... עם קושי, לצאת מדיכאון, לצאת מחרדה, לטפל בדיכאון, לטפל בחרדה, להבין את החרדה, להבין את הדיכאון למה לא כדאי לברוח מתחושה רעה, אלא לנסות להבין אותה? כאשר אדם חווה תחושה שלילית, האינסטינקט הראשוני שלו הוא לנסות לברוח מהתחושה הזו ולחפש פתרון מהיר שיגרום לו להרגיש טוב יותר. אליעד כהן מדגיש, שהגישה הזו של בריחה אינה יעילה ... שכאשר מישהו מרגיש רע, לדוגמה, כשהוא כועס, כואב או עצבני, התגובה הראשונה היא לחפש דרך להפסיק את הכאב או לברוח מהתחושה, אך למעשה הבריחה אינה פותרת את השורש של התחושה ולכן היא חוזרת ומציפה אותו מחדש בעתיד. אליעד מציע גישה חלופית, שבה במקום לברוח מהתחושה הלא נעימה, צריך לעצור, להתאפק ולהתבונן בה. הוא אומר שצריך לנסות להבין את מקור התחושה הזו, לחקור למה ... פתרון מיידי לתחושה הרעה. הוא מוסיף דוגמה מוחשית לכך: כאשר אדם שומע רעש מוזר בלילה, האינסטינקט הראשוני שלו הוא לברוח או להתרחק מהמקום, מתוך פחד שזה אולי גנב. אבל הגישה שאליעד מציע היא לעשות דווקא את ההפך - לגשת ... עמוקה ויסודית יותר. מדוע ניסיון להבין את הרע יכול לפתוח את הראש? כאשר אדם מחליט במודע שהוא לא מוכן לברוח מהקושי, אלא מחויב להבין אותו, הוא למעשה מאפשר לעצמו להתמודד עם הפחדים והבעיות שלו באופן יסודי יותר. אליעד אומר ... לאדם לפתח תובנות חדשות ואולי לפתוח את הראש לכיווני מחשבה חדשים ויצירתיים שלא היו אפשריים כאשר הוא רק מנסה לברוח. לדוגמה, כאשר אדם נמצא בדיכאון, הגישה המיידית היא לחפש דרכים לצאת מהדיכאון במהירות. אליעד מציע במקום זאת, לעצור, לנשום ... עם דיכאון? מה לעשות כשמרגישים רע? איך להבין תחושות רעות? איך לצאת מחרדה? התמודדות עם תחושות שליליות למה לא לברוח מכאב נפשי? איך לטפל בדיכאון באופן יסודי?

... אלא משום שיש לו תקווה שאולי הוא יצליח להימלט. אם כל האפשרויות היו חסומות לחלוטין, לא היה מנסה אפילו לברוח. כלומר, ייאוש מוחלט לא קיים באמת. למה דווקא מי שמצליח מאבד מוטיבציה להמשיך? כאשר אדם מצליח ומגיע למטרה שלו, ...

... תחושת שעמום מביאה איתה את ההזדמנות לחקור את עצמך, ללמוד על הרצונות הפנימיים שלך, ולהתיידד עם התחושות שלך מבלי לברוח מהן. תרגיל בשעמום איך נוצרים רצונות? מהי מדיטציית ויפאסנה? מה לעשות בשעמום? להתיידד עם עצמך שעמום כדרך התבוננות פנימית

... רע. אולי זה בסדר שאני מרגיש רע, הוא מנטרל את ההנחה הראשונית שלהרגיש רע זה בהכרח דבר שלילי שחייבים לברוח ממנו. הוא כאילו מאפסן בצד את החובה להימנע מרע ורואה בכך עוד שלב בשחרור. אם להרגיש רע כבר לא ...

