... יחסים, לסלוח על בגידה, לסלוח על אונס, נקמנות ונקמה, האם לנקום? סליחה ומחילה האם כדאי לסלוח למי שפגע בך? כאשר מישהו פוגע בנו, נעמדת השאלה: האם כדאי לסלוח לו או לא? ייתכן שהוא התנצל, אולי לא התנצל, והזמן עבר - בין אם שעות, ימים, או שנים. מה נכון ... סליחה היא תהליך רגשי ותודעתי. כאשר אדם פוגע בך, אתה חש כאב, צער או כעס. השאלה היא האם עליך להמשיך להחזיק ברגשות אלו או שמא עדיף לשחרר אותם? ברמה הרגשית הפנימית - אין סיבה להחזיק בכעס או טינה לאורך זמן, כי הם בעיקר פוגעים בך ולא במי שפגע בך. ...

... שיעשו לך טוב בעתיד? כאשר האדם משיב על השאלות האלו, הוא מתחיל לחשוף את המקורות האפשריים לתחושות השליליות שלו. כל אחת מהשאלות מתמקדת בנקודת זמן שונה: העבר, ההווה והעתיד, ובכך מאפשרת למצוא את ...

... אף פעם לא בטוח שנתת 100% - תמיד יש מחשבה שאומרת שאולי היה אפשר לעשות עוד משהו. אולי הייתי צריך להתאמץ יותר? אולי לפנות אליה בדרך אחרת? אולי הייתי צריך לחכות יותר זמן? החשיבה הזו משאירה אותך תקוע. לפעמים הניסיון להשיג מישהו שלא רוצה אותך רק מחזק את הרצון אליו. ככל שאתה משקיע יותר, ...

... לספק את הצורך הפנימי שלך. להחליף הרגלים בצורה חכמה - במקום להיאבק בעצמך, נסה לשנות את הדרך שבה אתה מספק את הצרכים שלך. לדוגמה, אם אתה אוכל מתוך שעמום, מצא דרכים אחרות למלא את הזמן שלך. האם דיאטה היא הצלחה רק אם רזית? כאשר מציגים סיפורי הצלחה של אנשים שירדו במשקל, ... של לפני ואחרי. אבל מה שלא רואים בתמונות האלה הוא האם האדם סובל, האם הוא רעב, האם הוא חסר אנרגיה ומדוכא. דיאטה מוצלחת היא לא רק ירידה במשקל, אלא גם היכולת לשמור על כך לאורך זמן בלי להרגיש חוסר תמידי. הדרך הנכונה היא למצוא תזונה שתגרום לך להרגיש שבעה מבלי לאכול ...

... חופשה, יש לזכור שההנאה היא זמנית, ולכן יש סיכון שברגע שזמניות הדבר תסתיים, האדם ירגיש אכזבה. לדוגמה, אדם שזכה בלוטו יכול להרגיש אושר מהכסף, אך ככל שהזמן עובר והכסף נגמר, הוא יתחיל לחוות תחושת אכזבה. המטרה היא להבין ... בעקבותיו. כיצד לבחון את יציבות הדברים שעושים לנו טוב? כאשר אנו נהנים מדבר כלשהו, חשוב לעצור ולשאול את עצמנו עד כמה הדבר הזה יציב ויכול להימשך לאורך זמן. לדוגמה, אם אנחנו נהנים מהתשומת לב בשל המראה החיצוני ...

