... ההברות. איך מטפלים בגמגום או קושי בחיבור הברות? הטיפול שאליעד מציע מבוסס על הבנה שדיבור תקין הוא עניין של הרגל נכון, ושליטה בקצב ובקואורדינציה של השרירים. הוא נותן דוגמה מפורטת כיצד ניתן לטפל בכך: כותבים משפט קצר של מספר ... מהאדם להגיד כל הברה בנפרד, כאשר אחרי כל הברה עליו לקום, לעשות סיבוב בחדר ולחזור. פעולה זו עוזרת לו להתרגל לכך שאין צורך למהר ולדלג על הברות. אחרי שהאדם התרגל לדבר לאט ולהפריד בין ההברות, מתחילים להאיץ בהדרגה את קצב הדיבור, כאשר האדם מתרגל להגיד את ההברות עם נשימות ברורות ומסודרות ביניהן. אם האדם מדלג על הברה, חוזרים אחורה לתרגיל לאט יותר, ומחזקים את ההרגל של הדיבור האיטי עד שהוא מצליח לבצע זאת היטב, ורק אז מגבירים את המהירות. איך שיטת הטיפול הזאת עובדת ... תחושת חוסר שליטה. הטיפול במצב כזה מתחיל בנסיעה איטית מאוד עם הוראה חד - משמעית לאדם שלא להסיר את הרגל מהגז, כך שהוא לומד שליטה הדרגתית. מגבירים את המהירות לאט - לאט, תוך שמירה על לחיצה רציפה על הגז, וכך האדם לומד להרגיש שליטה מלאה גם במהירויות גבוהות. בשלב הבא, מתרגלים שליטה באמצעות דוושת הבלם והגז לסירוגין, ומלמדים את האדם לשלוט במהירות באופן מדויק. לסיכום: כיצד לטפל בבעיות דיבור, גמגום ... היא לבדוק תחילה את מקור הבעיה, ולפרק את התהליך של הדיבור או הפעולה הבעייתית לשלבים קטנים וברורים. בשלב הבא, מתרגלים כל שלב בנפרד לאט ובשליטה מלאה, ובהדרגה מעלים את המהירות והמורכבות של הפעולה עד שהאדם יכול לבצע אותה בצורה ...

... את התנהגותם ולא מצליחים, ומביא דוגמאות משעשעות כמו אדם שרצה להיות סופרמן, אך לא הצליח לעוף כי גנטיקת האדם הרגיל לא מאפשרת לו זאת. דוגמה נוספת היא של אדם שרצה לשחות מתחת למים בלי לנשום, אך גם כאן גנטיקה ... לעוף. אליעד: נכון אז מה הוא ניסה לעשות? ש: לעוף. אליעד: הוא הצליח? ש: כן. אליעד: לא הבן אדם הרגיל. ש: הבן אדם הרגיל. אליעד: לא הצליח ואז הוא שאל מישהו אני רוצה להיות סופרמן אני לא מצליח אז מה אמרו לו תקשיב ... אליעד: בממוצע כל האנשים בעולם שמתאמנים יכולים להרים את המשקל גוף שלהם זאת אומרת שאם מישהו בא לחדר כושר רגיל לא משנה מה הכושר שלו אנחנו יודעים שהוא אמור להיות מסוגל להרים את המשקל גוף שלו עכשיו אם הוא ... שהכל אפשרי אז אני כאילו אומר כל הפסיכולוגים והפסיכיאטרים צריך לבוא אליך וללמוד ממך נגיד. אליעד: באמת ובני אדם רגילים? ש: עכשיו. אליעד: רגע מה עם בני אדם רגילים? ש: גם בני אדם רגיל אבל אם אנחנו מדברים כרגע. אליעד: לא זה כמו שמישהו אומר לי עזרת לי יותר מפסיכולוג כאילו וואו אז ... אני מסביר לך מה לעשות ואני אומר לך שזה יעבוד וזה עובד שב תבדוק. ש: אני פשוט במסגרת הכללים הרגילים כאילו האנושיים שהם לא מצריכים לצורך העניין איזשהו שכל גדול אני מבולבל בין שני הזוויות האלה של אין גנטיקה ... לזה עלות זאת התשובה. ש: לא את זה אני גם יכול להבין. אליעד: זה קשה. ש: כי כך אנחנו רגילים פה זה כל הזמן לבדוק זה בדיוק ההפך מלהאמין. אליעד: הוא מעדיף שאני אחסוך לו הוא אומר תקשיב אין ...

