... ההערה כאילו אומרים לך שאתה עצלן. כלומר, ההערה הזו נוגעת בנקודה אחרת שבה אתה כן מאמין על עצמך משהו שלילי, ולכן אתה נפגע. למה אנשים מפחדים להתחיל עם אחרים או מפחדים מגישה לאנשים חדשים? הסיבה היא בדיוק אותה סיבה: ... עצמו אם היא תדחה אותו. הבחורה שמפחדת ליזום שיחה עם בחור גם כן לא חוששת מהתגובה שלו, אלא מהדעה השלילית שיש לה על עצמה במקרה שהוא ידחה אותה. בשני המקרים, הפחד האמיתי הוא ממה שאנחנו חושבים על עצמנו, ולא ... בטוח בעצמך או חושב שיש אמת בדברי האחר. לכן, הדרך להשתחרר מהפחד ומהפגיעה החברתית היא קודם כל לזהות את המחשבות השליליות שלך על עצמך, להתמודד איתן, ולברר עם עצמך את האמת. מי שמשקיע בעבודה פנימית על עצמו, מגלה בהדרגה שמה ... לשינוי היא תמיד שלנו. אחרים לא יכולים לפגוע בנו אלא אם כן יש בתוכנו נקודות רגישות שנובעות מהערכה עצמית שלילית או מחששות פנימיים. שינוי המחשבות שלנו על עצמנו הוא המפתח לשחרור מכאב רגשי ופגיעות חברתית. איך לא להיפגע מאחרים? ...

... למשל, שאתה חסר יכולת, לא יוצלח, שלא תצליח בכלום ושאף אחד לא אוהב אותך. חשוב מאוד לרשום גם את המחשבות השליליות האלה באופן מפורט ביותר. מה לעשות לאחר זיהוי המחשבות במאניה ודיפרסיה? אליעד כהן מסביר שהשלב הקריטי הוא השלב הבא, שבו אתה לוקח את שתי הרשימות של המחשבות - החיוביות מהמאניה והשליליות מהדיפרסיה - ומתחיל לבדוק אותן בצורה עמוקה ויסודית כדי לגלות מהי האמת המדויקת לגביך. הבירור האמיתי יכלול שאלות כמו: ... נזרק בין שתי נקודות קיצון לא נכונות. כאשר אדם רואה את האמת כפי שהיא באמת, ללא הגזמות חיוביות או שליליות, מצבי הרוח שלו מתייצבים וההפרעה נעלמת. הדגש של אליעד כהן הוא על הצורך להיות יסודי ביותר בזיהוי המחשבות, בתיעודן, ...

... בעיות ולהתמודד איתן בצורה נכונה ויעילה. ככל שאדם לומד יותר טוב כיצד לנתח בעיות, איך לפתור אותן, ואיך לנתח מחשבות שליליות ורצונות, כך הוא מפחית את הצורך בהדחקה. ההיגיון בכך הוא שברגע שלאדם יש ביטחון עצמי ביכולתו לפתור בעיות, הוא ...

... שבו אדם נתקל במשהו שמציק לו, מטריד אותו, או מעורר בו אי - נעימות משמעותית, כמו טראומה או רגשות שליליים אחרים. במצב כזה, האדם נמנע מלטפל בבעיה ישירות על ידי הדחקת הרגש או המחשבה השלילית. ההדחקה נוצרת כאשר יש לאדם עומס רגשי או נפשי גבוה, שגורם למוח להסתיר באופן אוטומטי את הבעיות הגדולות יותר, ... התפתחות שכלית ורגשית גורמת לכך שהאדם כבר לא יצטרך להדחיק, כיוון שיהיו לו כלים טובים יותר להתמודד עם רגשות שליליים ובעיות מורכבות. לדוגמה, אדם שמבין טוב יותר את המנגנונים הרגשיים של עצמו, יידע להתמודד עם רגשות שליליים ולא יזדקק להדחקה כמנגנון הגנה. דרך שלישית המשלבת בין השתיים הראשונות היא לטפל בבעיות קטנות במקביל לפיתוח שכלי כללי. ...

