... כאשר גוף האדם מזיז משקל כלשהו ממקום למקום, באמצעות השרירים שמזיזים את המפרקים... במשך הזמן הזה השרירים נמצאים תחת מאמץ. יחד עם זאת, לא תמיד השריר נמצא תחת מאמץ, כי יש מצבים מסויימים שבהם השריר לא מתאמץ. לדוגמה, נגיד שמרימים משקל כלשהו בתרגיל כפיפת מרפקים, באמצעות שימוש בשריר היד הקדמית. אז ברגע שמורידים את היד כלפי ... על המפרק של המרפק במקום על שריר היד הקדמית. כמובן שבמצב הזה, יש גם עומס על מפרק הכתף וגם מאמץ איזומטרי סטאטי בשרירי האמה שמחזיקים את המשקל, אבל העומס ירד משרירי היד הקדמית והעומס עבר יותר למפרק המרפק / ... את היד עד הסוף כלפי מטה, אלא תמיד שומרים על כפיפה במפרק המרפק, כדי ששריר היד הקדמית ימשיך להיות במאמץ לאורך כל החזרות של הסט. והדבר הזה נקרא, שמירת מתח בשריר. ואם הסט לקח 20 שניות ובמשך כל הסט ... לך לעשות הרבה חזרות עם משקלי עבודה גבוהים. אבל מה היתרונות? היתרונות הם, שאם שומרים על מתח בשריר, השריר מתאמץ יותר, בזמן יותר קצר. ובנוסף, שומרים יותר על הבריאות הכללית של הגוף. דהיינו, המפרקים והגידים וכיוב. כי שמירת המתח ...

... כמוך, איך לחנך אוטיסט? איך ללמד מישהו להתנהג? כללי התנהגות בחברה האם מוסרי לגרום לאדם לרצות משהו שיגרום לו להתאמץ? השאלה המרכזית שעולה בהרצאתו של אליעד כהן היא האם זה מוסרי לעורר באדם רצונות חדשים, כאשר השגת אותם רצונות תדרוש ממנו מאמץ גדול וייתכן שתגרום לו סבל שלא היה קיים קודם. אליעד מסביר שכאשר מעוררים באדם רצון חדש, למשל לגרום להומלס לרצות להצליח בחיים, מצד אחד מסייעים לו לשפר את מצבו, אך מצד שני מטילים עליו עול חדש של מאמץ, לחץ וציפיות שלא היו לו קודם. זה מעלה את השאלה האם אכן פעלנו בצורה מוסרית. אליעד נותן דוגמה נוספת ... לגבי מוסריות כשגורמים למישהו לרצות משהו חדש? השאלה מתמקדת ברעיון של גרימת רצון לאדם אחר, רצון שעלול לדרוש ממנו להתאמץ כדי להשיג את מטרתו. מצד אחד, עוזרים לו להתקדם או לשפר את מצבו, אך מצד שני גורמים לו להתמודד ... להבין שהוא יכול להפסיק להיות הומלס ולהצליח בחיים, אולי עוזרים לו לשנות את מצבו, אך באותו זמן כופים עליו מאמץ גדול ושינוי באורח חייו, מה שעלול לגרום לו גם לסבל וללחץ חדשים. כיצד דוגמאות של אישה מוכה או אדם ... שיש מציאות אחרת, אך מצד שני גורמים לה להבין שבעצם רע לה, מה שיוצר סבל חדש או דוחף אותה למאמץ לצאת מהמצב. דוגמה נוספת היא אדם שנאנס תחת הרדמה ואינו יודע על כך. אם מספרים לו, אולי מגנים עליו ...

... גופניים יכולים להתחלק לשניים עיקריים: אימונים אירוביים ואימונים אנאירוביים. אימון אירובי הוא אימון שבו הגוף צורך חמצן באופן מתמיד, והמאמץ שנעשה בו בדרך כלל פחות ממוקד בשרירים ספציפיים וכולל יותר עבודה על סיבולת לב - ריאה. דוגמאות לאימונים אירוביים כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, וחתירה. לעומת זאת, אימון אנאירובי, כמו הרמת משקולות, מתמקד במאמץ ממוקד יותר בשרירים, שם האנרגיה שנצרכת אינה דורשת חמצן באופן ישיר. האם כדאי להתאמן? מהם היתרונות הבריאותיים של אימון ... הדרך בה אנו מחזקים את השרירים, שהם חלק בלתי נפרד מביצוע פעולות יומיומיות. כשמתאמנים באופן קבוע, השרירים מתמודדים עם מאמץ נוסף, ובכך מתפתחים ומתחזקים. חשוב לזכור שאם לא נעשה שימוש בשרירים בצורה נכונה או בקצב מספק, ייתכן כי השרירים ... מחזקים באופן תקני. מהם הגורמים העיקריים שמשפיעים על הצלחת אימון גופני? כפי שמוסבר בהמשך, הצלחת האימון אינה תלויה רק במאמץ הפיזי במהלך האימון עצמו. יש לקחת בחשבון גם את הגורמים המשלימים כגון שינה נכונה, תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת. אם ... לבנות שריר, יש צורך להקפיד על תזונה נכונה שתספק לגוף את האנרגיה הדרושה להתאוששות ולחיזוק השרירים. חשוב גם להימנע מהתאמצות מיותרת שתוביל לפציעות. האם יש אימון מושלם או שצריך להתאים את האימון למטרות האישיות? לא ניתן לקבוע אימון אחיד ... זקוק לאנרגיה כדי לבצע את תהליך ההתאוששות, ולפני ואחרי האימון יש לאכול בצורה מדויקת על מנת להפיק את המירב מהמאמץ הגופני. איך להתחיל להתאמן בצורה נכונה? מי שמעולם לא התאמן ומעוניין להתחיל, צריך להתחיל בהדרגה ולהבין את מטרותיו האישיות. ...

