... תרגילים מבודדים תנועות מורכבות תרגילים מורכבים) אז כפי שהבנו, תנועת
המפרקים מתאפשרת באמצעות השרירים. ויש תנועות שאנחנו מבצעים, שבהן כמה
מפרקים זזים, וממילא כמה שרירים מבצעים את התנועה הזאת. ויש תנועות שבהן רק
מפרק אחד זז, וממילא רק השרירים שקשורים לאותו
המפרק (= אותה קבוצת שרירים), עובדים. בעיקרון, ישנם 2 סוגים של תנועות: תנועות מבודדות תרגילים מבודדים = תרגילים שעובדים על שריר מסוים קבוצת שרירים מסוימת, שקשורה לאותו
המפרק. לדוגמה, כפיפת מרפקים. תנועות מורכבות תרגילים מורכבים = תרגילים שבהם יש יותר
ממפרק אחד שזז בגוף של האדם, וממילא מעורבים בהם יותר קבוצות שרירים. לדוגמה, סקוואט לחיצת חזה שכיבות שמיכה מתח דד ליפט. בעיקרון, אם אנחנו רוצים לדעת איזה שריר מתאמץ ... שאנחנו מבצעים, באפשרותנו לבדוק, לאיזה כיוון המשקל וההתנגדות מושכת את
המפרק שלנו. עלינו לאפשר למשקל למשוך אותנו ולא להתנגד לו. ועכשיו? עלינו להתנגד למשקל לכיוון של התנועה הרצויה. ועלינו לבדוק, איזה שריר התקצר התכווץ נהיה פחות מתוח ויותר ... קבוצת השרירים שמבצעת את התנועה המסוימת הזאת. ואם מדובר על תנועה של מספר
מפרקים, במקרה כזה יתכווצו במקביל מספר שרירים, שהם בעצם השרירים שעבדו במהלך התנועה. ...