... גם אם ישן שעות רבות. למה גם מחשבות חיוביות מפריעות להירדם? נקודה חשובה שאליעד כהן מציין היא שלא רק מחשבות שליליות וצרות גורמות לקושי להירדם, אלא גם מחשבות חיוביות. אדם שיש לו הרבה מוטיבציה, אנרגיה חיובית ואדרנלין בקטע טוב, גם הוא יתקשה להירדם. בשני המצבים - בין אם מדובר במחשבות שליליות או חיוביות - הסיבה לכך היא זהה: בשני המקרים האדם עסוק וטרוד במה שקורה בעולם הזה, בין אם לטוב ...

... שינוי החשיבה והתודעה. כאב פיזי לעומת כאב נפשי איך להתמודד עם טראומות בחירה חופשית והשפעתה על הרגשות איך לשלוט במחשבות שליליות מהות הסבל האנושי וכיצד להימנע ממנו פגיעה נפשית או פגיעה פיזית - מה יותר חמור? השאלה מה יותר חמור ... שינוי החשיבה והתודעה. כאב פיזי לעומת כאב נפשי איך להתמודד עם טראומות בחירה חופשית והשפעתה על הרגשות איך לשלוט במחשבות שליליות מהות הסבל האנושי וכיצד להימנע ממנו שיפור המצב הנפשי והתמודדות עם קשיים מה יותר גרוע? מה יותר חמור? נפשי ...

חשיבה שלילית קיצונית, למה אני חושב שלילי? פסימיות קיצונית, פחד להרגיש טוב, אופטימיות יתר, מנגנון הגנה, פחד להיפגע, פחד להתאכזב, מחשבות שווא שליליות, הפרעות אישיות, למה אני רואה שחורות? למה אני תמיד רואה את הרע? איך לחשוב חיובי? למה בן אדם תמיד חושב שלילי ורואה רק את הרע? הרבה אנשים מוצאים את עצמם בתוך מעגל של חשיבה שלילית קיצונית. האדם השלילי רואה כל דבר באור פסימי, כל מה שקורה הוא מפרש כשלילי ומרגיש שכל העולם נגדו. אליעד כהן מסביר למה זה קורה ומה ההיגיון שעומד מאחורי חשיבה כזאת. אחת הסיבות המרכזיות שגורמות לאדם לחשיבה שלילית קיצונית היא מנגנון הגנה נפשי, שמטרתו למנוע מהאדם להרגיש רע יותר בעתיד. כלומר, האדם מראש הופך את הטוב לרע, ... אתה לא מתאהב, אז גם לא תיפגע. וכדי לא להתאהב, הוא דואג לראות את כל מה שקורה סביבו באור שלילי. ככל שיותר דברים ייראו לו שליליים, כך הסיכון שיתאהב בדברים וייפגע יורד. איך מנגנון הגנה זה מוביל לפסימיות קיצונית ופחד מהנאה? כשאדם נוקט גישה זו של שליליות, הוא נמנע מכל התאהבות או הנאה אמיתית מהחיים. כי הרי אם הוא יהנה ממשהו, קיימת הסכנה שההנאה תילקח ממנו, ואז האכזבה והכאב יהיו גדולים מאוד. לכן, הוא מעדיף לראות את החיים באופן פסימי ושלילי תמיד, כי כך הוא מראש מכין את עצמו לאכזבות עתידיות - הוא מראש מוריד ציפיות כדי לא לחוות כאב ... יפרש זאת כאילו קיללו אותו או כאילו מתכוונים נגדו. כל מילה או מעשה טוב שמופנה אליו, מתפרש אצלו כמשהו שלילי שנועד להזיק לו, כך הוא בעצם מגונן על עצמו מפני פגיעה עתידית. כיצד ניתן לפתור את בעיית החשיבה השלילית הקיצונית? אליעד כהן מציין שיש פתרונות רבים למצב כזה, והפתרון העיקרי הוא להיצמד לאמת וללמד את האדם לא לפחד ... משתכנע שאין צורך להגן על עצמו כל הזמן מפני אכזבה או כאב, הוא כבר לא זקוק למנגנון ההגנה של החשיבה השלילית הקיצונית. כלומר, אם האדם יבין שהחוויה של כאב או אכזבה אינה קטסטרופלית כפי שהוא חושב, הוא יוכל להרשות לעצמו להרגיש טוב, ליהנות מהחיים ולהיות פחות שלילי. ככל שהוא יבין ויאמין ביכולתו להתמודד עם כאב ואכזבה, כך יקטן הצורך שלו להיות שלילי ולהישאר במצב של מגננה תמידית. בסיכום, אליעד כהן מדגיש את הנקודה שהחשיבה השלילית נובעת מרצון עמוק של האדם להימנע מפגיעה או אכזבה עתידית, ולכן הפתרון נמצא בשינוי האמונה וביכולת של האדם להתמודד עם כאב אפשרי בעתיד. למה אני חושב שלילי? איך להפסיק להיות פסימי? פחד להתאכזב מחשבות שווא שליליות איך לחשוב חיובי? מנגנון הגנה מפני אכזבות למה אני תמיד רואה את הרע?

