... אמצעי בידור אלא גם כלי מצוין להתפתחות אישית ולמודעות עצמית. הצפייה בתוכנית מאפשרת לך להסתכל על עצמך בעקיפין, לזהות הרגלים ודפוסים שלא שמת לב אליהם וללמוד על עצמך מתוך השתקפות בדמויות אחרות. אם אתה מתבונן בתוכנית ריאליטי ומרגיש שאתה ... עושה טעויות ברמה שלהם. אבל האם יש דברים שאתה עיוור אליהם כמו שהם עיוורים לחסרונות שלהם? האם יש לך הרגלים מסוימים שאתה לא מזהה? האם אתה בטוח שאתה רואה את עצמך בצורה אובייקטיבית? סיכום תוכניות ריאליטי עשויות להיות לא ...

תרגילים מורכבים או תרגילים מבודדים, תנועות מורכבות או תנועות מבודדות, תנועות רב מפרקיות או תנועות חד מפרקיות, תנועות פשוטות או תנועות מורכבות, תרגילים פשוטים או תרגילים מורכבים, תרגיל מבודד או תרגיל מורכב מה ההבדל בין תרגילים מורכבים לתרגילים מבודדים? ההבדל המרכזי בין תרגילים מורכבים (רב - מפרקיים) לבין תרגילים מבודדים (חד - מפרקיים) הוא כמות המפרקים והשרירים המעורבים בתנועה. תרגילים מורכבים מפעילים כמה קבוצות שרירים ומספר מפרקים בו - זמנית. למשל, סקוואט מפעיל גם ירך קדמית, ירך אחורית, ישבן, תאומים ועוד. לעומת זאת, תרגילים מבודדים מתמקדים בקבוצת שריר אחת בלבד, כמו כפיפות מרפק ליד קדמית או פשיטת ברכיים לירך הקדמית. מה היתרונות של תרגילים מורכבים? יתרון ראשון וחשוב של תרגילים מורכבים הוא חסכון בזמן. בתרגיל מורכב, באותה פעולה מתאמנים על כמה שרירים. לדוגמה, במתח מתאמנים בו - זמנית על הגב, הכתפיים והידיים. בתרגילים מבודדים, נדרש זמן רב יותר משום שכל קבוצת שריר צריכה להתאמן בנפרד. יתרון נוסף של תרגילים מורכבים הוא שהם דומים לתנועות יומיומיות: סקוואט דומה לפעולת ישיבה וקימה, דדליפט דומה להרמת חפצים מהרצפה. תרגילים אלה, בניגוד לתרגילים מבודדים כמו כפיפת מרפקים, מתרגלים את הגוף לפעולות מעשיות ושימושיות. כמו כן, תרגילים מורכבים מאפשרים הרמת משקלים גבוהים יותר. ככל שמעורבות יותר קבוצות שריר, כך אפשר להרים משקל רב יותר. לדוגמה, בלחיצת חזה מעורבים שרירי החזה, הכתף הקדמית והיד האחורית, לכן אפשר להרים משקל רב יותר מאשר בפשיטת מרפק בלבד. בנוסף, תרגילים מורכבים יוצרים עומס כולל גדול יותר על הגוף, דבר שמוביל להפרשת הורמונים חשובים כמו הורמוני גדילה והורמוני סטרס. אימון כזה גורם למאמץ כולל גבוה יותר של הגוף, מה שעשוי להועיל לשריפת קלוריות ולהשפעות מטבוליות חיוביות. מה החסרונות של תרגילים מורכבים? חיסרון מרכזי של תרגילים מורכבים הוא הקושי להתרכז בכל קבוצת שריר בנפרד, מה שעלול לגרום לשריר אחד לגנוב מאמץ משריר אחר. לדוגמה, במתח ייתכן שהידיים או השכמות יעבדו יותר מהגב עצמו. בנוסף, קיים סיכון גבוה יותר לבצע את התרגיל בצורה לא נכונה ולהיפצע, כי התנועה כוללת כמה מפרקים שצריך לשלוט בהם בו - זמנית. מה היתרונות של תרגילים מבודדים? היתרון המרכזי של תרגילים מבודדים הוא האפשרות לעבוד על טווחי תנועה מלאים ומדויקים של כל שריר. תרגילים אלה מאפשרים למתוח ולכווץ את השריר באופן מלא, מה שלא קורה בתרגילים מורכבים. לדוגמה, בתרגיל כפיפת מרפקים אפשר למצות את מלוא טווח התנועה של היד הקדמית. יתרון נוסף הוא האפשרות לשלוט בזווית האישום (נקודת הקושי המרבית של התרגיל) ולהתמקד בהתחלה, באמצע או בסוף טווח התנועה. הדבר מאפשר התאמה מדויקת לצרכים של השריר הספציפי. בנוסף, בתרגילים מבודדים ניתן להשיג שליטה טובה יותר בקשר שריר - מחשבה, יכולת למקד את תשומת הלב בשריר אחד בלבד ולהגביר את יעילות האימון עבורו. בתרגילים מורכבים קשה יותר לפתח קשר שריר - מחשבה יעיל כי תשומת הלב מתפזרת על פני מספר שרירים בו - זמנית. יתרון נוסף לתרגילים מבודדים הוא יכולת לבצע נפח עבודה גדול יותר על שריר מסוים. נפח עבודה הוא סך הכל המשקל שהרמתם (משקל כפול חזרות כפול סטים). בתרגילים מורכבים, הגוף חייב לחלק את כוחו בין כמה שרירים, מה שמגביל את כמות המשקל שניתן להעמיס על כל שריר בנפרד. לעומת זאת, בתרגילים מבודדים אפשר להעמיס יותר על שריר המטרה. מה החסרונות של תרגילים מבודדים? החיסרון של תרגילים מבודדים הוא שהם פחות פונקציונליים ולא מדמים תנועות יום - יומיות. בנוסף, אימון כזה דורש יותר זמן, כי יש לאמן כל שריר בנפרד. כמו כן, למרות שתרגילים אלה בטוחים יחסית בגלל פשטות התנועה, הם עשויים להוביל לפציעה בטווחי תנועה קיצוניים, כמו מתיחות מוגזמות. איך לבחור בין תרגילים מורכבים למבודדים? אם המטרה שלכם היא לחסוך זמן, ליצור עומס כולל משמעותי על הגוף ולהרים משקלים גבוהים, תרגילים מורכבים יהיו הבחירה הטובה ביותר. לעומת זאת, אם יש לכם זמן ואתם מעוניינים להתמקד בטווחי תנועה מלאים, להגדיל את נפח האימון לשריר מסוים ולפתח קשר שריר - מחשבה טוב יותר, תרגילים מבודדים הם הבחירה המתאימה. חשוב להבין את היתרונות והחסרונות של כל סוג תרגיל ולהחליט בהתאם לצרכים ולמטרות האישיות שלכם. ...