... איך ילד חושב? איך מלך חושב? מהי חשיבה בוגרת? למה משהו מפריע לי? איך להתמודד עם בעיות? איך לא לברוח? איך לא להדחיק? איך להתמודד עם מציאות שלא כרצונך? אליעד כהן מסביר כיצד להתמודד עם מציאות שבה דברים לא ... הזמן יברח ממצבים לא נוחים מבלי לברר למה המצב לא נוח לו, הוא יגיע לנקודה שבה לא יוכל יותר לברוח, וייאלץ להתמודד מול מציאות שהוא אינו יכול לשנות. למשל, אם אדם לא אוהב אוכל מסוים והוא כל הזמן יסרב ... או את הציפיות שלך ממנו. דוגמה זו ממחישה מדוע כדאי תמיד לחקור ולהבין למה המציאות מפריעה לך ולא פשוט לברוח או להדחיק את הבעיה. מהו החיסרון של ילד ומלך ביחס לרצון שלהם? ילד ומלך הם עבדים של הרצון שלהם, ...

... למה לפעמים אדם יעדיף להישאר בדיכאון ולא לנסות לצאת ממנו? אליעד כהן נותן דוגמה של אסיר בבית כלא, שרוצה לברוח אבל מפחד לנסות לברוח, כי הוא חושש שאם יתפס יקרה לו משהו גרוע יותר. באותה צורה, אדם שנמצא בדיכאון מפחד לנסות לצאת ממנו, ... אנסה לאהוב את עצמי ואני לא אצליח המצב יהיה יותר חמור כאילו עדיף לי, נגיד שאתה בכלא ואתה רוצה לברוח אבל אתה לא בורח למה כי אתה אומר אם אני אברח ואני לא אצליח יהיה לי עוד יותר גרוע ...

... להרגיש רע? לא רוצה ללכת לפי החוקים, רוצה להרגיש חופשי, לא אוהב שאומרים לי מה לעשות, מרגיש כלוא, רוצה לברוח, איך ליהנות מכל דבר? חופש רוחני איך ליהנות מתחושת צמצום ומתחושות רעות? תחושת צמצום היא מצב שבו האדם מרגיש ...

... שלך נמצא במשהו אחר וזה תהליך עד שתצא מזה. עכשיו זה לא מתוך המקום של בוא תחפש תעסוקה כדי לברוח עכשיו שימו לב יש פה עוד מלכודת הבן אדם יגיד לך מה אתה בעצם אומר לי שיש בתוכי שדים ...

... חדשים, גם כאשר יהיו לו הכישורים והיכולת להצליח. סיפור הפיל הוא דוגמה מפורסמת לכך: הפיל הקטן האמין שהוא יכול לברוח אך נכשל שוב ושוב, וכשהוא גדל כבר הפסיק לנסות, אף על פי שהיה לו את הכוח להצליח. הכל החל ... משמעותית בביטחון העצמי ובערך העצמי שלו. דוגמה נוספת לכך היא סיפור הפיל: כשהפיל היה קטן, הוא האמין שהוא יכול לברוח וניסה שוב ושוב, אך הוא נכשל בכל פעם. לאחר מכן הוא כבר הפסיק להאמין בעצמו, גם כשכבר גדל והפך ... גם כשאתה יכול אתה אומר אני לא יכול. יש את הסיפור על הפיל נכון כשהוא היה קטן והוא רצה לברוח וניסה והוא לא הצליח ואז גם כשהוא גדל הוא לא הצליח למה כי הוא האמין בעצמו שהוא יכול הוא לא באמת יכל לברוח אבל הוא אמר אני אברח והוא לא הצליח ואז הוא אמר טוב אני לא יכול ואז גם כשהוא יכול ...

... יכול להיות כלי להתפתחות עצמית, כי דרך הכאב, האדם יכול לזהות את המהות האמיתית של החיסרון ולצמוח ממנו. במקום לברוח מכאב או להתמקד בהחזרת האקסית בלבד, על האדם להבין שהכאב עוזר לו לגלות מה באמת חסר לו, וכיצד הוא ...