... לכך שאתה לא אוהב את עצמך. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה עצלן, רשום זאת. עכשיו התחל לחקור לעומק כל מחשבה שלילית שעלתה. לדוגמה, שאל את עצמך: האם באמת אני עצלן? האם זה שאני עצלן חייב לגרום לי לשנוא את עצמי? מי החליט שלהיות עצלן זה רע? האם יש דרך אחרת לראות זאת? המשך בחקירה לעומק עד שתגלה שהמחשבה השלילית לא נכונה או לפחות לא מחייבת אותך להרגיש רע. דוגמה מעשית: איך לבדוק את המחשבה אני עצלן? אם אדם ... סיבה אחרת לכך שאני לא מתאמן? האם חוסר אימון באמת הופך אותי לעצלן? מדוע בכלל אני תופס עצלנות כדבר שלילי שמחייב אותי לשנוא את עצמי? אליעד כהן מסביר שהחקירה העמוקה של המחשבות הללו תמיד תביא לשחרור מלא. לדבריו, החקירה תפתור ב - 100% את כל התחושות השליליות, ורק צריך לבצע אותה לעומק ובאופן יסודי. האם באמת אפשר לחיות בלי לרדוף אחרי הצלחה ואהבה? אליעד מדגיש שהכוונה ...

OCD, גמילה מהתמכרויות, איך להפסיק התנהגות שלילית? איך להפסיק מחשבות רעות? איך להפסיק להרגיש רע? הפסקת עישון, להפסיק לחשוב שלילי, לשכוח את האקס, למה רע לי? מה טוב לי במה שרע לי? מה הטוב שיוצא לי מהרע? למה אני ... הוא מקבל מהעישון, עליו למצוא תחליף שיאפשר לו להשיג את אותה תועלת, בלי העישון עצמו. מדוע אנשים ממשיכים עם מחשבות שליליות? אליעד מדגים את אותו עיקרון גם על מחשבות שליליות. לדבריו, אדם שמוצף במחשבות שליליות או אובססיביות, למשל תחושת דיכאון, חרדה או פרנויה, חייב להבין שקיים משהו טוב שהוא מקבל מהמחשבות הללו. אולי המחשבות השליליות נותנות לו תחושה שהוא בשליטה, אולי הן מספקות תחושת זהות, או שהן משמשות כהגנה מפני פחדים אחרים. אם אותו אדם יוכל לזהות את הטוב במחשבה השלילית, הוא יוכל לחפש דרכים אחרות להשיג את אותה תועלת חיובית, ובכך להפסיק את המחשבות השליליות בצורה יעילה. איך להפסיק להיות בדיכאון או חרדה? לגבי דיכאון וחרדה, אליעד מחדד את השאלה: מה הטוב שיוצא לי ... הזה, הוא יכול להחליף אותו בפעילות אחרת, חיובית ובריאה יותר, ובכך להשתחרר מהדיכאון או מהחרדה. למה אנחנו ממשיכים בהתנהגות שלילית? עוד מוסיף אליעד, כי אנשים רבים חוזרים שוב ושוב על התנהגויות שליליות כמו התמכרות למתוקים או הרגלים מזיקים אחרים. הוא מדגיש שהסיבה לכך היא שהם מקבלים מההתנהגות