... אנשים בחגים או אני חייב למצוא משמעות ביום החג. ברגע שמזהים את ההנחות הללו ומנטרלים אותן, קל יותר להרגיש טוב עם עצמך ולמצוא מטרות ... של דבר בחירה, ואפשר להחליט שלא לייחס משמעות יתרה לחגים ולמצב של להיות לבד. לדבריו, יש לפתח יכולת להרגיש טוב גם לבד וגם עם אחרים, הן בחגים ... חברתיות של חגיגה. ההצעה היא לבחון מחדש את ההגדרות התרבותיות לגבי חגים ובדידות, ולחפש דרכים להרגיש טוב הן לבד והן ביחד, בין אם מדובר ...

... היא רגש שמתחיל כאשר אדם מרגיש שהוא חסר משהו שיש לאחרים, בין אם מדובר בזוגיות, הצלחה, או כל דבר אחר. לדוגמה, אדם שנמצא לבד ורואה את כל הסובלים בזוגיות עשוי להרגיש: איך אני יכול להרגיש טוב לבד, כשכולם בזוגיות?. זהו מצב שבו הקנאה עולה מתוך תחושת חוסר שמשפיעה על תחושת הערך העצמי ... באחרים - למה זה קורה ואיך להתמודד? לעיתים קרובות, אנשים חשים קנאה כלפי אחרים שיש להם משהו שלהם אין. למשל, אדם שנמצא לבד ורואה את כולם בזוגיות עשוי לומר לעצמו: איך אני יכול להרגיש טוב לבד, כשכולם במערכת יחסים? או לכולם יש משהו מסוים ולי אין - איך אני אמור להרגיש טוב עם זה? למה אנחנו רוצים את מה שיש לאחרים? כאשר אדם חש קנאה, הוא למעשה אומר לעצמו: אני חייב ...

... עדיפה על המצב הנוכחי, כלומר, שיש משהו שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בעתיד. תרגול של חוסר יעילות נועד לערער על האמונה הזאת, ולגרום לאדם לחשוב שאולי הוא יכול להרגיש טוב גם במצב הנוכחי, מבלי שיצטרך לרוץ תמיד אל המטרה הבאה. כך נוצרות שאלות חשובות: מי אמר שהתוצאה תהיה טובה יותר מהמצב הנוכחי? האם באמת צריך להרגיש טוב כמה שיותר מהר וכמה שיותר הרבה? דוגמאות פרקטיות נוספות לחוסר יעילות מכוון ללכת לחדר בבית במסלול ...

... בין האפשרויות השונות ולכן אין לו העדפה ממשית, דבר או מצב ספציפי שיגרום לו להרגיש טוב יותר. האם יש שני סוגים של לא רוצה כלום? אליעד מסביר שישנם למעשה שני סוגים של מצב שבו אדם לא רוצה ... או לגירוי סביבתי. במצב כזה, האדם ימצא עצמו תמיד מחפש אחר משהו שיגרום לו להרגיש טוב, אבל ייתכן שאין שום דבר ספציפי כזה, כי כל דבר שיעשה יהיה בדיוק אותו הדבר מבחינת ההשפעה שלו. מצב זה ... שואל את עצמו מה הוא רוצה, הוא מניח שיש משהו שצריך לרצות, משהו שיגרום לו להרגיש טוב . אך מה אם אין שום דבר כזה? מה אם כל הבחירות לא באמת משנה? האם אפשר להגיע למקום של לא רוצה כלום? לא ...

... אידיאלי, ובמקביל להמשיך לפעול מתוך תחושת רצון והתפתחות. איך להתמודד עם תחושת חוסר סיפוק? האם יש באמת משמעות לחיים? איך אפשר להרגיש טוב בכל מצב? האם אפשר להפסיק לרצות דברים? איך ניתן לחיות בשלמות עם המציאות? תפיסת המצב האידיאלי והשאלה האם קיים מצב מושלם הרבה ... אם אדם נפצע ואינו יכול לקום, מוחו משדר לו תחושת חוסר נוחות ואי - שביעות רצון מהמצב. אנשים שואפים כל הזמן לשפר את מצבם כדי להרגיש טוב יותר, אך נשאלת השאלה: מי אמר שהמצב הנוכחי הוא לא מצב טוב מספיק? ואולי, לא זו בלבד שהמצב הנוכחי טוב, אלא שהוא המצב המושלם ביותר ... והתפתחות. כך ניתן לשלב בין שלמות לבין המשך התקדמות. איך להתמודד עם תחושת חוסר סיפוק? האם יש באמת משמעות לחיים? איך אפשר להרגיש טוב בכל מצב? האם אפשר להפסיק לרצות דברים? איך ניתן לחיות בשלמות עם המציאות? ...

