... הראשונה. ידיעת הספוילר יכולה להפוך את הצפייה הראשונה בסרט לחוויה דומה לצפייה שנייה, מה שמאפשר התבוננות מעמיקה יותר ופחות מוטרדת. איך רבי נחמן ממחיש את רעיון הספוילר? אליעד כהן משתמש בסיפור מפורסם של רבי נחמן, מעשה מאבדת בת מלך, ... מדגיש שהצופה שמכיר את העלילה מראש יכול להתרכז בדברים אחרים בסרט, כמו בדמויות, ברגשות, בפרטים קטנים ובמוטיבים נוספים, ופחות מוטרד כל הזמן מהעתיד להתרחש. זו חוויה מסוג שונה, שעשויה להיות בעלת ערך לא פחות גבוה מחוויית הצפייה המקורית, מלאת ... צפייה חוזרת בסרט יכולה להיות מהנה יותר מהצפייה הראשונה בדיוק מהסיבות הללו. כשאדם צופה בסרט בפעם השנייה, הוא פחות מוטרד מניסיון לנחש את העלילה והוא פנוי להתבונן בדברים נוספים ומעמיקים. כך גם ידיעת ספוילר מראש יוצרת אפקט דומה לצפייה ...

... שאין סיבה לחיות לבין אדם שבאמת מבין שאין סיבה לחיות. אדם שבאמת הבין שאין שום סיבה לחיות, לא יהיה מוטרד בכלל מהשאלה אם להתאבד או לא. הוא יהיה במצב פסיבי. לעומת זאת, אדם שמוטרד ומתייסר ורוצה למות, זהו סימן שהוא עדיין מחפש משמעות או מניח שישנה משמעות, ולכן הוא עדיין סובל ומוטרד. אליעד מסביר שאם באמת אין סיבה מוחלטת לחיים, אז אין גם סיבה מוחלטת למות, ולכן הרצון למות הוא סימן ... לחיים. אם הוא היה מגיע לתובנה הזאת באמת, הוא היה נעשה שווה - נפש לגמרי, ולא היה מתייסר או מוטרד כלל מהשאלה אם לחיות או למות. למה לא צריך לפחד להודות שאין סיבה מוחלטת לחיות? אליעד כהן מסביר שאין ...

... סיטואציה כלשהי בחלום הם זהים לתפיסתו את המציאות. לכן, אם הוא חווה פחד עצום בלילה, זה אומר שהוא באמת מוטרד מאוד במציאות. איך סיוטי לילה קשורים לפחדים שאנחנו מדחיקים? כדוגמה נוספת, אליעד מתאר אדם שנרשם לחדר כושר מתוך מחשבה ... עם זה. ככל שהאדם יהיה מוכן לקבל אפשרויות אלו כחלק מהמציאות, כך הוא פחות יחשוש מהן, והחלומות האלו יפסיקו להטריד אותו. איך אפשר לזמן חלומות נעימים וטובים? לשאלה איך אפשר לזמן חלומות נעימים, למשל על נופש, אליעד עונה שהדרך ... על זה אתה עושה משהו אבל מאוד פשוט אם אתה בלילה חלמת שהכיש אותך נחש זה אומר שאתה כרגע מוטרד מזה שאולי יכיש אותך נחש למה כי אתה חווה בחלום בלילה זה בדיוק כמו המציאות פה אתה רואה נחש ...

... בגלל מחלת נפש, לא מעריך את עצמי בגלל מחלת נפש איזה שיטות יש לטפל במישהו שמפחד שצוחקים עליו ושהוא מוטרד ממה שחושבים עליו, איך לא להיות מוטרד ממה שחושבים עלי? איך לא להרגיש רע מכך שצוחקים עלי? מה לעשות אם צוחקים עלי? מה לעשות אם צוחקים ...

