... תוכנית אימון מומלצת? כמה סטים לעשות? כמה חזרות לעשות? כמה משקל לשים? כמה זמן לנוח בין סט לסט? (RM1 אימון נפח סוגים של מאמץ באימון אימון יתר) אז בעיקרון השאלה היא, מה מטרת האימון שלך? ולפי זה עליך לקבל את ההחלטה בהתאם אימון פאוור ... היא לא להזיז את המשקל ממקום למקום, אלא להפעיל את השריר שלך, לחזק אותו, לבנות אותו, והמשקל משמש אותך רק ככלי עזר כדי להתאמץ. במקרה כזה אתה צריך להחליט לאיזה סוג מאמץ אתה רוצה להגיע, ולפי זה לתכנן את כמות הסטים, כמות החזרות, כמות המשקל, כמות המנוחה בין החזרות ובין הסטים וכולי. ובעיקרון, ישנם כמה סוגי מאמץ שאתה יכול לשאוף להגיע לא להגיע אליהם. 1 - יש מאמץ כללי ועייפות כללית של הגוף. 2 - יש מאמץ של שריר ספציפי, שהגוף עצמו עדיין יש לו כוח, אבל יש שריר ספציפי, שנגמר לך בו הכוח. עד כדי רמה, שעוד קצת מאמץ שאתה מאמץ אותו ואתה חוטף דלקת בשריר. ושגם אם תנוח יום שלם, עדיין השריר שלך יכאב (אימון יתר). 3 - יש מאמץ נוסף, שהשריר שורף לך, בגלל האימון. אבל אם תנוח קצת, תוכל להפעיל ולאמץ אותו שוב. 4 - יש מאמץ נוסף, שהשריר לא שורף לך, אבל נגמר לך הכוח להזיז איתו את המשקל, גם בלי שהשריר שורף. ועכשיו תחליט אתה כמה אתה רוצה לאמץ את השריר שלך, באיזה סוג מאמץ? והאם אתה רוצה להגיע לכשל כללי של הגוף, או של השריר הספציפי, או רק שהוא ישרוף לך, או שפשוט יגמר לך הכוח בלי ...

... למתקדמים, איזה חלק בשריר נמתח יותר? היכן מאמץ המתיחה של השריר? איזה חלק בשריר מתאמץ הכי הרבה? מהם טווחי התנועה בתוך השריר עצמו? האם ... בהתמקדות במתיחות השרירים וביכולת למקד את המאמצים בחלקים שונים של השרירים במהלך אימונים. נושא מרכזי הוא מה קובע איזה חלק בשריר יתאמץ ... ומסביר איך יש להם השפעה ישירה על ההתמקדות במאמצים במהלך האימון. מהו העיקרון הבסיסי של מאמץ בשרירים? העיקרון החשוב ביותר שמדובר עליו בהרצאה הוא שהחלק בשריר שנמתח יותר הוא זה ... שמגיע לזווית רחבה יותר בעת המתיחה, עובר מאמץ גדול יותר מאשר החלק הפנימי של השריר. אליעד מסביר את העיקרון הזה על ידי דימוי של ... כל שינוי במנח הגוף או במשקל יוביל להבדלים במאמץ שנופל על חלקים שונים בשריר. מהו השפעת טווח התנועה על המתיחה והמאמץ? ההרצאה מציינת גם את השפעת טווח התנועה על מאמץ השריר. כאשר טווח התנועה במפרק גדול יותר, יש יותר שינוי בזווית, ולכן השריר עובר יותר ... חלקי, שבו הזווית לא משתנה בצורה חדה, יגרום למאמץ קטן יותר בשריר. על ידי הבנת טווח התנועה ואורך המתיחה ניתן לשלוט במידה רבה על ההתמקדות במאמץ בשריר. מהי השפעת זווית השריר על מאמץ המתיחה? אליעד מדגיש את ההשפעה הקריטית של הזווית בשריר על מאמץ המתיחה. כאשר השריר נמצא בזווית רחבה יותר, החלק החיצוני שלו יתאמץ יותר, שכן הוא עובר ... היא חשובה מאוד כדי להבין את סוג ההתאמה והמאמץ שמתבצע בזמן האימון. האם ניתן לעבוד על חלקים מסוימים בשריר, ומה ההשפעה של זווית על ... נכונה על עמוד השדרה ולמנוע ממנו להיות מעורב במאמץ, אלא לאפשר לשרירים לקחת את העומס. איך ניתן להפעיל את השרירים בצורה הטובה ביותר במהלך ... לחלק מהשריר, תרגיל פטישים לברכיורדיאליס, מאמץ מתיחה, מאמץ דחיסה, מאמץ גזירה, סוגים של מתיחת שריר, סוגים של מאמץ מתיחה, הנדסת גשרים, הנדסת בניין, קונסטרוקציה, היכן העומס נופל על השריר? תרגילים לכתף ...