... שבה משתנה הזווית במפרק אחד בלבד, בעוד ששאר מפרקי הגוף נותרים במצב קבוע ולא משתנים. דוגמה קלאסית לכך היא תרגיל של כפיפת מרפק (למשל תרגיל בייספס). במצב זה, רק מפרק המרפק זז וכל יתר המפרקים, כגון כתפיים, אגן וברכיים, אינם נעים כלל. תנועה רב - מפרקית - תנועה שבה משתנים הזוויות של מספר מפרקים במקביל, כמו בריצה או בתרגיל סקווט. לדוגמה, בריצה משתנים בו זמנית הזוויות במפרק הקרסול, הברך, האגן, המרפק והכתף. כך, בריצה, משתתפים מספר שרירים ומפרקים ... תנועה רב - מפרקית מורכבת. בזמן הריצה משתנים זוויות במספר רב של מפרקים, כולל: מפרק הקרסול - זווית כף הרגל משתנה תוך כדי מגע עם הקרקע. מפרק הברך - הזווית בברך מתכופפת ומתיישרת לסירוגין. מפרק האגן - הזווית בין ... הוא משפיע על: זיהוי איזה שריר מתאמץ יותר או פחות בתנועה מסוימת. הבנת מנגנוני פציעות ואופן המניעה שלהן. תכנון תרגילים ואימון גופני מותאם אישית לפי מטרות. אופטימיזציה של תנועות בספורט ובחיי היום - יום לשם הגברת היעילות האנרגטית ומניעת ... מפרקית? מהי תנועה רב - מפרקית? איך לזהות שרירים פעילים בתנועה? מה זה שינוי זווית במפרק? מה ההבדל בין תרגיל מורכב לתרגיל מבודד? איך מפרקים משפיעים על פעילות השרירים? איך משתנה זווית במפרק במהלך ריצה? תנועה חד מפרקית, תנועה דו מפרקית, תנועה רב מפרקית, תרגילים מבודדים, תרגילים מורכבים

... קשה ומורכב, מתעייפים, מאבדים ריכוז, ואומרים לעצמם שאין להם כוח להמשיך. לדוגמה, כאשר מישהו מנסה להתחזק בחדר כושר, הוא מתרגל שוב ושוב את אותו התרגיל עד שהוא מגיע לנקודה שבה הוא מרגיש תקוע. כשאדם נתקע בתרגיל ספציפי, אחת הדרכים היא לעשות תרגילי עזר - תרגילים משלימים שעוזרים לו להתחזק באופן עקיף בתרגיל המרכזי. באותו אופן, כאשר אדם נתקע בחקירה פילוסופית או בתהליך של חיפוש עצמי, אליעד מציע לעשות משהו דומה: לעבור לחקירת נושאים קרובים ודומים, שיתרמו לחיזוק היכולת השכלית, ואז לחזור לנושא המקורי. עוד דוגמה שאליעד נותן היא מתרגיל של לחיצת חזה בחדר כושר. אם אדם לא מצליח להתקדם בלחיצה עצמה, הוא מתאמן על השרירים התומכים בלחיצה, כמו שרירי היד האחורית או הרגליים, שלכאורה אינם קשורים ישירות, אך למעשה מסייעים להצלחה בתרגיל המרכזי. בדיוק באותו האופן, אליעד ממליץ שכאשר חקירה שכלית נעצרת, יש לבדוק נושאים נוספים וקרובים, וכך לשפר את היכולת ...