... ולהרגיש שהלחץ יורד. בפועל, הסם לא פתר את הבעיה האמיתית - אלא העניק תחושת רוגע זמנית ובריחה זמנית מהמציאות המטרידה. מה הבעיה המרכזית בשימוש בסמים? אליעד כהן מבהיר שהבעיה העיקרית בשימוש בסמים אינה קשורה להכרעה האם יש יותר יתרונות ... כבר לא רעב. אך כשהוא משתמש בסמים ומרגיש טוב יותר, לא ברור לו מה בדיוק השתנה: האם הבעיה האמיתית שהטרידה אותו נפתרה, או שהוא פשוט הפסיק לחשוב עליה? לדוגמה, אם אדם מוטרד מכך שפוטר מעבודתו ומחליט לעשן מריחואנה, פתאום הוא מרגיש רגוע יותר. אבל מה בדיוק קרה? הסמים לא החזירו לו ... לא יכול להיות מופתע כאשר מגיעות חרדות, הזיות, פרנויות או התקפי דיכאון. לדוגמה, אדם שמעשן סמים ומרגיש טוב ולא מוטרד, אך אינו יודע מדוע הוא רגוע, לא יבין גם מדוע לאחר זמן מה הוא סובל מחרדות, פחדים ותחושות רעות ... לחצים וחרדות. במובן מסוים, אדם שמעשן סמים או משתמש בהם בצורה אחרת עשוי להרגיש רגיעה זמנית או בריחה מהמציאות שמטרידה אותו. גם אם הוא לא מבין במלואו את המנגנון, התחושה החיובית עצמה מורגשת בפועל. כיצד הבנה מפורטת של הבעיה ... לשיפור התחושה הוא להשתמש בשכל, ללמוד לחשוב בהיגיון ולהבין לעומק כיצד פועלת המציאות הפנימית והחיצונית. חשוב לבדוק מה באמת מטריד, מה רוצים לשנות, איך ניתן לשנות את המציאות או את הרצון באופן מודע ומובנה, ולא להסתפק בתחושת הקלה רגעית ...

... אדם לא מצליח להירדם, עליו לשאול את עצמו שתי שאלות: 1. האם אני לא עייף פיזית? 2. האם אני מוטרד ממשהו נפשית? אם התשובה היא שהקושי נובע מבעיה פיזית, הפתרון הוא פשוט: יצירת סביבה מתאימה לשינה, כמו טמפרטורה נוחה, ... מכלום. הוא צריך לשחרר את הצורך לשלוט במצב ולזכור שמה שמעסיק אותו כרגע לא קשור לשינה שלו. כל מחשבה מטרידה צריכה לחלוף מבלי להיצמד אליה. איך שינה קשורה לעוצמת הרגשות ביום? הקשר בין שינה לעוצמת הרגשות הוא כזה: אדם ... לוודא שאין בעיות פיזיות שמפריעות לשינה, כמו רעב או כאב. - אם הקושי הוא נפשי, צריך לזהות אם מחשבות מטרידות מפריעות לשינה. - תרגול של לא משנה לי מה קורה עכשיו יכול לעזור להגיע למצב שבו האדם מרפה מהמחשבות ... אדם המתקשה להירדם צריך לשאול את עצמו שתי שאלות: 1. האם אני לא עייף מספיק פיזית? 2. האם אני מוטרד ממשהו נפשית? אם הקושי להירדם נובע מסיבה פיזית - הפתרון הוא פשוט: התאמת סביבת השינה, הסדרת תזונה, טמפרטורה נוחה, ... לבדוק האם יש בעיה פיזית שמעכבת את ההירדמות (כאב, רעב, רעש וכו). - לזהות אם הקושי להירדם נובע ממחשבות מטרידות או מעורבות רגשית גבוהה. - לתרגל מצב של לא משנה, להרפות מכל המחשבות ולתת לעצמך להירדם. - להבין שככל ...

... ולישון שינה עמוקה ואיכותית, עליו להיות מסוגל להניח בצד את כל מה שהתרחש, מתרחש או יתרחש סביבו. ככל שהאדם טרוד יותר במחשבות על עניינים שונים, כך יהיה לו קשה יותר להירדם, והשינה שלו תהיה פחות עמוקה ופחות יעילה. אדם טרוד נפשית עשוי להתעורר מכל רעש קטן, לא יצליח לחזור לישון לאחר התעוררות באמצע הלילה, ויקום בבוקר עייף גם אם ... בשני המצבים - בין אם מדובר במחשבות שליליות או חיוביות - הסיבה לכך היא זהה: בשני המקרים האדם עסוק וטרוד במה שקורה בעולם הזה, בין אם לטוב ובין אם לרע, וכך הוא אינו יכול לשחרר את התודעה שלו כדי ... להתאים את טמפרטורת החדר, לדאוג למזרן נוח וליצור סביבת שינה רגועה ונוחה. ברמה הנפשית, יש צורך להתמודד עם המחשבות והטרדות שמונעות מהאדם להירדם. יש לבדוק מדוע האדם מוטרד, ומהם העניינים שמעסיקים אותו נפשית, ולטפל בכך. המטרה היא להגיע למצב של שקט נפשי, שבו האדם אינו מוטרד מדברים שקרו בעבר, מדברים שקורים עכשיו, או מדברים שהוא חושש שיקרו בעתיד. רק כאשר האדם יצליח להפסיק להיות טרוד במה שקורה בעולם הזה, הוא יוכל לישון היטב ובקלות. אליעד מדגיש שאדם המנסה להירדם ולא מצליח, למרות הרצון שלו לישון, צריך להבין שהבעיה היא נפשית בעיקרה. לכן, הפתרון האמיתי טמון ביכולת של האדם לשחרר את המחשבות והטרדות. לדבריו, כיצד בדיוק עושים זאת הוא נושא אחר שדורש לימוד והעמקה. איך להתמודד עם נדודי שינה ובעיות שינה כרוניות? ... מכן את הגורמים הנפשיים. הוא מציע להתחיל בפתרון הבעיות הפשוטות יותר, כמו סביבה נוחה לשינה, ובהמשך להתמודד עם המחשבות הטורדניות והטרדות הנפשיות. אם אדם מתעורר פעמים רבות במהלך הלילה או מתעורר בבוקר בתחושת עייפות, זה סימן ברור לכך שיש לו ... כך יצליח להירדם בקלות וביעילות רבה יותר. איך להירדם מהר? למה אני מתעורר עייף בבוקר? איך להירדם כשיש מחשבות טורדניות? מה גורם לנדודי שינה? איך לשפר את איכות השינה? שינה גרועה - מה לעשות? קושי להירדם בגלל מחשבות? למה ... מתעורר בבהלה? למה אני מתעורר עייף? תשישות, עייפות כרונית, עייפות וחוסר אנרגיה, עייפות נפשית, למה אני לא ישן טוב? טרוד נפשית

