... ומחושב. אם האדם מרגיש שבן הזוג יפגע או יחשוב שקרה שינוי קיצוני בקשר, מותר לו ליצור קשר באופן מבוקר כדי לשמור על יציבות הזוגיות. כלומר, המטרה אינה להקצין או ליצור תחושת ריחוק מלאכותית, אלא לזהות ולנטרל רק את הפעמים שבהן האדם פונה לבן הזוג מתוך צורך רגשי עמוק של בדידות ...

... תאמין בעצמך או מה אכפת לך אם תיכשל, הדרך הנכונה להתמודד עם הפחד היא לבדוק את המציאות. אולי הפחד מוצדק, ואז צריך לשנות אסטרטגיה. אולי הפחד מוגזם , ואז אפשר להקטין אותו בעזרת הבנה נכונה של הסיכונים והסיכויים. רק כך אפשר לקבל החלטות מושכלות ולהתמודד נכון עם פחד מכישלון. איך להתגבר על פחד מכישלון האם כישלון ...

... עשוי לצאת מהמעגל השלילי. הוא כבר לא יצפה שהפרטנר ימלא את כל צרכיו, ולכן הלחץ והבעיות בזוגיות עשויים להיפתר, גם אם בן או בת הזוג לא ישתנו בכלל. אליעד מדגיש כי גם במקרה קיצוני ביותר, למשל אם כל ערב אחד מבני הזוג היה מתנהג בצורה שלילית ופוגענית מאוד כלפי ...

... קשר יציב וטוב עם מישהו אחר. מהי המשמעות של חיבור לעצמך וחיבור לאחרים? מציאת זוגיות טובה דורשת קודם כל שתהיה מסוגל להרגיש טוב עם עצמך לבד, ללא תלות קיצונית באדם נוסף. במקביל, חשוב שתהיה אדם המשרה על אחרים תחושה נעימה. אם אתה יודע לקבל את עצמך אבל גם מסוגל לתת לאחרים, לשמח אותם, לתמוך בהם, ולהיות שם בשבילם, ...

... או מטרה כלשהי שאתה רוצה להגיע אליה, אתה יכול להגיד לעצמך עד שלא אמצא תשובה לשאלה מסוימת - אני לא אוכל. זו דוגמה מאוד בסיסית ופשוטה, אבל אפשר להקצין אותה אפילו יותר, ולומר: כל עוד לא תהיה לי תשובה ברורה מדוע אני לא רוצה ... איך רבי נחמן השתמש בשיטת הסנקציות והעונשים העצמיים? אליעד מביא כדוגמה נוספת את רבי נחמן מברסלב, שסיפורי חייו מלמדים על כך שנהג להשתמש בשיטה קיצונית של ענישה עצמית, מתוך אמונה שהגוף הוא האויב של הנשמה. רבי נחמן נהג לענות את גופו בדרכים פיזיות שונות, כגון צומות ארוכים (אפילו של שבוע שלם ללא אוכל ושתייה), התבודדות קיצונית, גלגול בשלג ועוד פעולות שסיכנו את בריאותו ואת חייו, זאת מתוך רצון להתגבר על מכשולי הגוף ולהגיע להבנה רוחנית גבוהה יותר. האם עינוי הגוף הוא באמת הדרך הנכונה להתגבר על בעיות רוחניות? אליעד מסביר שלמרות הגישה הקיצונית של רבי נחמן, הגוף עצמו אינו הבעיה האמיתית, ולכן אין צורך לענות את הגוף בצורה קיצונית כל כך. הבעיה האמיתית, לפי אליעד, נמצאת דווקא בראש, בתודעה וברצון. במקום להילחם בגוף בצורה הרסנית, עדיף לשים דגש על שינוי התפיסה והמחשבות. הענישה העצמית אמורה להיות יותר עדינה ופחות קיצונית, ובכך לעזור לך להבין מה באמת חשוב לך בחיים ואיך לפתור בעיות אמיתיות. ...

... המוטיבציה החיובית (הרצון להצליח). אליעד מדגיש כיצד להבין בדיוק את המשמעות מאחורי כל פרט: למה האדם סיפר שהוא שילם, למה הוא הדגיש שהיה מלא מוטיבציה, מדוע בחר להוסיף פרט מסוים או להקצין פרט אחר, כל אלו עוזרים להבין את המשמעות האמיתית של השאלות ושל התשובות ...

