... הכעס באותה דרך בדיוק הוא התמודד עם הפחד. ש: אם הוא רואה את החיובי אז הוא גם רואה את השלילי נכון? אליעד: אתה עכשיו שואל מה הדרך האידיאלית להתמודד עם כעס או אתה שואל אותי האם אם הוא יתמודד ...

... מסביר כיצד ההתמודדות עם תחושת געגועים קשורה באופן ישיר למידת ההנאה והטוב שהרגשנו בזמן שהיינו עם בן הזוג. הרגשות שליליים כמו געגועים או דיכאון נובעים לא רק מכך שאיבדנו את האדם, אלא גם מכך שיש לנו זיכרונות טובים שמזינים ...

... כך הופכים את השאלה מה אני באמת רוצה? לשאלה יותר ברורה ומציאותית. מה לעשות כאשר מתלבטים בין תכונות חיוביות לשליליות אצל בן הזוג? אליעד מציע דוגמה מעשית נוספת, שבה אישה מתלבטת לגבי זוגיות, ומרגישה שיש לה בעיה לבחור כי ...

... ולגשת לבחורה שמוצאת חן בעיניך ושאתה רוצה אותה, יתקבלו המון תשובות אפשריות, כפי שננתח להלן. ולפני שאנתח את המחשבות השליליות האלו, שמונעות ממך לגשת למישהי שאתה רוצה, לפני כן אבהיר כי גם אם כלפי חוץ התשובות נראות שונות, כאשר ... של חוסר ערך עצמי / חוסר ביטחון עצמי / הערכה עצמית נמוכה וכולי. מה שבעצם אומר, שאם פותרים מחשבה שלילית אחת לעומקה, ממילא נפתרות גם מחשבות שליליות אחרות, ואפילו מעצמן. הבהרה: הנחות היסוד שיוצגו להלן, הן הנחות יסוד אפשריות. זא יתכן שבמקרים מסוימים, חלק מהנחות היסוד ... אולי מעניין להכיר אותך באופן כללי? שאלות כלליות >> אולי זה ביטוי לפחד בתת מודע שלך, שאתה חושב מחשבות שליליות על עצמך ונראה לך שהיא לא תרצה אותך בגלל הדברים השליליים שאתה חושב על עצמך. ונראה לך שהיא תגיד לך שיש לה מישהו, אבל באמת אתה חושב שהיא תגיד לך את זה, בגלל הדברים השליליים שאתה יודע שיש בך ונראה לך שגם היא חושבת את זה עליך. אחרת, למה שתיפגע מזה שיש לה מישהו? הרי זה לא בגלל משהו שלילי שיש בך, אלא בגלל שיש לה מישהו, אז מה אכפת לך מזה שהיא תגיד לך שיש לה מישהו? אלא שכנראה זה בגלל הדברים השליליים שנראה לך שיש בך, שאתה לא רוצה לחשוב אותם על עצמך, כשהיא תגיד לך שיש לה מישהו. אז אולי ... ממנו? במה בדיוק אני מתבייש ממנה? אם היא הייתה רוצה לבייש אותי, מה היא הייתה אומרת לי? איזה דברים שליליים אני חושב על עצמי, שאני מתבייש בהם? האם אני מתבייש מעצמי? האם יש מישהו שאני לא מתבייש ממנו? במה ... שאז, מה זה אומר עליך בעיניך? אם היא לא שמה לב אלי, זה אומר שהיא חושבת שיש בי משהו שלילי כלשהו >> אולי היא לא שמה לב אליך מסיבות אחרות? ואם היא לא שמה לב אליך, אז איך יכול להיות שזה בגלל שהיא חושבת שיש בך משהו שלילי, הרי היא לא שמה לב אליך?! או שאתה מתכוון לומר, שאתה חושב שהיא כן שמה לב אליך, אבל בחרה להתעלם