מאמץ, כמה להתאמץ? להרוויח בלי לעבוד, היצע וביקוש, להתאמץ כמה שפחות, להרוויח כמה שיותר, רצונות מנוגדים, רצון לקבל, רצון ... טבעי, האדם שואף להרוויח כמה שיותר, אך במקביל הוא שואף להתאמץ כמה שפחות. הרצון להרגיש טוב מתבטא ברצון להרוויח יותר, והרצון להימנע מרע מתבטא ברצון להקטין את המאמץ וההשקעה ככל האפשר. כאן נוצרת סתירה ברורה: מצד אחד, אם האדם רוצה להרוויח יותר, עליו להשקיע ולהתאמץ יותר בפיתוח המוצר, בשירות ללקוח או במקום העבודה. מצד שני, ככל שהוא מתאמץ יותר, כך הוא חש יותר רע, כי מאמץ הוא סוג של סבל, והאדם רוצה להימנע מסבל. מהן ההשלכות של הסתירה הזו במציאות? אליעד מפרט את ההשלכות של הסתירה הזו ... משמעותית. לדוגמה, אם אדם עובד כשכיר במקום עבודה ורוצה להרוויח כמה שיותר, כדאי לו להתאמץ יותר כי כך יש יותר סיכוי שהוא יקבל העלאה או קידום בתפקיד. מצד שני, המאמץ שהוא משקיע גורם לו לחוש פחות טוב, ולכן הוא יעדיף להקטין את רמת ההשקעה. מדוע אין תשובה מוחלטת לשאלה כמה להשקיע או ... אדם יש נקודת איזון אישית שבה הוא מוכן להתאמץ במידה מסוימת בתמורה לתוצאה מסוימת. יש אנשים שיתאמצו מאוד, ובסופו של דבר לא יראו תוצאות משמעותיות שיצדיקו את המאמץ. מנגד, יש אנשים שיתאמצו מעט מאוד ויזכו להצלחה גדולה בזכות צירוף נסיבות או מזל. לדוגמה, אדם יכול להשקיע שעות רבות בשיפור המוצר שלו ולגלות שהלקוחות כלל לא מעריכים את התוספת הזו. מאידך, אדם אחר יכול להשקיע מאמץ מינימלי ולקבל תשואה גדולה בהרבה. כיצד בכל זאת אפשר להרוויח יותר ולהתאמץ פחות? אליעד מציין דרך שיכולה לעזור לאדם ... יהיה יותר טוב במה שהוא עושה, כך הביקוש לשירותיו יגדל. וככל שהביקוש לשירותים שהוא נותן יגדל, כך הוא יוכל להעלות את המחיר ולבחור לעצמו עבודות קלות יותר שבהן המאמץ קטן והתמורה גדולה יותר. לדוגמה, איש מקצוע שנחשב לטוב ביותר בתחום שלו יוכל לדרוש מחירים גבוהים יותר, ולכן יוכל לבחור ... בשיפור עצמי, במיתוג עצמי ובמכירת עצמו, כי רק כך הוא יוכל ליצור לעצמו אלטרנטיבות רבות יותר, וככל שיש יותר אלטרנטיבות, קל יותר לבחור את אלו שדורשות פחות מאמץ ונותנות יותר רווח. לדוגמה, אדם שרק מתחיל את דרכו בעסק חדש או במקום עבודה חדש, חייב להשקיע ולהוכיח את עצמו. ככל שהוא ... לנקודה שבה האדם מרוויח יותר ומתאמץ פחות, עליו להשקיע בשיפור עצמי, בפיתוח מיומנויות חדשות ובשיווק עצמי נכון. רק בדרך זו ניתן להגיע למצב של יותר רווח ופחות מאמץ לאורך זמן. מהו שורש השאלה של כמה להתאמץ וכמה להשקיע? אליעד מבהיר ששורש השאלה כמה להתאמץ? נובע מהרצון הפשוט של האדם ... ושוב שהשאלה כמה להתאמץ? לעולם לא תקבל תשובה אחת שמתאימה לכולם. כל אדם צריך למצוא את האיזון האישי שלו בין כמה שהוא רוצה להרוויח לבין כמה שהוא מוכן לסבול את המאמץ שנדרש לשם כך. כמה צריך להתאמץ בעבודה? איך להרוויח יותר ולהתאמץ פחות? מהו איזון בין עבודה והנאה? האם אפשר להרגיש טוב בלי מאמץ? כמה להשקיע בשיפור המוצר? איך לשפר את הביקוש למוצר שלי? מהי נקודת האיזון האישית בעבודה? כמה צריך להתאמץ בעבודה, ... מכאן נגזר שהוא רוצה להרוויח כמה שיותר ולהתאמץ כמה שפחות. אבל יש כאן סתירה - מצד אחד הוא רוצה להרוויח יותר, ומצד שני הוא רוצה להתאמץ כמה שפחות. הפרדוקס של המאמץ מצד אחד, אם אתה רוצה לעבוד כמה שפחות, אז הגיוני שתרצה להתאמץ כמה שפחות. אם כך, האינטרס שלך הוא לא להשקיע בכלל בפיתוח המוצר, לתת שירות מינימלי, ולעבוד בצורה הכי חסכונית מבחינת מאמץ. מצד שני, ככל שתתאמץ יותר, יש יותר סיכוי שתצליח, תרוויח יותר כסף, תשיג העלאה, תקבל יותר לקוחות וכולי. אין תשובה ... עליך להשקיע בשיפור עצמי, במיתוג אישי ובמכירה של עצמך. האם תמיד כדאי להתאמץ? לא בהכרח. אתה יכול להתאמץ מאוד וזה לא יביא לך תשואה, ומצד שני, ייתכן שדווקא מאמץ קטן יביא לך הרבה תועלת. לכן, אין תשובה אחת נכונה. הכל תלוי בנסיבות שלך, ביעדים שלך, ובאיזון שאתה מחפש בין עבודה ... כי לכל אחד יש את האיזון שמתאים לו. תחשבו על זה, ותוכלו למצוא את הדרך שלכם לשפר את ההצלחה תוך כדי שמירה על איזון בחיים. למידע נוסף על איך למצוא איזון בין מאמץ לרווחים, כיצד להרגיש טוב בעבודה ולשפר את עצמך, חפשו מידע נוסף באתר האינטרנט EIP.co.il. ...