... הדמיון יוצר מציאות מנטלית שתומכת בעשייה. כשאדם חווה את המטרה בדמיונו בצורה חיובית, הוא ייטה להשקיע יותר מחשבה, זמן ומאמץ כדי להפוך את התמונה הדמיונית למציאות בפועל. דוגמה נוספת היא אדם שרוצה להוציא רישיון נהיגה, שככל שהוא מדמיין את ... שמדמיין שהוא השיג הצלחה עסקית מסוימת, עשוי לאבד עניין ולהבין שזה לא מה שהוא באמת רצה, ואז יפסיק להשקיע מאמצים. במקרים חמורים, הדמיון המופרז יכול אף ליצור אשליה עצמית מסוכנת. לדוגמה, אדם המדמיין שכבר הצליח במשהו שעדיין לא הושלם ... גם צדדים פחות חיוביים לדמיון מודרך. לעיתים, דמיון יכול להוביל לתחושת הצלחה מדומיינת, דבר שגורם לאדם להפסיק להשקיע את המאמצים הנדרשים. לדוגמה, אדם שמדמיין שהוא עבר מבחן חשוב עלול להפסיק ללמוד, מתוך תחושת ביטחון שקרי שהוא כבר הצליח. סכנה ... ולתמיכה בתהליך השגת היעד. דמיון כזה יכול להגדיל את הרצון להשיג את המטרה, לגרום לאדם להשקיע יותר מחשבה, זמן ומאמץ כדי לממש אותה. איך דמיון מודרך יכול לפגוע בהשגת מטרות? מצד שני, יש גם סכנה בדמיון יתר. אדם שמדמיין ... ובכך לא לפעול לשם כך בפועל. אם הדמיון גורם לו להרגיש שהוא כבר שם, זה עלול להפחית את המוטיבציה והמאמץ שלו. לדוגמה, אדם שמדמיין שהוא עבר מבחן מסוים עלול להפסיק ללמוד אליו, מתוך תחושת ביטחון שקרית שהוא כבר הצליח. ... בחוסר זהירות. - דמיון של הצלחה עלול לגרום לאדם להרגיש שהוא כבר השיג את מטרתו, ובכך להפסיק להשקיע את המאמצים הנדרשים. איך להשתמש בדמיון בצורה נכונה? דמיון יכול להיות כלי עוצמתי אם משתמשים בו נכון. הדרך הטובה ביותר היא ...

... להראות כפתרונות אטרקטיביים ויעילים בהתחלה, כיוון שהם יוצרים תחושת הקלה מיידית ומספקים את הדרישות מבלי לדרוש הרבה זמן או מאמץ. עם זאת, הפתרונות האלה יכולים להפסיק לעבוד לאחר זמן מה. כשמדובר בפתרון כמו שימוש בסוכר, לדוגמה, בהתחלה הוא נותן ... לתוצאה מיידית הם לא בהכרח הבחירה הנכונה, כיוון שבסופו של דבר, הם לא מבטיחים תוצאות יציבות. בעיות אמיתיות דורשות מאמץ להשקיע בהן ולהתמודד עם השורש, וזה מה שמוביל לפתרון יציב יותר שמחזיק לאורך זמן. איך מיישמים את העיקרון בחיי ... תחושת הקלה מיידית, אך יש לו מחיר בטווח הארוך? או אולי כדאי להשקיע בפתרון איטי יותר שדורש יותר זמן ומאמץ, אך מבטיח יציבות לאורך זמן? בחירה בפתרון יציב תוביל לשיפור ארוך טווח ותמנע בעיות נוספות בעתיד. עצות מהירות לעומת ... ראשון, נדמה שזו עצה טובה, כיוון שהיא פועלת מהר. לעומת זאת, קיימות עצות אחרות שעובדות לאט יותר, דורשות יותר מאמץ, ולעתים בהתחלה אף גורמות לקשיים נוספים. השאלה הגדולה היא איזו עצה מביאה תועלת אמיתית לטווח הארוך. למה פתרונות מהירים ... מורכבות, סיבים תזונתיים, חלבונים או שומנים בריאים. מאכלים אלה משחררים את האנרגיה לאט יותר, ולכן עשויים לדרוש מהגוף יותר מאמץ בעיכול. בהתחלה זה עשוי להיות פחות כיף, פחות טעים ויותר מאתגר, אך לטווח הארוך הגוף נשאר עם רמות אנרגיה ... לעומק את מקור הבעיה: להבין מה באמת מציק, מה השורש ואיך פותרים אותו בצורה יסודית. פתרון כזה דורש סבלנות, מאמץ והסכמה להתמודד עם האמת, אך הוא אינו נדלק ונכבה במהירות כמו פתרון מהיר. לאורך זמן, זו גישה שמבטיחה רווח ...

