ואיך היא משפיעה על אהבה ושנאה? התאהבות ושנאה יכולות להיווצר גם מתוך השלכה רגשית, שבה אדם לא אוהב ...