... אפשרויות בלבד, קל לו יותר לבחור באפשרות הטובה יותר. לדוגמה, אדם שמתלבט בין צפייה בטלוויזיה לאימון גופני, אם הבחירה הייתה רק בין שתי פעולות אלו, הוא כנראה היה בוחר להתאמן. אך במציאות, מה שקורה הוא שהאדם מקשר את האימון הגופני לחזון כוללני כמו לחיות אורח חיים בריא, הכולל שינוי תזונה, הפסקת עישון, שתיית מים, שינה מסודרת ועוד שינויים רבים נוספים. התוצאה היא שהאפשרות להתאמן הופכת ממוקדת, פשוטה וברורה לאפשרות גדולה ומסובכת מאוד, והאדם מחליט לדחות הכל ולשבת מול הטלוויזיה. דוגמאות נפוצות נוספות למלכודת ... או ההשלכות הרחבות. להתמקד בהתקדמות בצעדים קטנים ולא להתעסק במטרה הרחוקה. לדוגמה, אם האדם רוצה להתאמן, הוא פשוט צריך להתאמן עכשיו בלי לחשוב על שינוי כולל באורח החיים. אם הוא רוצה לחסוך כסף, עליו פשוט לחסוך סכום מסוים מבלי לחשוב על שינוי הרגלים כלכליים ... עצמה, הוא הופך אותה לחלק מחזון רחב ומורכב, וזה מוביל אותו לדחיינות. לדוגמה, אדם שמחליט להתחיל להתאמן יכול היה פשוט לקום ולעשות פעילות גופנית. אבל במקרים רבים, במקום לחשוב על האימון כפעולה עצמאית, הוא רואה את זה כחלק משינוי רחב יותר כמו להתחיל לחיות אורח חיים בריא, לשנות את התזונה, להפסיק לעשן, לשתות יותר מים, ... שלו לחלוטין. מכיוון שהשינוי הרחב הזה מרגיש גדול ומסובך, הוא עלול לוותר לחלוטין - ובמקום ללכת להתאמן, הוא יעדיף לשבת מול הטלוויזיה. כיצד זה קורה בפועל? אדם נמצא בצומת דרכים: אפשרות ראשונה - לראות טלוויזיה. אפשרות שנייה - להתאמן. כאשר ההתלבטות היא רק בין שתי האפשרויות האלו, יש סיכוי גבוה שהוא יבחר באופציה הטובה יותר ויתאמן. אבל מה קורה כשהוא מחבר את האימון לחזון רחב יותר? במקום להתלבט בין טלוויזיה לאימון, הוא מוצא את עצמו מתלבט בין טלוויזיה לבין להתחיל תהליך של אורח חיים בריא, הכולל שינויי תזונה, שינה מסודרת, אימונים קבועים ושינוי מחשבתי עמוק. פתאום, הבחירה הופכת להיות מאיימת הרבה יותר - והוא פשוט מעדיף לדחות אותה. תפסת מרובה - לא תפסת זה בדיוק ...

... לשכנע גם במכירות. כיצד להתאמן על שינוי עמדות בחיים היומיומיים? אליעד מציע לנצל כל הזדמנות בחיים היומיומיים להתאמן על שינוי דעות של אנשים. אם מישהו אומר אני חושב שהבניין הזה יפה, ניתן לנסות לשכנע אותו שהוא לא כל כך יפה או שהוא יפה יותר מכפי שחשב. זהו תרגול ... השינוי הזה, ואליעד מציע להתאמן על כל דעה שמישהו מביע כדי לשלוט במיומנות זו. כיצד להעמיק בשינוי עמדות? לאחר שהאדם לומד לשנות עמדות כלפי אחרים, אליעד מציע להמשיך ולהתעמק בכך דרך ... מאשר רק מכירות. אפשר להתאמן על כל נושא, לאו דווקא בענייני מכירה: אם מישהו חושב שתפוח הוא טעים, איך משכנעים אותו שתפוח אינו טעים? אם מישהו משוכנע שצריך לבצע פעולה כלשהי, כיצד ... מכירה ללקוח בחנות. איך להתאמן על שינוי עמדות בחיי היומיום? מוסבר שאדם שרוצה להיות מומחה בשכנוע או מכירות, צריך לנצל כל הזדמנות שבה מישהו מביע דעה כלשהי, ולהתאמן על שינוי הדעה הזו. דוגמאות: אם מישהו אומר אני חושב שהבניין הזה יפה, אפשר לנסות לשכנע אותו שהוא לא כל כך יפה, או להפך, שהוא אפילו יותר יפה ממה שהוא ... לשינוי העמדה, אלא אפשר להתאמן על כך גם ברמה האישית. אם אדם סבור שמשהו טוב, הוא יכול לנסות לשכנע את עצמו באפשרות ההפוכה שהוא רע, או להגדיל את המינון ולהחליט שהוא הכי טוב בעולם. ...

