... ועוד סוגים רבים. אליעד כהן מסביר כי יש להבחין בין שני מצבים עיקריים: תוכנית אימון הנבנית עבורך מראש על ידי מאמן כושר, שבה המאמן נותן רשימה מפורטת של תרגילים, מספר חזרות ומשקלים לביצוע. אימון אישי עם מאמן כושר, שבו המאמן מלווה ומכוון אותך באופן אישי במהלך האימון עצמו, מבלי לתת תוכנית מוגדרת מראש. אך ... טובה? אליעד מדגיש שהרגשת כאב לאחר האימון לא בהכרח מעידה שהאימון היה טוב או יעיל. אם תכה את עצמך עם פטיש, גם כן תרגיש כאב - אבל זה לא הופך את הפעולה הזאת למועילה. אפילו ירידה במשקל אינה מעידה בהכרח על איכות האימון, משום שייתכן שיש דרכים טובות ויעילות יותר להגיע לאותה תוצאה. לכן, כדי להעריך נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות סלטה באוויר, לך לתוכנית שמתמחה ... ועוד סוגים רבים. אליעד כהן מסביר כי יש להבחין בין שני מצבים עיקריים: תוכנית אימון הנבנית עבורך מראש על ידי מאמן כושר, שבה המאמן נותן רשימה מפורטת של תרגילים, מספר חזרות ומשקלים לביצוע. אימון אישי עם מאמן כושר, שבו המאמן מלווה ומכוון אותך באופן אישי במהלך האימון עצמו, מבלי לתת תוכנית מוגדרת מראש. אך ... טובה? אליעד מדגיש שהרגשת כאב לאחר האימון לא בהכרח מעידה שהאימון היה טוב או יעיל. אם תכה את עצמך עם פטיש, גם כן תרגיש כאב - אבל זה לא הופך את הפעולה הזאת למועילה. אפילו ירידה במשקל אינה מעידה בהכרח על איכות האימון, משום שייתכן שיש דרכים טובות ויעילות יותר להגיע לאותה תוצאה. לכן, כדי להעריך נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות סלטה באוויר, לך לתוכנית שמתמחה ...

... להגדיל מסת שריר, אז יש צורך לבצע תרגילים ייעודיים לחיזוק הבטן, להקפיד על תזונה נכונה ולאכול באופן שמאפשר ... ויראו את השרירים. זה אומר שהדרך העיקרית להשיג בטן חטובה היא להקפיד על תזונה נכונה, דיאטה וצריכה קלורית נכונה, ולא רק ... לבין ירידת אחוזי שומן? למרות שהדרך להוריד את אחוז השומן קשורה בעיקר לתזונה , אליעד מסביר שאימונים כלליים, כמו ... יכולים לתרום למראה בטן חטובה, אך התנאי ההכרחי להצלחת התהליך הוא קודם כל תזונה נכונה שמאפשרת ירידת אחוזי ... תרגילים ספציפיים לישבן, שמפעילים את השרירים בטווח תנועה מלא ולהקפיד על אכילה נכונה שתתמוך בבניית שרירים. תזונה לא נכונה או צריכה קלורית לא ... פחות חשובים ויותר חשובה הירידה הכללית באחוז השומן. מה החשיבות של תזונה נכונה להשגת גוף חטוב? התזונה היא הגורם המשמעותי ביותר בהשגת גוף חטוב. גם אם מתאמנים באופן אינטנסיבי, ללא תזונה נכונה לא תיראה תוצאה משמעותית ... הרגליים והירכיים, יש לבצע תרגילים ספציפיים לשרירי הרגליים, ולהקפיד על תזונה מתאימה שמאפשרת בניית שריר. לעומת ... היא להוריד שומן, צריך להתמקד בירידה באחוזי השומן הכוללים בגוף דרך תזונה נכונה ואימונים כלליים לשריפת ... גישה שונה לחלוטין. לחיזוק השרירים יש לבצע תרגילים ספציפיים ולשמור על תזונה שמעודדת בניית שריר. להורדת שומן חייבים להקפיד על תזונה עם גרעון קלורי קל בשילוב עם פעילות ... קוביות בבטן? מהם תרגילים לישבן חטוב? איך להוריד אחוז שומן בגוף? מהי התזונה הנכונה לחיטוב הגוף? האם ... להשיג ישבן שרירי? איך להשיג קוביות בבטן? איך להשיג שרירי בטן? חשיבות התזונה והאימונים, קוביות בבטן בונים במטבח, תזונה או אימונים, דיאטה ותזונה, למה התזונה חשובה? בטן מוצקה, ישבן מוצק, ...