ולהתנהג כאילו היא לא שמה לב אליך. ואתה מניח שזה בגלל שהיא חושבת שיש בך משהו שלילי. אבל מי אמר שזה נכון, אולי היא באמת לא שמה לב אליך? אם היא לא שמה לב אלי, אני חושב שזה בגלל שיש בי משהו שלילי כלשהו >> האם זה בהכרח כך? ונניח שזה נכון, האם הכרחי שתהיה מושלם? האם יכול להיות שיש בך משהו שלילי עבור מישהי אחת, ומשהו חיובי עבור מישהי אחרת? אולי היא לא שמה לב אליך כי אתה ביישן. אבל מצד ... לצוד את תשומת ליבה, ונניח שזה בגלל משהו שעשית או שלא עשית, עדיין, האם זה בהכרח אומר שזה משהו שלילי? אולי יש בך משהו חיובי באופן כללי, שבאופן ספציפי גרם לבחורה לא לשים לב אליך? אם היא חושבת שיש בי משהו שלילי, אני ארגיש מזה רע >> למה? האם הכרחי שאם בחורה תחשוב שיש בך משהו שלילי, שזה יגרום לך להרגיש רע? האם אתה חושב שיש בך משהו שלילי? האם אתה היית מתעלם מעצמך? מה אתה חושב על עצמך? האם אתה חושב שהיה כדאי לבחורה להתייחס אליך? או ... זיוף כלשהו? ואולי כדאי שתטפל בעצמך להיות מישהו ששווה להתייחס אליו? האם הכרחי שאם היא חושבת שיש בך משהו שלילי בעיניה ובוחרת להתעלם ממך, האם זה הכרחי שאתה תרגיש מזה רע? למה? האם יכול להיות שהיא מזכירה לך את ... בהם? שאלות כלליות >> המהות של להרגיש רע מכך שהיא לא שמה לב אליך, זה שאתה נותן פירוש אישי שלילי לכך שהיא לא שמה לב אליך. זא או 1 - שאתה מפרש את זה שהיא לא שמה לב אליך, כאילו שזה נובע בגלל שהיא חושבת שיש בך משהו שלילי ושלכן היא לא שמה לב אליך. או 2 - שזה נובע מכך שאתה לא מספיק משהו חיובי שאתה רוצה להיות ושלכן אתה לא מצליח לגרום לה לשים לב אליך. שזה בעצם המחשבות השליליות שאתה חושב על עצמך. אז מה האמת? למה באמת היא לא שמה לב אליך? האם זה בהכרח בגללך? האם ... איזה סיבות אתה יכול להעלות על דעתך, שהיא לא תשים לב אליך, ושזה לא יהיה בגלל שיש בך משהו שלילי? האם אין שום אפשרות בעולם, שבחורה לא תשים לב אליך, ולא בגלל שאתה לא מספיק טוב במשהו? אולי היא ... מספיק טובה במשהו? האם יכול להיות שאתה לא היית מפנה תשומת לב לעצמך ואתה היית מתעלם מעצמך, בגלל מחשבות שליליות שאתה חושב על עצמך, וזה מה שגורם לך לחשוב שהיא מתעלמת ממך. כי אחרת, למה שתחשוב שהיא לא שמה אליך לב, בגלל משהו שלילי שיש בך? אז מה הדברים השלילים שאתה חושב שיש בך שבגללן הבחורה לא תרצה להתייחס אליך? למה שלא תטפל בהם / תלמד לקבל אותם? ובכל מקרה, אם היא מתעלמת ממך, האם זה בהכרח אומר שזה בגלל שהיא חושבת עליך, את המחשבות השליליות שאתה חושב על עצמך? אני מפחד ממבוכה שתהיה אחרי כמה דקות שלא אדע מה לדבר - הנחות יסוד: אני ... במשהו כשאתה נבוך? במה אתה מאשים את עצמך, כשאתה