... אותך פחות. הסיבה לכך היא שאנשים נוטים להתרחק ממה שגורם להם תחושה לא נעימה. מצד שני, אם אדם משקיע מאמץ למענך, זה יכול לגרום לו להרגיש קרבה אליך דווקא בגלל המאמץ שהוא משקיע. קיימת נטייה פסיכולוגית להצדיק מאמצים והקרבות, ולכן אם אדם כבר השקיע מאמץ בשיחה אתך, הוא עשוי לשכנע את עצמו שההשקעה נובעת מאהבה ומחיבור אליך. מתי מאמץ עבור אדם אחר גורם לקרבה רגשית? אליעד כהן מסביר שמאמץ שעושים עבור אדם אחר עשוי להוביל להרגשה טובה, כי אנשים רוצים להרגיש שהם אוהבים מישהו מספיק כדי להתאמץ עבורו. למשל, אם מישהו מכין לך קפה או מתאמץ לפגוש אותך, הוא עלול להרגיש מצד אחד אי - נוחות בשל המאמץ, אך מצד שני, המאמץ עצמו מעיד בעיניו על אהבתו כלפיך ומקרב אותו אליך רגשית. ההיגיון הפסיכולוגי הוא שהאדם אומר לעצמו: אם התאמצתי בשבילו, כנראה שאני אוהב אותו מאוד, וכך המאמץ מתורגם לתחושת אהבה. כיצד משפיעה מידת המאמץ על תחושת האהבה? קיימת חשיבות למינון המאמץ. אליעד כהן מדגיש שאם תכביד יותר מדי על אדם ותגרום לו לאי - נוחות גדולה, התוצאה תהיה שלילית. אותו אדם יראה בך מטרד וירגיש דחייה. לעומת זאת, מאמץ מתון יותר יכול דווקא לחזק את הקשר ולגרום לו לחוש שהוא מקריב עבורך מתוך אהבה אמיתית. לדוגמה, כאשר אתה ... אבל זה אינו מצב אידיאלי או רצוי, אלא דוגמה קיצונית בלבד להמחשת מנגנון התמודדות פסיכולוגי. כיצד פועל מנגנון הצדקת המאמץ בקשרים בין - אישיים? כאשר אדם מרגיש שעשה משהו בניגוד לרצונו עבור מישהו אחר, יש בתוכו צורך להצדיק זאת ... לרצונו יכולה לגרום לו לחוש אהבה מוגברת כלפי האדם השני. לדוגמה, אדם שמכין לך כוס קפה למרות שהדבר כרוך במאמץ עבורו, יחוש מצד אחד אי - נוחות, אבל הוא ייטה לפרש את המאמץ כסימן לאהבתו אליך. מדוע אנשים רוצים להרגיש שהם מקריבים למען אחרים? על פי אליעד כהן, לאנשים יש צורך רגשי ... אהובים, אלא גם לאהוב אחרים באופן בלתי - מותנה. כאשר אתה נותן למישהו את ההזדמנות לעשות למענך משהו שדורש מאמץ, אתה מאפשר לו לחוש שהוא אכן אוהב אותך, כי המאמץ וההקרבה שלו הם ההוכחה עבורו שהוא מסוגל לאהוב אותך באמת. הסיבה לכך היא שאדם יודע שהוא אוהב משהו לפי ... אותך פחות. השפעה אפשרית הפוכה: אהבה דרך הקרבה עם זאת, יש עומק נוסף לעניין. כאשר אדם מרגיש שהוא משקיע מאמץ למען מישהו, זה עשוי לגרום לו להרגיש קרבה אליו. יש לבני אדם נטייה פסיכולוגית להצדיק את ההשקעה שלהם, ולכן ... לפגוש אותך למרות שזה לא נוח לו - הוא עשוי להרגיש שהוא אוהב אותך יותר דווקא בגלל שהשקיע בכך מאמץ. כאשר אתה מתעקש לדבר עם מישהו למרות שהוא רוצה לסיים את השיחה - אם תעשה זאת במינון נכון, זה ... על האדם ותגרום לו לאי נוחות גדולה, הוא עלול לפתח תחושת דחייה כלפיך. לעומת זאת, אם תייצר אצלו תחושת מאמץ מתונה, זה יכול לגרום לו להרגיש מחובר אליך יותר, כי זה יאפשר לו לראות בעצמו אדם שמוכן להקריב עבורך, ... את השיחה, התגובה האוטומטית היא שיאהב אותך פחות, כי אתה פועל בניגוד לרצונו. עם זאת, אם תגרום לו להרגיש שהמאמץ שהוא עושה עבורך הוא חלק מהקשר שלכם, יש סיכוי שזה דווקא יגרום לו להרגיש מחובר אליך יותר. לכן, יש ... עושה בשבילו שום דבר. כשמישהו נותן לך משהו מישהו בא מכין לך קפה מתאמץ למענך נכון הוא הרגיש רע מאמץ זה רע אבל זה שהוא הכין לך קפה זה גורם לו לאהוב אותך יותר או פחות במובן מסוים פחות ...