... החשיבה וההבנה. הם עוסקים לא רק בשאלה איך להרוויח כסף, אלא איך לעשות זאת בצורה היעילה ביותר, עם מינימום מאמץ ועם מקסימום יצירתיות וחשיבה חכמה. המרדף אחרי כסף כמשחק לפיתוח השכל אליעד מציע להשוות את המרדף אחרי כסף לאימון ... שיותר משקל, בלי להתמקד בהפעלה נכונה של השריר, מה שעלול להוביל לפציעות. - השני שמתאמן באופן חכם ומכוון את מאמציו לפיתוח השריר בצורה נכונה, ומטפל בטווח תנועה מלא ובתנוחות נכונות. כך גם במרדף אחרי כסף: יש אדם שמנסה פשוט ... עוסק בחקר הדרכים הטובות ביותר להרוויח כסף, שואל את עצמו איך אפשר לעשות זאת ביעילות רבה יותר ועם פחות מאמץ, ובכך מפתח את ההבנה שלו לגבי המציאות, מה שמסייע לו גם להיות מאושר יותר בהמשך. מה מלמדת ההשוואה לאימון ... אחרי כסף דומה לאימון נכון בחדר כושר. יש אדם שמרים משקולות כדי פשוט להרים כמה שיותר משקל - הוא מתאמץ להשיג תוצאה חיצונית (להזיז מספר מסוים של קילוגרמים), גם אם הוא עושה זאת בצורה שעלולה להזיק לו או לעקוף את המאמץ האמיתי לשריר. לעומתו, יש אדם שמתאמן מתוך רצון אמיתי לאמץ את השריר: הוא מקפיד על תנועה נכונה, על טווח ... אדם שואף להשיג סכומי כסף גדולים, כמעט תמיד יהיה לו קשה להשיג את המטרה. ברגע שנקבעת מטרה - נוצר מאמץ להשיג אותה. אם רואים במרדף הזה הזדמנות לפתח את השכל, אפשר להשתמש בכל אתגר עסקי, בכל משבר או קושי, ...

... להיות בעייתית. כאשר אדם לא יודע מהי מטרתו בדיוק, הוא עשוי להיתקל בקשיים בתכנון הדרך להגשמתה. אם נאמר לאדם תתאמץ כמה שיותר, הוא עשוי לא לדעת איך להתחיל, או איך למנוע את עצמו להימנע מההתקדמות. יש אנשים שזקוקים לכיוון ברור מאוד כדי להצליח, והמטרה הלא מדידה עשויה לבלבל אותם ולהפוך את המאמץ לחסר תוצאה. מנגד, יש גם חיסרון במטרות מדידות: הן עשויות להוריד את המוטיבציה. כאשר אדם מציב לעצמו יעד מדוד כמו מיליון דולר, הוא עלול להפסיק את מאמציו ברגע שהוא משיג את יעדו, במקום להמשיך ולשאוף ליותר. לכן, במקרים כאלה עדיף להגדיר מטרה לא מדידה, שתשאיר לאדם ... כמובן, ישנה סיטואציה שבה לא כדאי להסתפק במטרה לא מדידה, משום שהיא עשויה להיות מעורפלת מדי. אם נאמר לאדם תתאמץ כמה שיותר, הוא יכול להתבלבל ולא לדעת איך להתקדם. יש אנשים שזקוקים להכוונה ברורה כדי להצליח. לכן, לא תמיד ... שני, היא שהיא עשויה להוביל להכוונה נמוכה מדי. אם אדם אומר שהוא רוצה להרוויח מיליון דולר, אז הוא יכול להתאמץ להשיג מיליון, וזה ירגיש לו מספיק. אך אם הוא שואף כמה שיותר, הוא לא מציב לעצמו גבולות ויוכל להתאמץ באופן בלתי מוגבל. מטרה מדידה עשויה להוריד את המוטיבציה ולהגביל את שאיפת האדם להצלחה גדולה יותר. לסיכום, אליעד מציין ...