... השכל לא תמיד צודק? ולמה מאמץ לא תמיד מוביל לתוצאות? לפעמים האדם יושב ... שכנראה שהמסקנה שלו נכונה, אך לא היא. כי לפעמים השכל טועה. וכמות המאמץ שהושקעה כדי להגיע אל התוצאה, היא לא בהכרח אומרת שהתוצאה טובה או נכונה. והנכונות של התוצאה, היא לא תלויה בכמה מאמץ הושקע כדי להגיע אליה. כי לא כל מאמץ, מוביל לתוצאה הטובה ביותר. כי לפעמים ... הרי שהתוצאה שהוא הגיע אליה, כנראה שהיא טובה. למרות שמצד האמת, כל המאמץ כולו היה מיותר. ולא רק שהוא היה מיותר, אלא ... כבר טוב, והאדם מנסה להתאמץ לשנות את המציאות למשהו יותר טוב, הרי שהמאמץ הזה, הרס לאדם את ההנאה הפשוטה מהחיים. כי השלמות האמיתית, היא ליהנות בלי מאמץ. ולחיות טוב, בלי שום מאמץ, גם לא מאמץ שכלי כלשהו. כי אם צריך להתאמץ, הרי שזה ... הוא היה יכול להיות מאושר יותר בצורה פשוטה יותר. ונמצא אם כן, כי מאמץ לא גורר אחריו בהכרח תוצאה טובה יותר. ולפעמים המאמץ הוא מיותר. ולפעמים הוא אפילו עלול לגרום ... של דבר הוא מגיע לנקודת המוצא, שהיא הפשיטות. ושם הכל פשוט ללא כל מאמץ כלשהו. ואז האדם יודע שהוא מצא את האמת. ...

... בשלמות ללא מאמץ - האם זה אפשרי? האם אפשר להגיע לאושר בשלמות ללא מאמץ? השאלה שאליעד כהן מתייחס אליה ... האם אפשרי להגיע למצב של אושר מושלם, תחושה תמידית של טוב, בלי להקריב דבר, ובלי מאמץ מיוחד או שינוי דרמטי בחיים. ... השינוי הפנימי מתרחש לבד, ובעקבותיו מגיעים שינויים חיצוניים באופן טבעי וללא מאמץ מיוחד. למשל, כאשר האדם יהיה כנה ... רוצה. כאשר האדם מגיע להבנה פנימית זו, הוא מגיע לאושר פנימי ושלמות מוחלטת בלי מאמץ מיוחד, ובלי לוותר על שום דבר ... המניעים האמיתיים, וכל השאר יקרה לבד, מתוך ההבנה עצמה. איך להיות מאושר ללא מאמץ? מהו אושר מושלם? איך להפסיק ... איך להיות אמיתי עם עצמי? האם אפשר להיות מאושר בלי לשנות דבר? אושר בשלמות ללא מאמץ , האם זה אפשרי? נדבר על השאלה ... שהוא רוצה. ככל שישקיע יותר יקבל חותר, לא ישקיע לא יקבל. והתשובה שלא תקבל ללא מאמץ אושר שלם, כי אם לא תשקיע ...

... יותר אם הם מאמינים שכדאי להם לעשות זאת, בדרך כלל בזכות תגמול כספי או אפשרויות קידום. כאשר עובד מרגיש שיש לו רווח אישי מההשקעה שלו, הוא ישקיע מאמץ גדול יותר, וכתוצאה מכך, התפוקה תעלה והעסק יצליח יותר. מה עומד ... בסיסית אלא רק תשלום מותנה בביצועים. כך העובד יתאמץ וייתן את המיטב, משום ששכרו יהיה תלוי באופן מלא בתוצאות שהוא משיג. הגישה הזו מבטיחה רמת מאמץ מקסימלית מצד העובדים, כי מי שלא ייצר, לא יקבל תגמול כלל. מדוע לא ... ולהתייאש. אם בכל זאת הוא יעמוד ביעד, בחודש הבא יהיה קשה מאוד להעלות שוב את הרף, כי העובד ידרוש תגמול גבוה עוד יותר. מדוע עדיף לתגמל עובד לפי מאמץ ולא רק לפי תפוקה? האידיאל האמיתי, לפי אליעד, הוא לתגמל עובדים לפי המאמץ שהם משקיעים. המאמץ משקף את הרצון האמיתי להצליח, אך לעיתים קרובות ישנן מגבלות פיזיות או מקצועיות שמונעות מהעובד להגיע ליעדים שהוגדרו. אולם, קיים קושי אמיתי במדידת מאמץ, ולכן התגמול בפועל נעשה לפי תוצאות מדידות בלבד. מה קורה כאשר מיומנות העובד משתפרת? ככל שעובד צובר ניסיון, הוא מצליח לייצר יותר יחידות באותו המאמץ. אז, המנהל יצפה לתפוקה גבוהה יותר ללא תוספת תגמול, בעוד העובד ... אחרי חישובי התגמול, וגורם לו להמשיך להתאמץ לעמוד במשימות. מהי המהות של שיטת התגמול לפי יעדים מגוונים? בשורה התחתונה, האידיאל הוא לתגמל לפי מאמץ, אך מכיוון שזה לא ישים, משתמשים בשכר בסיס ובונוסים לפי יעדים ... תשובה: כאשר יש לנו עסק, אנחנו רוצים שהוא יצליח ויפיק רווחים גדולים יותר. כדי שזה יקרה, אנחנו זקוקים לכך שהעובדים יעבדו בצורה מיטבית, ישקיעו מאמץ, יעמדו ביעדים וינצלו באופן מלא את היכולת שלהם. אחת הסיבות המרכזיות ... ההרגשה האישית שכדאי לו להתאמץ, למשל בגלל תגמול כספי או הזדמנות להתקדם. כאשר העובד מבין שיש לו רווח אישי מכך שהוא משקיע יותר, הוא צפוי להשקיע מאמץ גדול יותר. מהו הרעיון של תגמול לפי ביצועים בלבד? שאלה: מה עומד ... יתעורר אותו ויכוח: למה לא מעלים לי את הבונוס בהתאם?. לכן