... את הדמות הזו. אליעד כהן מסביר שאם האדם היה בטוח שהוא נחמד לחלוטין, הוא לא היה צריך להפעיל שום מאמץ או לשחק דמות כלשהי. הפתרון לתחושת חוסר החיבור לעצמו הוא להפסיק לנסות לשדר דמות כלשהי ולנסות להבין לעומק מדוע ...

... אדם ישאל את עצמו כיצד לבצע את הניקיון בצורה יעילה או מהירה יותר, או כיצד להשיג תוצאה טובה יותר במאמץ קטן יותר, הפעולה הופכת להיות מעניינת ומגרה מחשבתית. אליעד מסביר ששעמום נובע מהתחושה שאין טעם במאמץ נוסף, ושהכל נעשה ללא משמעות מיוחדת. אך ברגע שאדם מאתגר את עצמו למצוא את המשמעות או את התועלת האישית ...

... לא היה נולד למשפחת צדיקים, היה מגיע לאותן תובנות, כי ההגעה לתובנות האלו לא הייתה תלויה במשפחה שלו אלא במאמץ האישי שלו. מה שקובע הוא אם האדם השקיע מאה אחוז מאמץ והגיע לעומק בעצמו. אם מישהו גילה לך תובנה, זה לא מוריד בהכרח מערכך, אבל השאלה האמיתית היא אם אתה ... אפשר לקחת קרדיט על ידע שלמדת מאחרים? לפי אליעד, הדרך הנכונה לקחת קרדיט על ידע היא רק אם עשית מאמץ אישי אמיתי והגעת להבנה עצמאית ועמוקה. אם רק שמעת ידע או קיבלת נוסחה, אין בכך שום קרדיט ממשי. כמו ...

... גדולה, כי השקיע הרבה אנרגיה רגשית ולא קיבל בחזרה את מה שציפה לו. אליעד מדגיש שככל שאתה משקיע יותר מאמץ ולא מצליח, אתה מרגיש יותר מושפל ויותר חלש. אם אתה מאוד רוצה משהו, עצם העובדה שהטוב שלך תלוי באדם ...

... עצמך. לדוגמה, אדם שמתעצל לעשות שיעורי בית יעדיף לצפות בטלוויזיה כי זה כיף לו, וללמוד נתפס בעיניו כמשעמם או מאמץ יתר. אך הסיבה העמוקה יותר שבגללה הוא מתעצל ללמוד, היא כי הלימודים מעוררים בו רגשות שליליים כמו תחושת כישלון, ...

