... כאבים אחרי אימון, למה כואב אחרי אימון כושר? איך לא להיפצע באימון? מתיחת יתר של השריר במהלך אימון, הגדלת טווח התנועה במהלך אימון, חימום לפני אימון, מתיחות לפני אימון, מתיחות אחרי אימון, פיתוח גוף מהם הסוגים השונים של כאבים אחרי ... בכאב חמור, אלא פעמים רבות מדובר בכאב שהשריר חווה לאחר שנמצא במצב של מתיחה יתרה או עבודה אינטנסיבית מחוץ לטווח התנועה הרגיל שלו. לעיתים, כאב כזה עובר מעצמו תוך זמן קצר ללא צורך בטיפול מיוחד. הוא מסביר גם את הסיבות לכאב בשריר, אשר יכול להיגרם ממספר תרחישים: 1. עבודה עם השריר בטווח תנועה שאינו טבעי לו: כאשר השריר מתוח מעבר למה שהוא רגיל אליו, לדוגמה בזמן ביצוע תרגילים על מכונות או בעבודה עם משקלים שאינם שגרתיים ביום - יום, השריר עשוי להימתח מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו, מה שגורם לכאב שמרגישים לאחר מכן. 2. כאב הנגרם מעבודת יתר: לעיתים, כאשר אדם מבצע אימון אינטנסיבי ... 2. מתיחות לפני ואחרי אימון: אליעד מציין את הצורך במתיחות לפני ואחרי האימון. המתיחות לפני אימון מאפשרות לשרירים להתרגל לטווחי תנועה שעתידים להיות מוערכים באימון, ובכך למנוע פציעות ומתח יתר של השרירים. המתיחות לאחר האימון מסייעות לשחרור השרירים ולעיתים אף ... כל כאב לאחר האימון מצריך טיפול רפואי או מנוחה ממושכת. הכאבים שציינו, הנגרמים ממאמץ יתר או עבודה בשרירים מעבר לטווח התנועה הרגיל, בדרך כלל חולפים מעצמם. אליעד מציין מספר פעולות שיכולות להקל על הכאב: 1. עיסוי: עיסוי או מסאז עשויים ... בירך אחורית, כאבים בתאומים, doms כאבי שרירים מאוחרים, איך לטפל בכאבים אחרי אימון? למה השריר כואב אחרי אימון? עבודה בטווחי תנועה שונים במהלך אימון, שרירים דו מפרקיים, אי ספיקה פאסיבית, אי ספיקה אקטיבית, דוגמה לשריר דו מפרקי, דוגמה לשריר רב מפרקי, שריר שחוצה מספר מפרקים, איך להתאמן נכון? הגדלת טווחי תנועה באימון, משקלי עבודה באימון, מתיחת שרירים

איך להגיע לטווח תנועה מלא של השריר? אז כפי שאמרנו, רצוי לאמן את השריר בטווחי תנועה מלאים. יחד עם זאת, אם יש לך בעיה כלשהי של גמישות, ואתה רוצה לאמן את השריר בטווח תנועה יותר גדול ממה שאתה מסוגל לעשות כעת, עליך לעבוד על הגמישות שלך, בלי משקל!. דהיינו, בשום פנים ואופן, אל תיתן למשקל להגדיל את טווח התנועה שלך. אל תיתן למשקל למתוח את השריר שלך. כמובן שכן אפשרי לתת לקצת משקל למתוח את השריר שלך. אבל תיזהר ביותר, שלא לגרום למשקל למתוח את השריר יותר מידי שלך ושלא המשקל יגדיל את טווח התנועה שלך, בצורה שאינה נשלטת על ידך. דהיינו, בצורה שאתה לא מסוגל בכל רגע לבלום ולעצור אותה. כי זה עלול ...