... רוצה להיות חכם יותר, ולכן הוא עושה פעולות שיגרמו לו לאמץ את השכל. האדם הזה עשוי לשחק משחקי חשיבה, להתאמץ שכלית ולפעול מתוך ההנחה שאם הוא יהיה יותר חכם, חייו יהיו טובים יותר. האם אפשר לפתח את השכל גם ... לא מהווה תנאי הכרחי להצלחה. כיצד השכל מתפתח בלי רצון ישיר? אליעד מתאר שכדי לפתח את השכל, השכל צריך להתאמץ. ניתן להתאמץ שכלית בלי כוונה ישירה להיות חכם. לדוגמה, אדם שרוצה להיות עשיר מתאמץ שכלית למצוא דרכים להרוויח כסף. תוך כדי כך, מבלי שהוא מודע לכך או מכוון לכך במודע, השכל שלו מתפתח ... שכאשר לאדם יש מטרה ספציפית אחרת (למשל להיות עשיר או להתחיל עם בחורה), הוא עלול לבחור בפתרונות קלים ולברוח ממאמץ שכלי ברגע שיצוץ קושי. לעומת זאת, כאשר האדם מחזיק במטרה מפורשת של להיות חכם, הוא פחות יברח ויותר יתמודד ... נכונות בלבד. אך רצון מפורש ומודעות למטרה מגבירים משמעותית את הסיכוי להצליח, כי הם גורמים לאדם לא לוותר על המאמץ השכלי ולבחור בפעולות הנכונות ביותר להתפתחות ולהצלחה. הפעולות הן הגורם הישיר להצלחה, אך רצון ומודעות למטרה יכולים בהחלט להגדיל ...

... מסוים, אך קיימת הזדמנות למכור אותו במחיר נמוך יותר לטובת השקעה שתניב רווח גבוה יותר בעתיד. ההשפעה של זמן ומאמץ על ההחלטות עוד נקודה חשוב היא הבדיקה האם כדאי להשקיע זמן ומאמץ בעסקה מסוימת או לסיים אותה מהר ולהעביר את המשאבים למקום אחר. כאשר זמן ומאמץ צריכים להיות משקעים גם בהחלטות פיננסיות, לעיתים יהיה עדיף לבצע עסקה קטנה אך מהירה מאשר עסקה שמצריכה משאבים רבים. ... נוסף שמציע תשואה גבוהה יותר. לפעמים, כדאי אפילו למכור מנייה בהפסד כדי לנצל הזדמנות טובה יותר במקום אחר. השפעת המאמץ והזמן על ההחלטה מעבר להשוואה בין עסקאות שונות, יש להתחשב גם בעלות הזמן והמאמץ. נניח שאתה יכול למכור מוצר מסוים במחיר גבוה יותר, אך הדבר ידרוש זמן ומשאבים רבים יותר. האם זה באמת ... זו בדיוק הבעיה עם אנשים שמתמקדים יותר מדי בפרטים הקטנים (המיקרו), במקום להסתכל על התמונה הכוללת (המקרו). אדם עלול להתאמץ מאוד כדי להרוויח עוד כמה אחוזים בעסקה מסוימת, אך להחמיץ עסקאות משתלמות בהרבה בגלל שהזמן והאנרגיה שלו מושקעים במקום ...

... בנוסף חשוב מאוד לציין, כי שאלות ליטקוד, הן הזדמנות לפתח את החשיבה באופן מדוייק. ויש להן יתרון על פני מאמץ שכלי בתחומים אחרים. כי בליטקוד, יש בעיות מוגדרות וספציפיות, עם מערכת שבודקת בדיוק את הפתרון שלך, האם באמת הוא ... ברורה. אבל כמובן שזאת בעיה שלך ולא של השואל. כי בעולם האמיתי, הרבה פעמים תקבל בעיות לא ברורות וצריך מאמץ להבין את השאלה ואת הבעיה, לא פחות מאשר להבין איך לפתור את השאלה. לכן, תתאמץ להבין את השאלה, גם אם היא לא ברורה. ואם אתה בראיון עבודה ונתקל בשאלה שלא ברורה לך, אז תסביר ... לחשוב שאתה משלם לעבד שלך כסף על כל דקה שהוא עובד, על כל טיפת זיעה שהוא מזיע ועל כל מאמץ שהוא מתאמץ. האם ואיך היית חוסך את הפעולות שלו ואת המאמץ שלו? זה המפתח להבין איך לייעל את הפתרון. או במילים אחרות, נסה לחשוב על הפתרון, בצורה שאינה תלוית שפה ...