לא יודע מה לומר לבחורה? שאלות כלליות >> מה המחשבות השליליות שאתה חושב על עצמך, כשאתה לא יודע מה לומר לבחורה? מה אתה חושב שהיא חושבת עליך? אתה חושב שאתה ... זה בהכרח אומר שזה נכון? האם בהכרח שהיא באמת חושבת ככה עליך? האם בהכרח שהיא חושבת עליך רק מחשבות שליליות? ונניח שהיא באמת חושבת עליך רק מחשבות שליליות, האם זה אומר שהמחשבות שהיא חושבת עליך, שהן נכונות? ואולי היא עצמה מחר תחשוב עליך מחשבות אחרות? והאם כולם חושבים ככה עליך? והאם המחשבות האלו עליך, בהכרח נכונות? ומה בדיוק אתה חושב על עצמך? האם אתה מאמין למחשבות השליליות שאתה חושב שהבחורה חושבת עליך? מה אכפת לך ממה שהיא חושבת עליך? הבעיה בעיקר היא, שאתה צריך ללמוד להשיג ... באמת ככ שקוף? אולי תלמד לא להיות שקוף? ומי אמר שהבחורה קוראת מחשבות? למה זה נדמה לך? מה המחשבות השליליות שלך על עצמך, שרצות לך בראש שלך תוך כדי שאתה רוצה להתחיל עם הבחורה, מחשבות שגורמות לך לחשוב שגם ... תרצה אותי, אז זה יגרום לי לא להתחיל עם בחורות אחרות >> למה? האם הכרחי שתחשוב על עצמך מחשבות שליליות עד כדי כך אם היא לא תרצה אותך? האם בטוח שכל המחשבות השליליות שתחשוב על עצמך, אם היא לא תרצה אותך, האם אתה באמת חייב לחשוב את כל המחשבות השליליות האלו? האם באמת הכרחי שלא תתחיל יותר עם בחורות אחרות? למה לא? ונניח שאיזה תקופה לא תתחיל עם אף ... הבחורה תחשוב את זה עליך? מה לגבי מצב שלבחורה לא תהיה תשובה בשבילך, האם גם אז תחשוב עליה מחשבות שליליות, שאתה חושב שהיא תחשוב עליך אם לך לא תהיה תשובה? האם הסיפורים השליליים שאתה מספר לעצמך, על מה זה אומר עליך, אם לא תהיה לך תשובה אידיאלית לענות לה, האם הסיפורים האלו ... שלה? ממה בדיוק אתה חושש? מה בדיוק אתה מפחד לחשוב על עצמך, אם הבחורה תגיד לך לא? איזה מחשבה שלילית אתה חושב על עצמך, שאתה מנסה לברוח ממנה ולא רוצה שהיא תופיע אצלך בראש שלך, כאשר הבחורה תסרב לך? ... למה בחורה רוצה או לא רוצה מישהו? סטיגמות שאינן נכונות בהכרח? האם יכול להיות שאתה חושב על עצמך מחשבות שליליות כלשהן, שנראה לך שאם הבחורה לא תרצה אותך, זה בגלל זה? אבל מי אמר שזה ככה? האם יכול להיות ... לא היית רוצה להכיר את עצמך מסיבות כלשהן, ובגלל זה נראה לך שגם הבחורה לא רוצה להכיר אותך, מהסיבות השליליות שאתה חושב על עצמך? למה שלא תטפל במחשבות שלך על עצמך? ומי אמר שהבחורה חושבת עליך, את מה שאתה ... >> אולי זאת רק הפרנויה שלך, שנראה לך שהבחורה קוראת מחשבות ונראה לך שהיא חושבת עליך את כל המחשבות השליליות שאתה חושב על עצמך. אבל האם זאת האמת? אתה חושב שאתה משדר לה איכשהו את מה שעובר לך בראש, ...

