... אליעד מציג דוגמה: אם נאמר לאדם שהוא יצטרך לשהות בתוך אמבטיית קרח יום שלם בעוד שנה, עומדות בפניו שתי אפשרויות שונות להתמודד עם האתגר. האפשרות הראשונה היא לחשוף את עצמו בהדרגה לקור, כלומר, להתחיל היום לחשוף את הגוף לקרח, כדי שהגוף יסתגל ויתרגל באופן הדרגתי לקור, וכך יהיה לו פחות קשה להתמודד עם זה בעוד שנה. האפשרות השנייה שאליעד מתאר היא לנסות לקצר דרך באמצעות שינוי ... להיפגע? אליעד מתייחס גם לדוגמה של אנשים שהולכים על גחלים לוהטות, לכאורה ללא נזק. הוא מסביר כי קיימות שתי אפשרויות להבין את התופעה: אפשרות אחת היא שהם באמת לא נפגעים, כי פיזית הרגל שלהם מסוגלת להתמודד עם החום לפרק זמן מסוים בלי להישרף. אפשרות שנייה היא שהם פשוט התאמנו באופן כזה שהגוף שלהם מסתגל יותר ...

... מה שאנחנו חושבים שקורה. לשנות את מה שאנחנו חושבים שאנחנו רוצים שיקרה. הוא מביא דוגמה להמחשה: אדם מתלונן שקיבל מעט אוכל בצלחת. אפשרות אחת היא להסביר לו שהוא קיבל מספיק אוכל, וזו בדיוק הכמות הנכונה עבורו, ואז התפיסה שלו לגבי מה שקורה משתנה והוא ירגיש טוב יותר. האפשרות השנייה היא להסביר לו שעדיף לו לקבל מעט אוכל כי זה בריא יותר או מועיל לו, וכך לשנות את הרצון שלו עצמו, והוא שוב ירגיש טוב. האם עדיף לשנות את הרצון או ... הרצון לעיתים קל יותר, כי לא תמיד אפשר לשנות את המציאות הפיזית. לדוגמה, הוא מציג סיטואציה שבה אדם מוטרד כי רודפים אחריו שועלים. אפשרות אחת היא לחסל את השועלים במציאות הפיזית. האפשרות השנייה, אם לא ניתן או לא רוצים לשנות את המציאות, היא לשכנע אותו ששום שועל לא באמת רודף אחריו. בצורה כזו, בלי ששינינו כלום במציאות, האדם ירגיש טוב ...

... רוכש מראש את הפריט, כדי להימנע מהאפשרות לחוות חיסרון בעתיד. הוא קונה אפילו אם הוא יודע מראש שלא ישתמש במוצר ויזרוק אותו, פשוט כי הוא מרגיש שהוא חייב שיהיה לו אותו זמין בבית. ... שהבעיה היא שהאדם לא למד כלל את האפשרות ההפוכה, שלפיה אפשר גם להרגיש טוב במצב של חוסר. לפי התפיסה הזו, האדם אינו מודע לכך שקיימת אפשרות לחוות סיפוק ושלמות גם במצבים שבהם אין לו את מה שהוא רוצה. איך ניתן לטפל בהתנהגות אובססיבית ובחרדה מתחושת חיסרון? אליעד מציע פתרון ... של האדם. ראשית, יש להבין ולהכיר באפשרות של סיפוק גם כאשר אין לאדם את מה שהוא רוצה. אדם שמבין ומפנים שיש אפשרות להרגיש טוב גם ללא מילוי רצונו, מתחיל להשתחרר מהפחד להרגיש חוסר. הדרך לתרגול היא באופן מודע לגרום לאדם לרצות דברים שהוא לא באמת רוצה. ... - לא כאל חובה שחייבים לממש, אלא כאפשרות אחת מני רבות להרגיש טוב. התרגול הוא יומיומי ופשוט: האדם צריך לבחור במודע ולנסות לרצות דברים שהוא בדרך כלל אדיש אליהם או אפילו אינו ...

... את הרצון? בחירה חופשית מלאה מהם חיים טובים באמת ואיך להיות מאושר? הרצאתו של אליעד כהן עוסקת בשאלה המהותית של איך לחיות חיים טובים ומהו אושר אמיתי. אליעד פותח את ההרצאה בשאלה האם יש אפשרות לחיות חיים טובים באמת, ומסביר שהשאלה הזו דורשת קודם כל חקירה פנימית של הרצונות ... מציין שברבים מהמקרים אנשים אינם יודעים באמת מה הם רוצים, אלא פועלים על פי מה שמרגיש טוב או רע ברגע מסוים. הוא נותן דוגמה לאדם החושש מהמוות, ושואל האם הוא באמת חייב לפחד ממנו או שיש אפשרות לבחור בדרך שונה. הוא מציין את הסיפור החסידי על רבי נחמן, בו משה רבנו מסוגל להפוך כל ...