... הסבר מפורט כיצד אדם יכול לבדוק את עצמו ולהבין אם הוא נמצא במצב של חיפוש אחר פתרון מוחלט. כשאדם מוטרד מדבר מסוים, עליו לעצור ולשאול את עצמו בצורה ברורה: האם אני באמת מנסה לפתור בעיה מציאותית, או שאני מחפש ... לקבל את זה שלא משנה כמה אנסה, אף פעם לא אקבל את הדבר הזה בצורה מוחלטת? לדוגמה, אם אדם מוטרד האם האוכל שהוא אוכל הוא בריא או לא, הוא יכול לשאול את עצמו האם הוא באמת מנסה לדעת אם ...

... הם ישויות נפרדות, אז הרצון והמחשבות שלך לא חייבים להיות שלך, אלא של ישות אחרת, והם לא בהכרח צריכים להטריד אותך. דוגמת השכן כדי להמחיש את הרעיון, אליעד מציע דוגמה: נניח שאתה בבית, ומישהו דופק בדלת ושואל אותך אם ... את זה, אבל זה לא אני, זה השכן שלי. במקרה כזה, אם השכן שלך צועק הצילו, זה לא אמור להטריד אותך, כי זו לא בעיה שלך, אלא של השכן. אליעד משתמש בדימוי הזה כדי להראות שאם המוח שלך הוא ... כופה עליך רצון מסוים, זה אומר שהרצון הזה לא בהכרח שלך, אלא של המוח שלך, ומכאן שאין סיבה שתהיה מוטרד ממנו. עם זאת, אם המוח לא כפה עליך את הרצון אלא אתה בחרת להזדהות איתו, השאלה היא למה בחרת ... אחד, אז אין טעם להפריד ביניכם ולהגיד זה לא אני, זה המוח שלי. אם אתם שונים, אז לא אמור להטריד אותך מה שהמוח רוצה. בכל מקרה, כל ניסיון לומר זה לא אני, זה המוח שלי הוא בעצם ניסיון להתחמק ... מנגד, אם האדם והמוח שלו הם ישויות נפרדות, אז לכאורה מה שהמוח שלו רוצה או חושב בכלל לא אמור להטריד אותו. אם המוח שלך רוצה משהו ואתה אינך המוח שלך, אז הרצון הזה לא שייך לך, ולכן אין לך ... זה השכן שלי. במקרה כזה, למי יש בעיה - לך או לשכן? אם השכן צועק הצילו, זה לא אמור להטריד אותך כי זה לא אתה. באותו אופן, אם המוח שלך אומר משהו, ואתה אינך המוח שלך, אז למה שתהיה ... בניגוד לרצונך, אז זה אומר שהרצון אינו שלך, אלא של ישות אחרת. במקרה כזה, לא הייתה לך סיבה להיות מוטרד מכך שהמוח שלך רוצה משהו, כי זה לא אתה. אבל אם המוח לא כפה עליך, אלא שאתה מזדהה עם ...

... יש עניין אמיתי אם גרגיר חול נע ימינה או שמאלה? בוודאי שלא. כך גם אלוהים לא באמת מתעניין או מוטרד ממעשיו של אדם מסוים. אלוהים נמצא מעל כל זה ואינו מוטרד מדברים קטנים כאלו. לכן, אליעד מציין שהגישה הנכונה היא לא לחפש אישורים מבחוץ, אלא להיות שלם עם עצמך, בלי ...