... אחוז, דברים לוקחים זמן למה אנשים נותנים מאה אחוז ועדיין לא רואים תוצאות? אליעד כהן מסביר שלמרות שאנשים משקיעים מאמץ משמעותי ומרגישים שהם נותנים מאה אחוז, הם לעיתים לא רואים תוצאות. הוא משתמש בדוגמה של אדם שרוצה לרדת במשקל, ... לחדר כושר, מתאמן באינטנסיביות, מתעלף, אך כאשר הוא נשקל לאחר האימון הוא מגלה שירד רק 2-5 קג. למרות שהשקיע מאמץ עצום, הוא מתאכזב מכך שהתוצאה לא הייתה מהירה ודרמטית כפי שציפה. אליעד מדגיש כאן עיקרון חשוב: לא משנה כמה מאמץ משקיעים בנקודת זמן אחת, יש תהליכים שדורשים זמן. הוא נותן דוגמה נוספת מתחום הבישול: אם מתכון דורש בישול איטי ... רצה. לפי אליעד, יש תהליכים בחיים שדורשים זמן סביר ולא יכולים להיות מואצים מעבר לגבול מסוים. מה ההבדל בין מאמץ חד פעמי לבין מאמץ מתמשך? אליעד כהן מוסיף הסבר ברור לגבי ההבדל בין מאמץ חד - פעמי אינטנסיבי לבין מאמץ מתמשך לאורך זמן. הוא מסביר שלמרות שנראה לנו שאנחנו נותנים מאה אחוז, לרוב זו רק תחושתנו, ובפועל יש לנו ... האמיתי והאופטימלי. לדברי אליעד, אנשים מתבלבלים מכיוון שהם מצפים לתוצאות מהירות ודרמטיות מיד לאחר שהם עושים שינוי או משקיעים מאמץ. הוא מדגים זאת דרך דוגמה מתחום הזוגיות, כאשר אחד מבני הזוג מחליט יום אחד לשפר את התנהגותו ומצפה לשינוי ... אמיתיות. למה אנשים מתאכזבים מחוסר תוצאות למרות ההשקעה? אליעד מסביר נקודה חשובה נוספת: אנשים מתוסכלים כי הם לא מבינים שהמאמץ צריך להיות פרופורציונלי גם לאורך זמן וגם לעוצמה נכונה. הוא מדגים שאם מישהו אכל ואכל במשך שנים עד שהגיע ... יעשה שינוי פתאומי ודרסטי בדיאטה ובאימונים. יש דברים שצריכים איזון וזמן כדי להשתנות. הוא מדגים גם את המושג של מאמץ אמיתי ומציין שיש אנשים רבים שחושבים שהם מתאמצים, אך למעשה לא הגיעו למאמץ האמיתי הנדרש כדי לקבל תוצאות. אליעד מדגיש שאדם יכול להיות במצב שבו הוא חושב שהגיע למקסימום יכולתו, אך בפועל ... יעילה ומדויקת יותר, וכך להגיע לתוצאות מהר יותר מאדם שהשקיע שעות רבות אבל לא בצורה חכמה או ממוקדת. האם מאמץ חד פעמי יכול לפצות על שנים של טעויות? אליעד מסביר שישנם מצבים שבהם מאמץ מרוכז ואיכותי יכול לפצות על שנים של טעויות, למשל אדם שבזבז שנים רבות כסף יכול לחסוך ולהשקיע חכם לתקופה ... לקצר או להאיץ תהליכים מעבר לגבולותיהם הטבעיים. איך להתמיד לאורך זמן? מדוע לא רואים תוצאות מיד? מה ההבדל בין מאמץ רגעי להתמדה ארוכה? כמה זמן לוקח שינוי אמיתי? למה קשה לרדת במשקל מהר? מהי תיאוריית 10,000 שעות? איך לתת ...

