... מחשבות מטרידות לבין בעיות שינה? אליעד מדגיש שהבעיה המרכזית של נדודי שינה היא חוסר היכולת של האדם להירגע. כאשר אדם אינו מצליח להירדם, זה סימן שקיימת בתוכו מחשבה שמטרידה אותו או מפחידה אותו. זו יכולה להיות דאגה ... לשנה ואפילו יותר. עם זאת, כאשר האדם מצליח להתמודד ולהתגבר על המחשבות הללו, הוא יוכל להירדם בשקט וברוגע, ללא צורך בכדורי שינה או בטריקים מיוחדים. איך להירדם עד שפותרים את הבעיה מהשורש? עד שפותרים את המחשבה המטרידה, אליעד מציע לאדם להירגע עד כמה שניתן. אחת הטעויות המרכזיות שאנשים עושים היא להילחץ מהעובדה שהם אינם מצליחים להירדם. הלחץ עצמו ... מתקשה עוד יותר להירדם. הפתרון שאליעד מציע הוא לא להיאבק בכך שלא מצליחים להירדם, אלא לקבל את המצב ברוגע. אם אתה שוכב במיטה ולא נרדם, פשוט תגיד לעצמך: זה בסדר, לא קרה שום דבר, אני אנוח ואעצום עיניים בלי לנסות בכוח להירדם. החשיבה הזו מפחיתה את הלחץ ומגדילה את הסיכוי להירדם. בנוסף, אליעד ממליץ על חשיבה רגועה: במקום לעסוק במחשבות עמוקות, עיוניות או מורכבות, חשוב על דברים פשוטים, שטחיים, או חסרי משמעות, דברים שלא דורשים מאמץ אינטלקטואלי. הרוגע הזה יביא את הגוף והנפש למצב של שלווה, וההירדמות תגיע באופן טבעי וקל. מדוע כל הדרכים להירדמות מתבססות על רוגע? שלוש ההמלצות של אליעד לבעיות שינה מתבססות על אותו רעיון מרכזי: רוגע נפשי. ההמלצה הראשונה: אם אתה ערני בלילה, פשוט תהיה רגוע ואל תילחץ שאתה לא נרדם, כי אף אחד לא קבע שחובה להירדם בלילה דווקא. ההמלצה השנייה: חקור ופתור את המחשבות המטרידות, וכאשר תהיה רגוע מבפנים, תירדם באופן טבעי. ההמלצה השלישית: עד שאתה מצליח לפתור את המחשבות המטרידות, פשוט תנוח, אל תלחיץ את עצמך ואל תנסה להירדם בכוח. הרוגע הפיזי והנפשי הוא שיאפשר לך להירדם בסופו של דבר. המכנה המשותף לשלוש ההמלצות הוא הצורך להירגע. לפי אליעד, כל פעולה של מאבק פנימי מעוררת את האדם במקום להרגיע אותו, ולכן היא אינה יעילה להירדמות. להירדם פירושו להיות במצב מנוחה, וכדי להיות במצב מנוחה, אסור שהאדם יהיה במאבק או בלחץ פנימי. לכן הפתרון האמיתי והיעיל ביותר לבעיות השינה הוא השגת מצב של רוגע נפשי וגופני. אליעד מסכם ואומר שהמפתח להירדמות טובה ואיכותית הוא להיות רגוע, לא להילחם בעצמך ולא להיות מוטרד מהעובדה שאתה לא נרדם מיד. עם השגת הרוגע, ההירדמות תגיע באופן טבעי וקלה יותר. איך להתמודד עם נדודי שינה? מה לעשות כשלא מצליחים להירדם? איך להירגע לפני השינה? מה גורם לבעיות שינה? איך לטפל במחשבות מטרידות? מה הקשר בין חרדה לנדודי שינה? האם חובה לישון ... את הבעיה, את המחשבה המטרידה, עד שישינים כמו תינוק. ואז ל א צריך כדורים, לא צריך טריקים, האדם פשוט רגוע מתוכו. ויש שאלה מה עושים עד שהאדם מצליח לפתור את הבעיה, ויש אפשרות שהיא לא בשורש כי להתמודד עם המחשבה ... והוא לחוץ מזה שהוא לא נרדם, וזה מעייף אותו עד שהוא נרדם. ועד פתרון שורשי, על האדם לחשוב על דברים רגועים, דברים לא מהותיים עבור האדם מחשבה על דברים מרגיעים. כי האדם נלחץ מכך שהוא לא מצליח להירדם, וזה יותר גרוע, אז פשוט אם אתה לא נרדם תנוח לפחות, תגיד לעצמך, OK אני לא נרדם, לא קרה שןם דבר, אני לא מנסה להירדם ותחשוב על דברים מרגיעים ובסוף תירדם. וכל המרכיבים שדיברתי עליהם, השורש שלהם הם להיות רגוע, זה המכנה המשותף, הרוגע. ולאדם בחירה על מה לחשוב, אז עד שפותרים את המחשבה השורשית המטרידה תנסה לחשוב על דברים רגועים. ועל ידי שהאדם רגוע יש לו נפש שלווה, וממילא גופו יירגע ויירדם. ...

