... כושר ותזונה - ההבדל שבין הידע על תזונה לבין הידע על אימוני הכושר, איזו תזונה הכי בריאה? איזה תרגיל הכי מומלץ? מה בין לימודי תזונה לבין לימודי אימוני כושר? על מה יש הסכמה ועל מה אין? דיאטה מה ההבדל בין תחום התזונה לבין תחום אימוני הכושר? אליעד כהן מחלק את תחום הכושר והתזונה ... מתי לאכול, באיזו כמות לאכול וכדומה. הקטגוריה השנייה עוסקת באימוני כושר עצמם - איך להתאמן, אילו תרגילים לבצע, כמה פעמים להתאמן בשבוע וכמה חזרות לעשות בכל סט. הוא מדגיש ששני התחומים משמעותיים וחשובים, אך קיימים הבדלים מהותיים ביניהם. למה תחום אימוני הכושר מדויק יותר מתחום התזונה? ... עקרונות של הנדסה ומכניקה, שיש בהם פחות מקום לאי - ודאות או לפרשנות. הוא מציין כי כאשר אדם מבצע תרגיל, אפשר לראות באופן ברור האם השריר מתוח יותר או פחות, האם התנועה נכונה מבחינה מכנית, כמה משקל האדם מסוגל להחזיק, ובאיזו זווית התנועה יעילה יותר או פחות. הדוגמה שניתנה בהרצאה היא ... הכושר שבו, למרות מחלוקות קטנות, קיימת הסכמה רחבה על עקרונות פיזיים בסיסיים ועל הדרך הנכונה לבצע תרגילים מסוימים. זאת מאחר שהכושר הוא בעיקרו מדע מכני, בעוד שתזונה היא מדע ביולוגי מורכב ופחות מובן באופן מוחלט. מהו המסר המרכזי של ההרצאה לגבי תחום התזונה והכושר? המסר המרכזי הוא ... מחקרים ומתי על ניסיון אישי, ובהתאם לכך להחליט על דרכי הפעולה שלו. איזו תזונה היא הכי בריאה? מהו התרגיל הכי מומלץ באימוני כושר? איך לבחור תזונה שמתאימה לי? איך בוחרים תרגילי כושר נכונים? מה ההבדל בין תזונה לכושר? איך יודעים איזה מידע מדויק בכושר? מהם 2 החלקים המרכזיים בתחום אימוני הכושר + הבהרה על הדיוק של התכנים שאציג בנושא: 1) את תחום הכושר ואת תחום אימוני כושר ניתן לחלק לשני חלקים: 1- אימוני הכושר תרגילים ביצוע התרגילים וכולי + 2 - כל העניין התזונתי תזונה נכונה ובריאה וכולי. יש לשים לב, כי באופן יחסי, העניין של תרגילי הכושר, הוא יחסית יותר מדע מדוייק, מאשר העניין התזונתי. שהוא לכשעצמו הוא אולי מדע מדוייק, אך בפועל כמדע הוא לא נחקר עד סופו, והוא יותר אינדבדואלי ויש בו יחסית יותר אי הסכמות. ... יחסית יותר מדוייק. כי הוא עניין של מכאניקה הנדסה וכיוב. 2) בנוסף יש לשים לב לכך, שגם בתוך עניין תרגילי הכושר דהיינו, החלק של האימונים, גם בתוכו יש נושאים שהם יותר מבוססים על היגיון, אבל יש דברים שהם יותר מבוססים על ניסיון מחקרים וכיוב. דהיינו, רעיונות שגם אם הם נכונים במאה אחוז, ...

... ולמה חשוב לדעת, איזה שרירים עובדים בכל תנועה ובכל תרגיל? מהיבט מסוים, זה באמת לא משנה. מהיבט אחר זה מאוד כדאי ומשנה, ... אלא אך ורק השריר הספציפי שאתה רוצה לחזק. לדוגמה נניח שאתה מנסה לאמץ שריר מסוים, אבל אתה מרגיש שבכלל שריר אחר שמתאמץ או כואב לך במהלך התרגיל. אולי זה בגלל שאתה מאמץ אותו בלי לדעת. או לדוגמה, נניח שאתה לא ... בתנועה הספציפית הזאת. כגון לדוגמה, שאתה רוצה לשמור כוח לשריר הזה מסיבות שונות. או לדוגמה, נניח ששריר מסוים כואב לך, ואתה רוצה לעשות תרגיל ותנועה אחרת, אבל להשאיר את השריר העייף מחוץ לתנועה. או לדוגמה ...