... הבעיה שבמטרה יש כוונה סמויה להשיג את הזוגיות בעיה נוספת היא שהמטרה שאדם שם לעצמו, כמו עבודה קשה להשגת כסף או אימון גופני, יכולה להתבצע מתוך כוונה סמויה להשיג את האדם שאותו ... יכולה לתת לך אבל ההסבר השני הוא הסיבה שאתה רוצה את הכסף היא כדי שבסוף תוכל להשיג את הבחורה. הסיבה שאת רצית להתאמן היא בגלל שאת חשבת שאת תיראי יותר טוב ותשיגי בחור שירצה אותך אז את לא יכולה להתעסק בלהתאמן ולנסות לשכוח את הבחור את מתאמנת כדי להשיג את הבחור בתת מודע שלך נכון שיש לך מטרה להתאמן, נכון שהמטרה להתאמן לכאורה לא קשורה לבחור אבל בתת מודע את מתאמנת כדי בסוף ... הדבר הזה. אם אתה אומר שלא זאת אומרת שאתה עושה את המטרה בשביל, אם היית בטוח שהבחורה רוצה אותך האם עדיין היית הולך להתאמן האם עדיין היית מנסה להשיג יותר כסף נגיד אם התשובה היא שלא זאת אומרת שהסיבה ללמה אתה רוצה להשיג את הכסף או נגיד להתאמן זה בשביל להשיג את הבחורה אתה לא יכול באמצעות זה לשכוח את ... רוצה לצייר בשביל עצמי לא קשור להשיג מישהי אז אתה צריך להתמקד בלצייר כי לצייר יכול לגרום לך לשכוח את המישהי אבל להתאמן לא יגרום לך לשכוח את המישהי כי אתה מתאמן בשביל להשיג את ...