שיטה כזו יכולה לגרום לתסכול גם אצל העובד וגם אצל המנהל. מדוע מושלם לתגמל עובד לפי מאמץ ולא רק לפי תפוקה? שאלה: מה האידיאל האמיתי בתגמול, אם לא היינו מוגבלים ביכולת למדוד ולעקוב? תשובה: בעולם אידיאלי, היינו משלמים לעובד לפי המאמצים שלו. אם העובד נותן 100 אחוז מאמץ, מגיע לו תגמול מלא, גם אם הספק היחידות בפועל יצא נמוך יותר. הסיבה היא שמאמץ הוא שיקוף של רצון אמיתי להצליח, אך בפועל יכולות להיות מגבלות פיזיות או מקצועיות שימנעו מהעובד להגיע לתפוקה שהגדרנו. הבעיה היא שאין לנו באמת דרך לדעת או למדוד כמה מאמץ הוא משקיע, וגם אין לנו שיטה ברורה לכמת את ערך המאמץ בתנאים המשתנים של השוק. למה עולה קושי כשהמיומנות של העובד גדלה? שאלה: אפילו אם נמצא דרך לתגמל לפי תפוקה, מה קורה כשעובד צובר ניסיון והופך מיומן יותר? תשובה: ככל שעובד נהיה מיומן יותר, הוא יכול להשיג באותו מאמץ הרבה יותר יחידות מאשר בעבר. לכן אנחנו, בתור מנהלים, מצפים ממנו ... מהו הסיכום של הרעיון המרכזי? שאלה: כיצד מסכמים את ההיגיון שמאחורי שיטת התגמול והגיוון ביעדים? תשובה: באופן אידיאלי היינו משלמים רק לפי מאמץ, אך איננו מסוגלים למדוד אותו ישירות. בפועל אנו נדרשים לשלב בין שכר ... יקבל מיליון דולר זה לא משנה כי הוא לא יכול לייצר הוא יכול לייצר במאה אחוז שלו רק עשר יחידות ולכן בעולם אידיאלי היה שאנחנו ניתן לעובד תגמול לפי מאמץ. שדרך אגב מי בעסק מקבל תגמול לפי מאמץ בעל העסק כי בעל העסק כמה שתתאמץ יותר כעיקרון אבל העובד שלך הוא לא שותף בעסק ואתה לא רוצה שהוא יהיה שותף בעסק, בהנחה שאתה לא רוצה שהוא יהיה שותף בעסק מסיבות אחרות ולכן אתה לא יכול בעצם לתגמל אותו לפי מאמץ אתה יכול לתגמל אותו לפי הספק אבל בעצם איך אתה יכול לתגמל אותו לפי הספק כאשר תפיסתית ההעדפה שלך היא לתגמל אותו לפי מאמץ. ש: לפי שעות. אליעד: לפי שעות זה הכי גרוע כי אז הוא ידפוק שעות כמה שיותר וישן בכלל. ש: צריך להכניס את המאמץ איכשהו. אליעד: הפוך דווקא אנחנו מעדיפים שהוא יעבוד פחות שעות ויתאמץ יותר. ש: איך אתה יודע מה סף המאמץ שלו? אליעד: נכון עכשיו אנחנו לא יודעים אז תיאורטית אם יכולנו לדעת, ... בעיה נוספת שנגיד שאם הוא יתאמץ מאה אחוז הוא יגיע ל - x אבל בחודש הבא אם הוא יתאמץ מאה אחוז הוא יגיע ל - x פלוס כי כבר יותר קל לו, באותה כמות מאמץ הוא יכול להגיע ל - x פלוס כי כבר יש לו יותר מיומנות מניסיון שהוא ... בזה תקבל בונוס, חודש הבא תגיד לו אני צריך את זה ואת זה סתם תרכיב יעדים. עכשיו אוטומטית היעדים שלך תמיד יהיו יותר ויותר קשים כי ביחס אליו כמות המאמץ שלו נשארה זהה כי הוא שיפר את המיומנות שלו מהחודש שעבר אבל אתה לא ... אני רוצה החודש שיפור פה ושיפור פה כל פעם תעשה קומבינה אחרת. הבנו את הסיפור המהות היא ככה באידיאל אני חוזר עוד פעם באידיאל היה שתתגמל אותו לפי מאמץ אלא מה שאנחנו לא באמת יכולים לדעת כמה הוא התאמץ אנחנו לא יכולים ...

... כל הזמן עייף, טיפול בתשישות נפשית, עייפות מנטלית, תשישות מנטלית, חוסר אנרגיה בגוף, שחיקה נפשית, חוסר אנרגיה נפשית ממה באמת נובעת עייפות פיזית ומה הקשר למאמץ? עייפות פיזית נובעת בעיקר ממאמץ, והסיבה לכך היא שככל שהאדם מתאמץ יותר, כך הוא מתעייף יותר. למשל, אם אדם יעלה מאה פעמים במדרגות הבניין, הוא ירגיש עייפות גדולה בהרבה מאשר אם הוא יעלה רק פעם אחת. עייפות היא תוצר של מאמץ, וככל שהמאמץ גובר, כך העייפות מתחזקת. המאמץ מתבטא בהתנגדות - למשל, כשמרימים משקולת כבדה, כוח השריר מתנגד לכוח המשיכה, מה שיוצר תחושת מאמץ, ומוביל לעייפות. למה שינה טובה אמורה לפתור עייפות פיזית? שינה אמורה לפתור עייפות פיזית כיוון שבזמן השינה האדם לא מתאמץ פיזית כלל. מצב השינה הוא המצב שבו האדם לא נדרש להתנגד לשום דבר או לבצע פעולה כלשהי. עם זאת, שינה שאינה איכותית, למשל בגלל הפרעות חיצוניות כמו חום או קור, יוצרת סוג של מאמץ פנימי, ולכן השינה פחות יעילה, והאדם עלול להתעורר כשהוא עדיין עייף. כיצד נוצרת עייפות נפשית ומה ההבדל בינה לבין עייפות פיזית? עייפות נפשית נוצרת ממאמץ מנטלי, שהוא תוצאה של התמודדות