... גישתו של רבי נחמן, לפיה בזמן שינה האדם חווה מעין כלום, מה שמאפשר לו לקום רגוע יותר. כשהאדם אינו זוכר את אשר חווה, הוא לא נסחב עם רגשות או מחשבות מהעבר, וכך הוא מתעורר ברגיעה מסוימת. נשאל מדוע איננו חווים במודע את תחושת הכלום הזו לאחר התעוררות. תשובה אפשרית שעלתה היא שאולי כן חווים את הכלום, אך איננו זוכרים זאת ... עמוקה אנחנו פחות זוכרים את מה שהיה קודם, וכשקמים - התחושה עשויה להיות של רגיעה מסוימת. כשלא זוכרים, פחות נסחבים רגשות או מחשבות מכבידות. השאלה שעלתה היא: אז למה לא חווים את התחושה של הכלום באופן מודע יותר? תשובה אפשרית: ... אולי. אליעד: רבי נחמן אומר ששינה היא כשאתה קם מהשינה אתה בדרך כלל קם יותר רגוע, אם אתה לא זוכר מה היה אתה קם יותר רגוע אם אתה זוכר מה היה יכול להיות שאתה קם יותר לחוץ, אם אתה לא זוכר מה אתה קם יותר רגוע למה כי אתה בחוויה של כלום יש לך כאילו רשימה של כלום, אז הנה שכן רבי נחמן אומר שכן שהשאלה. ש: מה אכפת לי רבי נחמן. אליעד: לא רבי נחמן, לא אז ... אמרת למה בשינה לא חווים את הכלום כשקמים חווים את הכלום באופן יחסי אתה יותר רגוע, למה אתה יותר רגוע כי היית בכלום. ש: מי אמר שהכלום זה רגיעה. אליעד: אז איך אתה מצפה לחוות את הרשימו של הכלום? ש: אני לא יודע. אליעד: אז למה אתה אומר שאתה לא חווה אותו? ש: להסתכל בכלל על הרישום? אליעד: ...

... או פחות? אנשים חושבים לפעמים שאם יתכננו את חייהם לפרטי פרטים, הם יהיו רגועים יותר. אליעד מסביר שדווקא ההפך נכון: ככל שהתוכנית של האדם מפורטת ומדויקת יותר, ... אני לא מבין למה נכנסתי לחרדה אני מרוויח אני זה ואני זה אני אמור להיות רגוע אבל האמור להיות רגוע למה אתה אמור להיות רגוע אז אם המשפט היה אני אמור להיות רגוע כי מה זה משנה אז באמת לא היית בחרדה אבל אם אתה אומר אני אמור להיות רגוע כי יש לי כי אוהבים אותי כי טוב לי, כי אני מצליח כי זה כי שם זאת הסיבה שאתה בחרדה ... יותר סיכוי שתהיה בחרדה. ש: אבל אם אתה מתכנן את זה כמו שצריך אתה יותר רגוע תכננתי את זה זה עושה לך שקט. אליעד: השאלה לא אם תכננת אתה יכול לתכנן כל דבר אתה ...

