... השרירים הקדמיים של הירך (ארבע ראשי)? בחדר כושר, התרגיל הוא פשיטת ברכיים במכונה. אם אין גישה למכונה, מומלץ לבצע סקוואט. ככל שהברכיים נעות יותר קדימה, כך יש מתיחה גדולה יותר של שרירי הארבע ראשי. מהו התרגיל המומלץ לחיזוק שרירי ... וגב עליון - פרפר אחורי עם התנגדות. ישבן וירך אחורית - דדליפט רומני. ירך קדמית - פשיטת ברכיים או סקוואט. תאומים - הרמות על קצות האצבעות. אליעד כהן מציין שחשוב ללמוד כל תרגיל לעומק ולהבין כיצד לבצע אותו בצורה ...

... במידה והטענה היא שהתנועה מסוכנת, למשל לגב או לברכיים, המתאמן צריך לשאול מה בדיוק מסוכן. לדוגמה, אם מתאמן מבצע סקוואט והברכיים שלו עוברות את קצות האצבעות, האדם שמבקר אותו עשוי לטעון שזה מסוכן. המתאמן צריך לברר מדוע זה מסוכן. ... משקל ובאיזו טכניקה, ולהיות מודע תמיד לטווחי התנועה שלו וליכולת הפיזית שלו. האם מותר לברכיים לעבור את קצות האצבעות בסקוואט? אליעד מסביר בצורה מפורשת שהטענה אסור לברכיים לעבור את קצות האצבעות בסקוואט איננה נכונה באופן גורף. למשל, מתאמן שרוצה להפעיל יותר את שריר הארבע ראשי דווקא כן ירוויח מכך שהברכיים יעברו ... מבצע. איך למנוע פציעות בחדר כושר? האם מותר לבצע ציטינג באימון כושר? האם ברכיים צריכות לעבור את קצות האצבעות בסקוואט? איך לבצע נכון תרגילים בחדר כושר? איך להחליט איזה משקל מתאים לאימון? ברכיים עוברות את קצות האצבעות בסקוואט, סוגים של סקוואט, הדרכת מתאמנים בחדר כושר, איך להתחיל להתאמן? איך להתאמן עם שכל? איך להתאמן בצורה נכונה? איך לא לעשות טעויות ...

... מפרקיים) הוא כמות המפרקים והשרירים המעורבים בתנועה. תרגילים מורכבים מפעילים כמה קבוצות שרירים ומספר מפרקים בו - זמנית. למשל, סקוואט מפעיל גם ירך קדמית, ירך אחורית, ישבן, תאומים ועוד. לעומת זאת, תרגילים מבודדים מתמקדים בקבוצת שריר אחת בלבד, כמו ... רב יותר משום שכל קבוצת שריר צריכה להתאמן בנפרד. יתרון נוסף של תרגילים מורכבים הוא שהם דומים לתנועות יומיומיות: סקוואט דומה לפעולת ישיבה וקימה, דדליפט דומה להרמת חפצים מהרצפה. תרגילים אלה, בניגוד לתרגילים מבודדים כמו כפיפת מרפקים, מתרגלים את ...

... חלקיות, למה עושים חצי תנועה? שיטות לפיתוח גוף, לשמור על מתח בשריר בטווח תנועה חלקי, בחירת משקל עבודה באימון, סקוואט מלא, סקוואט חלקי, atg sqaut

... ובאחריות. משקל חופשי או מכונות ייעודיות? יתרונות משקולות חופשיות לעומת מכונות איך לבחור תרגילים בחדר כושר? מה עדיף - סקוואט או לג פרס? בניית תוכנית אימון נכונה משקלים חופשיים, משקולות חופשיות, מכשירים ייעודיים, מכונות ייעודיות, איזה תרגיל הכי טוב? איזה מכשיר הכי טוב? סקוואט או לג פרס

... כדי להסביר זאת הוא נותן מספר דוגמאות מפורטות: איך להתאמן מהר ובאיכות גבוהה יותר? לדוגמה, אדם שרוצה לבצע תרגיל סקוואט בצורה נכונה ומהירה, צריך תחילה להתאמן על כך בצורה איטית במיוחד. אם באופן רגיל הוא מבצע סקוואט במשך מספר שניות, הוא צריך לבצע את התרגיל הזה במשך 20 שניות לפחות, תוך תשומת לב מירבית לכל פרט ...

... סט התרגילים - אלא להיות כל הזמן במתח, אחרת האפקטיביות של התרגול יורדת משמעותית. הוא נותן דוגמה לתרגיל הסקווט (Squat). למרות שסוג זה של תרגילים פופולרי מאוד, רוב האנשים אינם מותחים את השריר באופן מלא. כאשר מתכופפים בסקווט, יש ... נמוך יותר אך לשמור על מתח קבוע כדי להגיע לאפקט מקסימלי. הוא מדגים את זה גם בתרגילים אחרים כמו סקוואט, ומסביר שאם לא מגיעים עד נעילת הברכיים אלא נשארים בטווח שבו השריר נמצא כל הזמן במתח, מגדילים את העומס ...

... מורכבים = תרגילים שבהם יש יותר ממפרק אחד שזז בגוף של האדם, וממילא מעורבים בהם יותר קבוצות שרירים. לדוגמה, סקוואט / לחיצת חזה / שכיבות שמיכה / מתח / דד ליפט. בעיקרון, אם אנחנו רוצים לדעת איזה שריר מתאמץ ...

... עליך לוודא שהתנועה שאתה עושה מפעילה את השריר המסוים הזה. או אם לדוגמה ברצונך לתרגל תנועה מסוימת, כגון לדוגמה סקוואט (squat), גם אז תלוי מה מטרת הסקוואט שלך. אם המטרה שלך היא התכוננות לתחרות, אז עליך לעשות את הסקוואט, לפי חוקי התחרות. אם המטרה שלך, היא לחזק את שריר הארבע ראשי לדוגמה, עליך לעשות את התרגיל בצורה מסוימת, ...

תרגילים מבודדים / תרגילים מורכבים - מה ההבדל ביניהם ומה עדיף? אז כפי שאמרנו, תרגילים מורכבים, לדוגמה סקוואט (squat) / לחיצת חזה (bench press) / דד ליפט (dead lift), הם תרגילים שמערבים מספר קבוצות שרירים בתרגיל. לעומת תרגילים ...