מתמדת עם קונפליקטים פנימיים ועם רצונות לא ממומשים. כל אדם חי למעשה בשתי עבודות: עבודה אחת היא פיזית וגלויה (כמו העבודה היומיומית שלו), והעבודה השנייה היא פנימית - הניסיון למלא את הרצונות הפנימיים שלו. האדם נמצא באופן מתמיד בניסיון למלא את רצונו, להתמודד עם מצבים, לדאוג ולתכנן, מה שיוצר מאמץ מנטלי כבד ומוביל לעייפות נפשית. האם שינה פיזית יכולה לפתור עייפות נפשית באופן מלא? שינה פיזית יכולה להקל זמנית על עייפות נפשית, אך לרוב היא לא מספיקה כדי לפתור אותה ... או לא יודע כלום. כאשר האדם מצליח להגיע לתודעה של לא משנה, הוא בעצם מפסיק את המאבק עם המציאות באופן זמני, וזה מאפשר לו להירגע באמת. אך גם חשיבה כזו כרוכה במאמץ, כי צריך לתחזק את המחשבה של לא משנה. הדרך היעילה והעמוקה יותר היא להגיע למצב תודעתי של לא יודע כלום, מצב שבו אין צורך אפילו לתחזק מחשבות או רצונות. במצב זה, האדם אינו מחזיק בשום ידע או רצון ולכן לא נדרש ממנו שום מאמץ נפשי. ההגעה למצב זה מתרחשת על ידי חקירת האמת, עד שמגיעים למקום שבו מבינים שאין שום דבר ידוע בוודאות. זהו מצב של מנוחה נפשית מוחלטת, הדומה לשינה עמוקה, אך ברמה המנטלית. מדוע איזון בין מאמץ למנוחה נפשית הוא חיוני לתפקוד תקין? בדומה לכך שחוסר שינה פיזית לאורך זמן גורם לעייפות קיצונית שעלולה להוביל לקריסה פיזית, גם חוסר מנוחה נפשית ממושך יכול לגרום לקריסה ... עם גישה רגועה וברורה יותר. מה המסר המרכזי שאליעד כהן מעביר בנושא העייפות? המסר המרכזי הוא שיש הקבלה בין עייפות פיזית לעייפות נפשית. שתיהן נוצרות כתוצאה ממאמץ, ושתי צורות העייפות דורשות סוגים שונים של מנוחה. העייפות הפיזית דורשת מנוחה פיזית, שינה איכותית, ואילו העייפות הנפשית דורשת מנוחה מנטלית עמוקה, כזו שניתן להגיע אליה באמצעות התחברות למצב של לא משנה ובאופן עמוק יותר למצב של לא יודע כלום. כאשר האדם מסוגל לאזן בין המאמץ לבין מנוחה פנימית כזו, הוא יוכל לתפקד טוב יותר ולהרגיש פחות עייף בחייו. עייפות נפשית מול עייפות פיזית התמודדות עם לחץ ומתח נפשי רצון, מאבק והדרכים להרפות מהם משמעות ... השינה: קמים רעננים, בתנאי שישנו טוב ללא הפרעות חיצוניות כגון קור או חום שמפריעים למנוחה. ממה נובעת עייפות פיזית? ההסבר הראשוני הוא שעייפות פיזית נובעת ממאמץ. ככל שאדם מתאמץ יותר, כך הוא מתעייף יותר. אם למשל עולים במדרגות הבניין מאה פעמים, מרגישים עייפות גדולה יותר מאשר בעלייה קצרה. העייפות מוגדרת כתוצאה של מאמץ שמתבטא בהתנגדות, כמו התנגדות השרירים לכוח המשיכה בזמן הרמת משקולות כבדות. כאשר העייפות גדלה, נוצר צורך לישון כדי לנוח מהמאמץ. האם שינה טובה תמיד פותרת עייפות? במקרה של עייפות פיזית, שינה אמורה לפתור את הבעיה: אם ישנים טוב, מתעוררים רעננים יותר, משום שהשינה היא זמן של חוסר מאמץ פיזי. לעומת זאת, אם השינה לא איכותית (בגלל קור, חום או רעשים), עדיין יש סוג של מאמץ מתמשך גם במהלך השינה, ולכן לא קמים רעננים. מהי עייפות נפשית וכיצד היא קשורה למאמץ? נוסף על עייפות פיזית, אדם עלול לחוות עייפות נפשית. גם היא נובעת ממאמץ, אך הפעם זהו מאמץ מנטלי. במהלך היום, לכל אדם יש עבודה שנייה: הוא מנסה כל הזמן למלא את רצונותיו ולהתמודד עם מצבים שלא תמיד מסתדרים כרצונו. הוא טרוד בפתרון בעיות, בבניית תוכניות, בדאגות, ... אדם מצליח להגיע למצב תודעתי של לא משנה, הוא מפסיק להיאבק או לדאוג, ומפחית את העייפות הנפשית. החיסרון הוא שגם את המחשבה לא משנה צריך לתחזק, וזה עשוי להיות מאמץ בפני עצמו. לכן קיים פתרון עמוק אף יותר: מצב של לא יודע כלום. במצב זה, האדם לא מחזיק בשום ידיעה ועל כן אינו מתחזק שום רעיון או רצון. כשמגיעים ללא יודע כלום כתוצאה ... שקט נפשי מוחלט. אין צורך להתווכח עם המציאות ואין צורך לדאוג מה יהיה. זה מקביל לשינה מנטלית עמוקה, שם אין עיסוק ברצונות או התנגדויות כלל. מדוע חשוב לאזן בין מאמץ למנוחה נפשית? בשיחה נטען כי כשם שהעדר שינה פיזית לאורך זמן עלול לגרום לאדם להשתגע מרוב עייפות, גם היעדר מנוחה נפשית עלול לגרום לקריסה נפשית. אדם שלא מוצא זמן לישון ... על ידי הגעה ללא