... ומערער את ההנחות הראשוניות שבבסיס החרדה. כיצד דוגמת התפוז המכני ממחישה את מגבלות הטיפול בחשיפה? בסרט התפוז המכני מוצגת דוגמה לכך שחשיפה בלבד לא בהכרח יוצרת שינוי רגשי אמיתי. גם כאשר מראים לאדם שוב ושוב סיטואציה מסוימת, זה לא תמיד יגרום לו לאהוב אותה או להפסיק לפחד ממנה. כדי שהטיפול יהיה יעיל באמת, יש צורך לשלב חשיפה עם ... את התפיסות הקודמות של האדם. ההתבוננות הפנימית שבאה לאחר מכן מאפשרת לו להבין מה היה שגוי במחשבותיו המקוריות ולפרק אותן בצורה שכלית ומדויקת. שילוב זה יוצר שינוי עמוק ואמיתי, ומונע חזרה של החרדה או ההתמכרות. טיפול בפחדים וחרדות שינוי הרגלים ודפוסי חשיבה התמודדות עם התמכרויות ותאוות בירור הנחות יסוד והתבוננות פנימית איך להתמודד עם פחד קהל? כיצד להפחית חרדה חברתית? מהו טיפול בחשיפה? ש: מה זאת ... שהמצב לא כזה טוב כמו שדמיין. בשלב הבא, מתבוננים ומפרקים את המחשבות שהיו לפני ההתנסות ואחריה. כך נוצרת למידה עמוקה, ולא רק פעולה אוטומטית. טיפול בפחדים וחרדות שינוי הרגלים ודפוסי חשיבה התמודדות עם התמכרויות ותאוות בירור הנחות יסוד והתבוננות פנימית עכשיו יש מושג שנקרא טיפול בחשיפה, מה זה אומר טיפול בחשיפה מה אתה יודע על זה? ...

... אצל הצד הנפגע. בנוסף, על הבוגד להראות שהוא מבין לעומק את הכאב שגרם, ומוכן לקחת אחריות ולבצע שינוי מהותי בהתנהגותו. דוגמה נוספת שאליעד הביא היא מצב שבו הבוגד יבהיר לצד הנפגע ... חד - פעמית, ולהוכיח את רצינותו במעשים ולא רק במילים. גם הצד הנפגע צריך להיות מוכן לקבל את השינוי, להאמין בו, ולתת הזדמנות נוספת. מה עושים אחרי שסולחים על בגידה? אחרי ... שבגד פעם אחת אינו בהכרח בעל נטייה מתמדת לבגידות, אלא שבגידה עשויה לנבוע מרקע רגשי מסוים, ושינוי עמוק יכול למנוע חזרה על כך בעתיד. איך מתמודדים עם הפגיעה באגו שנגרמת בעקבות ... להציב כללים חדשים או לבנות מחדש את הגבולות בזוגיות. שקיפות מלאה, כבוד הדדי, ומחויבות אמיתית לשינוי משמעותי הם המפתח לשיקום האמון שנפגע. מהי הטעות המרכזית בהתמודדות עם בגידה? ... העתידית יהיה טוב יותר, הוא יהיה מסוגל להתגבר על המשבר ולשקם את הקשר. הקושי האמיתי - השינוי העצמי של הבוגד השלב הקשה ביותר, שאליעד מדגיש אותו, הוא שהצד הבוגד חייב לעבור שינוי אמיתי ועמוק באופי ובהתנהלות שלו. לא מספיק להתנצל ולבקש סליחה, יש צורך לטפל ... שהובילו לבגידה, כגון דיכאון, חוסר ביטחון, או קושי רגשי אחר. רוב האנשים מתקשים לעשות את השינוי האמיתי, וזו הסיבה שבגידות חוזרות קורות. מי שמצליח להשתנות באמת, סיכוייו ... בגידה היא אפשרית, אך היא תלויה בהבנה, באמפתיה, ובמחויבות אמיתית של שני הצדדים לתהליך עמוק של שינוי ושיקום האמון. כיצד להתמודד עם בגידה בזוגיות? איך לסלוח לבן זוג אחרי בגידה? ... שלא היו קיימים לפני כן. שמירה על כבוד הדדי, שקיפות, והסכמה בנוגע לדרכים בהן כל אחד מהם יבצע שינוי אמיתי, יכולים לעזור להחזיר את האמון שנפגע. כיצד להתמודד עם בגידה בזוגיות? ...