... שריר מתאמץ יותר? תרגיל רב מפרקי, 3 סוגים של סקוואט, איזה שרירים עובדים בסקוואט? low bar squat, high bar squat, front squat, back squat, איזה שרירים עובדים בתרגיל? איזה שרירים מתאמצים יותר? מה קובע איזה שריר מתאמץ יותר בתרגילים רב - מפרקיים? כאשר מתבצע תרגיל רב - מפרקי, כמו סקוואט או משיכה בפולי עליון, משתתפים מספר מפרקים בתנועה. התנועה יכולה להתבצע בצורות שונות ובטכניקות שונות, וכך משתנה ... יותר. המאמץ מתבצע כאשר השריר מתכווץ או בולם תנועה. ככל שהשריר עובר טווח תנועה גדול יותר, כך הוא מתאמץ יותר. דוגמה לתרגיל פולי עליון - איך נדע אם הגב או היד הקדמית עובדים יותר? כאשר אדם מושך כבל בפולי עליון, הוא יכול לעשות זאת בעזרת מפרק הכתף, מפרק ... ככל שהזווית משתנה יותר, כך השריר המקושר למפרק הזה מתכווץ ונמתח יותר, ומתאמץ יותר. על ידי בדיקה זו אפשר להבין האם בתרגיל מסוים מתאמץ יותר הגב, היד הקדמית, הארבע - ראשי, הישבן, או כל שריר אחר בהתאם למנח ולצורת התנועה. איזה שריר מתאמץ יותר בתרגילים? מה ההבדל בין סקוואט קדמי לאחורי? איך להרים משקל בצורה נכונה? איזה שרירים עובדים בסקוואט? מה זה Mind Muscle Connection? מה ההבדל ... Bar Squat? איך לדעת איזה שריר עובד יותר בתנועה מורכבת? הרמת משקל מהרצפה? איך להרים משקל מהרצפה? סוגים של פול אובר, תרגילי משיכה בפולי עליון, גב או יד קדמית, חזה או יד אחורית, איזה שריר עובד יותר? זווית משתנה במפרק, כמה מעלות משתנה הזווית במפרק? שינוי הזוויות במפרקים במהלך התנועה, קשר שריר מחשבה, איך לדעת איזה שריר עובד יותר? סקוואט כתרגיל גב, סקוואט כתרגיל רגליים, דדליפט כתרגיל גב, דד ליפט כתרגיל רגליים, סקוואט גב או רגליים, איך לעשות סקוואט? ברכיים עוברות את קצות האצבעות בסקוואט, דדליפט גב או רגליים, פולי עליון גב או יד קדמית, לחיצת חזה חזה או יד אחורית, מהו שריר המטרה של התרגיל? שריר ראשי, שריר מסייע, תנועה מורכבת, תרגילים מורכבים, תרגילים רב מפרקיים ...

... להיות לבד, איך לא להרגיש רע לבד? תרגיל בהתבודדות, להיות לבד עם אנשים, מה לעשות בהתבודדות? לגרום לעצמך להרגיש בודד, הבדידות של אלוהים, טיפול בהצפה ... לשבת לבד, ללא כל הסחות דעת. מדובר בתרגיל התבודדות פשוט מאוד: האדם יושב ללא תנועה, במקום מוגדר (אפשר אפילו לדמיין מעגל דמיוני ולומר לעצמו אני גולם ... זה עצוב). אליעד מסביר שדווקא דרך תרגיל פשוט זה, ניתן להבין שהתחושה השלילית של בדידות נובעת מפרשנות ולא מהמציאות עצמה. למה ללכת למקומות שבהם כולם ... שבו הוא נמצא. בסיכומו של דבר, שני התרגילים שהוצגו - לשבת לבד ללא תנועה וללכת למקום מלא זוגות - עוזרים לאדם להתמודד באופן עמוק עם הבדידות, להבין ... למה לזוז? מה רע בלהישאר פה?. התרגיל הזה בוחן לעומק את ההנחה שלהיות לבד זה רע, ועוזר לגלות שבפועל אפשר לשהות לבד ללא תחושת סבל או חוסר. איך ...

