... - מאפשרים כפיפת הברך ופשיטת הירך. שרירי השוק - מאפשרים להרים את הקרסול והאצבעות כלפי מעלה או לבצע פשיטה. שרירי הישבן - מאפשרים תנועות כמו פשיטה של הירך אחורה. שרירי הגב הרחב גבי - מאפשרים פעולות שונות כמו משיכת הידיים ...
... לבצע זאת כאשר כף היד מופנית לכיוון הפנים (סופינציה), כי כך השריר נמתח באופן מלא יותר. איך מחזקים את שרירי הישבן והירך האחורית? התרגיל הטוב ביותר לכך הוא דדליפט רומני, שבו מרימים משקל תוך כדי כפיפה קלה של הברכיים. התרגיל ...
... כיוון שזה גורם למתיחה גדולה יותר של השריר ולגירוי רב יותר. לעומת זאת, אם מטרת התרגיל היא לעבוד על שרירי הישבן או ההמסטרינג (הירך האחורית), עדיף שהברכיים לא יעברו קדימה באותה מידה. המשמעות היא שכללים אלה משתנים בהתאם למטרה הספציפית ...
... תעשה איך שנוח לך, רק תבין מה אתה עושה. לדוגמה, נניח שבא לך שתרגיל הסקוואט שלך, יעבוד יותר על שריר הישבן שלך. לשם כך עליך לשאוף שבמהלך התנועה של הסקוואט שאתה עושה, כאשר תרד למטה עם המשקל, ששריר הישבן שלך יתארך וימתח כמה שיותר, ושכשאתה יורד למטה עם המשקל, שתיווצר שם זווית גדולה כמה שאפשר. ובעלייה, כשאתה עולה עם המשקל ומתיישר, ממילא הזווית במפרק האגן, תהפוך להיות הרבה יותר קטנה וחדה, ושריר הישבן שלך יעבוד כמה שיותר. ובפרקטיקה, כשאתה עושה סקוואט, תנסה כביכול לשבת אחורה, עם הישבן לאחור, למתוח אותו כמה שיותר. ... שלך, ימתחו בתחתית התנועה ויתכווצו בסוף התנועה. ואם לא בא לך שהם יעבדו, כגון לדוגמה כדי לאמץ יותר את שריר הישבן שלך, אז תעשה את הסקוואט עם רגליים קצת יותר קרובות. זה הכל, ממש פשוט. הכל לפי איזה שריר שבא ...
... למטה, כמו למשל כשמתכופפים כדי לקשור שרוכים, המתח על הארבע ראשי יורד והקימה הופכת לקלה יותר, מאחר שהעומס עובר לשרירי הישבן והירך האחורית. האם סדר התנועה משפיע על הקימה מהכיסא? לדברי אליעד כהן, הסדר שבו המפרקים מתיישרים בעת הקימה משפיע ... מהכיסא. השריר הראשון הוא הארבע - ראשי, הנמצא בירך הקדמית, והשני הוא שריר הירך האחורית, שנמצא בירך מאחור ומחובר לשרירי הישבן. לעיתים גם שריר התאומים (השריר שנמצא מתחת לברך מאחור) משתתף, אך לא תמיד. כשקמים מכיסא, קורים מספר שינויים משמעותיים ...
... מעוצב? עיצוב הישבן, הרמת הישבן, איך להשיג בטן חטובה? איך להשיג בטן שטוחה? איך להשיג בטן שרירית? איך להשיג ישבן שרירי? איך להשיג קוביות בבטן? איך להשיג שרירי בטן? חשיבות התזונה והאימונים, קוביות בבטן בונים במטבח, תזונה או אימונים, דיאטה ...
...מפרקים, שלכל אחד מהם יש מבנה שונה ואפשרויות תנועה שונות. לדוגמה: מפרקי הגפיים (המסומנים בשחור בתמונה בהרצאה): מפרקים אלו כמו הקרסול, הברך, הירך, המרפק, הכתף ושורש כף היד, מאפשרים תנועות מגוונות מאוד וחופשיות יחסית. מפרקי גוף מרכזיים (המסומנים באדום): אלו מפרקים שנמצאים באזורים כמו בית החזה, הבטן, השכמות ועמוד השדרה. תנועות אלו כוללות בעיקר כפיפות, מתיחות, כיווצים והרחבות. לדוגמה, אפשר לבצע כפיפות ומתיחות של הבטן, פתיחה וסגירה של בית החזה, קירוב והרחקת שכמות, וכן תנועות שונות של עמוד השדרה כמו כפיפה...