... נדונה השאלה כיצד ניתן להרגיש התחדשות בחיים, במיוחד בתקופות של שינוי כמו ראש השנה. אליעד דיבר על ההתחדשות הפנימית של האדם, והסביר איך ניתן להתחדש ולחוות כל ... הציע כי התחדשות אינה מתרחשת רק דרך השגת מטרות או רצונות, אלא דרך שינוי תפיסת עולם והטלת ספק בנוגע לדברים שברור לנו. מהו מנגנון ההתחדשות? הסבר נוסף שניתן בהרצאה עוסק בהבנה של מנגנון ההתחדשות. כל הזמן, על פי אליעד, העולם נתון לשינוי, והדבר החשוב הוא לא רק להרגיש שינוי מבחינה חיצונית אלא גם לשנות את המהות הפנימית שלנו. כדי להתחדש, על האדם לשאול את עצמו ... התחדשות טובה, אלא כיצד להשיג התחדשות בכלל - כלומר, איך לגרום לשינויים פנימיים להתרחש. כיצד השעמום קשור להתחדשות? אחת הנקודות המעניינות בהסבר של אליעד היא ... הם נשארים באותו מקום ולא חווים התחדשות. כך, הוא טוען, אם אדם מבצע שינויים קטנים או מחשבות חדשות, הוא יכול להרגיש שהתחדש. האם אפשר להתחדש לנצח? שאלה נוספת שעלה ... מוגמרות. כיצד מתחילים מחדש? בהמשך, אליעד הסביר את החשיבות של שינוי והתחדשות יומיומית. הוא מדבר על כך שמדי יום יש להזכיר לעצמנו את הצורך בפתיחת דלתות חדשות ...

... שחסר לו. האם הקיום עצמו הוא בהכרח שינוי המציאות? אליעד מתייחס לרעיון שעצם ... להבין היכן נמצא הפתרון האמיתי. האם שינוי הרצון הוא הפתרון היחיד האפשרי? אליעד ... שאם האדם מבין שהקיום שלו גורם לשינוי המציאות כל הזמן, והדבר הוא מחויב ולא ... הכללית שנובעת מעצם הקיום, ולכן שום שינוי של המציאות החיצונית לא יפתור באמת את ... ביותר, הפתרון היחיד האמיתי הוא בשינוי הרצון, כי שינוי המציאות אף פעם לא יספיק לאורך זמן, ...

... מתוך תקווה שהשינוי שלו יניע שינוי חיובי גם בצד השני. אולם, הבעיה הנפוצה היא שאנשים מצפים לתוצאות מיידיות, ואם לא רואים שיפור מיידי מהצד השני, הם מתייאשים וחוזרים ... בעצה, כלומר, לפעמים שינוי אחד מוביל לשינוי נוסף וכן הלאה, במעגל חיובי. למשל, אם אדם ישפר את מצבו הכלכלי, הביטחון העצמי שלו יעלה, הוא יצליח יותר בזוגיות, ירגיש יותר טוב וכן ... לתוצאות מיידיות ושינוי גדול מיד לאחר שינוי קטן מצידם. זו גישה לא מציאותית - כמו אדם שהתחיל להתאמן במכון כושר ומצפה להפוך לדוגמן מיד. חשוב להבין שכל שינוי אמיתי לוקח זמן והתמדה. אליעד מציין גם שאין תשובה מוחלטת מי צודק, ואפילו נושאים חמורים כמו אלימות פיזית או מילולית תלויים בנורמות ... המרכזית שהמפתח לשינוי אמיתי הוא לקיחת אחריות אישית על הצד שלך בסיפור. בגידות במערכות יחסים התמודדות עם התמכרויות בחיי הזוגיות לקיחת אחריות אישית בסכסוכים ... קצת, בתקווה שהשינוי שלו יגרום לשני להשתפר גם כן, וכך המעגל יתהפך לחיובי. אלא שבמציאות, אם מישהו לא רואה שיפור מידי מהצד השני, הוא נוטה לוותר, ושוב המעגל ... יכול להיות הסיבה לשינוי, גם אם קשה להודות בכך, היא הצעד היחיד שפותח פתח לשבירת המעגל. בגידות במערכות יחסים התמודדות עם התמכרויות בחיי הזוגיות לקיחת אחריות ...