יודע כלום, בו אין צורך לתחזק ידע מסוים או להילחם בו. מהו המסר המרכזי בסיום? ישנה הקבלה ברורה בין עייפות פיזית לעייפות נפשית. שתיהן נובעות ממאמץ, ושתיהן דורשות מנוחה מתאימה. בעייפות פיזית, מנוחה היא שינה ושמירה על תנאים נאותים (למשל חום או קור מתאימים). בעייפות נפשית, המנוחה מושגת דרך ניתוק מהרצון והמאבק או על ... אליעד: לא בא נדבר על פיזיולוגי עייפות פיזית ממה היא נובעת בעצם הנה הוא כבר עייף, ממה נובעת עייפות מה השכל שבדבר אז אני אומר כזה דבר עייפות נובעת ממאמץ נכון הגיוני איפה אתה יותר מתעייף כשאתה מתאמץ יותר או מתאמץ פחות? ש: מתאמץ יותר. אליעד: מתאמץ יותר אם עכשיו תתאמץ תעלה את הבניין מאה פעמים תתעייף נכון עייף תתעלף בדרך נכון, עכשיו ממה נובע מאמץ מאמץ ממה נובע עייפות נובעת ממאמץ עכשיו מה המצב שאתה הכי לא מתאמץ בו שינה נכון שינה זה כאילו תישן אתה לא צריך להתאמץ נכון תפיסתית שינה אתה לא צריך להתאמץ לכן שינה זה מנוחה של המאמץ, עכשיו אם נגיד אתה ישן לא טוב קר לך חם לך לא יודע מה אז אתה מתאמץ תוך כדי שינה ואז אתה ישן לא טוב ואז השינה פחות טובה נכון יפה, זאת אומרת שינה היא ההפך של המאמץ שהמאמץ ממה נובע מה קורה למה בדבר אחד אתה מתאמץ יותר ובדבר אחר אתה מתאמץ פחות זה במה תלוי? ש: רצון. אליעד: מה קשור רצון. ש: חלק מהרצון של לעשות את ה

... זמן, איך להתקדם בצורה הנכונה? איך להתמיד למרות שלא רואים תוצאות? לפרוש באמצע הדרך, למה כל כך קשה להיות מאושר? סדר הלימוד, קושיות על אליעד כהן, מאמץ ביחס למטרה למה קשה להתמיד בתהליך הלימוד של אליעד כהן? אחת השאלות המרכזיות שעולות בתהליך הלימוד של אליעד כהן היא מדוע אנשים לא מצליחים להתמיד בתהליך הלמידה ... וקרובים, וכך לשפר את היכולת הכוללת לחקור. מה לעשות כשלא רואים תוצאות בתהליך הלימוד? בעיה נוספת שאליעד מדגיש היא שהרבה אנשים מרגישים שהם משקיעים מאמץ גדול אך לא רואים תוצאות ברורות. לטענתו, פעמים רבות אנשים מתוסכלים כי הם מתמקדים בתוצאות מיידיות ולא מבינים שייתכן והמאמץ שנדרש מהם ביחס למטרתם גדול הרבה יותר משחשבו. הוא מדגים זאת דרך מצב שבו אדם נמצא במדבר ורוצה לשתות מים: אף שהמטרה (שתיית מים) פשוטה לכאורה, כיוון שהאדם נמצא במדבר, המאמץ למצוא מים יכול להיות עצום. כך קורה לפעמים גם בתהליך הלימוד - המטרה יכולה להיראות פשוטה, אך בגלל התנאים או מצב האדם, המאמץ הנדרש יכול להיות גדול במיוחד. האם אליעד כהן פורש מתהליך הלימוד עם התלמידים? אחד התלמידים מעלה טענה שאליעד כהן כביכול פורש מתהליך הלימוד באמצע, כאשר הוא אומר ... חייב לחזור ולבדוק שוב ושוב את השאלה הראשונה בצורה יסודית במקום לרוץ לשאלות מתקדמות מדי ולפספס את המהות של החקירה. האם אפשר להגיע לתוצאות בלי מאמץ מוחלט? אליעד מדגיש שלפעמים התלמידים מצפים להשיג מטרות קטנות בלי מאמץ רב, אבל האמת היא שלעתים קרובות אפילו שיפור קטן דורש מאמץ גדול מאוד. הוא נותן את האנלוגיה של אדם שרוצה להרוויח שקל אחד נוסף לשעה בעבודה, אבל לשם כך הוא נדרש להשקיע שעות רבות נוספות, לעתים אפילו להפסיד תחילה. במקרים מסוימים, גם מטרות קטנות דורשות מאמץ עצום, במיוחד אם המצב של האדם מורכב במיוחד, בדומה לאדם שרוצה רק טיפה מים, אך נמצא במדבר וזקוק למאמץ גדול כדי להשיגם. האם צריך להאמין בתהליך כדי להצליח? אליעד כהן מבהיר שאין צורך באמונה או מזל. הוא מתייחס לרבי נחמן שאמר תיצמד לאמת, ומסביר שהוא עצמו מעולם לא ... הסופית חייב לוודא שהוא בונה את הבסיס כמו שצריך, גם אם זה נראה לו איטי ומתסכל בתחילת הדרך. לסיכום, אליעד כהן מבהיר שתהליך הלימוד דורש סבלנות, מאמץ, ובעיקר סדר ודיוק בחקירה ובבדיקה של כל שלב בדרך. הוא קורא לתלמידיו שלא להתייאש, לא לדלג שלבים ולחקור לעומק את מה שנראה פשוט לפני שקופצים הלאה. איך להתמיד בתהליך הלימוד? למה קשה לי להיות מאושר? האם אליעד כהן פורש מתהליך הלימוד? איך להגיע לתוצאות למרות הקושי? האם תוצאות דורשות תמיד מאמץ גדול? איך ללמוד בצורה נכונה מאליעד כהן? האם אפשר להצליח בלי אמונה? שאלות על דרך הלימוד אצל אליעד כהן, שאלות על תהליך הלימוד מאליעד כהן ...

