... להרגיש מאושר - אלא פשוט להיות, ללא תנאים מוקדמים. איך להתאמן על יציאה מהמנגנון של להיות שווה? אליעד מציע תרגול של התבוננות פנימית ממוקדת בשאלה אחת, כגון מה זה שווה?. לא לברוח מהשאלה, אלא לשהות בתוכה עד שהיא מאבדת ... זוהי עמדה פנימית של שחרור ושל חופש רגשי אמיתי. איך להתאמן על יציאה מהמנגנון? הדרך המעשית שאליעד מציע היא תרגול מנטלי ממוקד: לשאול שאלה אחת כמו מה זה שווה? ולהישאר איתה לעומק. לא לברוח, לא לנסות להגיע מהר לתשובה, ... לא לדעת מי אתה, להסכים להיות סתם מישהו, להסכים להיות לא שווה - מבלי להיבהל. מדובר בעבודת עומק, שדורשת תרגול, פוקוס, התבוננות, ויכולת לשהות בשאלות מבלי למהר לספק תשובות מזויפות. למה אדם מרגיש שהוא לא שווה בלי מישהו אחר? ... לבחור מי אתה רוצה להיות - לא מתוך פחד, אלא מתוך רצון אמיתי. איך מתאמנים בזה בפועל? אליעד מציע תרגול מנטלי של התבוננות ממוקדת - כמו בזום של מצלמה. לבחור שאלה אחת - כמו מה זה שווה?, או למה ...

... למי שבחר בהם, יש לנתח אותו לוגית, לבדוק האם זו עובדה או פירוש, והאם זו באמת סיבה ותוצאה נכונה. תרגול זה מאפשר למוח לפתח יכולת ביקורתית, לראות מניפולציות, וליצור חופש פנימי. כיצד שכל מפותח משפיע על הרגש? אליעד מדגיש ... שזה רע, אילו הנחות בסיסיות מובילות למחשבה הזו, ומה הוא באמת רוצה. כדי לפתח את ההבנה הזו, אליעד מציע תרגול של חשיבה חדה ומדויקת, כמו למשל להימנע מלאכול עד שהאדם מבין שהוא לא חייב לאכול. זוהי מטפורה לכך שהאדם ... אני רוצה לשרוד, עליו לבדוק מה הבסיס של התשובה הזאת. האם ההישרדות מחויבת? האם יש דרך אחרת לחשוב? כיצד תרגול של ניתוח לוגי עוזר לפיתוח תודעה חופשית? תרגול ניתוח של משפטים - אפילו כאלה שנאמרים בטלוויזיה או בשיחה עם חבר - מאפשר למוח לפתח חדות מחשבתית. לדוגמה, ... אם מישהו חושב שאחוזים הם מדד אובייקטיבי, הספר ילמד אותו שאחוזים הם גם פירוש, תלוי במערכת היחוס שבה מודדים. תרגול כזה מוביל לשכל חזק שמאפשר לאדם להבין גם את הדברים הגדולים ביותר דרך הדברים הקטנים ביותר. מהי התוצאה הסופית ... יום? אליעד ממליץ לעסוק ביום - יום בתרגילים שדורשים חשיבה: פאזלים, ניתוח טלוויזיה, ניתוח שיחות יומיומיות, עיסוק בחידות לוגיות, תרגול דקדקנות בשפה - כל דבר שדורש מהמוח לחשוב. המטרה היא להרגיל את המוח לראות את ההנחות הסמויות שמאחורי כל ...

... שהאדם יבין שהפירושים האלה הם לא הגיוניים, הוא יוכל להתחיל לשחרר את האחיזה שלהם עליו. אליעד ממליץ לאדם לבצע תרגול של שיחה דמיונית עם עצמו בעבר, כדי להכיר בעובדות ובפירושים השגויים ולשנות אותם בצורה מודעת. איך למנוע הישנות של ...

... הזה אמיתי או סתם פרשנות לא מבוססת. לתרגל חשיבה מחודשת ולהחליף פרשנויות שליליות בפרשנויות נייטרליות או חיוביות. אליעד מסביר שתרגול זה יאפשר לאדם להיות פחות חרד, להרגיש פחות מושפל ולהיות פחות מושפע מפחדים לא הגיוניים. איך מתמודדים עם פחד ...

... לגרום להן להתרחש. איך להקטין את הסיכוי להשתגע או לפעול ללא שליטה? אליעד ממליץ להקטין את הסיכוי להשתגע באמצעות תרגול מודעות וחשיבה רציונלית. כלומר, לא לבצע פעולות כי בא לי או מתוך רגש בלבד, אלא תמיד לחפש סיבה שכלית ... שכל בלבד. אליעד: תדמיין את עצמך מרביץ לאשתך, תחשוב מה קורה לך בראש באותו רגע, ואז תעשה את ההפך. תרגול פעולה שכלית על מנת למנוע איבוד שליטה: אליעד: אין יותר בא לי, אין הרגש שלי אומר. יש רק שכל. ...