... רעה באופן מוחלט. ההגדרה אם תכונה היא טובה או רעה תמיד תלויה באדם עצמו וביחס למטרותיו ולרצונותיו. לדוגמה, אדם רגוע צריך לבדוק האם הרוגע שלו משרת אותו. אם אותו אדם לא בטוח שהרוגע אכן מועיל לו, הוא עלול לתהות האם זו תכונה טובה או רעה. אליעד מסביר, שהדרך לבדוק את זה מתחילה בשאלה בסיסית יותר - האם זה בכלל משנה? זאת אומרת, האם באמת ... טוב או רע? השאלה המרכזית בהרצאה היא איך אפשר לדעת אם תכונת אופי מסוימת נחשבת לטובה או רעה. לדוגמה, אם אדם רגוע, איך יכול לדעת אם זה טוב או רע? אם הוא לא יודע אם התכונה הזו משרתת את מטרותיו, איך יקבע אם היא טובה או רעה? התשובה הראשונה לכך היא שצריך לשאול את עצמך ... אם התכונה טובה או רעה. אדם יכול לדעת אם תכונה מסוימת טובה או רעה בהתאם למה שהוא רוצה. אם הוא רוצה להיות רגוע, ויש לו את התכונה הזו, זה טוב בשבילו. אם הוא לא רוצה להיות רגוע, זה רע. איך אכפת לי אם יש לי תכונת אופי רעה? השאלה היא אם אתה מרוצה מהחיים שלך. אם אתה מרוצה מהחיים שלך ב - 100%, אז כנראה שאין לך תכונה רעה. אם לא, יש ... אתה יכול לדעת על התכונה אם היא טובה או רעה, נניח שיש לך תכונת אופי משהו שמאפיין אותך אתה כעסן אתה רגזן אתה רגוע יש אנשים שרגועים יותר ממך ויש אנשים שרגועים פחות ממך אבל אתה נגיד רגוע ברמה מסוימת איך אתה יכול לדעת אם זאת תכונה טובה או רעה אז אתה אמרת בא נבדוק אם זה משרת את המטרות שלך נכון אבל אם אתה לא יודע אם זה משרת את המטרות שלך ...

... או אדם שמרגיז אותך מעט, גורמים לך להתפרץ בצורה חריפה ומוגזמת. לעומת זאת, אם אתה רגוע ושלו, גם אם מישהו יעשה לך משהו לא נעים, תהיה לך נטייה לא להגיב בצורה דרמטית - כי הבסיס שלך, הרוגע שלך, יציב יותר. לדוגמה: אם יתוש עוקץ אותך והחיים שלך קשים מאוד ואתה מלא בכעסים מודחקים, אתה עלול להפוך את העקיצה של היתוש לעניין משמעותי ולהגיב בצורה מאוד כועסת וקיצונית. לעומת זאת, אם החיים שלך רגועים יחסית ואתה פחות מדחיק, אותו יתוש ירגיש כמו מטרד קטן ותו לא. איך לטפל בהתפרצויות זעם ולמנוע אותן מראש? כדי לטפל בהתפרצויות זעם, הצעד הראשון הוא לא להדחיק ... לא יהיו לך התפרצויות זעם בתגובה לדברים קטנים. כיצד ניהול נכון של רגשות משפיע על הרוגע שלנו? ניהול נכון של רגשות, שפירושו לא להדחיק ולטפל בגורמים לכעס, מביא למצב שבו אדם כמעט ואינו מתרגז. אדם שהחיים שלו רגועים ונטולי כעסים, מסוגל להתמודד אפילו עם מצבים קשים באמת, למשל כאשר מישהו פוגע בו פיזית, בצורה רגועה יחסית. התוצאה הסופית של תהליך כזה היא צמצום משמעותי של התפרצויות הזעם. מדוע כל כך חשוב להפסיק להדחיק? הדחקה מובילה לכך שהכעס אינו נעלם, אלא רק מתגבר ... להוריד את מפלס המתח והכעס הכללי בחייך על ידי טיפול בבעיות העומק. לזכור שככל שאתה רגוע יותר מבפנים, ההתמודדות שלך עם גירויים שליליים מבחוץ תהיה שקולה ורגועה יותר. להבין שהתפרצויות זעם הן תוצאה של כעס מצטבר, ולכן הן יכולות להימנע באמצעות טיפול נכון ברגשות. העיקרון המרכזי הוא: לטפל בכעס בצורה מודעת, להבין אותו, ... זעם? איך להפסיק להדחיק רגשות? מה גורם להתקף עצבים? איך למנוע התקף זעם? איך להיות רגוע יותר? מהי התפרצות רגשית מוגזמת? כיצד להתמודד עם התפרצויות כעס? איך להישאר רגוע? איך להיות יותר רגוע? מה רע בהדחקה? מה גורם להתפרצויות זעם? איך לטפל בהתקפי חרדה? מה הסיבות להתקפי עצבים? מה הסיבות להתקפי זעם? מה הסיבות להתקפי חרדה? מה גורם להתפרצות רגשית ... חרדה? מה גורם להתקף עצבים? מה גורם להתפרצות רגשות? למה לא להדחיק? איך להיות רגוע? איך להתמודד עם התקפי עצבים? איך להתמודד עם התקפי זעם? איך להתמודד עם התקפי חרדה? איך לא לכעוס? מה הסיבות להתפרצויות זעם? מה הסיבות להתפרצות רגשית מוגזמת? ...

