... שיש לו בעיה שהוא לא רוצה לקום, אבל הבעיה האמיתית היא ההנחות הפנימיות שלו - הוא מניח שיש משהו שלילי בחוץ, או שחייבים לעשות משהו מיוחד כדי להרגיש טוב. אליעד מדגים זאת בצורה ברורה: אדם חושב שאם יהיה לו ... שאין שום בעיה אמיתית, ושעצם התחושה שמשהו לא בסדר אינה בהכרח נכונה או מציאותית. האם תחושת התקיעות בחיים היא שלילית? אליעד מציע נקודת מבט אחרת לגמרי על תחושת התקיעות: לא חייבים להילחם בה. אפשר לקבל את המצב בדיוק כמו ... להרגיש טוב גם כשמרגישים רע? הנקודה העמוקה יותר שאליעד כהן מנסה להעביר היא שהבעיה האמיתית של האדם איננה התחושות השליליות עצמן, אלא המחשבה שתחושות שליליות הן בעייתיות. הוא נותן דוגמה פשוטה: כשאתה רעב, אתה לא מרגיש שיש בעיה בכך שאתה רעב, אתה פשוט אוכל. ... זה שאתה מרגיש ככה. בצורה זו, אדם יכול לשבור את המעגל של ההתנגדות הפנימית, וכך להפסיק לחוות את התחושה השלילית כסבל. איך לשבור את מעגל התקיעות בחיים? הפתרון שאליעד מציע הוא קודם כל להכיר בתחושה שיש לך, לא לנסות ... שוב ושוב את החשיבות של השאלה: מי אמר שזה לא בסדר להרגיש רע? אם אדם באמת יבין שאין דבר שלילי בתחושה עצמה, אלא רק בפרשנות שלו, הוא יוכל לצאת מתחושת התקיעות. במקום להיאבק בתחושה, אפשר לקבל אותה ולהמשיך לפעול ... מעשית ועמוקה להתמודדות עם תחושת תקיעות בחיים: לקבל את התחושות שלך, לא לפחד מהן, ולהבין שגם מה שנראה לך שלילי הוא למעשה חלק לגיטימי ממה שאתה עובר. הגישה שלו מאפשרת לאדם לחוות את החיים בצורה שלמה יותר, ללא התנגדות ... אחרת. למה אני מרגיש תקוע בחיים? איך לצאת מתקיעות בחיים? למה אין לי חשק לעשות כלום? איך לקבל תחושות שליליות? האם זה בסדר להרגיש רע? מה לעשות כשאין לי כוח לקום בבוקר? האם אפשר להרגיש טוב עם מה שיש?

... באמת אפשר להיות עייף מלהטיל ספק? אליעד כהן מתחיל מהנקודה הבסיסית, שישנה תיאוריה האומרת שכדי להיפטר מתחושות רעות ומחשבות שליליות, האדם חייב לחקור את מחשבותיו ולהבין את האמת שעומדת מאחוריהן. הוא שואל, מה יעשה אדם שמרוב דיכאון ועצבות לא ... בלי קשר לאמת. כך בדיוק מתנהל גם האדם מול עצמו. אם הוא אומר אין לי כוח לחקור את מחשבותיי השליליות, הוא בעצם בוחר להרגיש רע מבלי לברר את האמת. כיצד מתמודדים עם אדם שלא מוכן לבדוק את האמת? באמצעות ... בטענה שגנבת כסף, ואתה מנסה להראות הוכחות לחפותך, אך הוא מסרב לבדוק אותן, הוא בעצם בוחר מראש להאמין למשהו שלילי עליך. כך גם עם המוח שלך - כשאתה מרגיש רע ואומר אין לי כוח לבדוק את המחשבות, אתה בעצם עושה את אותו הדבר לעצמך. אתה מתעקש להרגיש רע בלי לבדוק אם הסיבות לתחושות השליליות נכונות בכלל. מה האמת מאחורי אין לי כוח? אליעד כהן מבהיר שהמוח עושה מניפולציה. הוא מדגיש שאם באמת לא ... לנתח, לחשוב, ולפרש את המציאות. הוא נותן דוגמה נוספת: אם מישהו נותן לך סטירה, עצם התחושה הפיזית עצמה אינה שלילית או חיובית. רק הפרשנות שלך, זה רע לי, הופכת אותה לשלילית. לכן, אם אתה מסוגל לפרש שמשהו רע, סימן שיש לך כוח לחקור ולהגיע למסקנות. האם עייפות רגשית אמיתית או ... אליעד כהן מדגיש שבעצם עייפות רגשית ועצלנות תודעתית הן מניפולציות פנימיות של המוח. אם יש לך כוח לחשוב מחשבות שליליות, סימן שיש לך גם כוח לחקור את המחשבות האלו. הוא מדגים זאת במשקל כבד שמרימים בחדר כושר - אם ... יכולת מינימלית להעלות את הקושי אפילו במעט. כך גם עם המחשבות שלך - אם אתה מסוגל להמשיך לחשוב מחשבות שליליות, יש לך את הכוח גם לבדוק אותן ולברר את אמיתותן. מה לעשות בפועל אם מרגישים שאין כוח לחקור? ההמלצה המעשית שאליעד כהן נותן היא פשוטה: אם אתה לא רוצה לבדוק את המחשבות השליליות, אל תחשוב אותן בכלל. אך אם כבר החלטת לחשוב אותן, אתה חייב להבין שיש לך את הכוח לבדוק אותן ...

