אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה זוויות ✔זווית הישום של הכוח במצב של מתיחה מקסימאלית של השריר, תרגילים מסוכנים, שינוי זווית הישום של הכוח לחלק שבו השריר במתיחה מקסימאלית, זווית...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
14:22זווית הישום של הכוח במצב של מתיחה מקסימאלית של השריר, תרגילים מסוכנים, שינוי זווית הישום של הכוח לחלק שבו השריר במתיחה מקסימאלית, זווית הישום במצב של אי ספיקה פסיבית, איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה?
מהי זווית היישום של הכוח ואיך היא משפיעה על אימון השריר?

זווית היישום של הכוח באימון היא המיקום בתנועה שבו ההתנגדות היא הגדולה ביותר. כאשר זווית זו נמצאת בנקודה שבה השריר במתיחה מקסימלית, האימון הופך קשה יותר ואף מסוכן יותר, מפני שבמצב זה השריר נמצא בנקודת חולשה מוגברת.

כיצד שינוי זווית היישום של הכוח משפיע על מיקום העומס בתרגיל?

אליעד כהן מסביר שניתן לשנות את המיקום שבו נמצאת זווית היישום באמצעות שינוי מיקום ההתנגדות (למשל, מיקום הכבל או המשקל). לדוגמה:
  • אם נשים כבל בגובה מסוים, נקודת המאמץ תהיה במקום ספציפי בתנועה.
  • אם נשנה את מיקום הכבל למקום אחר, החלק הקשה בתרגיל יזוז בהתאם לנקודה החדשה שבה הכוח פועל בזווית של כ - 90 מעלות.
  • כך, ניתן לקבוע האם נקודת המאמץ תופיע במצב של קיצור מרבי או במצב של מתיחה מרבית.
מדוע זווית של 90 מעלות חשובה בתרגילים עם התנגדות?

הסיבה לחשיבות של זווית 90 מעלות היא שבמצב זה ההתנגדות תהיה הגבוהה ביותר, כי כל הכוח מופעל ישירות על השריר, ללא פיזור כוח לכיוונים אחרים. ככל שהזווית קטנה יותר או גדולה יותר, חלק מהכוח "מתבזבז" ופחות עומס מופעל ישירות על השריר.

מהו הסיכון באימון כאשר זווית היישום נמצאת במצב של מתיחה מקסימלית?

כאשר השריר מתוח באופן מלא (במצב של אי - ספיקה פסיבית), הוא חלש במיוחד. במצב זה:
  • קשה לשמור על מתח נכון בשריר.
  • השריר פגיע יותר ונמצא בסיכון גבוה יותר לקרע או לפציעה.
  • העומס עלול לעבור למפרקים, מה שמגדיל משמעותית את הסיכוי לפגיעה במפרק או בשריר עצמו.
  • כאשר המפרק נעול, הרפלקס של התכווצות השריר פוחת משמעותית, והמתח עובר למבנים אחרים, פחות עמידים.
כיצד ניתן להפחית את הסיכון לפציעה בתרגילים במצב מתיחה מלאה?

אליעד מציע לשמור תמיד על כפיפה קלה במפרק שבו מתבצע התרגיל:
  • לדוגמה, בתרגיל שבו המתח מגיע ממצב של זרועות מתוחות לגמרי לאחור (כמו בתרגיל פרפר לחזה), יש לשמור על כפיפה קלה במרפק.
  • הכפיפה מאפשרת "מקדם ביטחון", שבו אם המשקל כבד מדי או שמתעייפים, השריר לא ייקרע מיד אלא פשוט יעבור למצב בטוח יותר (פשיטה קלה של המפרק).
  • בתנועות בהן הכפיפה קיימת, תמיד ניתן להימנע מפציעה חמורה מכיוון שיש עוד טווח ביטחון לתנועה.
מה ההבדל בין תרגיל שמתבצע עם מרפק נעול לבין תרגיל עם כפיפה קלה?