... לעלות במשקלי העבודה? ego lifting, איך להרים יותר משקל? כמה משקל אתה מרים? איך לחזק את השרירים? תוכנית אימון כוח, תוכנית כוח, איך להיות יותר חזק? איך להרים יותר משקל בחדר כושר? איך להרים יותר משקל באימון כושר? איך להרים יותר משקל באימון כושר בצורה נכונה? כשאתה שואל את עצמך איך להרים יותר משקל באימון כושר, יש קודם כל צורך להבהיר למה בדיוק אתה מתכוון. אליעד כהן מסביר שיש שתי אפשרויות מרכזיות: הראשונה היא שהמטרה היא באמת להרים את המשקל הרב ביותר במסגרת תחרות, והשנייה היא ... על מנוע חזק באמת אלא על פעולה שגורמת נזק מיותר. זהו המשל המדויק למי שמבצע הרמת אגו באימון כושר - הוא מרים משקל רב יותר, אבל הוא לא באמת מחזק את ... עומס מיותר, פוגע במפרקים, בגידים ומסכן את עצמו בפציעות. מה הטעות המרכזית שעושים מתאמנים שרוצים להרים יותר משקל? הטעות המרכזית שאליעד כהן מדגיש היא האמונה שכדי להתחזק חייבים להוסיף כל שבוע עוד ועוד משקל לעבודה. ההנחה הזאת שגויה, משום שהשרירים לא בהכרח מתחזקים אלא שהאדם לומד לרמות או לבצע קומבינות שונות שגורמות לו להרים יותר משקל, אך לא בצורה שמחזקת את השרירים שלו בצורה אובייקטיבית. לדוגמה, אדם שעושה לחיצת חזה יכול בכל שבוע לשנות את הטכניקה שלו כך שיצליח להרים יותר משקל: לקצר טווח תנועה, להיעזר בתנופה מהרגליים, להקשית את הגב, או לערב שרירים אחרים. כל זה מאפשר לו להרים משקל רב יותר, אבל לא הופך את השרירים שלו ... באמת לחזק את השרירים בצורה נכונה? לפי אליעד כהן, הדרך האמיתית לחזק את השרירים היא לא לנסות להרים בכל פעם משקל כבד יותר בצורה מלאכותית, אלא לבצע את ... הדו - ראשי (יד קדמית), יש להתמקד בתרגילים ספציפיים, לעבוד סביב זווית היישום (הנקודה שבה הכי קשה להרים את המשקל), לעבוד עד לכשל, ולתת גירוי לכל ראשי ... תנועה נכונים. איך לדעת שהשרירים שלך באמת התחזקו? אליעד כהן מסביר שיש דרכים רבות לוודא שהתחזקת מעבר להוספת משקל: אם אתה יכול לבצע את אותה תנועה בצורה איטית יותר עם אותו משקל, אתה חזק יותר. אם אתה מצליח לשמור על מתח בשריר זמן רב יותר, אתה חזק יותר. אם אתה יכול לבצע יותר חזרות באותו משקל, אתה חזק יותר. אם אתה מסוגל להפסיק ... אתה חזק יותר. אם אתה מסוגל להתמודד עם טווח תנועה קשה ומצומצם יותר, אתה חזק יותר. מה הבעיה עם הגישה של העלאת משקל בכל מחיר? הגישה של כמה שיותר משקל בכל מחיר שגויה ומסוכנת. אליעד מסביר ... בצורה הנכונה, ללמוד על מבנה השרירים, להבין מהן התנועות הנכונות, לעבוד בצורה מדויקת, סבלנית ובטוחה. הרמת משקל רב אינה בהכרח מעידה על חוזק אמיתי - אלא רק על מאמץ מוגבר שלא תמיד מועיל לגוף. איך להרים יותר משקל באימון כושר? מהי הרמת אגו (ego ... איך לדעת אם התחזקתי באמת? איך להימנע מפציעות בחדר כושר? מהן הטעויות הנפוצות באימון כוח? איך להתקדם נכון במשקלי עבודה? משקלי עבודה בבנץ פרס, משקלי עבודה בפאוורליפטינג, נתקע במשקלי עבודה, להתקדם במשקלי עבודה, איך להתקדם באימונים? העלאת משקלי עבודה, תוכנית SS, לא מצליח להעלות משקל בחדר כושר, בחירת