... כדי לבנות את החוסן הנפשי שלנו בהדרגה. הצבת מטרות קטנות ובניית חוסן נפשי המטרה היא להצביע על בעיות יומיומיות קטנות, ולשאול את עצמנו איך להתמודד איתן בצורה רגועה. למשל, אם אתם רוצים להיות חסינים לפגיעות רגשיות, התחילו להתמודד עם הערות קטנות של אחרים, במקום לחכות לרגע שבו תתמודדו עם ביקורת קשה במיוחד. כך, ניתן להרגיל את עצמכם להישאר רגועים גם כאשר הדברים פחות קלים, ובסופו של דבר להתמודד עם אתגרים גדולים יותר. מדוע ... או תקיפה פיזית? הדרך המומלצת היא קודם כל ללמוד איך להתמודד עם מצבים פחות מלחיצים. לדוגמה, התמודד עם מצב שבו אדם אחד מקשה עליך בשיחה. שאל את עצמך איך להישאר רגוע במקרה כזה, ולימוד זה יכול להכין אותך למצבים גדולים יותר. כך תוכל להרגיש יותר ... במצבים הקטנים, שים מטרות קטנות והקדש זמן לפתח את כוחותיך המנטליים. כל אימון קטן יעזור לך לבנות את היכולת להתמודד גם עם מצבים קשים יותר בעתיד. איך להישאר תמיד רגוע? איך לא להילחץ משום דבר? איך להתמודד עם פחד ולחץ? איך לבנות חוסן נפשי? איך להתגבר ... מדוע חשוב להתחיל עם הדברים הקטנים? כאשר מתמודדים עם בעיות קטנות באופן יומיומי, מפתחים בהדרגה חוסן מנטלי. מי שמחכה לרגע של אסון גדול כדי להבין איך להישאר רגוע - יגלה שהוא לא מוכן לכך. לעומת זאת, אם תתאמן יום - יום על התמודדות עם קשיים קטנים, תוכל בעתיד להתמודד גם עם מצבי קיצון. דוגמאות ליישום בפועל שואל את עצמך איך להישאר רגוע אם יפול עליך טיל? קודם כל, למד להתמודד עם לחץ ממצבים פחות חמורים. חושב מה תעשה אם ... - תוכל להתמודד איתו מבלי לקרוס. איך להתמודד עם פחד ולחץ? איך לבנות חוסן נפשי? איך להתגבר על כעס? איך להתמודד עם מצבי קיצון? איך לשלוט ברגשות? איך להישאר תמיד רגוע? איך לא להילחץ משום דבר? איך להישאר רגוע בכל מצב? ...