... לדוגמה, במתח מתאמנים בו - זמנית על הגב, הכתפיים והידיים. בתרגילים מבודדים, נדרש זמן רב יותר משום שכל קבוצת שריר צריכה להתאמן בנפרד. יתרון נוסף של תרגילים מורכבים הוא שהם דומים לתנועות יומיומיות: סקוואט דומה לפעולת ישיבה ... תרגילים מורכבים יוצרים עומס כולל גדול יותר על הגוף, דבר שמוביל להפרשת הורמונים חשובים כמו הורמוני גדילה והורמוני סטרס. אימון כזה גורם למאמץ כולל גבוה יותר של הגוף, מה שעשוי להועיל לשריפת קלוריות ולהשפעות מטבוליות חיוביות. ... מבודדים ניתן להשיג שליטה טובה יותר בקשר שריר - מחשבה, יכולת למקד את תשומת הלב בשריר אחד בלבד ולהגביר את יעילות האימון עבורו. בתרגילים מורכבים קשה יותר לפתח קשר שריר - מחשבה יעיל כי תשומת הלב מתפזרת על פני מספר ... של תרגילים מבודדים? החיסרון של תרגילים מבודדים הוא שהם פחות פונקציונליים ולא מדמים תנועות יום - יומיות. בנוסף, אימון כזה דורש יותר זמן, כי יש לאמן כל שריר בנפרד. כמו כן, למרות שתרגילים אלה בטוחים יחסית בגלל פשטות ... מורכבים יהיו הבחירה הטובה ביותר. לעומת זאת, אם יש לכם זמן ואתם מעוניינים להתמקד בטווחי תנועה מלאים, להגדיל את נפח האימון לשריר מסוים ולפתח קשר שריר - מחשבה טוב יותר, תרגילים מבודדים הם הבחירה המתאימה. חשוב להבין את ... תרגילים לחדר כושר? מה ההבדל בין תנועות רב מפרקיות לתנועות חד מפרקיות? איך לפתח קשר שריר מחשבה? איך להימנע מפציעות באימון? איך להגדיל נפח עבודה באימון? איך לבנות תוכנית אימון? הורמוני גדילה באימון, הורמוני סטרס באימון, משקלי עבודה בחדר כושר, נפח עבודה, אימון סימטרי מול אימון אסימטרי, אימון כל צד בנפרד, מהם התרגילים הכי טובים? עומס על הגוף כיחידה אחת, הפרשת הורמונים, השפעה מטבולית, עומסים על הגוף באימון, אין לי זמן להתאמן, משך זמן האימון, בחירת תרגילים באימון, איך לבחור תרגילים? תרגול תנועות יום יומיות, איך לחסוך זמן באימון? איך להתאמן מהר? איך להתאמן כשאין זמן? תנועות תחרותיות, פאוור ליפטינג, איך להרים יותר משקל? שריר מטרה, שריר עזר, שריר מסייע, ... חסרונות של תרגילים פשוטים, הבדל בין תרגילים, טווחי תנועה מלאים, זוויות ישום של התרגיל, שריר מטרה בתרגילים מורכבים, איך להתאמן כשאין כוח? קשר שריר מחשבה בתרגילים מורכבים, איך לא להיפצע באימון? איך לעשות את התרגיל נכון? איך למנוע פציעה באימון? איך ללמוד להתאמן בצורה נכונה? איך בונים תוכנית אימון לחדר כושר? עומסים במהלך אימון, איך להגדיל נפח עבודה? איך לפתח שרירים? איך להגדיל מסת שריר? ...

... או להפסיק לחשוב על נושא מסוים, הוא בדרך כלל פונה לפעילויות אחרות בניסיון להסיח את דעתו. לדוגמה, אדם שנפרד מבת זוגתו מחליט ללכת להתאמן או מתמקד בעבודה, בתקווה שהפעילות ... להימנע מהמחשבה הטורדנית, הוא עלול למצוא את עצמו דווקא מחזק אותה במקום להיפטר ממנה. לדוגמה, אדם שאינו אוהב ספורט אבל מחליט להתחיל להתאמן רק כדי לשכוח את בת זוגו לשעבר, למעשה בכל פעם שהוא יוצא לאימון, הוא מזכיר לעצמו את הסיבה בגללה ... לא אהב את הפעילות הזו, ועשה אותה רק כי פחד שאולי הוא לא גברי מספיק. התוצאה היתה שבכל פעם שהוא התאמן, הוא נזכר בסיבה שהביאה אותו להתאמן, ודווקא החשש שלו התעצם. במקום ... מערכת יחסים שנגמרה או מחשבה טורדנית, הם לרוב מנסים להסיח את דעתם על ידי עשיית דברים אחרים. לדוגמה, אדם שנפרד מבת זוגו עשוי להחליט להתאמן או להתרכז בהצלחה כלכלית כדי לשכוח ... זה לא באמת מסיח את הדעת. ההיפך, זה מחזיר את הזיכרון של הדבר הקודם בכל פעם שהפעולה מבוצעת. לדוגמה, אם אדם לא אוהב ספורט אבל מתחיל להתאמן רק כדי לשכוח מישהי, מה שמניע אותו ... ממשיך להיות מודע לנוכחותו. דוגמה נוספת: למה ניסיון מודע להיות יותר גברי לא עבד? היה אדם שחשש שאולי הוא לא גברי מספיק, ולכן החליט להתאמן כדי להרגיש יותר גברי. אך מאחר שהוא לא באמת נהנה מהאימונים, אלא עשה אותם רק בגלל החשש שלו, כל אימון רק הזכיר לו את הסיבה בגללה הוא ...