... לשלוט בהם בו - זמנית. מה היתרונות של תרגילים מבודדים? היתרון המרכזי של תרגילים מבודדים הוא האפשרות לעבוד על טווחי תנועה מלאים ומדויקים של כל שריר. תרגילים אלה מאפשרים למתוח ולכווץ את השריר באופן מלא, מה שלא קורה בתרגילים מורכבים. לדוגמה, בתרגיל כפיפת מרפקים אפשר למצות את מלוא טווח התנועה של היד הקדמית. יתרון נוסף הוא האפשרות לשלוט בזווית האישום (נקודת הקושי המרבית של התרגיל) ולהתמקד בהתחלה, באמצע או בסוף טווח התנועה. הדבר מאפשר התאמה מדויקת לצרכים של השריר הספציפי. בנוסף, בתרגילים מבודדים ניתן להשיג שליטה טובה יותר בקשר שריר - ... יש לאמן כל שריר בנפרד. כמו כן, למרות שתרגילים אלה בטוחים יחסית בגלל פשטות התנועה, הם עשויים להוביל לפציעה בטווחי תנועה קיצוניים, כמו מתיחות מוגזמות. איך לבחור בין תרגילים מורכבים למבודדים? אם המטרה שלכם היא לחסוך זמן, ליצור עומס כולל ... הגוף ולהרים משקלים גבוהים, תרגילים מורכבים יהיו הבחירה הטובה ביותר. לעומת זאת, אם יש לכם זמן ואתם מעוניינים להתמקד בטווחי תנועה מלאים, להגדיל את נפח האימון לשריר מסוים ולפתח קשר שריר - מחשבה טוב יותר, תרגילים מבודדים הם הבחירה המתאימה. ... מהר? איך להתאמן כשאין זמן? תנועות תחרותיות, פאוור ליפטינג, איך להרים יותר משקל? שריר מטרה, שריר עזר, שריר מסייע, טווחי תנועה, יתרונות של תרגילים מורכבים, יתרונות של תרגילים מבודדים, יתרונות של תרגילים פשוטים, חסרונות של תרגילים מורכבים, חסרונות של תרגילים מבודדים, חסרונות של תרגילים פשוטים, הבדל בין תרגילים, טווחי תנועה מלאים, זוויות ישום של התרגיל, שריר מטרה בתרגילים מורכבים, איך להתאמן כשאין כוח? קשר שריר מחשבה בתרגילים מורכבים, איך ...

... של אימון אירובי, אלא להכיר את תחושת השריר באופן ברור וחד - משמעי. הוא מציין שחשוב להכיר היטב את טווחי התנועה של כל שריר, כדי לדעת כיצד למתוח ולקווץ אותו נכון, בלי לגרום נזק. מה המשמעות של אימון עד כשל ... פציעה, לכן חשוב להכיר היטב את הגוף ולהבין מתי השריר מתעייף באמת, ומתי זו תחושה אחרת. מהי החשיבות של טווחי תנועה באימון? אליעד מציין כי בחירת טווח התנועה בתרגיל חשובה, אך הגוף לא יודע מהו הטווח המדויק שעשית. מה שהגוף יודע הוא כמה הוא התאמץ וכמה עומס הופעל עליו בטווח התנועה שבחרת. מתאמנים צריכים להתמקד בתחושה, ולהתאים את טווח התנועה לפי האפקט שהם רוצים להשיג בשריר. איך להתחיל להתאמן נכון בפעם הראשונה? אליעד ממליץ למתחילים לא לרוץ מיד להרמת ... אלא קודם כל להכיר היטב את הגוף. התהליך כולל למידה של כל השרירים בגוף, היכרות עם האנטומיה שלהם, לימוד טווחי התנועה שלהם, זיהוי התחושות בעת מתיחה וקיבוץ של כל שריר. הוא מציע למתחילים לבחור משקל קל, להרים אותו הרבה פעמים ...

... מעיד על התחזקות אמיתית. לפעמים, העלייה במשקל העבודה נובעת מטכניקה לקויה או שונה, כמו שינוי בזוויות התרגיל או קיצור טווח התנועה, ולכן האדם אינו באמת מתחזק, אלא רק מסכן את גופו ופוגע במפרקים ובעצמות. אליעד משתמש בדוגמה של תחרות האיש ... את המשקל שאתה מרים באימון, אלא יש לוודא שאתה אכן מחזק את השריר עצמו ולא משתמש בטכניקות של קיצור טווחי תנועה או שימוש בשרירים אחרים בצורה לא נכונה. הוא מדגים זאת בתרגילים כמו סקוואט או לחיצת חזה. אנשים רבים חושבים ... התחזקות באופן אובייקטיבי? אליעד ממליץ לבדוק התחזקות בצורה מדויקת ואובייקטיבית על ידי ביצוע תרגילים באותם תנאים בדיוק: אותם זוויות, טווחי תנועה ואותו מצב מנוחה. רק כך אפשר לוודא באמת שהשריר עצמו גדל והתחזק. חשוב להבין איזה שריר ספציפי עובד בתרגיל ... התחזקו בגלל שהעלו משקלי עבודה, אך למעשה לא התחזקו באמת. הם פשוט שינו את הטכניקה, הזוויות, או צמצמו את טווח התנועה, וכך נדמה להם שהם יותר חזקים. לעתים קרובות, הם עלולים גם לפגוע בגופם ולגרום לפציעות רציניות, מה שבסופו של ... עבורך. אם המטרה שלך היא באמת להתחזק, אז עליך לוודא שאתה עובד נכון על השרירים המתאימים, תוך שמירה על טווחי תנועה נכונים וזוויות מדויקות, ולהימנע מכל צורה של רמאות בטכניקה. בסופו של דבר, להיות חזק באמת פירושו שיש לך מסת ...