... כלום מבחירה חופשית. זהו אתגר לא פשוט, שכן אנשים בדרך כלל מרגישים צורך לשנות משהו כל הזמן - עליהם לתרגל מצבים שבהם הם יושבים או שוכבים ומפסיקים לבצע כל פעולה מבחירה מודעת. מדוע קשה כל כך לא לעשות כלום? ... בסופו של דבר היא לחיות את החיים מתוך אחדות, ולתפקד גם בלי רדיפה אחרי שינויים תמידיים במציאות. כיצד ניתן לתרגל זאת ביום - יום? אפשר להקדיש מספר דקות בכל יום, למשל לאחר קימה או לפני השינה, לתרגול של ישיבה ... לא לעשות כלום? הכוונה היא שאם אדם באמת רוצה לחוות אושר מושלם או לאהוב את עצמו באופן מוחלט, עליו לתרגל מצבים שבהם הוא יושב או שוכב, ופשוט לא עושה כלום מבחירה מודעת. - אפשר לשבת על כיסא, ספסל, מיטה, ... כאן זמן רב? הרעיון הוא להתמודד עם הדחף ולא לקבל כמובן מאליו את הצורך לשנות או לעשות משהו. איך התרגיל לא לעשות כלום מחליש את הרצון המתמיד לשנות את המציאות? כל פעולה שאדם עושה באופן חופשי, הוא עושה כי ... לעשות כלום כדי להבין לעומק מדוע מתעורר הרצון לפעול. דיכאון נובע מתחושה פסימית שלא כדאי להתאמץ כי הכל גרוע. התרגיל כאן מכוון לחקור אם באמת יש סיבה אמיתית לקום ולפעול, ולא להניח הכל רע או הכל טוב מראש. מהן התועלות האפשריות מהתרגיל לא לעשות כלום? החלשה הדרגתית של הדחף התמידי לשנות את המציאות. אפשרות להירגע, להתמסר לרגע הנוכחי בלי לחץ להספיק ... כן עושה נעשות ממקום של בחירה וחופש פנימי, ולא מתוך לחץ קיומי או רצון לברוח ממשעמם לי. איך ניתן לתרגל זאת ביומיום? להקדיש כמה דקות ביום, למשל אחרי שקמים או לפני שהולכים לישון, לישיבה או שכיבה ללא עשייה. במצבים ... למצב של אושר ב - 100%, ללא תנאים, או רוצה לחוות שלמות עם המציאות ולאהוב את עצמו לגמרי, מוזמן לתרגל אי - עשייה ולשאול את המוח למה? בכל פעם שעולה הדחף לזוז ולעשות. לא מדובר בהצהרה מזויפת של כלום לא משנה, אלא בחקירה כנה של ההנחות המוטמעות בנו, שגורמות לרצון תמידי לשנות ולפעול. באמצעות התרגיל, נחלשת מחויבות היתר לשנות את המציאות, וניתן ללמוד לפעול ממקום חופשי יותר ולהיות מסוגלים לחוות שלווה ואחדות, גם תוך ...

... עלול לבצע עקיפה מסוכנת בכביש, מתוך אמונה עיוורת שהוא יצליח, אבל בסופו של דבר יעשה תאונה. בנוסף, אם אדם מרגיל את עצמו להאמין בעצמו ללא בדיקה שכלית, הוא משבש את המנגנון הנפשי שאמור להגן עליו מסכנות אמיתיות, ולכן בעתיד ... שכלית שאולי הסיכון אינו כה גדול, או לפחות שהוא יכול להתכונן בצורה שתקטין את הסיכון להיכשל. למה צריך להיזהר מהתרגלות להצלחות מזל? אדם שהצליח במשהו רק בזכות מזל, עלול לחשוב שהוא תמיד יצליח, ובכך להסתכן בעתיד בכישלון גדול יותר. ... שקרית? נניח שהוא הלך על משהו מסוכן