...יש מאחוריו, ואיך אנחנו תופסים את עצמנו. מהי תחושת האני ואיך נבנית התודעה שלנו? הוא פותח בשאלה על מהות האני: מהו האני וממה הוא עשוי? מהו מקור האני? האם אנחנו באמת מבינים את עצמנו, או שאנחנו חיים בתחושה מנותקת של עצמי? אליעד מציע שהתשובה אינה פשוטה, וההבנה שלנו על האני לא בהכרח משקפת את האמת העמוקה. במקום להסתכל על האני כמשהו נפרד וברור, הוא מזמין את הקהל לחשוב עליו כעל תחושת זדהות - חוויה שמתעוררת מתוך תודעה, ולא משהו מוחלט או קבוע. מהי התחושה של האני לפני שהייתי? אליעד נכנס לשאלה אחרת - מה היינו...
...החישובים וכיוב. לדוגמה: נניח שאנחנו צריכים לעבור על כל האפשרויות האפשריות, עדיין אולי בתוך כל האפשרויות האלו יש אפשרויות שחוזרות על עצמן, או שחלקים של האפשרויות האלו, חוזרים על עצמם. ואולי ניתן לקצר קצת את התהליך שבו בודקים את כל האפשרויות האפשריות, לדוגמה באמצעות שמירה של התוצאה של החישובים שעושים ולאחר מכן לבדוק בתוך האפשרויות שכבר חישבנו אותן קודם לכן וכיוב. במילים אחרות, גם קיצור דרך חלקי, גם הוא טוב. דהיינו: 1 - חפש קיצורי דרך גם לתתי חלקים בפתרון השאלה. 2 - חפש קיצרי דרך חלקיים שעוזרים אפילו...
...והגפרורים? סיפור נוסף על הרשלה מתאר איך הוא בדק גפרורים כדי לראות אם הם תקינים. הרשלה הדליק גפרור אחד, ואז כדי לוודא שהשאר גם תקינים הוא המשיך להדליק עוד ועוד גפרורים, עד שלבסוף כמעט לא נשארו לו גפרורים בכלל. הדוגמה הזאת ממחישה את אותו עיקרון - שאם האדם לא יעצור וישאל את עצמו מה המטרה האמיתית מאחורי הפעולה שהוא עושה, הוא עלול לעשות דברים מיותרים, חסרי תועלת, שרק יפגעו בו לבסוף. האם חוסר שביעות רצון הוא תמיד דבר רע? הדבר המעניין שאליעד מציין בהקשר זה הוא שלמרות הקושי והסבל שהרצון גורם, יש בו גם צד...
👈1 ב 150
👈4 ב 400
☎️
050-3331-331שליח עד אליך - בחינם!
להיות אלוהים, 2 חלקים
- הספר על: שרירי הישבן, האם יש או אין אלוהים? האם יש הבדל בין חלום למציאות? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך להיות מאושר? האם באמת הכל לטובה? איך נוצר העולם? למה יש רע וסבל בעולם? האם יש אמת מוחלטת? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם לדומם יש תודעה? איך להנות בחיים? האם יש בחירה חופשית? האם יש משמעות לחיים? איך להיות הכי חכם בעולם? האם הכל אפשרי? למה יש רע בעולם? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם אפשר לדעת הכל? מה המשמעות של החיים? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה לא להתאבד? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? האם המציאות היא טובה או רעה? אולי אנחנו במטריקס? מי ברא את אלוהים? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך נוצר העולם ועוד...
הצלחה אהבה וחיים טובים
- הספר על: שרירי הישבן, איך לשנות תכונות אופי? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להתמודד עם גירושין? איך להצליח בראיון עבודה? איך להעביר ביקורת בונה? איך להעריך את עצמך? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך ליצור אהבה? איך למצוא זוגיות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לשפר את הזיכרון? איך לפרש חלומות? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לחנך ילדים? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לשתול מחשבות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך להיגמל מהימורים? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לעשות יותר כסף? איך לנהל את הזמן? איך לקבל החלטות? איך להצליח בזוגיות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך להיות מאושר ושמח? איך להאמין בעצמך? איך לא להישחק בעבודה? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך ועוד...
שקט נפשי אמיתי
- הספר על: איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? מועקות נפשיות וייאוש? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם בדידות? דיכאון? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? כעס ועצבים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם אכזבות ועוד...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מומלץ, תמיכה נפשית, אימון אישי למציאת זוגיות בתחום שרירי הישבן - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331