... 200 קמש אתמול בלילה, והאדם עונה אין לי בכלל רכב. לכאורה זוהי תשובה שמסיימת את השאלה, אבל נשאלת השאלה האם באמת זו תשובה יחידה שמבטלת לחלוטין כל אפשרות אחרת, או שאולי בכל זאת יש עוד היבט בו השאלה יכולה להמשיך להיות לגיטימית. למשל, מה אם היה לאדם רכב, או מה אם היתה אפשרות אחרת? מכאן יוצא שהשאלה על תשובה לא מסתיימת ... לוותר על השאלה, גם אם התשובה שקיבל נכונה. לדוגמה, אדם יכול לקבל תשובה שמסיימת את השאלה שלו, אבל עדיין ירצה להמשיך לשאול, כדי לחפש תשובות אחרות או אפשרויות נוספות שאולי יענו על צרכים עמוקים או רחבים ...

... ישנם שני סוגים עיקריים של מורים רוחניים או מדריכים: הסוג הראשון: אדם שטוען שיש לו יכולת מסוימת, אך אין לו אפשרות ללמד אחרים את אותה היכולת. למשל, רופא אליל או מתקשר שטוען שיש לו כוחות לראות מלאכים או לחזות עתידות. כאשר שואלים אותו אם הוא יכול ללמד אחרים לעשות זאת, הוא לרוב ... ואמונה כדי לוודא אם היא נכונה או לא. המשך הבדיקה ללא הפסקה, עד שמגיעים לוודאות מוחלטת או להבנה שאין יותר אפשרות לבדוק. אליעד מדגיש שאין דרך אחרת להשגת ידע אמיתי מלבד בדיקה עצמית יסודית וכנה. כל מיומנות, רוחנית או אחרת, ניתנת ללמידה על ידי פירוק שלה לשלבים ובדיקה חוזרת ...

... שהמצב הנוכחי יימשך לנצח? האם גם אם היית כל - יכול, היית בוחר במצב הנוכחי כפי שהוא? האם אתה שלם לחלוטין גם עם כל האפשרויות האחרות שעלולות להתרחש, ולא רק עם המצב הנוכחי עצמו? הסבר המבחן הראשון: כשמישהו אומר ... לנצח. לפי אליעד כהן, אם האדם מפקפק אפילו מעט, לדוגמה הייתי רוצה לשנות טיפה את הטמפרטורה או הייתי רוצה שתהיה אפשרות לשנות משהו, אז הוא אינו באמת במצב של שלמות מוחלטת. שלמות אמיתית, לפי אליעד, היא כזו ... לשנות בה דבר לעולם. הסבר המבחן השני: מבחן נוסף הוא האם האדם היה בוחר במצב הנוכחי בדיוק כפי שהוא גם אם היו לו אפשרויות אינסופיות והוא היה כל - יכול. אדם שבאמת נמצא בשלמות מוחלטת, יהיה מוכן לבחור במצב ... מציאות אחרת. הסבר המבחן השלישי: אליעד כהן מדגיש שיש עוד דרך לבדוק את השלמות הפנימית, והיא לבדוק את היחס של האדם לאפשרויות אחרות שעלולות להתרחש, לא רק למציאות הנוכחית. הוא נותן דוגמה: אדם שיושב בחדר, ומרגיש מושלם עם מה שיש בחדר, חייב גם להיות מושלם עם האפשרות שיהיה משהו אחר, לדוגמה שיהיה פיל בחדר למרות שעכשיו אין. כלומר, לא מספיק להרגיש שלמות כלפי מה שיש עכשיו, אלא השלמות חייבת לכלול גם את האפשרות שיתרחש כל דבר אחר, כולל דברים רעים. מהי שלמות אמיתית שאין גדולה ממנה? אליעד כהן מפרט ... לטענתו, זה רק חצי מהתמונה. שלמות אמיתית היא לא רק להיות שלם עם המצב הקיים, אלא גם להיות שלם לחלוטין עם כל האפשרויות האחרות - גם אם אלו כוללות דברים שליליים או מצבים שבהם המצב הנוכחי משתנה לרעה. לדוגמה, ... ומשפחתו. אליעד אומר שזה טוב אך לא מספיק, מפני ששלמות אמיתית חייבת לכלול גם מצב שבו הוא מאבד את הבית והמשפחה. אם האפשרות של האובדן לא נתפסת כשלמה ומושלמת עבורו, הוא לא באמת הגיע לשלמות המוחלטת שאליעד מדבר עליה. למה שלמות אמיתית צריכה לכלול גם אפשרויות רעות? ההסבר של אליעד כהן לכך הוא שאם האדם שלם רק עם המצב הנוכחי אך חושש או אינו שלם עם אפשרויות אחרות, למעשה הוא במצב של חיסרון מתמיד. כי הפחד או ההתנגדות כלפי האפשרויות האחרות, אפילו אם הן לא מתממשות בפועל, יוצרות תחושת חיסרון פנימי. במילים פשוטות, שלמות אמיתית אינה רק להיות שמח עם מה שיש, אלא להיות שלם עם עצם הקיום של אפשרויות לשינוי, גם אם השינוי יהיה שלילי או יגרום לך להרגיש רע. האם אפשר בכלל להגיע לשלמות מוחלטת כזו? אליעד כהן מציין שהגעה למצב כזה היא תהליך קשה מאוד ונדיר, מפני שזה דורש מהאדם לקבל באופן מוחלט כל אפשרות שיכולה להתממש. זו רמה עמוקה של קבלה פנימית שבה האדם מגיע למצב של שלווה מוחלטת מול כל ... כפי שהוא? האם היית בוחר באותו מצב בדיוק אילו היית כל - יכול והיית יכול ליצור כל מציאות אחרת? האם אתה שלם עם האפשרות שמשהו ישתנה לרעה במציאות שלך? אם התשובה אפילו לאחת מהשאלות הללו היא שלילית, סימן ...