אליעד מדגים שההבדל בין תרגיל שמבוצע עם מפרק נעול (יד ישרה לחלוטין) לבין כפיפה קלה הוא משמעותי מאוד:
  • עם מרפק נעול אין מקום לטעויות, ואם שמים יותר מדי משקל או מגיעים לעייפות, השריר עלול להיקרע.
  • עם כפיפה קלה יש תמיד אפשרות לשנות את המיקום במקרה של עומס יתר, מה שמונע פציעה.
  • לדוגמה, בתרגיל פרפר לחזה, מרפק נעול משמעותו סיכון גבוה לקרע בשרירי החזה או הכתף, בעוד כפיפה קלה מאפשרת הימנעות מיידית מפציעה על ידי פתיחה טבעית של המרפק במקרה של עומס עודף.
כיצד מנח הגוף משפיע על הסיכון לפציעה בתרגילים?

כאשר המתאמן נמצא במצב שבו הגב מוגבל, למשל שוכב על ספה, הסיכון עולה משמעותית:
  • במצב עמידה, אם העומס כבד מדי, המתאמן יכול לזוז אחורה ולהקטין את העומס.
  • כאשר המתאמן שוכב ואין לו אפשרות לנוע אחורה, המשקל המופרז יגרום לקרע מידי, כי אין טווח תנועה חלופי שמאפשר התאמה.
  • מצב זה מצריך תשומת לב מיוחדת, מפני שאין למתאמן "מקדם ביטחון".
מה החשיבות של שריר שחוצה שני מפרקים בתרגילים מסוימים?

שרירים שחוצים שני מפרקים, כמו הבייספס, דורשים תשומת לב מיוחדת:
  • כאשר מפרק אחד נעול, עדיין עשוי להיות טווח ביטחון דרך המפרק השני.
  • לדוגמה, אם המרפק נעול והיד ישרה לחלוטין, הבייספס עדיין יכול להימתח דרך מפרק הכתף, וכך נמנע קרע מיידי במקרה של משקל יתר.
  • לעומת זאת, אם שני המפרקים נעולים והשריר מתוח במלואו, הסיכון עולה מאוד, ואין מקדם ביטחון.
איך להימנע מפציעות בתרגיל פרפר לחזה?

