... לשנות את האופי שלי בפני עצמה היא שגויה ושקרית, מכיוון שהיא מתבססת על ההנחה הלא - מוצדקת שהאופי אכן שלילי. מה הטעות בשאיפה לשנות את האופי? הטעות המרכזית שאליעד כהן מציין היא שהרצון לשנות את האופי מתרחש לפני שאדם בדק באופן מלא האם האופי שלו באמת שלילי. כאשר אדם אומר שהוא רוצה לשנות תכונת אופי כמו כעסנות או אלימות, הוא מניח מראש שהתכונה הזאת רעה, בלי ... מצליח להפסיק וגם לא לקבל זאת, סימן שהוא לא באמת חקר את ההתנהגות עד הסוף. איך מתמודדים עם מחשבות שליליות באמצעות חקירה? אליעד מסביר עיקרון דומה גם לגבי מחשבות שליליות. לדוגמה, אדם שנזרק על ידי בת זוגו וחווה כאב, עלול לומר לעצמו אני אחקור את האמת כדי להיפטר מהכאב ...

... מרגיש געגוע, ימשיך לחפש את אותה תחושה טובה או דומה לה, ורק כך יוכל לשכוח אותה באמת. האם מחשבות שליליות עוזרות להפסיק להתגעגע? אפשרות נוספת שאליעד בוחן היא ניסיון לחשוב מחשבות שליליות על האדם שמתגעגעים אליו. לדוגמה, אדם שרוצה להפסיק להתגעגע לבת זוגו לשעבר יכול לחשוב על דברים שליליים אודותיה. אולם אליעד מסביר שהשיטה הזאת אינה יעילה באמת, משום שגם אם האדם מצליח להימנע מפעולה כמו לנסות לחזור ... יאכל אותה, אך עדיין ימשיך לרצות אותה ולחשוב עליה. באופן דומה, האדם עדיין יחוש געגוע לאותו אדם למרות המחשבות השליליות. מה ההבדל בין געגוע למהות לבין געגוע לצורה? אליעד כהן מדגיש את החשיבות בהבחנה בין געגוע למהות לבין געגוע ... אם מישהו נפרד מבת זוג ועדיין מתגעגע אליה כי היה לו טוב איתה, אז גם אם ינסה לחשוב עליה שלילי, זה לא יעלים את הגעגוע. הוא אולי יפסיק לנסות לחזור אליה, אבל עדיין ימשיך לחשוב עליה ולרצות את אותה ...

... כמו סלט, כאשר כל אדם הוא רכיב. התכונות האישיות של האדם הן המרכיבים בזוגיות. אם יש לבן אדם תכונות שליליות כגון אדישות, חוסר ביטחון עצמי, חוסר ערך עצמי, חרדות וקנאה, אותן תכונות הן כמו רכיב רקוב בסלט. ככל שהתכונות ... נוספת על שני אנשים שמנסים להקים עסק יחד. אם לאחד מהם יש בעיות של חוסר ביטחון עצמי או תכונות שליליות אחרות, הסיכוי שהעסק שלהם יצליח נמוך כי הרכיבים של העסק, כלומר, האנשים, אינם מספיק איכותיים. בדיוק באותה מידה, זוגיות ... בו. כאשר אותו אדם יעבור תהליך אישי ויתחיל לאהוב את עצמו ולהיות פחות תלותי וחרדתי, הוא עשוי לצאת מהמעגל השלילי. הוא כבר לא יצפה שהפרטנר ימלא את כל צרכיו, ולכן הלחץ והבעיות בזוגיות עשויים להיפתר, גם אם בן או ... ישתנו בכלל. אליעד מדגיש כי גם במקרה קיצוני ביותר, למשל אם כל ערב אחד מבני הזוג היה מתנהג בצורה שלילית ופוגענית מאוד כלפי השני, טיפול ושינוי עצמי יכולים להוציא את בני הזוג מהלופ של ההאשמות ולסיים את המעגל השלילי. האם התפתחות אישית יכולה דווקא לפגוע בזוגיות קיימת? לצד המצב החיובי, אליעד כהן מציג תרחיש הפוך שבו דווקא הטיפול ...