... מעורבים עוד שרירים מלבד שרירי החזה, שעובדים בצורה איזומטרית. ולזה כמובן יש את היתרונות והחסרונות שלו. 3 - מבחינת טווח התנועה, כאשר מבצעים פרפר בכבלים בעמידה חופשית, הרי שבדכ יחסית ניתן להגיע לטווח תנועה יותר גדול, מאשר מבצעים תרגיל פרפר כאשר יש תמיכה כלשהי מאחורי הגב. וזה משום, שכאשר מבצעים את הרגיל עם ... במהלך תרגילה הפרפר, הרי שבדכ השכמות ננעלות על הספה / על התמיכה שמאחורי הגב. ואז יותר קשה לשחק עם טווח התנועה של המרחק שבין השכמות. שזה במילים אחרות אומר, שכאשר מבצעים את התרגיל פרפר בכבלים בעמידה, ובלי תמיכה כלשהי לגב, הרי שבעצם ניתן להגיע לטווח תנועה יותר מלא יותר בקלות. ובנוסף, גם השריר עובד יותר לאורך כל התנועה כמו שהוזכר לעיל. ואוסיף דגשים לביצוע התרגיל ...

... כי יש קשר ישיר בין חוסר גמישות בהמסטרינג לבין כאבים בחוליות הגב, ותהליך זה נגרם בגלל אורך השריר ומגבלות טווח התנועה שלו. הכאבים האלו יכולים להיגרם כתוצאה מהמתח שנוצר בגב בעת ביצוע פעולות שדורשות כיפוף קדימה מבלי להפעיל את השרירים ... גב ישר, כאשר גם כאן התוצאה תהיה טובה יותר אם הברכיים יכופפו מעט. מהו הקשר בין כפיפת הברך לשיפור טווח התנועה? כאשר אדם מתכופף קדימה מבלי לכופף את הברכיים, הוא מצמצם את טווח התנועה של ההמסטרינג בגלל שהשרירים מתוחים דרך המפרק. כאשר הברכיים כפופות, השרירים משוחררים, מה שמאפשר לשרירי ההמסטרינג להימתח ביתר קלות. ... שונים כדי לבדוק את ההבדל בין כיפוף עם ברכיים נעולות לבין כיפוף לאחר כפיפת הברך. ברגע שכפיפות הברכיים נעשו, טווח התנועה משתפר באופן משמעותי. שיפור הגמישות של ההמסטרינג - למה זה חשוב? שיפור הגמישות של שרירי ההמסטרינג חשוב לא רק ...

... קצר או הכי ארוך? [זווית ישום] אז כפי שאמרנו, בשריר עצמו יש חלקים שונים. וגם כאשר מאמנים את השריר בטווח תנועה מלא, רצוי לוודא שהחלק הכי קשה בטווח התנועה, יהיה לאורך כל טווח התנועה. וזה כמובן על ידי תרגילים שונים. דהיינו, שזווית היישום של ה 90 מעלות, תהיה לאורך כל חלקי השריר. גם ...

... עם אותם משקלי עבודה בדיוק, יכולה לייצר לך תחושה שונה בשרירים שלך, כתלות בכל מיני גורמים שונים. כגון: כתלות בטווח התנועה שעשית, כתלות האם ועד כמה שמרת על מתח בשריר לאורך הסט, כתלות במהירות שבה כיווצת או שחררת את השריר, ... לפעמים אולי תרצה בחלק מהסטים לעשות את התנועה יותר לאט ולפעמים יותר מהר. לפעמים אולי תרצה בחלק מהסטים לעשות טווחי תנועה מסוימים ובסטים אחרים טווחי תנועה גדולים או קטנים יותר. לפעמים אולי תרצה לשמור יותר או פחות על המתח בשריר. לפעמים אולי תרצה לעשות קצת ...

... להשתנות מעט בין הצדדים. זה יכול להוביל לחוסר סימטריה מסוג אחר - עומס שונה מעט בין שני הצדדים מבחינת טווח התנועה והקצב. מה ההבדל בין ביצוע אסימטרי בבת אחת לביצוע לסירוגין? קיימות שתי דרכים עיקריות לבצע אימון אסימטרי: ביצוע לסירוגין ... בו - זמנית, אך כל צד משתמש במשקל עצמאי. בדרך זו ניתן לשמור על סימטריה טובה יותר משום שהקצב, טווח התנועה והעומס דומים מאוד בין הצדדים. אולם, ישנו עומס רב יותר על הגוף כיחידה, ופחות אפשרות להרים משקל גבוה בכל ... צריך לשים לב לדברים הבאים: שתי הידיים או הרגליים חייבות להיות בדיוק באותו מרחק מהמרכז של המכשיר או המוט. טווח התנועה חייב להיות זהה בשני הצדדים. הקצב והמהירות צריכים להיות זהים. המנח של הגוף במהלך התרגיל צריך להיות מאוזן לחלוטין. ...