... עניין דומים. תחביבים נותנים תחושה של סיפוק פנימי ומאפשרים לאדם להיות מאושר עם עצמו. כאשר אדם מרגיש טוב עם עצמו, הוא מסוגל יותר להתחבר לאנשים אחרים ולפתח קשרים חברתיים. האם חייבים לחפש חברים כדי למצוא חברים? הנחת המנחה היא שלא כדאי ... הטובה ביותר לפתח חברויות היא ללמוד להיות חבר טוב של עצמך ולפתח תחביבים שאתה נהנה מהם. כאשר אתה מרגיש טוב לבד, תוכל להימשך יותר לאנשים שירצו להתחבר איתך כי הם ירגישו נעים בחברתם. למה להיות חבר של עצמך חשוב? כפי שמסביר אליעד כהן, אם אדם אוהב את עצמו ויודע להרגיש טוב לבד, הוא מסוגל להתחבר בקלות יותר עם אחרים. החברות מתחילה בכך שאתה לומד לאהוב את עצמך ולהרגיש טוב עם עצמך, ואז יש סיכוי גדול יותר שהסובלים מהבדידות יתחברו אליך. באופן כללי, אנשים רוצים להיות עם אנשים שמרגישים טוב עם עצמם, והם ... לחברויות? לסיכום, פיתוח תחביבים ושיפור איכות הזמן עם עצמך יובילו לתוצאה כפולה: תחילה תוכל להרגיש טוב יותר עם עצמך, ושנית, ככל שתהיה פחות תלוי באחרים כדי להרגיש שייך, כך תוכל למשוך אליך אנשים שמתעניינים בך. החברות שתהיה לך תהיה יותר ... יש סיכוי גדול יותר למצוא אנשים אחרים שמתעניינים באותו תחום. פיתוח תחביבים אישיים עוזר לאדם להרגיש טוב עם עצמו, וכאשר הוא מרגיש טוב עם עצמו, הוא יכול להתחבר יותר בקלות לאנשים אחרים. לכן, אם אתה לא אוהב את עצמך או אין לך תחביבים, יהיה קשה יותר לפתח חברויות, כי ... לפתח חברויות היא ללמוד להיות חבר של עצמך, לפתח תחביבים ולעסוק בדברים שאתה אוהב לעשות לבד. אם תרגיש טוב עם עצמך ותהיה חבר טוב לעצמך, אנשים יתחברו אליך כי הם ירגישו נעים במחיצתך. החברות מתחילה בכך שאתה אוהב את עצמך ושהם ירגישו שאתה ... חבר של עצמך חשוב? אם אתה אוהב את עצמך ותחוש בטוב לבד, תוכל להתחבר בקלות יותר עם אחרים. כשאתה מרגיש טוב עם עצמך, אתה מסוגל לאהוב את האנשים שסביבך וליצור קשרים משמעותיים. הרעיון הוא לא לחפש חברים באופן אובססיבי, אלא להיות חבר טוב של עצמך ואז תוכל למשוך אליך אנשים שיהיו חברים טובים. כשלומדים להיות לבד עם עצמך ולהרגיש טוב, השכיחות של יצירת קשרים חברתיים חיוביים גבוהה הרבה יותר. איך לפתח תחביבים איך להתחבר עם אנשים מהם תחומי עניין משותפים מה עושים כדי ...

... כך שבן הזוג שלך מספק לך שירותי אהבה, כלומר, כשהוא מחבק אותך או מביע כלפיך חיבה ואהבה, אתה מרגיש טוב עם עצמך . זה אכן פותר ... אותך, שהבת זוג שלך תעשה לך טוב. וזה נכון - אם הוא או היא יאהבו אותך, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. אבל האם זה אומר שכשבן ... - האם זה אומר שהיא אשמה בזה שאין לך דלק? לא. זה נכון שאם בן הזוג היה נותן לך אהבה, היית מרגיש טוב יותר. אבל זה לא אומר שהוא ... את עצמך, למצוא את הדרך למלא את הצרכים שלך מבפנים, ולא להיות תלוי באף אחד אחר שיגרום לך להרגיש טוב. שיהיה בהצלחה! לקיחת אחריות ... לי? למה היא לא אוהבת אותי? למה הוא לא אוהב אותי? בעלי לא אוהב אותי, אשתי לא אוהבת אותי, להרגיש טוב לבד, תלות רגשית בזוגיות, ...