... איך אתה כל כך בטוח? וכך החרדה לא תיעלם. אם אדם יקבל את האמת - שהוא יכול להיות כל דבר, אבל לא בהכרח רוצה את זה - המוח ישחרר אותו. זה נכון גם כשמדובר במחשבות על דיאטה או החלטות אחרות. השקר העצמי הוא לא הפתרון, וצריך להיצמד לאמת ולדעת מה באמת יכול לקרות. איך להתמודד עם חרדה בצורה נכונה? ... כפי שהיא, מבלי להפריז או להתכחש לסיכויים הקיימים. חרדה ופחדים התמודדות עם מחשבות טורדניות טיפול בחרדה איך להתמודד עם פחד לא הגיוני אולי אני הומוסקסואל? איך להצליח בדיאטה? איך לטפל במחשבה טורדנית? איך לטפל בחרדה טורדנית? איך לטפל בפחד טורדני? בעיות בזהות המינית ...

... איך המוח חושב? מה הקשר בין רצונות מנוגדים למימוש הרצון? אליעד כהן מסביר שלכל אדם קיימים רצונות מנוגדים, לדוגמה: הרצון לאכול עוגה והחשק לשמור עליה שלמה, הרצון לאכול בלי הגבלה והרצון לעשות דיאטה, הרצון להיות בזוגיות והרצון להישאר רווק, או הרצון להרוויח כסף והצורך להתבטל. הוא מציין כי לעיתים בני אדם לא מצליחים להגשים את רצונותיהם כי קיימים בתוכם גם ... של מעברי חציה שונים. המחשב מנתח את התמונות הללו, מפרק אותן לפיקסלים ולמידע מדויק (כמו צבע, עוצמת אור, וכדומה), ואז מחפש חוקיות שתעזור לו לזהות את המעבר גם במקרים מורכבים, כגון כאשר יש כתמי שמן או רכב החונה על מעבר החציה. אליעד מסביר שבני האדם פועלים באותו אופן: הם מחפשים תבניות ומכנים משותפים באירועים שחוו בעבר, וכך נוצרת האינטואיציה שלהם. לפיכך, ...

... גדל עם תפיסה שלגברים חזקים יש יתרון או שמראה רזה מעיד על הצלחה, המוח שלו יקשר את המראה הזה לתכונות ... יכול להתחבר אליהם. למשל, אם גבר לא נמשך לאישה רזה רק כי הוא רואה זאת כאסוציאציה להצלחה, ניתן לשדר ... אם גברים למדו (באופן מודע או לא) שמי שנראית רזה היא מצליחה, או שמי שיש לה שיער בהיר משדרת זוהר, ... שהוא מקשר למראה שלך. לדוגמה: אם מישהו נמשך לאישה רזה כי לדעתו רזה מסמלת הצלחה, אפשר להראות לו שיש אצלך הצלחה בדרכים ...

