... ההתייחסות הפנימית שלנו למצב, להבין את המחשבות שמטרידות אותנו, ולברר האם המצב באמת שלילי כפי שהוא נדמה לנו. למה קשה לאנשים לקבל את המציאות כפי שהיא? אליעד כהן מסביר את הקושי בקבלת המציאות כפי שהיא דרך ... רע? אליעד כהן מסביר שהפחד של אנשים להרגיש רע או לחוות טראומה הוא פחד מהתחושה השלילית שהמצב יכול ליצור אצלם. אדם שחווה טראומה בעבר, או סיטואציה בה הוא לא הצליח להתמודד בצורה טובה, חושש מכך שבעתיד, ... כל כך גרועה כמו שהוא חושב. כשבודקים זאת לעומק, אפשר לגלות שהמציאות לא בהכרח כל כך שלילית, ושאפשר ללמוד לאהוב ולקבל אותה כפי שהיא. איך להתמודד עם רעש מהשכנים? איך לקבל את המציאות כפי שהיא? איך להתמודד ...

... שיקרה לו משהו רע. אליעד כהן מסביר שפחד קהל לא נובע רק מהרצון להרשים או למצוא חן בעיני אחרים, אלא מהחשש הכללי שיקרה משהו שלילי בעת הדיבור. זה יכול להיות מגוון רחב של דברים, החל מהמחשבה שהאדם יאמר דבר שטותי, לא מדויק או לא נכון, ועד חשש מביקורת שלילית, צחוק, זלזול, או חוסר הערכה מצד ... נובע מחששות עמוקים יותר, כגון המחשבה האם באמת מגיע לי להציג את עצמי כך?, האם אני באמת טוב כמו שאני מתאר את עצמי?, או מחשבות שליליות שהאדם חושב על עצמו תוך כדי דיבור. כשהאדם חושב מחשבות שליליות על עצמו, הוא מדמיין שהקהל חושב את אותן מחשבות עליו, וזה גורם לו להרגיש לחץ גדול ופחד. איך המחשבות השליליות יוצרות פחד קהל? אליעד מסביר ... אדם מדבר מול קהל, הוא לא רק אומר את מה שהוא אומר, אלא בראשו עולות מחשבות על איך הוא נתפס בעיני אחרים. אם יש לאדם מחשבות שליליות על עצמו, הוא מתחיל להרגיש שהקהל רואה את אותן מחשבות שליליות. לדוגמה, אם האדם חושב שהוא לא מספיק טוב במשהו, הוא יחשוב שגם הקהל מזהה את זה, ולכן ירגיש חוסר ביטחון. ככל שיש לאדם יותר מחשבות שליליות על עצמו, כך הוא יחשוש יותר ... מנסה לשדר גדול יותר, כך הפחד גדול יותר. איך אפשר להפחית את הפחד לדבר בפני קהל? הפתרון שאליעד כהן מציע הוא לעבוד על המחשבות השליליות שהאדם חושב על עצמו. כאשר האדם מפסיק לחשוב מחשבות שליליות על עצמו, או לפחות מצמצם אותן ... הפחד יורד באופן משמעותי. לכן הטיפול בפחד קהל הוא בראש ובראשונה טיפול עצמי, עבודה פנימית שמטרתה להפסיק לבקר את עצמך בצורה שלילית. בנוסף, יש ללמוד לראות את המציאות בצורה מאוזנת ולבדוק האם ההנחות השליליות בכלל נכונות. האם מחשבות שליליות על אחרים משפיעות על הפחד לדבר ...

... לא רוצה להשמין. כלומר, התחושה הרעה אינה מגיעה מהעוגה עצמה, אלא מכך שהאדם מאמין שאכילת עוגה תגרום להשמנה, וההשמנה נתפסת כדבר שלילי . אבל אליעד מסביר שבאופן עמוק יותר, הבעיה אינה ההשמנה, ...