ההמלצה המעשית של אליעד לתרגיל פרפר לחזה:
  • לא לבצע עם מרפק נעול וישר לחלוטין.
  • לשמור תמיד על כפיפה קטנה במרפק, מה שמאפשר הגנה ופחות סיכון לקריעה של שרירי החזה, הבייספס או הכתף הקדמית.
  • במצב זה, גם אם יש משקל יתר, פשוט תהיה פתיחה טבעית של המרפק, שתציל מפציעה חמורה.
אליעד מסכם כי הבנה של זווית היישום והקפדה על מנח נכון של הגוף בזמן התרגילים, במיוחד כאשר השריר במתיחה מלאה, תסייע למתאמן למנוע פציעות ולבצע אימון אפקטיבי ובטוח.
איך לא להיפצע באימון? למה לשמור על כפיפה במפרק המרפק בתרגיל פרפר לחזה? איך לא להיפצע בתרגיל גליוטינה? איך לא לקרוע שריר? מקדם הגנה באימון
כפיפה במפרק בייספס אפקטיבי אין מקום מאמץ פיזור מפרק המרפק לשמור למנוע פציעות שריר הזרוע הדו ראשי להיפצע בתרגיל גליוטינה אי ספיקה פסיבית איך לא להיפצע איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה השריר במתיחה מקסימאלית זוויות זווית זווית הישום במצב של אי ספיקה פסיבית זווית הישום של הכוח זווית הישום של הכוח במצב של מתיחה זווית ישום לא להיפצע להיפצע להיפצע בתרגיל פרפר לחזה למתוח מה זה שרירים מסוכן מצב של מתיחה מקסימאלית של השריר מתיחה מתיחה מקסימאלית של שריר פסיבי פסיביות פרפר פרפר לחזה שינוי שינוי זווית שינוי זווית הישום שינוי זווית הישום של הכוח שינויים שריר שרירים תרגיל תרגיל פרפר תרגיל פרפר לחזה תרגילים מסוכנים
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על זווית הישום של הכוח במצב של מתיחה מקסימאלית של השריר, תרגילים מסוכנים, שינוי זווית הישום של הכוח לחלק שבו השריר במתיחה מקסימאלית, זווית הישום במצב של אי ספיקה פסיבית, איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה?
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: זוויות, איך להתמודד עם אכזבות? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? דיכאון? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? כעס ועצבים? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: זוויות, איך לא להישחק בעבודה? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לשתול מחשבות? איך להאמין בעצמך? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להעביר ביקורת בונה? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להצליח בזוגיות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך להיגמל מהימורים? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך למצוא זוגיות? איך להיות מאושר ושמח? איך להעריך את עצמך? איך לקבל החלטות? איך לעשות יותר כסף? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להתמודד עם גירושין? איך לנהל את הזמן? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להצליח בראיון עבודה? איך לשנות תכונות אופי? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך ליצור אהבה? איך לחנך ילדים? איך לפרש חלומות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לשפר את הזיכרון ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: אולי אנחנו במטריקס? איך להיות הכי חכם בעולם? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך נוצר העולם? האם יש אמת מוחלטת? האם הכל אפשרי? האם יש בחירה חופשית? האם המציאות היא טובה או רעה? האם באמת הכל לטובה? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? למה יש רע וסבל בעולם? למה לא להתאבד? איך נוצר העולם? האם יש משמעות לחיים? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? למה יש רע בעולם? האם אפשר לדעת הכל? מה המשמעות של החיים? האם יש או אין אלוהים? איך להיות מאושר? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? מי ברא את אלוהים? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? האם לדומם יש תודעה? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? איך להנות בחיים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? מהי תכלית ומשמעות החיים ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
מה מנהל לא אמור לעשות? איך להתחמק מלתת? למה לפעמים מעריצים שונאים את המפורסמים שהם מעריצים? להפעיל את שיקול הדעת לרכוש שפה רפלקסים חרדה בלילה מפחד שאנשים קוראים אותי סנוביזם או ביישנות להתמודד עם ביקורת עצמית לאהוב כמו ילד להכיר את האחד שיאהב אותי בלי תנאים האם כסף יעשה אותך מאושר? אדם שמח החלשת משיכה ידידות כמבחן לזוגיות התלבטות מוסרית למה הלקוח מפחד להחליט? התמודדות עם תחושה רעה להתמודד עם זלזול ביצוע ומוטיבציה למה לא חייבים להצליח בחיים? מנהל שיווק גרוע להכשיר איש מכירות לגדל ילדים בריאים נפשית דיכאון אצל ילדים טראומה בתת מודע איך התת מודע משפיע על החיים שלך? פסיכוזה לאחר שימוש בסמים מאובחן כסכיזופרן אמון עם האקס פחד לקבל סירוב מהאקס שרירים גדולים זמן ריצה האמת של אלוהים האם אלוהים יודע מה יקרה בעתיד? מואר תחושה של הארה כתיבת הספר להיות אלוהים להיות אלוהים ולשתף אחרים לפתח את השכל ולעשות כסף שיפור היכולת לעשות כסף למה הוא משמעות החיים שלי? תכלית החיים מצב רוח שלילי תכונות אופי שליליות האם אני בוחר או לא... ביטול הבחירה היקום מתרחב העולם קיים עוד נושאים ...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן אישי לילדים, מאמן אישי בטלפון, מאמן אישי לתזונה נכונה בנושאי זוויות - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר www.EIP.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.7031 שניות - עכשיו 23_01_2026 השעה 20:32:21 - wesi1