... באופן אוטומטי. זהו תהליך הדרגתי של התפתחות חוסן נפשי והתמודדות עם בעיות בצורה מודעת ומכוונת. הדרך להגיע לכך היא באמצעות אימון מנטלי והתמודדות עם אתגרים יומיומיים קטנים, דבר שמסייע ... את אתגרי היום - יום הקטנים ויודע להתמודד איתם, הוא בונה את כוחותיו גם עבור בעיות עתידיות גדולות יותר. איך מתחילים את האימון המנטלי? התחלה טובה היא לשאול את עצמך בכל בוקר: מה ... לזכות בלוטו בלי לקנות כרטיס, אנשים רבים רוצים להיות חסינים רגשית אבל לא עושים את הצעד הראשון. הדרך להגיע ליעד הזה היא להתאמן ולהתמודד עם הקשיים היומיומיים. ככל שתשקול ותתמודד עם ... הדרך היחידה להגיע לשם היא להתחיל כבר היום. התחל במצבים הקטנים, שים מטרות קטנות והקדש זמן לפתח את כוחותיך המנטליים. כל אימון קטן יעזור לך לבנות את היכולת להתמודד גם עם מצבים קשים ... ודמיונות. מה נדרש כדי להגיע למצב כזה? הדבר הראשון שצריך להבין הוא שלא מדובר בשינוי שנעשה ברגע אחד, אלא בתהליך הדרגתי של אימון מנטלי והתמודדות עם קשיים קטנים ביום - יום. בדיוק כפי שאדם ... נמוכים יותר, כך גם אדם שרוצה לפתח חוסן נפשי צריך להתחיל להתמודד עם הדברים הקטנים שמפריעים לו ביומיום. איך להתחיל את האימון המנטלי? בכל בוקר, תשאל את עצמך: מה הדברים הקטנים ... מטרות קטנות. לדוגמה: היום אני אתמודד עם מצבים שמעצבנים אותי בלי להתעצבן. אם אתה רוצה להפסיק לפחד ממצבים מלחיצים, תתחיל להתאמן על התמודדות עם מצבים פחות מלחיצים - וכך תבנה את היכולת ...

... היא טבעית והכרחית לפיתוח השכל. בדיוק כמו באימוני ספורט, כאשר המתאמן מרגיש כאב או מאמץ בשרירים, הוא יודע שהוא בדרך לשיפור וחיזוק הגוף. אותו עיקרון תקף גם למשחקי חשיבה: הקושי והסבל הם חלק ... באמצעות דוגמה מעולם הכושר הגופני: מי שאוהב להתאמן פיזית, מתחיל ליהנות באמת דווקא כשהאימון הופך למאתגר וכואב מעט. הכאב הוא סימן שהגוף מתפתח ומשתפר. מי שלא אוהב להתאמן, יברח מהכאב ומהמאמץ כי הוא לא מבין או לא מעריך את היתרון של המאמץ הזה. כך גם בעולם השכל: כשאתה מתאמץ לחשוב, אתה בעצם מחזק את היכולת שלך ...

... משא ומתן על כסף קטן, יתכן שלא יהיה לו את הקשב ותשומת הלב והריכוז בהמשך השבוע, לעשות משא ומתן על כסף גדול. או ניקח לדוגמה בן אדם שרוצה להתאמן ולהעלות מסת שריר. ואז הוא משקיע המון משאבים בשרירים קטנים, שיתכן והם גורמים לו לעייפות כללית, כך שאין לו אחר כך כוח להתאמן על השרירים הגדולים שלו. או בן אדם שמשקיע המון משאבים בלעשות פעולות קטנות באופן ...

... הזמן, בשל התלות באדם שאיתו היית, הפסקת לתרגל את היכולות האלה. כמו אדם שהפסיק להתאמן בחדר כושר ומגלה ששריריו נחלשו, כך גם אתה איבדת את היכולת הטבעית שלך לתקשר ולהרגיש טוב לבד. האם אתה ... אלא ליצור לעצמך חיים חדשים לגמרי. הוא נותן דוגמה של אדם שעלה במשקל לאחר שהפסיק להתאמן: הפתרון אינו לנסות לחזור למצב שבו היה בעבר, אלא לבנות הרגלים חדשים ובריאים, מתוך הבנה שהמצב הקודם לא ...