... של הפחד הוא שלב קריטי בתהליך ההתמודדות עמו. אליעד מסביר שכאשר אדם פוחד, בדרך כלל יש לו בראש תסריט של תוצאה שלילית שהוא מדמיין. ברגע שהוא מצליח לזהות את התסריט המדויק שמפחיד אותו, הוא יכול למצוא פתרונות מעשיים להתמודד איתו. למשל, אותה אישה חוששת מהתעסקות ... תסריט ספציפי שהוא מדמיין כמשהו רע שעלול לקרות. האדם לא סתם פוחד באופן כללי, אלא מדמיין באופן ספציפי תרחיש שלילי. ברגע שהאדם יזהה מהו אותו תסריט שממנו הוא חושש, הוא יוכל להתמודד איתו בקלות רבה יותר. לדוגמה, אותה אישה מתקשה לפתח את העסק כי היא חוששת להתעסק ...

... רואה עד כמה בן הזוג שלה מתאמץ ומשתדל למענה, אך עדיין אינה מצליחה להתאהב בו עד הסוף, והיא מתוסכלת ממחשבות שליליות שמופיעות אצלה. היא מביעה רצון להרגיש תחושה ... מכאן הוא מסיק שאולי הוא לא אוהב את בת זוגו מספיק. אליעד מסביר שהציפייה לאהבה מושלמת שאינה מאפשרת שום מחשבה שלילית היא שגויה ומכשילה מראש. איך יוצאים ממלכודת ... בו מכאן ועד הודעה חדשה אבל אני לא מצליחה להתאהב בו מכאן ועד הודעה חדשה ועדיין יש לי פה ושם עליו מחשבות שליליות כאלה ואחרות ולכן זה מבאס את הבחורה ואז בגלל זה ... את הקטע הזה. אליעד: אוקי מה שאתה אומר זה נכון אבל מה יש לפני כן שואלים שאלה יותר בסיסית? ש: צריך להקטין את השלילי. אליעד: לא רגע משהו עוד יותר בסיסי, עוד פעם היא ... בראש שלה שרצות שהיא לא רוצה את המחשבות האלה כי להגיד הוא האחד זה כמו להגיד אני לא חושבת עליו שום מחשבה שלילית זאת בעצם המהות של האחד שטוב לי איתו במאה אחוז ... לאהוב אותו במאה אחוז אז מה אני אעשה עם זה שאני רוצה לאהוב אותו במאה אחוז. ש: לחזק את החיובי ולהחליש את השלילי אצלו. אליעד: אבל אין אפשרות זה משחק שאין אפשרות ... אחוז באותו רגע הוא מתחיל ואם לא אז זה לא טוב זה לא זה וזה לא זה אז הוא נדפק עכשיו זה סוג של כאילו חשיבה שלילית שכאילו נובעת מחשיבה חיובית כאילו אתה כל כך רוצה שלמות שאז אתה מתחיל להיות שלילי אתה מתחיל להגיד רע לי לא טוב לי. למה אתה אומר ככה ...

... מראים לו שתמיד יהיה משהו טוב יותר. במילים אחרות, במקום לשכנע את הילד או את האדם שמשהו מסוים הוא שלילי, פשוט מראים לו משהו חיובי בהרבה, ובכך מביאים אותו למסקנה שהדבר שהוא רצה קודם הוא חסר משמעות באופן יחסי. המוח מבין שאין לזה סוף, וכך האדם מפסיק לרדוף ...