... להיות יותר חכם? תרגיל לפיתוח החשיבה, איך לפתח שיחה? איך לפתח ... לשאול שאלות תמיד טוב לפיתוח השכל? אליעד כהן מדגיש שגם לשאול שאלות צריך להיות בצורה חכמה. הוא מציע לא להפוך את התרגול הזה לאוטומטי מדי. השאלות צריכות להיות רלוונטיות ואמיתיות ולא רק כתרגיל טכני. הוא מדגיש שחשוב להשתמש בשאלות על ...

... ביער, ללמוד להרגיש טוב לבד, ללמוד לא לעשות כלום, עצה מעשית, תרגול מעשי, הכי קשה לא לעשות כלום, סם החיים וסם המוות, ללמוד להיות לבד, תרגיל במודעות עצמית, תירוצים של עצלנות, איך ...

... להפעיל רק שריר ספציפי בתנועה? איך לבודד שריר בתרגיל? איך לוודא שרק הוא יעשה את התנועה? בידוד שריר בתרגיל תרגיל מבודד לפעמים אנחנו ... בתנועה, ולהביא אותם למצב קיצון (מתיחה מקסימאלית), שבו יהיה להם יותר קשה, להתערב בתנועה יהיה לנו יותר קל לזהות שהם מתערבים בתנועה. לדוגמה, בתרגיל של כפיפת מרפקים לרקות overhead cable curls, באפשרותנו לעשות אותו, כאשר נלך קצת קדימה, כאשר החזה בחוץ וכמה שיותר מתוח. ככה שהחזה לדוגמה יהיה פחות מעורב בתרגיל ושיהיה לנו כמה שיותר קשה לרמות ...