... מכוער, זה כשלעצמו לא מספיק ליצור סבל. הסבל נוצר רק כשהוא מאמין שזה רע להיות מכוער. איך לפרק מחשבות שליליות על עצמי? השיטה שאליעד מציע להתמודדות עם חוסר אהבה עצמית כוללת כמה שלבים מרכזיים: לרשום בצורה מדויקת ומפורטת את כל המחשבות השליליות על עצמי (אני מכוער, אין לי כסף, נכשלתי במבחן). לבחון לעומק כל מחשבה ומחשבה, ולשאול לגביה מספר שאלות: האם ... יפריעו לו כלל. למה חשוב להיזהר מערעור קיצוני של אמונות? למרות שאליעד מדגיש את החשיבות של הטלת ספק באמונות שליליות, הוא מזהיר שיש צורך בזהירות. אם מערערים באופן מוחלט ודרסטי את כל ההנחות והאמונות, אפשר להגיע למצב שבו האדם ...

... בעצם הרצון להרגיש טוב, אלא בדרך שבה האדם בוחר להרגיש טוב - במקרה הזה, באמצעות סם שיש לו עלויות שליליות. מהם הפתרונות שאליעד כהן מציע להפסקת עישון מריחואנה? אליעד מפרט מספר פתרונות אפשריים: אפשרות ראשונה היא לאיים על עצמך כל הזמן שאם תמשיך לעשן יקרה לך דבר רע מאוד, למשל באמצעות דימויים קשים או פחד מתוצאות שליליות. אבל הוא מדגיש ששיטה זו אינה יעילה לטווח הארוך מכיוון שצריך לחזור עליה שוב ושוב, וזה לא פותר באמת ...

... ככה? אולי חלק כן רוצות אותו, או שאולי זה לא מחויב שיהיה כך תמיד? כך, אדם יכול להשתחרר מתחושות שליליות שנוצרות מהכללות מיותרות, על ידי חקירה פנימית ומעמיקה של המחשבה עצמה. כיצד מתבצע ניתוח סיבתיות בשיחות בין אנשים? אליעד ... איך לחקור סיבתיות? האם ועד כמה הסיבה מחויבת? האם התוצאה מתחייבת מהסיבה? האם באמת רע לי? כיצד לבדוק מחשבות שליליות? למה חשוב לחקור את הסיבה בנפרד?

... בסמים? אנשים משתמשים בסמים משום שהם רוצים להרגיש טוב. אף אחד לא יצרוך סמים אם יחשוב שהתוצאה היחידה תהיה שלילית. אפילו מי שמודע לכך שיש חסרונות בשימוש, עדיין משוכנע שהיתרונות של הסם עולים על החסרונות. אליעד כהן מדגיש כי ... לא ברור לו כיצד הסם השפיע על מוחו או על התפיסה שלו את המציאות, הוא לא יוכל לשלוט בתופעות השליליות שהסם עלול ליצור. איך קשורה ההתמכרות לסקס לנושא השימוש בסמים? אליעד כהן מסביר שהבעיה בשימוש בסמים אינה מוגבלת רק ... הקיים). אם האדם יבחר לברוח מהבעיה באמצעות סמים, הוא עלול ליהנות לתקופה קצרה בלבד, ואחר כך לסבול מתופעות לוואי שליליות שלא יידע להתמודד איתן. לסיכום, אליעד כהן מדגיש ששימוש בשכל והיגיון הוא הדרך היחידה לפתרון אמיתי ומתמשך של בעיות, ... השימוש בסמים? אנשים פונים לסמים מפני שהם רוצים להרגיש טוב. אם אדם היה חושב שהשימוש בסמים מביא רק תחושות שליליות ללא שום תועלת, הוא לא היה משתמש בהם. בפועל, מי שמשתמש בסמים מרגיש שלסמים יש תועלת, או לפחות הוא ...