... אמיתית היא לא רק להיות שלם עם המצב הקיים, אלא גם להיות שלם לחלוטין עם כל האפשרויות האחרות - גם אם אלו כוללות דברים שליליים או מצבים שבהם המצב הנוכחי משתנה לרעה. לדוגמה, אדם מרגיש מושלם עם ביתו ומשפחתו. אליעד אומר שזה טוב אך לא מספיק, מפני ששלמות אמיתית חייבת לכלול גם מצב ... פשוטות, שלמות אמיתית אינה רק להיות שמח עם מה שיש, אלא להיות שלם עם עצם הקיום של אפשרויות לשינוי, גם אם השינוי יהיה שלילי או יגרום לך להרגיש רע. האם אפשר בכלל להגיע לשלמות מוחלטת כזו? אליעד כהן מציין שהגעה למצב כזה היא תהליך קשה מאוד ונדיר, מפני שזה דורש מהאדם לקבל באופן ... ליצור כל מציאות אחרת? האם אתה שלם עם האפשרות שמשהו ישתנה לרעה במציאות שלך? אם התשובה אפילו לאחת מהשאלות הללו היא שלילית , סימן שהאדם עדיין לא הגיע לשלמות מוחלטת, ותחושת האושר שלו עדיין יחסית ולא אבסולוטית. האם אני באמת מאושר? מהי שלמות מוחלטת? איך לבדוק אם טוב לי? האם ...

... איזון. מי שכל הזמן אומר לעצמו אני לא מספיק טוב עלול להתייאש. לכן חשוב שהאדם יבחר להסתכל על קושי כהזדמנות ללמידה ולא כמשהו שלילי . סיכום עיקרי המסר: אליעד כהן מסכם את הנקודה המרכזית בכך שאדם חייב לחוות ירידה וקושי כדי להתקדם באמת. הירידה אינה שלילית אלא חלק הכרחי של כל תהליך ...

... ואת הסביבה, ולכן יהיה לו קל יותר לראות דברים חיוביים באחרים. מצד שני, מי ששונא את עצמו נמצא בדרך כלל בביקורת מתמדת, ויראה שליליות גם באחרים. עם זאת, אליעד מדגיש שיש מצבים שבהם אדם יאהב או ישנא את עצמו מסיבה מאוד ... חיצוני ועסוקים כל הזמן בשאלה מה חושבים עליהם. לדוגמה, אדם ששונא את עצמו יכול להיפגע בקלות אם מישהו ילעג לו או יאמר לו הערה שלילית, כי זה מחזק את התחושה השלילית שכבר קיימת בו כלפי עצמו. לעומת זאת, אדם שאוהב את עצמו פחות רגיש למה שאחרים חושבים עליו. ... עליו או יפגעו בו, אליעד מציע לחקור למה זה משנה לאותו אדם אם יצחקו עליו. התשובה תמיד תחזור לכך שהוא חושב שזה אומר עליו משהו שלילי ויגרום לו להרגיש רע או חסר ערך. איך הסיפורים שאתה מספר לעצמך משפיעים על ההערכה העצמית ...

... טוענת כי ביטחון עצמי גבוה, הערכה עצמית ואהבה עצמית הן תכונות חיוביות, ואילו חוסר ביטחון עצמי, שנאה עצמית או חוסר הערכה עצמית הם שליליים. אליעד כהן מציע הסתכלות הפוכה ומסביר מדוע דווקא חוסר ביטחון עצמי, חוסר הערכה עצמית ושנאה עצמית יכולים להיות ... ולהתקדם, כי הוא לא מרגיש שהוא מספיק טוב. האם ביטחון עצמי גבוה מדי מזיק? אליעד כהן מסביר שמצד שני, ביטחון עצמי גבוה יכול להיות שלילי, משום שהאדם שמרגיש שהוא מושלם בכל דבר לא ירגיש צורך לשאול את עצמו שאלות חשובות ולבדוק את התפיסות שלו. הוא נותן ... לרמות גבוהות יותר של התפתחות, הצלחה וסיפוק. האם אפשר להשתמש בשנאה ובחוסר ביטחון כדי להשתפר? אליעד כהן מסכם כי התחושות הנתפסות כשליליות, כמו שנאה עצמית או חוסר ביטחון, אינן שליליות בהכרח. יש בהן ערך גדול והן יכולות להיות כלים עוצמתיים לשינוי ולהתפתחות אישית. הסוד הוא להבין את המשמעות העמוקה ...