... מוגזם, איך לפחד פחות? איך לפחד בצורה הגיונית? איך להתמודד עם פחד לא הגיוני? מהי החוקיות של הפחד? למה אני כל כך מפחד? איך להחליש פחד? איך להתמודד עם חרדה? סיכון סיכוי, סיכוי סיכון, איך נוצר פחד? התקפי חרדה איך לדעת אם הפחד שלך באמת מוגזם? אליעד כהן מסביר שהרבה אנשים מתמודדים עם תחושה שהם מפחדים יותר מדי, אך כדי להבין כיצד להפחית פחד, חשוב קודם כל להבין מהו פחד וכיצד ... כדי לגרום לעיוורון? האם קרה מקרה בעבר שבו מישהו התעוור מדבק כזה? התשובות לשאלות הללו יכולות לסייע לו להבין האם הפחד שלו מבוסס על מציאות או על דמיון מוגזם. מה עושים כאשר ידיעת הסיכוי לבדה אינה מפחיתה את הפחד? גם לאחר שהאדם הבין שהסיכוי לכך שמשהו יקרה הוא קטן, הוא עדיין יכול להמשיך ... את הסיכון הזה בשום אופן, אפילו אם הסיכוי מאוד נמוך. דוגמאות לפחדים מוזרים במיוחד - פחד לא רציונלי ממזוזה אליעד מביא דוגמה של אדם חילוני שיש לו פחד קיצוני ממזוזה - הוא חושש שמזוזה תהפוך אותו לעיוור. פחד כזה נראה לא הגיוני, אך למעשה נובע מכך שהאדם מפחד להיות עיוור עד כדי כך שהוא לא מוכן ... להקטין בצורה משמעותית את הפחד או החרדה. איך להתמודד עם חרדה? איך להפחית פחד לא הגיוני? איך לפחד פחות? למה אני מפחד יותר מאחרים? איך להתמודד עם פחד קיצוני? האם הפחד שלי מוגזם? פירוק והבנת הפחד אדם הגיע ואמר שהוא מפחד פחד מוגזם ושאל מה לעשות. השאלה הראשונה שעלתה היא - מי קבע שהפחד שלו באמת מוגזם? אולי זה לא פחד מוגזם בכלל? הבנו שזה עניין סובייקטיבי: מישהו אחד חושב שזה מוגזם . מישהו אחר לא חושב כך. בסופו של דבר, הבעיה היא שהאדם מרגיש שהוא מפחד יותר ממה שהוא רוצה לפחד, ולכן הוא רוצה להפחית את הפחד. כדי ... לבדוק: מהי כמות החומר הדרושה כדי לגרום לעיוורון? האם מישהו אי פעם התעוור מדבק כזה? כך הוא יוכל להעריך אם הפחד שלו מבוסס על סיכוי אמיתי או על דמיון קיצוני. אבל בדיקת הסיכוי לבדה לא מספיקה, כי גם אם אדם יודע שהסיכוי נמוך, הוא עדיין יכול להמשיך לפחד. לכן צריך לטפל גם בצד השני של הפחד - ... האדם מפחד להידרס, הוא צריך לשאול: מה הסיכוי שזה יקרה? ואם זה יקרה - אז מה? אם אהיה נכה, האם זה באמת יהיה סוף החיים? האם אפשר להמשיך לחיות עם זה? פחדים קיצוניים יש אנשים עם פחדים מוזרים במיוחד. למשל, אדם חילוני שחושש שהמזוזה תגרום לו להיות עיוור. לכאורה, זה פחד חסר היגיון - אבל הוא כל כך ... ואם זה יקרה - אז מה? באמצעות התהליך הזה, הפחד מתפרק, והמוח מתחיל להבין שהחששות לא תמיד מוצדקים. עכשיו בא בן אדם ואמר שלום אני מרגיש שאני מפחד פחד מוגזם אוקי מה לעשות שאל הוא אמר אני מפחד פחד מוגזם מה לעשות ואז שאלנו אותו מי אמר שהפחד שלך מוגזם בכלל אולי זה פחד לא מוגזם איך אתה יודע שהוא מוגזם מפה לשם משם לפה הבנו שזה לא משנה אם הפחד שלך מוגזם או לא מישהו אחד החליט שזה מוגזם ומישהו אחר החליט שזה לא מוגזם, אתה אומר שלום אני מפחד יותר ממה שאני רוצה לפחד אני רוצה לפחד פחות זה הבנת עכשיו ואז שאלנו איך נדע מה התשובה לשאלה הזאת לא התשובה ... כל דבר זה סוף העולם. עכשיו ולכן אם זה שניהם ביחד אם אתה גם חושב שיש סיכוי גבוה שזה יקרה ואתה גם חושב שאסור בשום אופן שזה יקרה אז זה יוצר לך פחד מוגזם הבנת ולכן צריך לתקוף את שניהם גם את זה וגם את זה, עכשיו איך תוקפים את שניהם את מה הסיכוי שזה יקרה איך יודעים מה הסיכוי שזה יקרה ... ש: זה לא באמת אז מה אתה לא יכול להגיד על הדברים האלה אז מה. אליעד: אתה צודק לכן הפחד שלך לא אבל תראה כשאתה מתלונן מראש, תראה אתה אומר אני יש לי פחד מוגזם נכון זאת אומרת שאתה חושב שאחרים מפחדים מזה פחות ממך נכון עכשיו למה הם מפחדים פחות או שהם לא חושבים שיש סיכוי גבוה. ש: זה מה שבאתי ...

... קשה לו להחליט כי הוא חושב שזאת איזו החלטה גורלית של חיים ומוות שזה כבר עכשיו הקצנה אבל לצורך העניין הוא חושב שהאושר שלו תלוי ...

... אמצעי ההגנה שלהם, כך הם עשויים להפחית את הזהירות שלהם ולנהוג בצורה פחות אחראית. הוא משתמש בדוגמה של חגורת בטיחות וכריות אוויר, ומסביר שאנשים שנוסעים ברכב שמאובזר היטב באמצעי בטיחות, מרגישים ביטחון מוגזם ולכן עשויים לנהוג מהר יותר, לקחת יותר סיכונים ולתת פחות תשומת לב לכביש. הדוגמה המובהקת שאליעד נותן היא זו של נסיעה ברכב המצויד במערכות מתקדמות ...

... מאוים או לחוץ. איך עודף מוטיבציה פוגע בחשק לפעול? אליעד מתאר מצב שבו מוטיבציה מוגזמת הופכת למכשול. הוא מסביר שאדם שרוצה משהו בצורה קיצונית יחשוש מאוד לא להשיג אותו, ולכן יעדיף לא לנסות מלכתחילה. לדוגמה, אדם שרוצה מאוד להצליח עם בחורה, יכול להיות כל כך לחוץ מהכישלון, עד שהוא יעדיף להימנע לחלוטין ...