... ההתנהגות האובססיבית כדי לדעת מה לעשות איתה. ההתנהגות האובססיבית מוגדרת ככזו רק משום שהאדם אינו מבין אותה. לדוגמה: האדם רגיל באובססיביות לנשום כל הזמן. האם מישהו שוקל לנסות להיגמל מכך? תשובה: לא. מדוע? כי האדם מבין את התכלית של ההתנהגות האובססיבית של הנשימה. התנהגות אובססיבית = הרגל שהאדם אינו מבין את תכליתו = פעולה שהאדם אינו מבין איזו מטרה טובה היא משרתת. ההתנהגות האובססיבית תפקידה למלא ... רק אז האדם מסוגל להתמודד ישירות עם השורש, דהיינו, לנסות להבין את הגורמים לשורש עצמו ולהתמודד איתם. לדוגמה: אדם רגיל לפגוע בעצמו בצורה אובססיבית. הפגיעה העצמית נובעת מהרצון הפנימי של הנפש לבטא את תחושת חוסר האושר שלה. הנפש של ... עושה את מעשיו, זה עצמו הופך את מעשיו לטובים יותר. ברמה המעשית: חקור את האובססיה ואת ההתנהגות הכפייתית / הרגלים לעומק. נסה להבין מה הסיבה שהם מתרחשים. כאשר תגיע לשורש העניין, כל ההתנהגויות המיותרות ייעלמו מעצמן.

... רק בגלל שאכפת לאדם מה שחושבים עליו. ומאחר שהאדם הוא יצור חברתי, ומאחר שהאדם מנהל את עצמו, גם לפי ההרגלים וצורת המחשבה של הסביבה שבה הוא חי וטוב שכך, ממילא, לפעמים קשה לאדם להתנתק ממה שחושבים עליו. ולפעמים החיים ... יסתכל על האמת, הערך העצמי שלו ירד, היא רק בגלל שבטעות הוא מבלבל את האמת האמיתית, עם מה שהוא רגיל לחשוב שזאת האמת. לדוגמה: אם מקובל לחשוב שאדם עשיר הוא טוב יותר, והאדם משדר כלפי חוץ שהוא עשיר, ומקבל ... האמת בלבד, הרי שלא תהיה לו שום בעיה. והבעיה נוצרת, רק כאשר האדם מסתכל על עצמו, לפי מה שהוא התרגל לחשוב. ועל האדם להשתדל להסתכל על עצמו, רק לפי האמת עצמה, ולא לפי הרגלים כלשהם. וכאשר האדם משתדל להתקרב אל האמת, על ידי זה, האמת עושה לאדם סוג של ניקוי ראש, וסולם הערכים ...