... השנייה היא להישאר בזוגיות, ללמוד לקבל את המצב ולהרגיש טוב במאה אחוז למרות הקושי. האפשרות השלישית היא לשנות את עצמך ובאמצעות השינוי הפנימי לנסות לשנות את בן או בת הזוג. אליעד מדגיש שהתגרשות היא תמיד הימור על האופציה של שינוי המציאות, וכי זו אינה בהכרח האופציה המיטבית. הוא מסביר באמצעות דוגמה: אם בן זוג מתנהג ... לדבריו) אשמים במצבם ובתחושות הרעות שלהם בתוך הזוגיות, גם אם הם מרגישים אחרת. לדבריו, כאשר אדם אינו מטפל בשורש הבעיה הפנימית ומסתפק בשינוי המציאות בלבד (הגירושין עצמם), הוא עלול להיתקל שוב באותם קשיים בזוגיות הבאה, או שיתמודד ... יכול לחוות אותה בצורה טובה, ורק כאשר תוכל לחיות בשלום בתוך זוגיות זו, להחליט אם להתגרש או לא. כיצד זוגיות רעה יכולה לשמש הזדמנות לשינוי עצמי? אליעד כהן מסביר שגם זוגיות שלילית יכולה להיות הזדמנות לשינוי עצמי, באמצעות כך שהאדם מנצל את הזוגיות כמעבדה פנימית. הוא נותן דוגמה של אדם שנמצא ... אם הזוגיות הנוכחית תיכשל בסופו של דבר, הוא מרוויח משהו לטווח הארוך: את היכולת להתמודד טוב יותר בזוגיות הבאה. האם חייבים לבחור בין שינוי המציאות לשינוי עצמי? אליעד מדגיש שבסופו של דבר הפתרון הנכון הוא שילוב של שני האלמנטים: שינוי המציאות ושינוי פנימי. לדבריו, האידיאל הוא לפתח יכולת להיות שלם עם המציאות ללא תלות בשינויים חיצוניים, ובמקביל לדעת מתי ואיך לשנות את המציאות בצורה נכונה. הוא ממחיש זאת באמצעות ... אליו באופן לא מודע. הוא מדגיש שבמוח קיים חלק בלתי מודע שמושך קונפליקטים מסוימים כדי להרגיש קיים. אם האדם פותר קונפליקט אחד באמצעות שינוי המציאות בלבד, הקונפליקט יחזור שוב בתחום אחר, מאחר והתת - מודע של האדם זקוק לאותה רמת ... אליעד מדגיש לבסוף שהדיון האם להתגרש או לא הוא תמיד מורכב, וכי האתגר הוא ללמוד כיצד לחוות את המציאות בצורה שלמה וטובה, בין אם מדובר בשינוי פנימי או בשינוי חיצוני. האם כדאי להתגרש? מתי נכון להתגרש? איך לשפר את הזוגיות? למה יש קונפליקטים ...

... הזו צריך להיות זהיר ומחושב. אם האדם מרגיש שבן הזוג יפגע או יחשוב שקרה שינוי קיצוני בקשר, מותר לו ליצור קשר באופן מבוקר כדי ... לבן הזוג בכל פעם שהוא מרגיש רע או בודד. עצם ההחלטה והמודעות יוצרות שינוי משמעותי ומובילות לעצמאות רגשית אמיתית. רק לאחר ... שרציתי לחדד קצת זה צריך לעשות את זה בזהירות כדי שהיא לא תרגיש באיזשהו שינוי פתאום. אליעד: אבל זה מה שאמרתי עכשיו לא היית פה ... איתה קשר זה בסדר. אליעד: אם אתה יוצר איתה קשר כדי שהיא לא תחשוב שיש שינוי כדי שהיא לא תבגוד בך כדי שהיא לא תיפגע הכל בסדר ...