... אליעד מציין כי ניתן לשלול פירוש באופן מוחלט. מקרים אלה קורים כאשר המטרה היא לעזור לאדם אחר להשתחרר מפירוש שלילי הפוגע בו. למשל, אם מישהי חושבת על עצמה אני מכוערת, במקרה כזה, אמירת זה לא נכון, את לא מכוערת ...

... את זה? איזה מענה הייתי רוצה לקבל מהאדם השני? אם מזהים רגש חיובי, כדאי לחזק אותו, ואם מזהים רגש שלילי, צריך לנסות להבין מה היה עוזר לשפר את התחושה, ואז להגיב בהתאם בשפה ובמושגים של האדם השני. אליעד כהן ... להשתמש בדיוק במילים אלו בתגובה: אני מבין שאתה באמת שוחר שלום וזה חשוב לך. עם זאת, אם המילים הן שליליות או לא מתאימות לערכים שלך, כדאי להשתמש בניסוח אחר. איך להבדיל בין חוסר התאמה לבין חוסר הקשבה? אליעד כהן ... דאגה, רצון לחיבור, ועוד. לפי זה, אפשר להגיב ולנסות או לחזק את התחושה החיובית, או לרכך ולשפר את התחושה השלילית. כיצד להיכנס לראש של האדם השני ולהבין את מניעיו? שאלה: מה עושים בפועל כשמישהו אומר לנו משפט, ואנחנו רוצים ... להתאים תגובה שתתן מענה מדויק לרגש הזה. שאלה: מה עושים אם מזהים רגש רע? תשובה: אם מישהו מבטא רגש שלילי דרך המשפטים שלו, אפשר לשאול: אילו מילים או רעיונות היו עוזרים לי לשפר את ההרגשה, לו אני הייתי במקומו? ... להזדהות על ידי שימוש במילים של הצד השני, במידה שזה מתאים למסר שרוצים להעביר. אם רוצים לשפר את הרגש השלילי, חושבים: מה הייתי רוצה לשמוע לו אני הייתי במקומו? מתרגלים לנתח שיחות אחרי שהן מסתיימות, כדי לפתח מודעות שתעזור ...

... אותו המסר תוך שימור כבוד והבנה, מבלי לפגוע בצד השני. פתרון אחר שהוצע היה ניסוח שמפחית את השימוש במילים שליליות, כמו לא זמין, ומדגיש את הרצון להיענות בהקדם, לדוגמה: אני נורא רוצה לדבר איתך, אבל אני לא זמין בחצי ... יוצר תחושה חיובית יותר. בנוסף, אליעד מדבר על המילים אני לא יכול לדבר איתך עכשיו וכיצד הן מעוררות תחושה שלילית אצל הצד השני, בניגוד לניסוח אני אדבר איתך בעוד חצי שעה. כל שיחה, לדברי אליעד, נוגעת לרצון ולצורך של ... להיות מדויקת יותר ולמלא את הרצון של הצד השני בצורה ישירה וברורה יותר. הדיון נגע גם בהשפעה של מילים שליליות כמו לא בהקשרים שונים. כאשר הצד השני אומר אני לא רוצה להיות חולה, התגובה האופטימלית עשויה להיות אתה לא חולה, שכן זאת הדרך להימנע מהתחושה שלילית של לא. השימוש במילים חיוביות במקום שליליות עוזר לעיתים ליצור תחושות טובות יותר אצל השומע, ומחזק את הכימיה והקשר בין השניים. איך להתנסח בצורה יעילה וכוללת ... רצון הצד השני? לסיום, אליעד מציין כי הדרך בה אנו מתנסחים שונה בהתאם לרצון שלנו ליצור תחושות חיוביות או שליליות. אם הכוונה שלך היא לגרום לצד השני להרגיש טוב, אז מומלץ להימנע משימוש במילים שליליות כמו לא וללא, ולהתמקד בניסוחים שמדגישים את הרצון שלך לדבר או להקשיב. כיצד לנסח תשובות בזמן עסוק? מהי השפעת ... לדבר איתך בחצי שעה הקרובה זה בסדר למה לא? ש: תוריד את המילה לא. אליעד: למה לא? ש: זה שלילי זה נותן הרגשה לא טובה. אליעד: מה שלילי? ש1: אתה אומר לו מה לא אתה יכול במקום להגיד לו מה כן אתה יכול. ש2: בדיוק אז אני ... במילת שלילה כשאתה עונה. אליעד: אבל מה ההבדל אז מה הבעיה? ש: כי זה נותן לך הרגשה של תחושה שלילית כאילו היא לא. אליעד: אוקי שנייה הבעיה היא במילה לא אין בעיה אז אני אסבך. ש: כן. אליעד: בא ... לו תקשיב עסוק? לא עסוק ולא זהו הרגנו את המילה עסוק אז זאת אומרת המילה לא לכשעצמה היא לא שלילית. עכשיו אני ניסיתי לבדוק, עכשיו מה היה פה בסיטואציה הזאת שזה נכון שפה במקרה הספציפי הזה המילה לא היא שלילית אבל זה לא בגלל שהמילה לא כמילה לא היא שלילית אלא בגלל שבהקשר הזה הבן אדם נגיד רצה לדבר איתך והמחויב שלו לא מעניין אותו מה אתה עושה עכשיו ...