... הסיבה קשורה לתחושת האדם עצמו כלפיך, לא תמיד קל לזהות את הסיבה המדויקת. לפעמים משהו קטן יכול לגרום לתחושה שלילית גדולה. למשל, אתה יכול להיות מושלם לכאורה ועדיין לגרום לצד השני להרגיש לא ראוי מספיק. הוא מדגיש את החשיבות ...

... גם את השיפוט החיובי מומלץ לצמצם, כי כל מחמאה (איזה חכם הוא, איזה מוצלח הוא) מכילה בתוכה גם שיפוט שלילי של מי שלא עומד באותו סטנדרט. כיצד סיפור כבשת הרש ממחיש שאנחנו שופטים את עצמנו? אליעד משתמש בסיפור כבשת ... להיות בעיה עבורו. ללמוד לדון אחרים לכף זכות דרך רחבה יותר היא ללמוד לדון אנשים לכף זכות. במקום להתמקד בשליליות של אנשים אחרים, יש לנסות לראות את הצדדים החיוביים שבהם. כאשר אדם מתרגל זאת כלפי אחרים, יהיה לו קל ... ביום אחד יש לך אלף מחשבות שיפוטיות על אחרים, נסה להפחית אותן קצת. צמצום השיפוטיות כלפי הכל בנוסף לצמצום השליליות כלפי אחרים, כדאי גם לצמצם את המחמאות החיוביות השיפוטיות. כל פעם שאדם מחמיא למישהו על חוכמתו או הצלחתו, הוא גם קובע באופן עקיף שטיפשות או כישלון הם שליליים. ככל שהשיפוטיות תפחת - גם כלפי החיובי וגם כלפי השלילי - כך תוכל לאהוב את עצמך יותר. סיפור כבשת הרש - כיצד אנו שופטים את עצמנו דרך אחרים? סיפור ... עצמך מה השיטה? ש: לחפש את הדברים הטובים שבך. אליעד: איזו עוד שיטה יש לא לחשוב על עצמך דברים שליליים נכון אבל יש עוד שיטה נגיד מישהו אומר אני לא אוהב את עצמי אז מה שצריך לעשות זה להרגיל ... יש שלושה אנשים היום פגשת יש שלוש מאות דעות היום במשך היום אתה תחשוב אלף פעם דעות על אנשים שליליות חלקן תתחיל את השליליות לצמצם, עכשיו מה האמת שגם את החיוביות אתה צריך לצמצם למה כי כל פעם כשאתה אומר איזה בן אדם ...

... שהיא לא מעוניינת בו, הוא מיד מתחיל לשאול את עצמו למה הוא נדחה, והתשובה שתעלה לו תהיה תמיד תכונה שלילית שהוא חושב על עצמו. למרות שלבחורה עשויות להיות אלף סיבות אחרות לחלוטין מדוע היא לא רוצה אותו, האדם שנדחה יבחר דווקא את הסיבות השליליות שהוא עצמו חושב על עצמו. למשל, אם הוא חושב שהוא טיפש או לא מעניין, הוא יניח שהיא דחתה אותו ... היא תביא לנו איזו תשובה אבל אם אני אשאל אותך למה היא לא רוצה אותך אתה תביא את הדברים השליליים שאתה חושב על עצמך בממוצע אלא אם כן אתה מודע לעצמך וסיפור אחר, זאת אומרת גבר נגיד מפחד להתחיל ...