... ואיך להתמודד עם האלימות החברתית? ואם נתבונן היטב על העניין נראה, כי אלימות נובעת מחוסר שקט נפשי אצל האדם עצמו. כי אלימות היא לא רק של האדם כלפי סביבתו, אלא גם של האדם כלפי עצמו. כי מאבקים לא מתרחשים רק בין האדם לבין אנשים אחרים, אלא גם בתוך ... הזה גורם לאדם להוציא את הכעס ואת העצבים שלו על עצמו, על אנשים אחרים. כי כאשר האדם הוא רגוע באמת, אז גם אם מישהו יפגע בו, הוא אינסטינקטיבית ימשיך להישאר רגוע, והוא יפעל להגן על עצמו בלבד. אך הוא לא יפעל באופן פזיז מתוך רגשות נקמה לנקום באדם האחר. כי מי שיתבונן היטב יראה, כי כאשר יש לאדם יום טוב בעבודה ... שהוא ממש עצבני, אז האדם העצבני יפעל בצורה לא הגיוני, ויתנהג בצורה אלימה. כי כאשר האדם רגוע, אז יש לו ישוב הדעת. ואז הוא מבין בהיגיון נורמאלי, שאין שום טעם ושום תועלת באלימות. כי כמעט כל דבר אפשר לפתור אותו בצורה רגועה ועדינה. אבל כאשר אין לאדם ישוב הדעת, דהיינו, כאשר מתרחשים מאבקים פנימיים בתוך האדם עצמו. על ידי זה האדם לא חושב בהיגיון, ואז הוא מתנהג בצורה ... מתרחשות לא רק בעולם הממשי שלנו, אלא מלחמות מתרחשות גם בתוך האדם עצמו. והאדם יכול להראות רגוע כלפי חוץ. אבל בתוכו מתרחשת כרגע מלחמת העולם השלישית ומלחמת גוג ומגוג. כי כאשר הולך לאדם נגד רצונו, וכאשר הדברים לא מסתדרים לאדם כפי מה שהוא ... האדם לא מצליח למצוא את עצמו, גם על ידי זה נוצרת בתוך האדם סוג של מלחמה פנימית וחוסר שקט נפשי. שהם באים לידי ביטוי בצורה של אלימות כלפי אחרים. וכאשר האדם מרגיש שהוא עצבני על משהו כלשהו, אז הוא מרגיש צורך לבטא את הכעס ואת העצבים שלו. ויש ... שהוא מנהל עם אנשים אחרים וכלפי חוץ. אאכ כמובן מדובר במלחמה קיומית. שאז האדם יכול להיות רגוע לגמרי בתוכו, ועדיין לנהל מלחמה לצורך הישרדות וכיוב. ...

... לכעוס כמעט בכלל. והאדם מתחיל להיות יותר רגוע. ונדמה לאדם שהנה החשיבה החיובית שלו הפכה אותו למאושר. ולפעמים נדמה לאדם ... את פוטנציאל הכעס שלו? והאדם יכול להיות תמיד רגוע. אך האם האדם באמת ביטל את הפוטנציאל שלו להיות בחוסר רוגע? ומי שיסתכל היטב על הדבר הזה, יראה את האמת שמצד האמת כל השיטות של החשיבה ... הם יודעים. והאמת היא, שכל האושר שלהם וכל הרוגע שלהם, הוא מזויף והוא מהשפה ולחוץ אך לא יותר מכך. כי את השורש הפנימי ואת ... למה באמת יש רע בעולם. והדרך של האדם להיות רגוע בשלמות, היא על ידי זה שהאדם עוקר מעצמו את הרצון שלו להיות רגוע בשלמות. כי רגוע בשלמות פירושו להיות כמו אבן וכמו אדם מת, שזו אינה שלמות. ומי שרוצה להיות ...