... הגמור ממה שהוא רוצה להיות. לדוגמה, אם בן הזוג אוהב מאוד ספורט ואימונים, אפשר להביע סלידה מאימונים וכושר, וכך באופן טבעי הוא יתחיל להרגיש דחייה וחוסר חיבור. איך ... אם אני רוצה שהוא יאהב אותי פחות מה הוא רוצה להיות הוא מאוד אוהב להתאמן אז עכשיו אני אשנא להתאמן ואז הוא יתחיל לשנוא אותך כי את לא מתאמנת כאילו אם הוא אוהב להתאמן ואת תשנאי להתאמן הוא ישנא אותך. אוקי זאת הנוסחה אתה רוצה להשיג בחורה כל מה שאתה ... אוהב מישהו אתה מתחיל לאהוב את מה שהוא אוהב למה אם אתה נגיד אוהב להתאמן נגיד ואתה, בוא ניתן דוגמה אחרת אתה נגיד אוהב מתוק בסדר ובחורה ...

... קרוספיט (crossfit) סטריט וורקאוט (street workout) אימוני משקל גוף (bodyweight workout) חדר כושר (gym), מה עדיף? אז כפי שאמרנו, ישנם כל מיני סוגים של אימונים. השאלה היא, מהי מטרת האימון שלך. אם ברצונך להיות מסוגל לבצע תנועה מסוימת? אז תתאמן באימון שבו אחת המטרות היא להיות מסוגל לבצע את התנועה המסויימת. רק תשים לב שלא להיפצע וכולי. יחד עם זאת, אם ברצונך לחזק את הגוף שלך ואת הבריאות שלך, האם מתאים לך יותר להתאמן באימון רחוב באימון של סטריט וורקאוט ולעשות לדוגמה אימוני משקל גוף? או ללכת לחדר כושר להתאמן. אז שוב, אם אתה מצליח לאמן את כל השרירים שלך, בטווחי תנועה מלאים ואתה מצליח לאמן את השרירים שלך במשקל שנוח לך להתאמן איתו, דהיינו, לא יותר מידי ולא פחות מידי, במקרה כזה, זה לא משנה איפה תתאמן. ואעפכ באופן יחסי, אם מטרת האימון שלך, היא לא ביצוע ספציפי של תנועות ספציפיות, אלא חיזוק כללי של הגוף, במקרה כזה, יהיה לך כנראה יותר קל ורצוי להתאמן בחדר הכושר. ששם יותר קל לשלוט במשקל של התרגילים, יותר קל להתאמן בטווחי תנועה מלאים, ויותר קל לאמן כל שריר ושריר, בלי לדלג על שום שריר. כמובן, שחלק מהתרגילים באימוני ה - קרוספיט פאוור ליפטינג סטריט וורקאוט וכיוב, יתאימו לך, גם באימון של בודי בילדינג. אלא שתמיד המיקוד שלך יהיה בהפעלת השריר בצורה נכונה ואידיאלית, ולא בהשגת ביצוע התנועה עצמה. ...