... לו כסף, הכל ישתנה לטובה. אך מה יקרה באמת כשיקבל את הכסף? אפשרות אחת היא שירצה עוד יותר כסף, מה שייצור עבורו חיסרון חדש, אפשרות שנייה היא שיפחד לאבד את הכסף שיש לו, מה שגם יוצר סבל וחרדה חדשה, והאפשרות השלישית היא שהרצון שלו לכסף יומר ברצון אחר, ...

... עם דחיינות שנובעת מחוסר ריכוז. הוא מתייחס לתופעה הנפוצה של אנשים שמתקשים להתמקד במשימה אחת לאורך זמן, במיוחד כשמדובר במשימה שמחייבת אותם להתרכז במאה אחוז, ללא הסחות דעת או אפשרות לחשוב על דברים נוספים במקביל. הסיבה העיקרית שקשה לנו להתרכז, על פי אליעד, היא התחושה שאנחנו חייבים לעשות את ... להתרכז במשימה אחת בלבד, אבל הוא חש תחושת החמצה על דברים אחרים שהיה יכול לעשות באותו הזמן. אליעד מסביר שזה לא שהאדם באמת מפספס משהו, אלא הוא מרגיש מוגבל מכיוון שנלקחת ממנו האפשרות לחשוב על דברים אחרים. האם הבעיה בריכוז היא באמת בעיית חוסר יכולת או רק עניין של בחירה? לפי אליעד, לעיתים קרובות הבעיה אינה יכולת ריכוז נמוכה, אלא תחושת הכפייה או ההכרח. כשהאדם מרגיש שהוא חייב לעשות משהו ואין לו אפשרות לבחור אחרת, המשימה הופכת לקשה פי כמה. אליעד מדגים זאת באמצעות דוגמה של אדם שמתבקש לשבת על כיסא למשך שעה, ...

... מתאר מצב שבו אדם מרגיש שאין פתרון לבעיה מסוימת, אך הוא טוען בתוקף שתמיד יש לפחות דבר אחד קטן שהאדם יכול לעשות. אם יש קיר בטון שמפריע לך, אתה אולי לא תוכל להזיז אותו מיד, אבל תמיד יש אפשרות קטנה כמו להוריד ממנו גרגיר אחד קטן. ברגע שעשית אפילו פעולה קטנה מאוד, כבר יצרת שינוי מסוים, אפילו אם הוא נראה חסר משמעות. אליעד מדגיש שבכל מצב של קושי או ייאוש, אם ... עליך לחפש תמיד פעולה קטנה שאפשר לעשות באופן ודאי של 100%, ולבצע אותה. משם ייפתח פתח להמשך ההתמודדות. ההרצאה מסתיימת עם הרעיון החשוב שעדיף להתקדם קצת מאשר לא להתקדם בכלל, ושתמיד קיימת אפשרות , גם במצב קשה ומסובך ביותר, לעשות צעד קטן שיחולל תנועה ושינוי במצב. איך להתמודד עם קושי גדול? מה לעשות כשאין פתרון? כיצד למצוא מוטיבציה להתמדה? איך לפרק בעיות ...