... ויחזירו אותו לפרופורציה. מהי אינדיקציה לרוגע אמיתי? לדעתו של אליעד, האינדיקציה לכך שאדם באמת רגוע ושלם עם עצמו היא היכולת שלו להרגיש ולשאת רגשות שליליים בלי לברוח מהם. אנשים רבים חושבים שרוגע פירושו לא לכעוס או לא להרגיש רע, אך אליעד מסביר שרוגע אמיתי הוא דווקא היכולת להרגיש כעס או כאב עד הסוף, בלי לפחד, בלי להתנגד ובלי לנסות לסלק את הרגש בכוח. לדוגמה, אדם שחושב שהוא רגוע כי הוא עושה מדיטציה ונמנע מכעס, אינו באמת רגוע. כי למעשה, הוא מפחד מהכעס ולכן הוא בורח למדיטציה. רוגע אמיתי, לפי אליעד, מתבטא בכך שהאדם יכול להרגיש כעס, חרדה או עצב, ולהגביר את התחושה הזו בלי לפחד שהיא תתגבר ... עד הקצה שלה, בלי לברוח ובלי לנסות להרגיע אותה בכוח, נחשב לאדם רגוע באמת. איך להתמודד עם רגשות שליליים בלי לברוח מהם? אליעד טוען שכאשר אדם מרגיש רע או נמצא במצבים נפשיים ... שליטה, אז הוא לא באמת נמצא בשליטה או ברוגע. לפי אליעד, רק מי שמוכן להרגיש את התחושה הקשה עד הסוף, ללא שום בריחה, יגלה שהוא מסוגל לשאת כל תחושה, וכך ... מסוגל להתמודד עם רגשות שליליים בצורה רגועה וללא פחד, כך זה מעיד על כך שהוא באמת מאושר ומחובר לאמת. מנגד, ככל שאדם פוחד יותר מתחושות שליליות ומנסה ... על כך שבאופן פנימי הוא לא באמת מאושר או רגוע. לדוגמה, אדם שמסוגל להרגיש עצב או כעס עד הסוף, בלי להתנגד, הוא אדם שמאושר באופן פנימי, כי הוא לא מפחד משום ... כשהוא מרגיש רע מנסה להסיח את דעתו או להרגיע את עצמו באופן מלאכותי, בעצם מראה שהוא לא מסוגל להכיל את התחושות שלו, ולכן גם לא באמת מאושר. איך לחשוב בצורה ...

... ולכאורה הדרך לדעת עד כמה אדם קרוב אל האושר היא די פשוטה. כי אושר הוא מצב של שמחה שלוות נפש רוגע וכיוב. ואכ ככל שהאדם קרוב יותר לתחושה של שמחה, כך כנראה שהוא קרוב יותר אל אושר בשלמות. ומאחר שהאדם מבין שאושר בשלמות הוא כאשר האדם שמח בשלמות, אכ ... שמח, כך הוא קרוב יותר אל אושר אמיתי. ואם האדם רואה איזה בודהה יושב ועושה מדיטציה ונראה מאוד רגוע, ואם האדם רואה איזה מנהיג רוחני שנראה מאוד שמח, ואם האדם רואה איזה מורה דרך רוחני שהוא אדם מאוד סבלני שלא כועס כלל וכיוב, לכאורה ניתן לומר שהאדם רואה מולו אדם מאושר בשלמות, או על כל פנים קרוב מאוד אל האושר. כי מאחר שהאושר הוא שמחה רוגע שלוות נפש, ממילא מי שהוא נראה יותר שמח, ומי שהוא יותר רגוע, ושנראה שיש לו יותר שלוות נפש, כנראה שהוא קרוב יותר אל האושר בשלמות. והמחשבה הזאת היא כמובן טעות. משום שהאושר הוא עניין אחר לגמרי והוא תלוי בדבר אחר לגמרי. ומי שחושב שלהיות מאושר פירושו להיות רגוע ובשלוות נפש, הוא יכול לגשת לאבן הקרובה ולהפוך אותה למורה הרוחנית שלו. כי גם האבן היא מאוד רגועה. והיא ככ מאושרת, עד שאפילו אם תדרוך עליה, היא לא תתלונן. והיא נמצאת בהרמוניה ככ גדולה עם המציאות, עד שאפילו אם תכתוש אותה במכתש, היא לא תתלונן. ... כי האבן היא ככ מוארת רוחנית, עד שהיא נולדה כזו ונוצרה כזו. כי גם לדוגמה בודהה, הוא לא נולד רגוע כמו בודהה. והוא היה צריך לעבוד על עצמו כדי להגיע לזה. אבל האבן, היא מוארת מלידה. כי כל הזמן היא רגועה. ובנוסף, היא שייכת גם למשפחה של בודהות. כי גם ההורים שלה היה מוארים מלידה וכולי. ומי שחושב שלהיות מאושר פירושו שהאדם כלפי חוץ מתנהג כאילו שאין לו ...