והצליח. תשובה: דווקא הצלחה כזו עלולה להיות אסון, כי היא גורמת לו להתרגל לסמוך על הדמיון במקום על הבדיקה השכלית. ברגע שאדם ממזל, קיבל אישור חיובי לכך ששווה פשוט להאמין בלי בדיקה, ... הקשר בין אמונה עצמית לשכל ולנפש שאלה: למה ביטחון עצמי שקרי מקלקל לנו את השכל והנפש? תשובה: משום שהמוח מתרגל לעקוף את הבדיקה ההגיונית ולא להשתמש בשיקולים של סיכוי מול סיכון ועלות מול תועלת. במקום זאת, הוא מתחיל להסתמך ... לשלוח הודעה בפלאפון ולנהוג, ואז יוצאת תאונה. זה קורה כי יש עודף ביטחון עצמי במקום בדיקה. שאלה: למה מסוכן להתרגל להצלחות מזל? תשובה: כי אדם מקבל חיזוק מוטעה, חושב הנה זה מצליח - אבל לא בודק שבפועל זה קרה ... יודע איך עושים את זה, אתה יכול ללמוד שיטות לחשיבה, היגיון, ניתוח סיכויים והשלכות. שאלה: מה לגבי אנשים שכבר התרגלו לסדנאות שאומרות תחזור אחרי המנטרה: אני אוהב את עצמי, אני מאמין בעצמי? תשובה: יש אנשים שזה פותר להם זמנית ... שיכולות ללמד את האדם להתמודד עם פחד ולראות את המציאות כפי שהיא. בסופו של דבר, מוטב לזכור: 1. אדם שמרגיל את עצמו להאמין בלי בדיקה - מסתכן להיפגע. 2. אדם שמפחד לנסות בכלל - עלול לפספס הזדמנויות. 3. הפתרון: ...

... להקל על הסבל במידה מסוימת. מצד שני, אליעד מציג את ההיבט ההפוך - ככל שאדם יותר מצליח ועשיר, הוא מתרגל להרגיש טוב רוב הזמן. אדם כזה מתחיל להאמין שהמציאות חייבת להתאים לרצונו, שהוא נמצא בשליטה מוחלטת ושהכל צריך להיות כרצונו. כתוצאה מכך, כאשר מתרחשת אפילו תקלה קטנה, הוא עלול לחוות סבל גדול בהרבה מאדם שהתרגל לכישלונות, עוני או קושי. לדוגמה, אם יתוש יעקוץ אדם חסר בית (הומלס), הוא יסבול פחות מעקיצת היתוש מאשר מלך ... לגרום לך לסבל גדול יותר? אליעד מסביר שהסיבה לכך שעושר והצלחה יכולים לגרום לסבל מוגבר היא מכיוון שאנשים מצליחים רגילים לתנאים טובים במיוחד, ומתקשים מאוד כאשר הדברים אינם מתנהלים כרצונם. אדם עשיר ובריא, שמתרגל שכל חייו מסתדרים לו, עשוי להרגיש נורא גם בגלל משהו קטן שלא מסתדר לו, כיוון שהוא התרגל לשליטה גבוהה במציאות. לעומתו, אדם שממילא רגיל לקשיים רבים, כאשר נתקל בבעיה נוספת, הוא כבר רגיל לכך ולכן היא פחות מפריעה לו. ככל שהאדם יותר מצליח, כך הוא מתאהב ברעיון של הטוב המותנה, כלומר, הוא מתרגל להרגיש טוב רק כאשר התנאים המסוימים מתקיימים. כשהתנאים לא מתקיימים, אפילו לרגע, הוא מרגיש רע מאוד. לכן, במובן מסוים, ... קשיים ותקלות בחיים. הסבל, כאשר הוא מגיע לאדם מוצלח מאוד, הוא גדול בהרבה מאשר אצל אדם שלא מצליח בחיים, שהתרגל לסבל. אליעד מסביר כי ההכרה בכך שיש טוב ורע תמיד, עשויה דווקא להפוך את חיי האדם לקלים ונעימים יותר, ...