... להתחיל להתאמן מאפס? איזה תרגילים לעשות בחדר כושר? איך להתאמן נכון? תרגילי כושר למתחילים, אימון כושר למתחילים, איך מתחילים להתאמן? תרגילים לחדר כושר, תרגילים לבית, תוכנית אימונים בסיסית, בניית תוכנית אימונים איך להתחיל להתאמן מאפס בצורה נכונה ומלאה? כשאדם רוצה להתחיל להתאמן ... את עצמו איך לחזק את הגוף בצורה הטובה ביותר באמצעות תרגילי התנגדות או תרגילי כוח. הרעיון המרכזי של אימון כושר הוא ליצור עומס על השרירים, ולאחר מכן, בעזרת תזונה נכונה, הגוף משתמש באנרגיה מהמזון כדי ... וטרפזים), ירכיים (קדמית ואחורית), ישבן ותאומים. איזה תרגילים לעשות ליד האחורית (טרייספס)? ליד האחורית מומלץ התרגיל שבו מחזיקים משקל מאחורי הראש ומרימים אותו למעלה. תרגיל זה מותח ומכווץ את שרירי הטרייספס באופן מלא, מפני שהוא מרחיק את הנקודות בהן השריר מתחיל ומסתיים. איך לאמן נכון את היד הקדמית (בייספס)? היד הקדמית מתאמנת היטב באמצעות תרגיל של כפיפת מרפקים כשהגוף מוטה מעט אחורה, למשל בשיפוע על ספסל. תנוחה זו מותחת את כל חלקי היד הקדמית באופן מלא, כולל את הראש הארוך שמגיע מעל הכתף. אילו תרגילים לבצע לשרירי הכתף הצדדית והטרפז העליון? שרירי הכתף הצדדית מתאמנים בעזרת הרמת משקל לצדדים. תרגיל זה כולל מתיחה וקיבוץ של השרירים. כדי לאמן את שרירי הטרפז העליון, יש לבצע תנועה של הרמת הכתפיים למעלה עם משקל בידיים. מהם התרגילים הטובים ביותר לשרירי החזה? לשרירי החזה התרגיל המומלץ הוא פרפר, שאפשר לבצע במכונה, במשקל חופשי או בכבלים. אם אין אפשרות כזו, ניתן לבצע שכיבות סמיכה עם וריאציות שונות. ... הקדמית. איך לחזק את השרירים האחוריים של הכתף והטרפז? תרגיל מומלץ הוא פרפר אחורי עם גומייה או משקולות חופשיים. תרגיל זה מבוצע על ידי קירוב השכמות וקיבוצן כנגד התנגדות. איך עושים כפיפות בטן בצורה נכונה? בכפיפות בטן, חשוב לקרב את שתי ... המטרה היא למתוח ולקווץ את שרירי הבטן באופן מדויק. מהו התרגיל היעיל ביותר לשרירי הגב הרחב? לגב הרחב, התרגילים הם משיכת משקל מלמעלה (פולי עליון) או מתח, מומלץ לבצע זאת כאשר כף היד מופנית לכיוון הפנים (סופינציה), כי כך השריר נמתח ... מלא יותר. איך מחזקים את שרירי הישבן והירך האחורית? התרגיל הטוב ביותר לכך הוא דדליפט רומני, שבו מרימים משקל תוך כדי כפיפה קלה של הברכיים. התרגיל עובד גם על הגב התחתון וחשוב ללמוד לבצע אותו בצורה נכונה ולשמור על גב ישר. איך לאמן את השרירים הקדמיים של הירך (ארבע ראשי)? בחדר כושר, התרגיל הוא פשיטת ברכיים במכונה. אם אין גישה למכונה, מומלץ לבצע סקוואט. ככל שהברכיים נעות יותר קדימה, כך יש מתיחה גדולה יותר של שרירי הארבע ראשי. מהו התרגיל המומלץ לחיזוק שרירי התאומים? לשרירי התאומים מומלץ לעמוד על מדרגה או על קצה משטח, למתוח את השרירים על ידי ירידת העקבים למטה, ואז להרים את הגוף על קצות האצבעות. התרגיל פשוט וניתן לביצוע בכל מקום. לסיכום, אילו תרגילים בסיסיים מכסים את כל שרירי הגוף? יד אחורית - הרמת משקל מאחורי הראש. יד קדמית - כפיפת מרפקים בשיפוע. כתפיים - הרמת משקל ... הרמות על קצות האצבעות. אליעד כהן מציין שחשוב ללמוד כל תרגיל לעומק ולהבין כיצד לבצע אותו בצורה נכונה ומדויקת, על מנת להימנע מפציעות ולהגיע לתוצאות הטובות ביותר. הוא גם ממליץ על ... תנועות טבעיות של הגוף, ועוד. איך להתחיל להתאמן מאפס? תרגילים מומלצים למתחילים תוכנית אימונים בסיסית אימון כוח למתחילים איך להתאמן נכון? תרגילים לחדר כושר ולבית מהם התרגילים הכי טובים לכל שריר? תרגילים מומלצים, אימון FBW, אימון לכל הגוף, תרגילים לכל הגוף, איזה