... להבין את עקרונות ההתמדה לאורך זמן. לא תמיד יש להשקיע את כל המאמץ בבת אחת. לעיתים קרובות, ההתמדה המתמשכת היא הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות יציבות ובריאות לטווח הארוך. אליעד כהן מסביר בהרצאה כיצד התמדה לאורך זמן יכולה להיות הרבה יותר יעילה ממאמץ חד - פעמי גדול, ונותן דוגמאות ממגוון תחומים כדי להמחיש את הרעיון. האם מאמץ חד - פעמי מספיק? לפעמים אנו רוצים להשיג מטרה חשובה, כמו כושר גופני או ירידה במשקל, ומאמינים שצריך להשקיע את כל המאמצים שלנו בזמן קצר. לדוגמה, אם מישהו מנסה להתחטב על ידי אימון בחדר כושר, הוא עלול להשקיע 100% מאמץ ביום אחד, אך ימצא את עצמו מתמוטט, ובסופו של דבר לא יוכל להמשיך להתאמן לאורך זמן. המאמץ העמוק ביותר, ככל שהוא יכול להיות מרשים, לא מבטיח הצלחה אם הוא לא מתמשך. איך התמדה בחדר כושר עדיפה על מאמץ קיצוני? הדוגמה של חדר הכושר ממחישה את היתרונות של התמדה לאורך זמן. השקעת 50% או 70% מהמאמץ באופן קבוע במשך 500 ימים עשויה להיות הרבה יותר מועילה מאשר השקעה של 100% מהמאמץ במשך יום אחד בלבד. הגוף מתחזק בהדרגה כאשר הוא נתקל במאמץ קבוע, בעוד שמאמץ חד - פעמי קיצוני יכול לגרום לנזקים או למעין שוק לגוף. לכן, במקרים רבים, התמדה לאורך זמן מובילה לתוצאות בריאותיות וטובות יותר. מה הקשר בין התמדה בדיאטה ... לאורך זמן, למשל, לאכול פחות ממה שאתה רגיל בצורה מתונה ועקבית. מאמץ קטן ומתמשך בדרך זו מביא לתוצאות יציבות שמחזיקות מעמד, בניגוד להשקעה עצומה שבסופה וויתור מהיר לאחר שלא רואים תוצאות מידיות. למה התמדה לאורך זמן היא המפתח? ... לחשוב שהם נתנו הכול למען השגת מטרותיהם, אך בפועל הם משקיעים מאמץ גבוה מאוד לזמן קצר, ואז מתאכזבים כשלא רואים תוצאות מידיות. אליעד מציין את דוגמת נטיעת עץ: גם אם נשקה אותו המון ביום אחד, הוא לא יגדל בין לילה. הדרך היחידה ... שמביאה לתוצאות. כיצד להתמיד כשהתוצאות לא מידיות? חשוב להבין שהמאמץ שלנו אינו תמיד מוביל לשינוי מיידי. התוצאות לפעמים מגיעות באיטיות, והכישלון הוא כאשר אנו מוותרים בזמן שעדיין לא הגיעו התוצאות. במקרים רבים, ההתמדה היא הדרך ... מטרות ריאליות ומציאותיות שדורשות תהליך מתמשך. איזון נכון בין מאמץ לבין מנוחה, כדי לא להישחק מהר מדי. מעקב אחרי התקדמות קטנה לאורך הדרך. זכור שהשקעה חכמה היא לא בהכרח לתת 100% בכל רגע, אלא לתת את מה שנכון ומועיל לאורך זמן. ... תזונה נכונה ואימונים בחיי היומיום? למה לא מספיק לתת את כל המאמץ בבת אחת? כשמנסים להשיג מטרה גדולה בחיים, לא תמיד נכון להפעיל מאמץ מקסימלי בבת אחת. לדוגמה, אם מישהו מנסה להתחטב באמצעות התאמנות בחדר כושר, הוא עלול להשקיע 100% מאמץ עד כדי אובדן הכרה - אבל אז לא יוכל להמשיך להתאמן לאורך זמן. ההתמדה היומיומית עשויה להיות קשה יותר ממאמץ גדול חד - פעמי, אך דווקא היא מביאה לתוצאות טובות ובריאות יותר לטווח הארוך. אותו הדבר נכון גם לגבי מטרות אחרות, כמו שיפור מערכות יחסים או השגת יעד עסקי. כיצד התמדה בחדר כושר עדיפה על מאמץ קיצוני? הדוגמה של חדר הכושר ממחישה היטב את רעיון ההתמדה לאורך זמן. מאמץ של 70% או 50% באופן קבוע לאורך 500 ימים עשוי להועיל יותר מלתת 100% מאמץ למשך זמן קצר ואז להתמוטט. העיקרון הוא שיש להתאים את עוצמת האימון למטרה ולזמן הדרוש. התמדה לאורך זמן מחזקת את הגוף בהדרגה, בעוד שמאמץ יחיד וקיצוני אינו מאפשר לגוף להתרגל ולצמוח בצורה בריאה. איך התמדה קשורה לתהליך ירידה במשקל? בדומה לאימון כושר, גם הדיאטה דורשת מאמץ מדורג ומתמשך. מי שמנסה לא לאכול כלל עלול לפגוע בעצמו, ובסוף גם לא בהכרח יורד במשקל. מאמץ נכון הוא ליצור גירעון קלורי קטן וקבוע לאורך זמן - אכילה מאוזנת פחות מהרגיל, באופן מתמשך ועקבי. כך מגיעים להישגים טובים ומחזיקים בהם, במקום להתפוצץ מפרץ מאמץ ולוותר מיד כשלא רואים תוצאות מהירות. למה להשקיע לאורך זמן הוא המפתח האמיתי? לעתים אנשים טועים לחשוב שהם נותנים הכול, אבל למעשה הם משקיעים מאמץ גדול רק לזמן קצר, ואז מתאכזבים כשרואים שתוצאות לא מגיעות מיד. בדוגמה של נטיעת עץ, גם אם נשקה אותו המון מים ביום אחד, הוא לא יגדל בין לילה. השקעה נכונה היא ... איך להתמיד למרות שלא רואים תוצאות מידיות? חשוב להבין שחלק מהמאמץ הוא היכולת להמשיך אפילו כאשר לא מזהים שינויים משמעותיים על פני השטח. בכל תהליך, בין אם מדובר בדיאטה, בכושר או בכל מטרה אחרת, התוצאות לעתים מתרחשות באיטיות, ... מראש מטרה ריאלית ולהבין שהיא דורשת תהליך מתמשך. 2. לאזן בין מאמץ עוצמתי לבין מנוחה מספקת, כדי לא להישחק מהר מדי. 3. לעקוב אחר התקדמות קטנה לאורך הדרך ולהעריך כל שיפור. 4. לזכור שהשקעה חכמה היא לפעמים לתת 50% מאמץ לאורך זמן רב, במקום 100%