... היא להתמקד רק בהפסקת העישון. במקום זאת, יש להבין למה הוא מעשן. אם התשובה היא שעמום, אז במקום להתרכז בלא לעשן, יש לחפש אלטרנטיבה חיובית, כמו ספורט, שימלא את הזמן וימנע את הצורך לעשן. ברגע שמתמקד באלטרנטיבה הזו, העישון יאבד את משמעותו. למה עדיף להדליק את האור במקום לגרש את החושך? העיקרון הבסיסי הוא לא לנסות להילחם ישירות בהתנהגות הלא רצויה, אלא להתמקד בהבאת פתרונות חיוביים שימלאו את הצורך. במקום להילחם בהרגשה או בהרגל, עדיף למלא את הזמן או המחשבות בפעילויות חיוביות שמובילות להתפתחות אישית, כך שההתנהגות הישנה תדעך מעצמה. האם הדבר נכון גם לגבי הפרעות נפשיות או מחשבות טורדניות? כן, אותו עיקרון נכון גם ... על עצמך. במקום זאת, יש לבדוק למה אני מעשן? - אולי זה משעמום או עצבים. אם מבינים שהסיבה היא שעמום, אפשר להחליט להכניס לחיים יותר ספורט או כל פעילות אחרת שתמלא את הזמן. אז לא מתעסקים יותר בלמה לא לעשן, אלא איך אני מתחיל את הפעילות החדשה?. במידה ואכן העישון נובע משעמום, עם הכניסה החיובית לספורט, הצורך בעישון ירד מעצמו. למה עדיף ... אם מונעים מהאדם את המענה לצורך, הוא נשאר רעב וצפוי שישבר בשלב כלשהו. בדיאטה, למשל, אם מנסים להימנע מאוכל בצורה קיצונית ונשארים רעבים, לא מחזיקים מעמד לאורך זמן. לכן, העיקרון הוא למלא את הצורך בדרכים אחרות (כמו אכילת משהו משביע אך בריא יותר, או טיפול במקור הרגשי), במקום לכפות על עצמך איסור בלבד. מה לגבי הקטע החוזר החלק ...

... אין תועלת מוחלטת, ובכל תחום - גם בזוגיות, גם בעבודה, גם בהנאה - האושר הוא תמיד יחסי ומוגבל בזמן. לדוגמה, אדם שאוכל כדי להיות שבע לא יישאר שבע לנצח, אך הוא ירגיש טוב לזמן מוגבל. אם הוא מצפה להיות שבע לנצח, הוא יתאכזב. כך גם עם אהבה או בריאות. כל דבר שנעשה, נועד למלא רצון רגעי ולא להבטיח אושר נצחי. מהו ההבדל בין אושר מוחלט ... ומוגבלת בזמן. איך להימנע מהסבל של חיפוש אחרי תועלת מוחלטת? הדרך להימנע מהסבל הזה היא להבין ולהשלים עם העובדה שהתועלת היא תמיד יחסית. כל מה שמביא לנו טוב יימשך רק זמן קצר, ולכן אין מקום לציפייה לתועלת נצחית. כאשר אדם מבין שמה שהוא מרגיש טוב לא יהיה לנצח, הוא לא יתאכזב כשזה יחלוף. השאיפה היא למלא רצון בצורה זמנית ... של דבר הכל מתממש בצורה זמנית? השאלה הזו נובעת מתפיסה שגויה של חיים. אם אנחנו מצפים לתוצאה קבועה ונצחית, לא יהיה טעם לפעול. אך בפועל, כאשר אנחנו פועלים מתוך רצון לזמן מוגבל, אנו יכולים לחוות טוב ולמלא את רצונותינו ברגעים מסוימים. החיים הם רצפים של פעולות שמספקות תועלת יחסית לכל רגע ורגע. לכן, ההתאמצות היא לא לשם תועלת ...

... התאהבות בטעות, דמויות בזוגיות, אהבה יוצרת רע למה אנשים שמתאהבים מהר מדי הופכים לשונאים? אנשים רבים מוצאים את עצמם מתאהבים מהר מדי, ובטעות, באדם שברגע הראשון נראה כמו הדבר הטוב ביותר בעולם, אך מתברר לאחר זמן מה כבעל צדדים אפלים ושליליים, אפילו מפלצתיים. אליעד כהן מסביר שהמצב הזה נפוץ מאוד, הן עבור האדם שמתאהב והן עבור זה שמתאהבים בו. למשל, ...

... אולם, כשאירוע שלילי אחד מתווסף לאחר ועוד אחד ועוד אחד, האדם מתחיל לשים לב לכך, והחוויה הרגשית שלו מתעצמת. זה גורם לו להרגיש כאילו הצרות מגיעות בצורה של צרורות, למרות שבמציאות הצרות פשוט מגיעות בכל זמן באופן אקראי. האם דברים טובים גם מגיעים בצרורות? כמו צרות, גם הדברים הטובים בחיים לא מתרחשים בצורה מסודרת או מתוכננת. אליעד מסביר שגם אירועים חיוביים וגם ...

... כל הבעיות שלו תוך שעה אחת בלבד, בעוד שבפועל אתה יודע שהתהליך ייקח הרבה יותר זמן, אפילו עשרים שעות, הדבר הזה יגרום לך לאבד את הביטחון העצמי שלך. כתוצאה מכך, ...