... מתאמן, על מה אתה חושב? על המשקל? על התרגיל התנועה? על השריר? על מה לחשוב במהלך האימון? קשר שריר מחשבה קשר מוח שריר - פאוור ליפטינג בודי ... את המשקל מנקודה אחת לנקודה אחרת. דהיינו, אתה מבצע תרגיל, שבו אתה אמור להזיז משקל מסוים מנקודה 1 לנקודה 2 ואתה מתמקד באיך לגרום למשקל לזוז, מנקודה 1 ... הפעלת כדי להזיז אותו. אתה לא מתמקד האם עשית את התרגיל נכון. אתה לא מתמקד איך הגוף שלך הזיז אותו? האם באמצעות השרירים שלך? או באמצעות המפרקים ... לעשות זאת עפ חוקי התחרות. 2 - באפשרותך לחשוב על התרגיל התנועה: זא שאתה עושה תרגיל מסוים, שצריך לעשות אותו בצורה מסוימת. ואתה מתמקד בלעשות אותו בצורה ספציפית. אתה פחות חושב על ... שלך לאורך זמן, אז כדאי שתחשוב על זה שאתה עושה את התרגיל בצורה נכונה. 3 - באפשרותך לחשוב על השריר: זא שכאשר אתה עושה את התנועה, אתה לא חושב על להזיז ... ואתה גם לא חושב על לעשות את התנועה נכון לעשות את התרגיל נכון. כי גם זו חשיבה פרימיטיבית יחסית. לעשות את התרגיל נכון בצורה נכונה, זו נגזרת של מטרת התרגיל. ובדכ מטרת התרגיל היא הפעלת שרירים מסויימים. ומכאן נגזרת הצורה הנכונה של התרגיל. ולכן, הכי טוב להתמקד בשרירים הספציפיים שאתה רוצה להפעיל במהלך התרגיל. דהיינו, כאשר אתה מבצע תרגיל כלשהו ותנועה כלשהי, תשאל את עצמך, איזה שריר (חלק בגוף) אתה רוצה לאמץ במהלך התנועה. המשקל שאתה ... של המשקל. זה כל מה שאמור לעניין אותך. לדוגמה, תרגיל כפיפת מרפקים, שעובד על שריר הבייספס (שריר יד קדמית). כאשר אתה עושה אותו, אל תחשוב על להזיז את ... רפויים או מכווצים. מה שחשוב זה, שהם לא יזוזו במהלך התרגיל. אם עוד שרירים זזים, התרגיל פחות יעיל לשרירי המטרה. אם אתה מרגיש את הכאב במפרקים, הרי שהתרגיל הופך להיות מסוכן. למי זה מומלץ? תשובה: למי שרוצה לראות תוצאות בצורה המהירה ביותר. למי שרוצה ... ודרכים להיכן להתקדם. אז מעכשיו, אל תעשה יותר תרגיל שנקרא כפיפת מרפקים. תעשה תרגיל שנקרא הפעלת שריר הבייספס. וכיוב לגבי כל שאר התרגילים. תחשוב מנקודת המבט של השריר שעובד, ולא מנקודת המבט של התרגיל המשקל התנועה כל סיפור אחר. כמובן שבהתחלה זה יכול להיות קשה. כגון: לדעת לזהות את התחושה בשריר ...

... לו לפתוח נתיבים חדשים בשיחה על בסיס התגובה שלה, אפילו אם היא לא ממש משתפת פעולה. אילו תרגילים אפשר לעשות כדי לפתח מיומנות של שיחה? כדי לשפר את מיומנויות ניהול השיחה, אליעד מציע שני תרגילים מעשיים וברורים: תרגיל ראשון: לקחת מילים אקראיות ולכתוב להן אסוציאציות רבות ... כיפה, קור, חום וכדומה. כך אדם יכול להתרגל לחשיבה אסוציאטיבית שמסייעת ליצירת שיחה זורמת. תרגיל שני: ללמוד לשאול שאלות על כל מילה ומשפט. לוקחים שוב ... של פיתוח שיחה זה לקחת מה שהבן אדם אמר לקחת את המשפטים ועליהם קודם כל לשאול שאלה, עכשיו כתרגיל לאנשים שרוצים לדעת לפתח שיחה התרגיל הוא כדלקמן לוקחים מילה אקראית במילון ורושמים ... אתה עושה את זה. אליעד: אני לא עושה את זה אינטואיטיבית סתם, אני אומר ככה קודם כל תרגיל ראשון במיומנות פיתוח שיחה קח מילים ותכתוב מה ... כל תביא לי עשר אסוציאציות למילים סתם קח מילים תביא להם עשר אסוציאציות, עכשיו שלב הבא תרגיל הבא במיומנות פיתוח שיחה הוא בוא תלמד לשאול שאלות ... איזה שאלה אתה יכול לשאול על מאוורר, אתה איתנו? ש: כן. אליעד: יפה עכשיו אנחנו עושים תרגיל אחר קח מילה ותשאל עליה שאלות מאוורר איזה שאלה אתה ...