... העושר, איך להתעשר ולהיות מיליונר? איך לעשות המון כסף ומהר? למה קשה לעשות כסף בקלות? שיטות לעשות כסף ללא מאמץ, איך עושים כסף קל? איך להרוויח כסף גדול? מוטיבציה לכסף, איך להיות עשיר מהר? למה אנשים רוצים כסף? אנשים רוצים כסף כי ... כסף, אתה חייב להיות טוב יותר מאחרים, כלומר, להחזיק במיומנות מיוחדת שאין לאחרים. לרוב, מיומנות כזו דורשת מאמץ עצום של לימודים, השקעה, לקיחת סיכונים, התמודדות עם פחדים ולחצים נפשיים, עבודה קשה, ולפעמים גם כישלונות וכאב. אנשים ... כי הוא מבטיח נוחות, אך כדי להשיג כסף הם צריכים לעבוד קשה, מה שמוביל לקונפליקט פנימי. האם אפשר לעשות כסף ללא מאמץ? אפשר, אבל מדובר במזל. לזכות בלוטו או למצוא באר נפט בחצר זה כמו לזכות בלוטו. גם אם נולדת עם כישרון טבעי (למשל זמר), ... אם אינך אוהב את המיומנות המולדת שלך, כנראה שלא תצליח להפוך אותה להצלחה כלכלית. איך אפשר להתעשר באמת למרות המאמץ? כדי להתעשר באמת, אליעד אומר שאתה חייב להיות מוכן להתמודד עם הפחדים, הלחצים, החרדות, חוסר הביטחון והקושי הכרוכים במאמץ. אנשים עשירים מתמודדים עם מצבים קשים, כמו לילות ללא שינה, סיכונים כלכליים, פחד מכישלון והתמודדויות אישיות מורכבות. מה הפתרון האמיתי לקושי בעשיית כסף? הפתרון האמיתי, לפי אליעד, הוא ללמוד לאהוב את המאמץ ולהפוך את החיים למשחק. אנשים נהנים להתאמץ במשחק כי הם רואים בו משהו מהנה, ולכן הם מוכנים להשקיע מאמץ. מי שילמד לראות את החיים כמשחק יוכל ליהנות מהמאמץ הכרוך בעשיית כסף, וכך להצליח באמת. איך להפוך את החיים למשחק ולהרוויח כסף בכיף? אליעד אומר שכדי להפוך את החיים למשחק ... החשובה ביותר לאנשים שרוצים כסף? העצה החשובה ביותר היא לא לחפש איך לעשות כסף מהר או בקלות, אלא ללמוד לאהוב מאמץ, לא לפחד מפחדים ולחצים, ולראות את החיים כמשחק מהנה. ברגע שתעשה זאת, הדרך לעשות כסף תהיה פשוטה מאוד, כי לא תפחד ... לסיכום, אליעד מדגיש שהדרך לעושר היא לא לחפש טריקים מהירים לכסף קל, אלא ללמוד להתמודד עם קושי, ליהנות מהמאמץ, ולראות את החיים כמשחק. מי שיעשה זאת יוכל לעשות כסף גדול בכיף ובהצלחה. איך לעשות כסף קל? איך להתעשר בלי מאמץ? למה קשה להרוויח כסף? איך ליהנות מהמאמץ? מנטורים לכסף - אמת ושקר איך לראות את החיים כמשחק? איך להתמודד עם פחדים כלכליים? מהו כסף ולמה אנשים רוצים כסף? כסף ... לא מוכנים להתאמץ. כדי להרוויח כסף, צריך לפתח מיומנות ייחודית או לתת שירות שאין לאחרים. זה דורש זמן, השקעה ומאמץ. אנשים רוצים כסף כי הוא מקנה להם נוחות, אבל כדי להשיג אותו, צריך לעבוד קשה, וזה יוצר קונפליקט פנימי. איך להצליח ... כישלונות ולמידה מתמשכת. איך לשנות את היחס לכסף ולהתאמץ בקלות? הדרך הטובה ביותר לעשות כסף היא ללמוד ליהנות מהמאמץ. מי שנהנה להתאמץ יצליח הרבה יותר ממי שמנסה להתחמק מעבודה קשה. אם החיים ייתפסו כמשחק ולא כמטלה, ההתמודדות עם האתגרים ... - אנשים שאין להם כסף, בדרך כלל לא מוכנים להתאמץ מספיק. - הכסף הוא אמצעי ולא מטרה בפני עצמה. - מי שנהנה מהמאמץ ומהמשחק של החיים, יוכל להרוויח כסף ביתר קלות. - להבין איך הכסף עובד ולנהל אותו נכון יכול להפחית את המאמץ הדרוש להשגתו. איך לעשות כסף שיטות להרוויח כסף התמודדות עם פחדים ולחצים כלכליים איך להתאמץ וליהנות מהתהליך מנטורים לכסף - אמת ושקר איך לראות את החיים כמשחק ניהול פיננסי נכון איך להרגיש טוב בלי תלות בכסף כסף ללא מאמץ, עשיית כסף, מה זה כסף? למה אין לך מספיק כסף? דרכים לעשות כסף, איך להתעשר מהר בלי מאמץ? איך להתעשר מהר בלי יכולת? איך להתעשר מהר בלי ידע? איך להתעשר מהר בלי שום דבר בעל ערך? איך להתעשר אם אני גרוע בהכל? ...