... עוזר לפתח מיומנות חשיבה מהירה? כדי להבהיר עוד יותר את העיקרון, אליעד נותן דוגמה מתחום הספורט. ניקח לדוגמה את תרגיל הסקוואט, שהוא תרגיל שבו אדם עובר מעמידה לישיבה וחזרה לעמידה. מי שרוצה לבצע סקוואט במהירות ובצורה מושלמת צריך להתחיל בתרגול איטי במיוחד. ... או יותר לסקוואט בודד. הרעיון הוא שהתנועה האיטית והיסודית מאפשרת לאדם להבין כל שלב ושלב בתנועה: בתחילה מבצעים את התרגיל באיטיות מקסימלית כדי ללמוד את הפרטים הקטנים ביותר של התנועה. ככל שמתאמנים יותר באיטיות ומודעים לפרטים הקטנים, כך המוח ... האפשרויות השונות, את הסיבות לכך שתשובה מסוימת נכונה ואחרות אינן נכונות. אחרי ניתוח איטי ויסודי של הרבה שאלות, המוח מתרגל לתבניות ולהבנה עמוקה, ובזמן אמת הוא יודע לתת תשובות מהירות. היכולת לחשוב מהר מתבססת על היסוד שנבנה במהלך ניתוח ... החשיבה הופכת לחדה ויעילה יותר. הדרך לפתח חשיבה מהירה - חשיבה איטית האמת היא שכדי לפתח חשיבה מהירה, יש להתרגל לחשוב לאט. ככל שהחשיבה תהיה איטית יותר, היא תהפוך למהירה יותר בטווח הארוך. מהי חשיבה איטית? חשיבה איטית היא העמקה בפרטים. לדוגמה, אם מישהו רוצה לפתח חשיבה מהירה במכירות, כך שידע איך להגיב ללקוח באופן מיידי, עליו לתרגל חשיבה איטית על שיחותיו עם לקוחות. איך עושים זאת? להקליט את השיחה עם הלקוח. לשחזר ולנתח אותה לאחר מכן. ... לעומק כל מילה, כל פסיק, כל משמעות. חשיבה איטית בתחומים נוספים דוגמה נוספת היא לימוד מיומנויות ספורטיביות. למשל, ביצוע תרגיל סקוואט (שכיבה - עמידה). מי שרוצה לבצע סקוואט במהירות, עליו קודם לעשות זאת לאט מאוד. תרגול התנועה בצורה איטית ... כך שהמוח יקלוט כל פרט. להוריד את הקצב, לבצע את התנועה במשך דקה שלמה ואף יותר. ככל שמבצעים את התרגיל לאט יותר, כך המוח לומד לשלוט טוב יותר בגוף. לאחר שליטה מלאה, ניתן להגביר את הקצב בקלות. חשיבה איטית ופתרון בעיות דוגמה נוספת היא בלימודים, כמו פתרון שאלות בפסיכומטרי. מי שרוצה לפתור שאלות מהר, צריך לתרגל אותן לאט מאוד. לשבת ולנתח כל שאלה לעומק. לא למהר לפתור ולמדוד זמן, אלא לחקור כל פרט בשאלה. לשאול: ...

... לרעה באופן דרמטי - אנשים שהקורונה זעזעה להם את סדר היום, את העבודה ואת המסגרות החברתיות שבהן הם היו רגילים לחיות. אליעד מדבר בעיקר לאלו שהסגר השפיע עליהם לרעה, ומציע להסתכל על הסגר מזווית אחרת, מזווית חיובית של הזדמנות ... ביותר שסגר הקורונה מאפשר? אליעד מסביר שאחד הדברים הטובים שסגר הקורונה יכול להעניק לאדם הוא האפשרות לשבור את השגרה הרגילה ולצאת מהלופ שבו הוא נמצא. באופן רגיל, אנשים חיים במעגל קבוע של עבודה, לימודים, משימות יומיומיות ומערכות חברתיות שחוזרות על עצמן. בסגר, כל המערכת הזו נשברת. אדם לא הולך לעבודה, לא יוצא ללימודים, לא פוגש חברים, וכל התוכניות הרגילות שלו משתבשות לחלוטין. היתרון הגדול בכך הוא האפשרות לבצע ארגון מחדש - לעצור לרגע ולשאול שאלות עמוקות כמו: מה ... אני באמת מרוצה מהמטרות