... להם להאמין שיקבלו תועלת אם יקשיבו (צורת הגמול החיובי). 2. לגרום להם לפחד מהעונש אם לא יקשיבו (צורת הגמול השלילי). כשמנסים להימנע מסנקציות וכפייה, חשוב לחפש דרכים להפוך את השיעור למעניין ורלוונטי עבורם. הוסבר גם שהילדים כל הזמן שואלים ...

... אליעד מסביר שאפשר להחליט שאתה אוהב אפילו את סדאם חוסיין, אם תחליט כך. אתה יכול למצוא סיבות מדוע תכונותיו השליליות למעשה עושות לך טוב, אם תרצה מספיק. בכך הוא מוכיח שהאהבה והתאמה זוגית אינן באמת מוגבלות על ידי רשימה ... אם יש לך מחשבות חיוביות עליו, אתה יכול לשאול את עצמך: מי אמר שזה נכון? ואז המחשבות החיוביות יהפכו לשליליות, וכך תפסיק לאהוב אותו. אותו דבר הפוך: אם תרצה לאהוב מישהו שאתה שונא, תוכל לקחת את הדברים השליליים שאתה חושב עליו ולשאול האם זה באמת רע? וכך תוכל להתחיל לאהוב אותו. הוא מסביר שרוב האנשים אינם מודעים ... המחשבות אומרים מי אמר שזה נכון אולי זה לא נכון מה ההפך של זה ואז המחשבות החיוביות הופכות להיות שליליות ואפשר לשנוא את הבן אדם שאת הכי אוהבת, לעומת זאת יש גם את ההפך אם את לא אוהבת משהו ואת רוצה לאהוב אותו צריך לבדוק מה הדברים השליליים שאני חושבת שיש בו ולהטיל ספק רגע זה באמת רע מי אמר שזה רע אולי זה לא רע אולי ...

... אירועים רעים, ביום טוב או ביום רע? אחת השאלות המרכזיות שאליעד מציג היא מתי קל יותר להתמודד עם אירוע שלילי: האם ביום שבו האדם חווה דברים טובים, או ביום שבו הכל כבר שלילי? אליעד מדגים שני היבטים אפשריים: מצד אחד, אם היום שלך היה מצוין, ייתכן שיהיה לך קל יותר לספוג אירוע שלילי קטן כי הטוב יגמד אותו. מצד שני, דווקא ביום שהכל טוב, אירוע שלילי יכול להיות מורגש יותר, כיוון שהוא מנוגד לכל שאר החוויות החיוביות שהיו לך באותו היום. אליעד מדגיש ששתי התשובות ... הסיבתית שהאדם נותן לאירוע. למה אירוע קטן יכול להרגיש כמו אסון גדול? כדי להדגים את הקושי להתמודד עם אירוע שלילי, אליעד מציג דוגמה שבה אדם מאבד שקל אחד. אם אותו אדם הוא מיליונר, הוא עשוי להרגיש אדישות לאובדן הזה, ... ברורה וסיבתית, אך אליעד מדגיש שאין ודאות שאירועי היום חייבים להוביל לכעס בערב. ייתכן בהחלט מצב הפוך שבו אירועים שליליים בעבודה יובילו דווקא להתנהגות רגועה יותר בבית, או שלא ישפיעו כלל. האם אנחנו בוחרים איך להגיב או שהתגובה אקראית? לפי אליעד, כשאדם מתמודד עם אירוע שלילי, הוא מאמין שיש לו בחירה כיצד להגיב. אבל, מנגד, אליעד מעלה נקודה מורכבת יותר: גם הבחירה איך להגיב היא ...