... ביטחון או היא תחשוב שאני מפריע לה. כאן אליעד מדגיש שמה שמנע ממנו לגשת אל הבחורה היה רק התסריטים השליליים שיצר בראשו. איך דמיון שלילי משפיע על ביטחון עצמי? ההרצאה של אליעד כהן מתמקדת רבות באופן שבו מחשבות שליליות ופרשנויות שליליות על עצמנו או על הסיטואציה פוגעות בתחושת הערך העצמי שלנו. הוא מתאר כיצד המוח של האדם מתחיל לבנות סיפור ... שאין לזה כל בסיס במציאות. הוא מדגים בצורה מפורטת כיצד אדם מפרש סיטואציה שבה הבחורה אומרת לא תודה באופן שלילי במיוחד, במקום להבין שהבחורה רק העדיפה לעשות משהו אחר באותו הרגע. מדוע חשוב לדייק בעובדות כשמנתחים פחד? אליעד כהן ... אליעד מתעקש להבהיר שזו פרשנות, לא עובדה. העובדה היא רק שהוא פנה אליה בזמן שיחה, וכל השאר הוא פרשנות שלילית שנמצאת במוחו. אליעד מסביר שכאשר מדייקים בעובדות, מגלים שהבעיה לא נמצאת באירוע עצמו אלא בדרך שבה מפרשים אותו. איך ... תסרב להכיר אותו? מה באמת רע בכך שתגיד לו לא תודה? אליעד מסביר שהבעיה איננה הסירוב עצמו, אלא המשמעות השלילית שאותו אדם נותן לתגובה הזו. לדעתו, אם האדם היה מבין שאין בסירוב הזה שום קביעה אמיתית לגבי הערך האישי ... הדרך המעשית לפעול ולהשתחרר מהפחד? הדרך המעשית שאליעד כהן מציע היא לשים לב לעובדות נקיות מפרשנויות, להטיל ספק בפרשנויות השליליות, ולהבין שאף אדם לא יכול לקבוע את הערך האמיתי שלך מלבדך. לדבריו, יש ללמוד להתייחס לסיטואציה כאל אירוע חסר משמעות שלילית, ולהבין שהסירוב של הבחורה איננו בעיה אמיתית אלא רק תוצאה של סיטואציה זמנית. בסופו של דבר, על האדם להבין ...

... המרכזית היא למה זה קורה. הסיבה העיקרית לכך היא שהמוח האנושי מתוכנת לשאוף תחושות טובות, וכאשר אדם חווה תחושות שליליות או קושי רגשי, הוא מחפש דרכים להרגיש טוב יותר. כשם שאדם רעב חושב על אוכל או צמא חושב על ... שמביאה עמה תחושות של אהבה, ערך עצמי, שייכות והנאה רגשית. למעשה, עבור חלק מהאנשים, סקס עשוי להוות פתרון לרגשות שליליים כמו חוסר ערך או בדידות. כיצד רגשות שליליים משפיעים על המחשבות על סקס? לאנשים יש נטייה לחפש פתרונות לרגשות שליליים בדרך שתספק להם תחושות חיוביות. לדוגמה, אם אדם חווה תחושת חוסר ערך בעבודתו, כמו כאשר הוא מקבל ביקורת שלילית מהבוס, הוא עלול לחפש חוויה שתשיב לו את תחושת הערך העצמי. עבור רבים, סקס נתפס כחוויה שמספקת את הצורך ... שמספקת תחושות טובות עבורם, תחושות כמו אהבה, ערך עצמי, שייכות והנאה רגשית. מחשבות אלו עולות בדרך כלל כתגובה לתחושות שליליות כמו חוסר ערך, בדידות או תחושת כישלון. כדי להיגמל מהמחשבות האובססיביות על סקס, יש לזהות את הצרכים הרגשיים שהן ... מתוכנת לשאוף לתחושות טובות. בדומה לאופן שבו אדם רעב חושב על אוכל וצמא חושב על שתייה, אנשים שחווים רגשות שליליים מחפשים פתרון שיגרום להם להרגיש טוב. סקס נחשב לאחת החוויות המספקות ביותר, המספקות תחושות של אהבה, ערך עצמי, שייכות ...

... שיכול להיות לך טוב איתו, אז התחושות הטובות שהיו לך בזמן הקשר נחרתו בזיכרונך. כל פעם שאתה חווה תחושות שליליות בחיים, כמו בדידות, חוסר ביטחון או תחושות רעות אחרות, התודעה שלך פונה באופן אוטומטי למחשבות על אותו אדם כדי ... שהייתה לך תחושה טובה בזמן הקשר או בעניין הזה, תחושה שהשפיעה עליך באופן חיובי. כל פעם שאנחנו חווים תחושות שליליות בחיים, כמו בדידות, חוסר ביטחון או תחושות רעות אחרות, אנחנו באופן אוטומטי פונים למחשבות על אותו אדם כדי לחזור ...