... ויציבים לאורך זמן. אהבה עצמית היא הבסיס לזוגיות ולחברות בריאה, ומי שמרגיש טוב עם עצמו יוכל לשתף ולהעניק מהטוב שבמהותו לכל סביבה או קשר שהוא ימצא את עצמו בו. איך לפתח ביטחון עצמי? איך להרגיש טוב לבד? איך לשפר מערכות יחסים? איך להיות אדם שמושך אנשים לחייו? למה יותר קל להיות חברים של אנשים שאוהבים את עצמם? שימו לב, ... לשמור על קשרים בריאים וארוכי טווח. איך לפתח ביטחון עצמי? איך להרגיש טוב לבד? איך לשפר מערכות יחסים? איך להיות אדם שמושך אנשים לחייו? למה אין לי חברים? למה לא רוצים להיות חברים שלי? למה לא אוהבים אותי? למה אני לבד? למה לאהוב את עצמי? למה להרגיש טוב לבד בלי זוגיות? מה הבסיס של זוגיות טובה? איך חוסר אהבה עצמית משפיע על חוסר אהבה חיצונית? בעיות במערכת יחסים, איך נוצרות ...

... בתוכו. נקמנות - חוזק או חולשה? אליעד מציין שנקמנות לא באה מתוך עוצמה אלא מתוך חולשה. אדם חזק, שהוא שלם עם עצמו, לא ירגיש צורך לנקום או לפגוע באחרים. להיפך, אדם שמרגיש חולשה עשוי להשתמש בנקמנות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמו. דוגמה לכך היא ילדים קטנים, שכשאין להם כוח או אמצעים אחרים, הם צועקים או פוגעים באחרים מתוך תחושת ... לנצח. עם זאת, אליעד טוען שסליחה היא פעולה שמעניקה חופש פנימי, כי היא משחררת את האדם מהכאב ומהשליטה של מי שפגע בו. סליחה איננה סימן לחולשה, אלא סימן לחוזק פנימי, שכן אדם חזק לא זקוק לנקמה כדי להרגיש טוב עם עצמו. איך לא לכעוס על אחרים? כעס נובע מהאמונה שמישהו אחר אחראי לכך שרע לך, אך אליעד מסביר שזה לא נכון. ... כזו עשויה לערער אותו מאוד. האם לסלוח משמעו להיות חלש? יש החושבים שאם הם סולחים, הם נותנים לאחרים לנצח. אבל האמת היא שהסליחה משחררת אותך מהכאב ומהשליטה של האדם שפגע בך. אדם חזק אינו זקוק לנקמה כדי להרגיש טוב יותר, כי הוא אינו תולה את תחושותיו במה שאחרים עושים לו. איך לא לכעוס על אחרים? כעס נובע מהאמונה שמישהו אחר ...

... היה להרגיש שמחה. כך כל רגש חיובי זקוק למנוגד לו - לרגש שלילי. אם לא היה קיים מצב של חוסר סיפוק, לא הייתה שום משמעות לסיפוק כאשר הוא מגיע. איך אפשר להרגיש טוב יותר עם התחושות הרעות? כאשר מבינים ... שהוא מעריך ונהנה מהם. ככל שאדם מבין לעומק את העיקרון הזה, כך הוא יהיה מאושר יותר ופחות יסבול מתחושות שליליות. איך להתמודד עם תחושות רעות? האם אפשר להרגיש טוב בלי להרגיש רע? אין טוב בלי רע האם לכל ... טוב אפשרי - בעבר, בהווה או בעתיד. כך גם לגבי תחושות אחרות: - אם אדם מרגיש רע כי הוא לא נאהב, זה מפני שיש לו רצון להיות נאהב - וכשהוא יקבל אהבה, הוא ירגיש טוב. - אם רע לו בגלל שאין לו כסף, זה מפני שהוא מייחס ערך לכסף - וכשיהיה לו, הוא ירגיש טוב. איך ניתן להפוך תחושה רעה לפחות מכבידה? ... הרגשות השליליים כתמורה על החוויות החיוביות. לכן, הדרך להתמודד עם רגשות רעים היא להבין שהם חלק בלתי נפרד מהמשחק של החיים - ובלעדיהם לא הייתה אפשרות להרגיש טוב.