... את השריר מספיק כדי שהוא יתחזק ויגדל, ולא כדי שייראה חזק יותר כלפי חוץ בלבד. למשל, כדי לחזק את השריר הדו - ראשי (יד קדמית), יש להתמקד בתרגילים ספציפיים, לעבוד סביב זווית היישום (הנקודה שבה הכי קשה להרים את המשקל), לעבוד עד לכשל, ולתת ...
... זאת, מבוסס על עיקרון חלוקת הגוף לקבוצות שרירים שונות, וכל אימון מוקדש לקבוצה מסוימת. לדוגמה: יום ראשון - רק יד קדמית. יום שני - רק יד אחורית. יום שלישי - רק גב. יום רביעי - ירך קדמית, וכך הלאה. אליעד מציין שישנן וריאציות שונות לפיצול זה, כמו אימון חזה ויד אחורית יחד, או גב ויד קדמית יחד, או פיצולים כמו פוש, פול, לג (תרגילי לחיצה, משיכה ורגליים). מה היתרונות של אימון ABC (פיצול)? היתרון המרכזי ...
... מורכבים לתרגילים מבודדים? קיים הבדל מהותי בין אימון לכשל בתרגילים מורכבים לעומת תרגילים מבודדים: בתרגילים מבודדים, כמו כפיפת ידיים לשריר הדו - ראשי (יד קדמית), רק שריר אחד עובד ואין סכנה ששריר אחר יגנוב את העבודה. כאן קל יותר לשלוט בגירוי ולהבטיח שהשריר הספציפי ...
... ירך קדמית, ירך אחורית, ישבן, תאומים ועוד. לעומת זאת, תרגילים מבודדים מתמקדים בקבוצת שריר אחת בלבד, כמו כפיפות מרפק ליד קדמית או פשיטת ברכיים לירך הקדמית. מה היתרונות של תרגילים מורכבים? יתרון ראשון וחשוב של תרגילים מורכבים הוא חסכון בזמן. ... השריר באופן מלא, מה שלא קורה בתרגילים מורכבים. לדוגמה, בתרגיל כפיפת מרפקים אפשר למצות את מלוא טווח התנועה של היד הקדמית. יתרון נוסף הוא האפשרות לשלוט בזווית האישום (נקודת הקושי המרבית של התרגיל) ולהתמקד בהתחלה, באמצע או בסוף טווח התנועה. ...
... בעוד ששאר מפרקי הגוף נותרים במצב קבוע ולא משתנים. דוגמה קלאסית לכך היא תרגיל של כפיפת מרפק (למשל תרגיל בייספס). במצב זה, רק מפרק המרפק זז וכל יתר המפרקים, כגון כתפיים, אגן וברכיים, אינם נעים כלל. תנועה רב - ...
... לפיתוח מוגבל של השריר ולחוסר איזון בגוף. כיצד משפיעים ראשים שונים של שריר על טווח התנועה? ישנם שרירים כמו הבייספס, שלהם מספר ראשים או חלקים, כאשר כל חלק בשריר יכול להיות במצב מתוח או מקוצר שונה. כל חלק של ...
... ומקטינים כנגד התנגדות, גם את הזווית במפרק המרפק שלהם. מה שאומר בעצם שלפעמים התנועה מתבצעת בכלל גם על ידי שרירי היד הקדמית, ולא רק על ידי שרירי החזה. מה שבעצם אומר, שבאותה התנועה, צריך לראות היכן בדיוק השתנו וקטנו הזוויות כנגד ...
... (dead lift), הם תרגילים שמערבים מספר קבוצות שרירים בתרגיל. לעומת תרגילים מבודדים, לדוגמה פשיטת רגליים (leg extensions), כפיפת מרפקים (biceps curls), הם תרגילים שמערבים קבוצת שרירים אחת / שריר אחד, בתרגיל. בתרגילים מורכבים, אנחנו נשנה ונקטין את הזוויות במפרקים, ...
... מול תרגילים מבודדים. 4 - בפאוור ליפטינג, באופן יחסי, זונחים המון קבוצות שרירים, שלא מאמנים אותם באופן יעודי. לדוגמה, שרירי היד הקדמית, שריר התאומים ועוד שרירים נוספים. 5 - הסיכוי להיפצע בפאוור ליפטינג, הוא הרבה יותר גדול. ולמה? כי המהות של ...
... שכדאי שתעשה בהתחלת האימון קצת מהם? כחימום לתרגילים הבאים. ובסוף האימון תחזור אליהם שנית. כמו כן, כשאתה מאמן לדוגמה יד קדמית, הדם זורם כחימום ליד האחורית. כשאתה עובד על פלג גוף תחתון ירך אחורית, לפעמים זה יכול להוות חימום ל ...
👈 הספר "להיות אלוהים"
(2 חלקים, 336 פרקים - 656 עמ')
👈 400 ש"ח בלבד!
☎️ 050-3331-331שליח עד אליך - בחינם!
להיות אלוהים, 2 חלקים
- הספר על: האם יש או אין אלוהים? איך להיות הכי חכם בעולם? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש בחירה חופשית? האם יש אמת מוחלטת? האם המציאות היא טובה או רעה? בשביל מה לחיות? איך להיות מאושר? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? איך נוצר העולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? מה המשמעות של החיים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך להנות בחיים? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? למה לא להתאבד? האם אפשר לדעת הכל? האם לדומם יש תודעה? האם הכל אפשרי? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה העולם קיים? האם באמת הכל לטובה? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? מי ברא את אלוהים? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך נוצר העולם? אולי אנחנו במטריקס? האם יש משמעות לחיים? למה יש רע בעולם ועוד...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן לזוגיות, אימון אישי קריירה, מאמן אישי למתבגרים בתחום שריר הבייספס - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331