... צריך לעמוד אחרת או לשנות את גובה הכבל. באמצעות שינוי מנח הגוף ביחס לכבל, אפשר ליצור זווית יישום של 90 מעלות בדיוק בנקודה שבה רוצים שהשריר יהיה במאמץ מקסימלי. איך שינוי מנח הגוף מאפשר שליטה בזווית היישום של הכוח? לפני הכבלים, אנשים השתמשו בשינוי מנחי גוף כדי לשלוט בזווית היישום גם בעבודה עם משקולות חופשיות. אליעד נותן דוגמה של אדם ששוכב על הצד על ספה ומבצע הרחקת כתף. במצב הזה, זווית היישום משתנה בהתאם למנח הגוף ... זווית היישום למטרות ספציפיות? אליעד מסביר שבעזרת שינוי של זוויות מפרקים שונות כמו המרפק, הכתף או אפילו זווית הגוף הכללית, אפשר לכוון במדויק את זווית היישום לפי הצרכים האישיים. אם אדם רוצה שהחלק הכי קשה יהיה דווקא כשהשריר מתוח ... היכן שרוצים. מה חשוב לזכור כאשר מתאמנים בעזרת שינוי זווית היישום? אליעד מסכם ואומר כי חשוב להיות יצירתיים ולנסות מנחי גוף וזוויות שונות, כדי למצוא את המיקום המדויק שבו השריר יקבל את העומס המקסימלי. חשוב לדעת מה רוצים להשיג ...

... מסביר איך ניתן להפעיל יותר עומס על חלקים שונים בשריר, לדוגמה, בחזה או בבייספס. באמצעות תרגילים שבהם השינוי בזווית או בכיוון העומס משתנה, ניתן להפעיל יותר מתיחה על חלקים מסוימים של השריר ולהתמקד בהפעלתם. לדוגמה, בתרגיל לדחיקת משקל מלמטה, החלק העליון של החזה יתאמץ יותר, בעוד שבתרגיל עם כבלים מלמעלה, העומס יפול על החזה התחתון. כל שינוי במנח הגוף או במשקל יוביל להבדלים במאמץ שנופל על חלקים שונים בשריר. מהו השפעת טווח התנועה על המתיחה והמאמץ? ההרצאה מציינת גם את השפעת טווח התנועה על מאמץ השריר. כאשר טווח התנועה במפרק גדול יותר, יש יותר שינוי בזווית, ולכן השריר עובר יותר מתיחה וקיבוץ. כך, ככל שטווח התנועה ארוך יותר, השריר מתאמץ יותר. טווח תנועה חלקי, שבו הזווית לא משתנה בצורה חדה, יגרום למאמץ ... בתהליך המתיחה והקיבוץ. זו הסיבה שהחלקים החיצוניים של השריר עשויים להתאמץ יותר מהחלקים הפנימיים כאשר יש שינוי בזווית במהלך האימון. יש להבין שזווית השימוש בשריר היא חשובה מאוד כדי להבין את סוג ההתאמה והמאמץ שמתבצע בזמן האימון. האם ניתן לעבוד על חלקים מסוימים ... של החזה, או הראש הארוך והקצר של הבייספס. אליעד מסביר שזו שאלה שמעסיקה רבים מהמתאמנים. למעשה, מדובר על שינוי בזווית המתיחה והמיקוד בעומס המופעל, כך שניתן להתמקד באזורים שונים של השריר באמצעות תרגילים מותאמים. לדוגמה, אימון חזה עליון או חזה תחתון נשלט על ידי ...

... שליליים, הרי שאין כאן באמת שינוי פנימי או רצון אמיתי, והמערכת הזו תסבול. זה כמו למכור מוצר למישהו שאינו מעריך אותו - הוא לא יישאר איתך לאורך זמן, כי אין לו אינטרס ... אהבה ויחס טוב היא להתחיל בשינוי עצמי. לא מספיק רק לרצות שבן הזוג יאהב אותך, אלא עליך לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות כדי שהיא תראה בי את הטוב ביותר? הדרך הזו מתמקדת ... את המציאות, ולעיתים נדרש שינוי והתאמה על מנת לממש את הרצון בצורה בריאה ואחראית. איך מסכמים את העניין? לסיכום, כל רצון הוא לגיטימי, אך הדרך בה מנסים לממש אותו חשובה ... זאת חייבת להיות דרך של שינוי עצמי והשקעה אמיתית. עליך לשאול את עצמך כיצד אתה יכול להיות טוב יותר לבן הזוג שלך, במקום לדרוש ממנו שיתאים את עצמו לרצונותיך. רצון ... או דורשים, לרוב לא משיגים שינוי פנימי אמיתי. גם אם לפעמים נראה שהשגנו מהצד השני את מה שרצינו, זה עלול להיות רווח זמני שמגיע מתוך פחד או כפייה, ולא מתוך רצון כן ואהבה ... הנכונה כוללת מאמץ אמיתי ושינוי עצמי. אם אתה רוצה שהיא תרצה אותך ורק אותך, עליך לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות כדי שהיא תראה בי את הטוב ביותר?. צריך לחקור מה בן ...