שלי? האם אני באמת רוצה את העבודה שיש לי או שאני נמצא שם רק מתוך הרגל? למה אני נמצא בקשרים החברתיים שיש לי? אליעד מסביר כי ביום - יום האדם כמעט אף פעם לא עוצר ... אני ללא שגרת החיים שלי? מי אני ללא העבודה שלי, הלימודים שלי, החברים שלי, או כל דבר אחר שהייתי רגיל לעשות באופן קבוע? השאלות האלו הן שאלות עמוקות של מודעות עצמית, של בירור פנימי משמעותי. אליעד מציין כי רבי נחמן מברסלב התייחס לסיטואציה דומה לזו וכינה אותה התבודדות, מצב שבו האדם מבודד את עצמו מהסביבה היומיומית, מההרגלים ומהרעש החיצוני, ומתחיל לחשוב לעומק על מי שהוא באמת. לכן סגר הקורונה הוא מעין התבודדות כפויה שמאפשרת לאנשים להגיע ... עצמו בסגר? השאלה המרכזית שאליעד מציע לכל אדם לשאול את עצמו בזמן סגר הקורונה היא: מי אני בלי השגרה הרגילה שלי, בלי הלופ הקבוע שלי? זו שאלה שעוזרת לאדם להבהיר לעצמו מה הוא באמת רוצה בחיים ומה הוא באמת מרגיש, בלי ההשפעות של המסגרות החיצוניות שהוא היה רגיל אליהן. אליעד מדגיש שוב שהוא לא מתעלם מהקשיים ומהאסונות של הקורונה, אך הוא מציע הסתכלות נוספת, שלפיה האדם יכול ...

... נהנה כאילו זה קורה ממש ברגע זה. אך אליעד מדגיש שחשוב להבין שלכל סוג הנאה יש מחיר. כאשר האדם מתרגל ליהנות מדברים שלא באמת קורים במציאות, המוח שלו מתחיל באופן טבעי להתרגל לעסוק גם בדברים שליליים שאינם מתרחשים באמת. כלומר, האדם מתחיל לסבול ולפחד מדברים דמיוניים, בדיוק באותו האופן שבו הוא ... באמת, רק משום שהוא אימן את מוחו להגיב בעוצמה רגשית לדברים שהם פרי דמיונו. איך נוצרות טראומות ופוביות מתוך ההרגל לדמיין? ההסבר שאליעד נותן על טראומות ופוביות מדגיש כי כאשר המוח מתרגל לתחושת חוויה דמיונית חזקה, כמו למשל צפייה בסרטים או פנטזיות מיניות, הוא הופך רגיש גם לחוויות דמיוניות שליליות. אם ... מחדש את הטראומה או ליצור טראומה חדשה מדברים שכלל לא התרחשו. המוח מתקשה להבדיל בין דמיון למציאות כאשר הוא רגיל להגיב לדמיונות בעוצמה רבה, וכך נוצרות פוביות שונות, טראומות ופרנויות, שבהן האדם חי סבל וחרדה מפני דברים שלא באמת מאיימים עליו או שאינם מתרחשים בכלל. לדוגמה, אם אדם רגיל לדמיין שהוא נמצא בסכנה או שיש לו פחד ממחלה מסוימת, הוא יוכל ממש לפתח תסמינים של חרדה, אף על ... ספציפי על ההתמכרות לסרטי פורנו ולפנטזיות מיניות, ומסביר שההתמכרות הזו היא למעשה סוג של הנאה דמיונית אינטנסיבית. כאשר האדם מתרגל ליהנות רק מדמיונות מיניים ולא ממציאות ממשית, הוא למעשה מאבד את היכולת ליהנות מחוויות מיניות אמיתיות. המוח שלו מתרגל לעוצמת גירוי גבוהה מאוד שקיימת רק בדמיון, וכאשר הוא ניגש למציאות, הוא עלול לחוות אכזבה או חוסר סיפוק, כי ... הסיבות לכך שאנשים רבים מתמודדים עם קושי ממשי ביצירת קשרים אמיתיים או באינטימיות עם אחרים, משום שהמוח שלהם כבר רגיל לסוג מסוים מאוד של גירוי שהמציאות אינה מסוגלת לספק. כיצד נוסטלגיה וזיכרונות משפיעים על הרגשות שלנו? אליעד מסביר שגם ...