השלילית הזו משהו טוב, כמו הנאה, סיפוק מידי, או תחושת נחמה. הדרך לשנות את ההתנהגות הזאת היא קודם כל לזהות את הטוב הזה, ואז למצוא דרך אחרת ובריאה יותר להשיג אותו. כך, האדם יפסיק להיות תלוי בהתנהגות השלילית. איך לשנות מצב שבו האדם עושה לעצמו רע? אליעד מסכם כי אנשים רבים לא מודעים לכך שבעצם הם אלו ... גם טוב מסוים. כלומר, האדם עושה לעצמו רע, כי יש לו בכך איזשהו רווח. למשל, הכעס מאפשר תחושת צדק, השליליות מאפשרת תחושת ביטחון, והסבל מאפשר לקבל אמפתיה ותשומת לב מאחרים. הדרך לשנות זאת היא קודם כל להכיר באותו דבר טוב, ולאחר מכן למצוא לו תחליף בריא יותר, כך שלא יהיה צורך יותר בדבר השלילי. כיצד ניתן ליישם את השיטה של אליעד כהן? השיטה של אליעד פשוטה אך דורשת מודעות עצמית וכנות פנימית. כאשר אדם מרגיש רע ממשהו, עליו לעבור שני שלבים עיקריים: לשאול את עצמו מה הדבר הטוב שיוצא לו מהדבר השלילי. לאחר הזיהוי, לחפש תחליף בריא וחיובי להשיג את אותו דבר טוב ללא ההתנהגות השלילית או המחשבה המזיקה. כאשר האדם מבין ומיישם זאת, הוא יכול להשתחרר בקלות יותר מכל מצב רע, מהתמכרויות, ממחשבות טורדניות, מדיכאון ומחרדה. איך להפסיק מחשבות שליליות? למה אני לא מצליח לשכוח את האקס? איך להפסיק לעשן? מה טוב בחרדה? איך להשתחרר מדיכאון? למה אני עושה ...

... כזה? ואם כן, אז מה? כיצד בודקים האם באמת אני כזה? אליעד מסביר שבכדי לבדוק את האמיתות של התפיסות השליליות על עצמך, עליך לשאול שאלות חקירה מפורטות: מה ההגדרה המדויקת של התכונה השלילית הזאת (טיפש, מכוער, כישלון)? מי החליט מה ההגדרה המדויקת? האם ההגדרה נכונה ב - 100 אחוז? איך הגעת למסקנה ... האם יכול להיות שבמצבים מסוימים אתה טיפש ובאחרים חכם, ולכן ההגדרה הזאת לא מוחלטת? כך, על ידי פירוק התכונה השלילית לגורמים ובדיקת אמיתותה, תוכל לראות שהמחשבה השלילית אינה מוחלטת. מה עושים עם המחשבה שאם אני כזה, זה רע? לאחר שביררת האם התכונה השלילית נכונה או לא, אליעד מציע לבדוק את החלק השני, שאומר ואם אני באמת כזה, אז מה? במילים אחרות, הוא ... עצמית? הסיכום המעשי והיסודי של אליעד הוא כדלקמן: רשמו את כל מה שאתם חושבים שרע בכם. הגדירו את התכונה השלילית באופן מדויק. שאלו: האם באמת אני כזה, ומי אמר שאני כזה? אם כן, שאלו האם זה באמת רע, מי ...