... עובר מעמידה לישיבה וחזרה לעמידה. מי שרוצה לבצע סקוואט במהירות ובצורה מושלמת צריך להתחיל בתרגול איטי במיוחד. הכוונה היא לבצע את
התנועה כמה שיותר לאט, אפילו בקצב של דקה או יותר לסקוואט בודד. הרעיון הוא
שהתנועה האיטית והיסודית מאפשרת לאדם להבין כל שלב ושלב
בתנועה: בתחילה מבצעים את התרגיל באיטיות מקסימלית כדי ללמוד את הפרטים הקטנים ביותר של
התנועה. ככל שמתאמנים יותר באיטיות ומודעים לפרטים הקטנים, כך המוח לומד לשלוט
בתנועה באופן מדויק. לאחר שהמוח הטמיע את הפרטים בצורה יסודית דרך אימון איטי, אפשר בקלות לעבור
לתנועה מהירה, כי המוח כבר זוכר את כל השלבים ומבצע אותם ... ספורטיביות. למשל, ביצוע תרגיל סקוואט (שכיבה - עמידה). מי שרוצה לבצע סקוואט במהירות, עליו קודם לעשות זאת לאט מאוד. תרגול
התנועה בצורה איטית ומבוקרת, כך שהמוח יקלוט כל פרט. להוריד את הקצב, לבצע את
התנועה במשך דקה שלמה ואף יותר. ככל שמבצעים את התרגיל ...