... מקבל רק כמה שניות בודדות להרשים מישהו ולכן אם טעית, קשה לשנות זאת בהמשך. איך להתמודד עם רושם ראשוני שלילי? אליעד מציע לראות את הצד החיובי גם ברושם ראשוני שלילי. הוא מסביר שהיתרון בכך הוא שאתה מסנן אנשים שופטים ושטחיים. אם מישהו דחה אותך על סמך מראה או דיבור ... חיסרון כלשהו. אין אפשרות לעשות רושם ראשוני מושלם כי תמיד יהיה משהו שלא הספקת להעביר, ולכן תמיד יהיה צד שלילי. האם כדאי בכלל להשקיע ברושם ראשוני? אליעד מדגיש שלמרות החסרונות, אי אפשר להתעלם מחשיבות הרושם הראשוני. במיוחד כשהדבר חשוב ... לעשות רושם ראשוני טוב? האם אפשר לשנות רושם ראשוני? מה החסרונות של רושם ראשוני? איך להתמודד עם רושם ראשוני שלילי? למה רושם ראשוני חשוב? איך יוצרים רושם ראשוני מושלם? למה אנשים שופטים לפי רושם ראשוני?

... סיבה? נטל ההוכחה איך להפסיק להרגיש רע בלי סיבה ברורה? אליעד כהן מסביר כיצד אדם יכול למנוע מעצמו תחושות שליליות ורצונות חסרי היגיון על ידי הרגל פשוט אך משמעותי: לא לעשות דברים בלי סיבה. אדם לעיתים מרגיש רע מכיוון ... איננו פועלים ללא סיבה ברורה, המוח מתרגל שלא לפתח רצונות ללא סיבה. כתוצאה מכך, נחסוך מעצמנו סבל מיותר ותחושות שליליות שאין להן בסיס אמיתי. למה להפסיק לעשות דברים בלי סיבה? אליעד מביא דוגמה מפורטת להשוואה בין שני סוגי אנשים: ... למה הוא מרגיש כך. זאת משום שהמוח התרגל שאין צורך בסיבה ברורה. כתוצאה מכך, האדם יישאר תקוע בתוך הרגשה שלילית ללא היגיון ברור. הדוגמה של אליעד בנושא היא על אדם שמעביר ערוצים בטלוויזיה בלי סיבה, רק כי התחשק לו, ... סיפוק או אי - שקט פנימי. איך הרגל ברור של פעולה עם סיבה מפחית סבל? על מנת למנוע רגשות שליליים חסרי הסבר, אליעד מדגיש שחשוב להרגיל את עצמנו כבר בחיי היום - יום לעשות רק פעולות שיש להן סיבה ... האדם יתרגל מספיק זמן לעשות רק דברים עם סיבה ברורה, הוא ימצא שבעתיד יהיה לו קל יותר להשתחרר מתחושות שליליות או רצונות חסרי בסיס. ברגע שיעלה רצון חסר סיבה, האדם יזהה בקלות שהרצון הוא מיותר, וכך לא ייצמד אליו, וכתוצאה מכך לא יסבול. מה לעשות כדי למנוע רגשות שליליים ורצונות חסרי בסיס? ההמלצה המעשית של אליעד היא ליצור הרגל ברור: לפני כל פעולה, לשאול: מה הסיבה שאני עושה ...

... באמת סובלים מחוסר אחדות כללי, כי אם זה היה נכון הם היו מרגישים רע גם מחוסר אחדות עם דברים שליליים, כמו מחלות או סבל, דבר שכמובן אינו מתרחש בפועל. האם באמת ניתן להגיע לאושר מוחלט? אליעד מסכם שאושר מוחלט ...

... להתמקד בנתינה ובערך עבור הצד השני. מה קורה כאשר הגבר מפחד שהיא תגיד לא? הפחד מדחייה מושפע מדימוי עצמי שלילי של האדם. אם נבחן עשרה גברים שמפחדים להתחיל עם בחורה, וכל אחד יישאל למה הוא מפחד שהיא תגיד לא, ... אחד יספר סיפור אחר, זאת אומרת שכשאתה מתחיל עם הבחורה היא בעצם המראה זה בעצם בא נראה מה הדברים השליליים שאתה חושב על עצמך, איך נדע תתחיל איתה בבקשה, אני מתבייש, למה אתה מתבייש להתחיל איתה? כי אני מפחד ...

... אחר, אלא גם כאשר אתה שלם עם האפשרות של להיות כל אדם אחר או לחוות כל חוויה אחרת, אפילו שלילית וקשה. כלומר, אדם שבאמת שלם לא יתנגד בשום צורה לאף מצב אפשרי, גם אם הוא סבל, אובדן או חוסר. ... המשמעות העמוקה של שלמות אישית? המשמעות העמוקה של שלמות אישית היא להיות שלם עם כל האפשרויות הקיימות - חיוביות ושליליות - בלי להיאחז בשום תחושה, לא בטוב ולא ברע. השלמות היא ההבנה שבמהות הכל שווה ואין הבדל בין אף ...