... בתפקוד ובשמחת החיים שלו. כלומר, ההשתוקקות והצורך הקבוע להיות במצב הזה יוצרים מעין כלא נפשי שממנו קשה להשתחרר. לדוגמה, אדם שלא הולך להתאמן כי הוא לא בזון או נמנע מיצירת קשרים עם אנשים כי הוא לא מרגיש את הוויב ... הדוגמה הפשוטה לכך היא כמו להתחיל לאכול גם אם לא ממש רעבים, כי לפעמים התיאבון בא עם האוכל. כך גם בחיים: להתחיל לדבר, להתחיל לעבוד, להתחיל להתאמן , גם אם לא מרגישים בשיא החיבור לפעולה, ולאט לאט תגיע תחושת החיבור ...

... מהן. בנוסף, האדם צריך להבין שהוא לא חייב להרגיש שום דבר מסוים - לא חייב לאהוב את עצמו, לא חייב להרגיש מאושר - אלא פשוט להיות, ללא תנאים מוקדמים. איך להתאמן על יציאה מהמנגנון של להיות שווה? אליעד מציע תרגול של התבוננות פנימית ממוקדת בשאלה אחת, כגון מה זה שווה?. לא לברוח מהשאלה, אלא לשהות בתוכה עד שהיא ... ההבנה הפשוטה שאין שום דבר שהאדם חייב להרגיש. הוא לא חייב לאהוב את עצמו, לא חייב להיות מאושר, פשוט להיות. זוהי עמדה פנימית של שחרור ושל חופש רגשי אמיתי. איך להתאמן על יציאה מהמנגנון? הדרך המעשית שאליעד מציע היא תרגול מנטלי ממוקד: לשאול שאלה אחת כמו מה זה שווה? ולהישאר איתה לעומק. לא לברוח, לא לנסות להגיע מהר ...

... קיים, אז בוודאי שיש לו הסבר כלשהו. ואין הדבר אומר שכל אחד יכול בבת אחת להבין את הכל. ולא כל אחד יכול בבת אחת להרים כל משקל. אלא צריך האדם להתאמן לפני שהוא מרים משקל כבד. וגם לשכל יש משקל. ולא כל אחד מסוגל להבין בבת אחת את הכל. אבל בוודאי שיש הסבר ...

... לך גם את החוויה, ההבנה, שבן אדם נולד מלמדים אותו, זה אתה זה לא אתה, זה מדבר זה לא מדבר, לזה יש תודעה לזה אין תודעה, עושים את כל ההפרדה, זה טוב זה רע, אם תעשה ככה תצליח אם תעשה ככה תפסיד. שאלה אתה יכול להסביר איך אפשר להתאמן במחשבות, תיקח שתי מצבים הפוכים שמתקיימים בו זמנית. אליעד הדבר הבסיסי ביותר שהאדם לא יכול לעשות, זה לחשוב על ...

... ולכן בפועל כבר חווה את האינסוף, רק בצורה מוגבלת או חלקית. לדוגמה, הוא משתמש באנלוגיה של ילד שמנסה לרוץ. הילד יכול לחשוב שאולי אינו מסוגל לרוץ, אך אליעד מציין שהיכולת קיימת בו, והוא רק צריך להתאמן כדי לממשה. באותו האופן, שכלו של האדם, גם אם הוא ...

... כמו קריאת עיתונים או צפייה בסרטים מצוירים. הוא מדמה זאת למתאמן שמנסה להרים משקל כבד מדי באימון ספורטיבי. כאשר המתאמן חש שהוא כבר לא יכול להתמודד עם המשקל הכבד, הוא מוריד את רמת הקושי ומתאמן במשקל קל יותר, ואז חוזר שוב למשקל הגבוה. כך גם בלימוד התוכן - כאשר ... נוספת שבה הוא מתאר את היחסים בין התכנים הפשוטים לתכנים המורכבים כדומים לתרגול שמבוצע באימוני כושר: האדם מתאמן על קושי גבוה וכשמתעייף, מתאמן על משהו פשוט יותר כדי לחזור לכושר ואז להמשיך להתאמן על הדבר המורכב. באופן זה, דווקא ההפוגה בקריאת תוכן פשוט מאפשרת לאדם לספוג ולרענן את עצמו, ולחזור מאוחר יותר לתוכן הגבוה בכוחות מחודשים. התוכן הנמוך משמש כנקודת ...