... לפעולה. ככל שהפעולה תהיה פשוטה וקלה יותר לביצוע, כך הסיכוי שתעשה אותה יגדל משמעותית. לדוגמה, אם אתה רוצה להתאמן בקביעות, תבחר מכון כושר שקרוב לבית. אם אתה רציני עוד יותר, תקנה ציוד כושר לבית. ככל שהאימון יהיה קרוב יותר וזמין יותר, כך העצלנות תפעל לטובתך, ויהיה לך קל יותר לבצע את האימון. דוגמה נוספת לכך היא שאם אתה רוצה לקרוא ספר, אל תשאיר אותו ... מהם השלבים המעשיים לשימוש נכון בעצלנות? כל פעולה מורכבת מהרבה שלבים קטנים. בין אם מדובר בפעולה רצויה כמו אימון גופני או פעולה לא רצויה כמו אכילת מתוקים, חשוב להבין שכל ... את העצלנות שלך, כך שהיא תעזור לך לבצע יותר מהפעולות שאתה רוצה ופחות ממה שאינך רוצה. לדוגמה: אם אתה רוצה להתאמן יותר, תקרב את מקום האימון אליך ככל האפשר, או אפילו תקים אותו בביתך. אם אתה רוצה ... את הסיכוי שהוא יעשה דברים שהוא אינו רוצה לעשות. לדוגמה, נניח שאדם לא רוצה לאכול עוגיות, אך כן רוצה להתאמן. הוא מעוניין להימנע מפעולה מסוימת ולהגביר את הסיכוי שיעשה ... זאת. כיצד לעודד הרגלים טובים? מנגד, אם אתה רוצה לעשות משהו מועיל, עליך להקל על עצמך. לדוגמה, אם אתה רוצה להתאמן, כדאי שהמכון יהיה קרוב לבית. אם תוכל, תוכל אפילו להקים חדר כושר בביתך. אם תעשה זאת, יהיה לך קל יותר להתאמן, כי לא תצטרך להתאמץ יותר מדי כדי להגיע למקום האימון. אותו הדבר תקף גם לגבי קריאת ספרים - אם יש ספר שאתה רוצה ...

... חוסר חשק לעשות משהו שהם באמת רוצים לעשות. הוא נותן דוגמה פשוטה: נניח שאתה רוצה להתאמן שעה, אבל בפועל יש לך חשק להתאמן רק רבע שעה. מה שרוב האנשים עושים זה להכריח את עצמם להמשיך להתאמן מעבר לרצון שלהם. אליעד מסביר שהגישה הזאת עלולה להזיק למוטיבציה בטווח הארוך, ולהוריד את החשק להתאמן עוד יותר. למה אסור להכריח את ... את החשק והמוטיבציה, צריך לעשות ההפך ממה שהאינסטינקט אומר. אם יש לך חשק נמוך להתאמן - תתאמן פחות או אל תתאמן ...

... את עצמו לפעול בפעילות גופנית - במקרה זה, הוא יכול לדמיין שהוא כלא בתוך בית סוהר, שאין לו שום ברירה אלא להתאמן, וכך הוא מצליח להפעיל את עצמו. מהו ההיגיון מאחורי התופעה? ההיגיון שעומד מאחורי התופעה הזו מבוסס על עיקרון פשוט: אם יש לאדם אפשרות לבחור, הוא עשוי ... לעומק את הסיבות שבגללן אתה לא רוצה לבצע פעולה מסוימת. אם קשה לך לדבר עם אנשים, נסה להבין למה. אם קשה לך להתאמן, חפש את הגורמים האמיתיים לכך. ברגע שתבדוק את ההיגיון מאחורי כל רצון, תוכל להבחין אם הסיבות שאתה מרגיש כלפיהן מוצדקות, ולמצוא פתרון אמיתי מבלי שתהיה ... איתם. כתוצאה מכך, הוא מתחיל לתקשר עם האנשים במקום העבודה בצורה טבעית יותר. דוגמה נוספת היא אדם שרוצה להתאמן אך מתקשה להניע את עצמו לפעילות גופנית. במקרה כזה, הוא עלול לדמיין שהוא כלוא בבית כלא, ושכל מה שהוא יכול לעשות שם הוא להתאמן. בכך, הוא יוצר עבור עצמו מציאות שבה האימון הוא הכרחי, והוא מצליח להתגבר על חוסר הרצון המקורי. מהו ההיגיון מאחורי התופעה? אם נבחן זאת לעומק, נראה שהתופעה מבוססת על עקרון פשוט מאוד: אם ... אתה רוצה או לא רוצה לבצע פעולה מסוימת. אם אתה מתקשה לדבר עם אנשים, שאל את עצמך למה. אם אתה לא רוצה להתאמן, נסה להבין מה הסיבות לכך. לאחר מכן, בדוק מה ההיגיון האמיתי מאחורי כל רצון שלך, ומה נכון עבורך באמת. הדרך הנכונה להתמודד עם התנגדות פנימית היא על ידי ...