... הפעולות שלו, האם הוא באמת מרוצה מהן, האם הוא באמת שלם איתן, או שמא הוא עושה אותן רק מתוך הרגל או לחץ חברתי. מדוע אסור לפחד לומר את האמת? אליעד מסביר שלפעמים אנשים מתחילים פעולה מסוימת כי בעבר הם רצו בה, אך עם הזמן ממשיכים לבצע אותה כמו רובוטים מתוך הרגל, למרות שהם כבר לא מרוצים. במצב כזה, אסור לאדם לפחד לומר את האמת לעצמו - שאינו מרוצה. אליעד מדגיש ... מה שאני עושה? האם אני שלם עם הבחירות שלי? האם הפעולות שאני עושה נעשות מתוך רצון אמיתי או מתוך הרגל?. הוא מציין כי לא מספיק רק להרגיש טוב באופן חלקי או זמני, אלא על האדם לשאוף להרגיש טוב בשלמות ... את האושר, ואם לא, למה אני עשה אותו? האם אני שלם עם הבחירות שלי? האם אני עושה רק בגלל הרגלים וסביבה? האם הדבר עדיין רלוונטי, אולי זה היה נכון לעבר, וכעת בהווה אין זה מביא לי אושר? בן אדם ...

... פנימי, ולא שינוי חיצוני. אליעד מדגיש שקל מאוד לאדם לעשות שינוי חיצוני - להחליף עבודה, לעבור דירה או לשנות הרגלים חיצוניים. אולם השינוי הפנימי הוא קשה יותר, ולכן הוא גם משמעותי יותר ומוביל לאושר אמיתי. האושר תלוי בהבנת השאלות ...

... מסביר שהאדם לא צריך לשנות את חייו החיצוניים. החיים יכולים להישאר בדיוק כפי שהם: עבודה, משפחה, מנוחה, עיסוקים שגרתיים, הרגלים טובים או רעים - שום דבר לא חייב להשתנות. הדבר היחידי שצריך להשתנות הוא היחס הפנימי של האדם לעצמו ...

... שלי? האם אני מבין בכלל למה אני רוצה את מה שאני רוצה? האם הרצונות שלי מוכרחים או שהן רק הרגל? ההבנה של שאלות אלו היא שתסייע לאדם להגיע במהרה לאושר אמיתי. אם האדם יהיה ממוקד במטרה זו, הוא יגיע ... הבנה אמיתית של עצמם ושל מטרתם האמיתית. איך למצוא אושר אמיתי? מה המטרה בחיים? איך להפסיק להיות עבד של הרגלים? האם עשייה תמיד נחוצה? למה יש רע בעולם? איך להתמקד באושר שלי? הפעם אשיב לשאלה הבאה, מה צריך לעשות ... אתה פעם היית בן אדם, היית מלך!!! ואתה יכול לחזור להיות מלך!! צא מהחשיבה של העבד. ואדם, בגלל שהוא התרגל להיות חמור, הוא שואל מה לעשות עד שתהיה לו הבנה מלאה. אבל אין מה לעשות, ואין למה לחכות עד ...

... באמת? להיות אדם תכליתי, לפי אליעד כהן, משמעותו להישאר ממוקד תמיד במטרות וברצונות הפנימיים ביותר שלך. לא לפעול מתוך הרגלים או מתוך מוסכמות חברתיות, אלא לשאול את עצמך שוב ושוב: מה באמת מניע אותי? למה אני עושה את הפעולות האלה דווקא? אליעד מדגיש שאנשים רגילים בדרך כלל לא מתעמקים בסיבות שמניעות אותם לבצע את פעולותיהם היומיומיות. אנשים פועלים על פי הרגל או על פי פחדים ומחשבות על מה שהם לא רוצים שיקרה, ובכך למעשה מרחיקים את עצמם מהמטרה האמיתית. מי ... האדם, וכאשר האדם מתמקד ברצן הראשון שלו, הוא יגיע לרצון הראשון. ואדם עושה במשך היום פעולות פרקטיות, שפועלים מתוך הרגל, האנשים לא שואלים למה הם עושים את מה שהם עושים. והם לא שואלים, רגע, מה מניע אותי, למה אני ...

... לא היה רגליים לשולחן ולא היה שימוש לשולחן וכו, אז אין משמעות לשולחן. ניקח למשל שולחן, נוריד ממנו את הרגלים, הוא עדיין נשאר שולחן, נוריד את הדברים שנמצאים עליו, הוא עדיין יישאר שולחן, אבל אם נוריד את כל הדברים ...