... הזה ומביא דוגמאות והסברים מפורטים לכל אחת מהסיבות, במטרה להבהיר ולהמחיש אותן היטב. האם קושי להסתכל בעיניים קשור לחיסכון במאמץ? אחת הסיבות שאליעד כהן מציג לקושי להסתכל לאנשים בעיניים היא חיסכון במאמץ באינטראקציה. לפעמים, אדם נמנע מקשר עין פשוט כי הוא רוצה לחסוך מאמץ מנטלי. למשל, ייתכן שהוא מעוניין להתרכז יותר בדברים שהוא שומע או אומר, וקשר עין עלול להקשות עליו להישאר ממוקד. ... - מדוע באמת קשה להסתכל לאנשים בעיניים? אליעד כהן מדגיש שקושי להסתכל בעיניים יכול לנבוע מכמה סיבות, החל מחיסכון במאמץ וריכוז ועד לחשש מחשיפת שקר, דרך השלכה פסיכולוגית והסתרה של תחושות פנימיות, ועד כבוד חברתי ומוסכמות חברתיות. כל אדם ...

... כאשר אדם עוזר לאחר ומעוניין להרגיש מוערך או אהוב בעקבות זאת, עליו לשקול האם להדגיש בפני האדם השני את המאמץ והקושי שהיה כרוך בנתינה, או דווקא להסתיר זאת. כאשר מישהו מסביר כמה קשה היה לו לתת עזרה או תמיכה, ... לו להסתיר זאת ולומר שהיה לו קל והוא שמח לעזור לה. אליעד מסביר שככל שאדם ידגיש יותר את הקושי והמאמץ שלו, הצד השני עשוי להרגיש מחויב לו, להעריך אותו ולהיקשר אליו יותר, משום שאותו אדם רואה בו מישהו שמוכן ... למרות הכוונה הטובה של הבחור, הוא עלול להחמיץ הזדמנות לקירבה או לחברות. מהי הנוסחה המדויקת להחליט כמה להדגיש את המאמץ שהשקעת? אליעד מבהיר כי הנוסחה המדויקת היא זו שלפיה יש תמיד לשקול את ההשפעות החיוביות והשליליות של חשיפת המאמץ. כל מצב תלוי בהקשר, באופי האדם השני, ובאופי היחסים ביניכם. אין נוסחה כללית שמתאימה בכל מצב באופן גורף, אלא ... עדיף להמעיט או להסתיר את הקושי שלך. אם אתה רוצה לחזק את תחושת המחויבות והקשר ביניכם, אפשר לספר על המאמץ שלך במינון מסוים, שגורם לשני להרגיש מוערך אך לא אשם. חשוב להיות מודעים לכך שחשיפת המאמץ עשויה ליצור תחושות מעורבות: מצד אחד הערכה וקירבה, ומצד שני אשמה, ריחוק, ואף שנאה. אליעד מסכם ומדגיש שהשיקול המרכזי ... לספר שהיה לי קשה לעזור? איך להימנע מלהילקח כמובן מאליו? איך לגרום למישהו להרגיש שהוא חייב לי? האם להסתיר מאמץ כדי לשמור על הקשר? עכשיו היו היה איש בסדר עכשיו הוא עזר לחבר שלו, בא נלך על חברה שלו ... מחויבות הוא רוצה את המקסימום מחויבות. אליעד: אז מה התשובה? ש: שזה צריך להיות ברמה הוא צריך להביע את המאמץ שלו אבל במינון מסוים שבו היא לא מרגישה מספיק מחויבת. אליעד: זאת התשובה הכי מדויקת שאתה יכול להוציא? ש: ... מבקש ממישהו משהו והוא עושה משהו למעני אז בצורה אוטומטית אני עושה לו רע כלומר, אני גורם לו ליצור מאמץ. אליעד: נכון השאלה כמה רע נכון זאת האמת השאלה כמה רע. ש: אוקי אז עכשיו נתון לפרשנות אני חושב ...

... והלחץ יגברו, מה שיפגע בביצועים שלו. מצד שני, אם הוא יגיד לא אכפת לי מהטסט, הוא לא ישקיע מספיק מאמץ ולכן לא יצליח. הגישה הנכונה היא למצוא איזון בין שתי הקיצוניות האלה. כיצד לאזן את הרצונות בזוגיות ובחיים בכלל? ...