... שותלים מחשבות? איך לשתול מחשבות? איך לגרום למישהו לחשוב על משהו? למה אנשים נמשכים למראה חיצוני מסוים? אליעד כהן עוסק בשאלה המרכזית של למה אנשים נמשכים למראה מסוים, למשל למה גבר נמשך לאישה רזה, בעלת עור חלק, או בעלת תווי פנים מסוימים. הוא מסביר שבבסיס המשיכה למראה ... שפע, פוריות, ומעמד כלכלי גבוה. בתקופה אחרת, ההעדפה השתנתה, וכיום התרבות מערבית מייחסת משמעות חיובית דווקא לרזון, כמו הצלחה, שליטה עצמית, והשקעה בעצמך. לפיכך, כאשר גבר אומר שהוא נמשך לאישה רזה, הוא בעצם נמשך לתכונות שהוא מייחס לרזון, ולא למראה עצמו. האם משיכה לעור ...

... את המשמעות הרגשית העמוקה יותר שמסתתרת מאחורי העדפה של מראה חיצוני ספציפי. למשל, אדם עשוי לחשוב שהוא אוהב אישה רזה, אך למעשה הוא פשוט אוהב להרגיש שליטה. איך משנים את ... לדוגמה, אם מישהו אומר שהוא נמשך לנשים רזות כי הוא אוהב להרגיש שליטה, אפשר להראות לו ששליטה אינה תלויה באמת במשקל או במבנה הגוף של בת הזוג. ניתן להרגיש שליטה או ביטחון ... לו לגבי מה שהוא מחשיב ליפה ומושך. דרך נוספת היא להשתמש בשאלות כלליות יותר, כמו האם אתה חושב שנשים אוהבות גברים רזים או מלאים? ומשם להתקדם אל ההעדפות האישיות שלו. כאשר הוא ... מה קובע משיכה מינית? אני לא מושך, אני לא נראית טוב, איך לגרום לו להימשך אליך? איך לגרום לה להימשך אליך? בחורה שמנה, בחורה רזה, מראה חיצוני, גבר שמן , גבר רזה, איך יוצרים משיכה מינית? איך נוצרת משיכה מינית? איך לדעת ...

... מסוימת, גם כאשר יש רצון הפוך להימנע מאותה פעולה. לדוגמה, דחף לאכול מתוק עשוי להתנגש עם רצון לשמור על דיאטה, דחף לעשן מול רצון להפסיק לעשן, או דחף ... לעצמו ואומר אני בכלל לא רוצה מתוק, במקום להכיר בכך שהוא כן רוצה אותו אך מוותר כי הוא מעדיף לשמור על דיאטה. הדחף לאכול את המתוק ימשיך להתקיים, ואם ... פעולה. למשל, אפשר להרגיש דחף עז לאכול מתוק בו זמנית עם רצון חזק להימנע מאכילת מתוק (כדי לשמור על דיאטה). דוגמאות נפוצות נוספות הן הדחף לעשן ... שקרי, כאילו אין לו רצון כלל לבצע את הפעולה. לדוגמה, מי שרוצה לאכול מתוק אך בו זמנית רוצה לשמור על דיאטה, עלול להגיד אין לי שום דחף למתוק, זה ... במקום לשקר, כדאי להכיר באמת: - אני מאוד רוצה לאכול מתוק, אבל בו זמנית אני מעדיף לשמור על הבריאות והדיאטה. - כן, אני רוצה לעשן כי התרגלתי לזה ...

... זה כולל את כל המחשבות שאתה חושב ביומיום. לדוגמה: אני חושב שכדאי לי לשנות דיאטה או אני חושב שזו חולצה יפה. הבנה של הגורמים למחשבות - אחרי שכתבת את המחשבה, עליך לשאול את עצמך: מה גרם לי לחשוב כך? האם ראיתי ... חקירה עצמית: - לרשום את המחשבות שלך - לדוגמה: אני חושב שאני צריך להתחיל דיאטה או אני חושב שכדאי לי לקנות רכב חדש. - לשאול את עצמך מה גרם לך לחשוב כך - האם ראית פרסומת? שמעת דעה של מישהו אחר? הושפעת מהסביבה? - ...