... הנחיה לעשות משהו, ואתה חושש מהתנגדות שלו, עליך להעלות את ההצעה בצורה לא מחייבת. לדוגמה במקום ... אם אתה אומר טענה, ואתה חושש שלא יסכימו איתך, תגיד אותה בצורה סובייקטיבית. דהיינו, אני חושב ... אופציונאלית, היכן שאתה חושש שלא יסכימו להגדרה שלך. לדוגמה, במקום לומר אם תעשה X, אז יקרה Y, ... Y. וזה טוב כאשר אתה חושש, שהשומע יביע התנגדות לכך שאתה אומר שיקרה Y בצורה וודאית. ואז בעצם ... אם אתה מבקש בקשה שאתה חושש שלא יסכימו איתה, תציג אותה בצורה אפשרית שמכבדת את זכות הבחירה של ... למישהו משהו, ואתה חושש מכך שהוא יחשוב שהמסר עמוק ומורכב מידי עבורו ושהוא לא יבין אותו, או ... לו איזה מסר, ואתה חושש שהוא לא ירצה להקשיב לך, כי הוא יחשוב שמדובר במסר מורכב שהוא לא ... אומר למישהו מסר, ואתה חושש שהוא יטיל ספק במה שאתה אומר אם אתה מרגיש שהוא אולי לא יאמין למה ...

... חווה דיכאון. חרדה היא מצב שבו האדם חושש ממה שיקרה בעתיד. זאת אומרת, החרדה נוצרת לא בגלל מה שקורה בפועל ברגע זה, אלא בגלל מחשבה שהמציאות העתידית לא תהיה כמו שהוא רוצה. לדוגמה, אדם חושש שמחר לא תהיה לו עבודה או כסף, ולכן הוא בחרדה כבר היום. בשני המקרים מדובר בקונפליקט בין הרצון למציאות, אך בדיכאון ... יכולה להוביל לדיכאון. לדוגמה, אדם שחושש שיאבד את הטלפון (האייפון שלו), נמצא בחרדה. החרדה הזו יכולה להפוך לכה אינטנסיבית, עד שהאדם נכנס לדיכאון מעצם זה ... יפה ברמת 90 (בסולם מ - 0 עד 100), אך חושש שיחשבו שהוא לא יפה ברמת 90 - הכפלה של המספרים האלה (90 כפול 90) יוצרת רמת חרדה גבוהה. אם אותו אדם ירצה שיחשבו שהוא ... יקרה בניגוד לרצון. לדוגמה, אם אדם חושש שיגידו עליו שהוא טיפש, יש לו שתי דרכים להפחית את החרדה: או שלא יהיה אכפת לו אם יגידו שהוא טיפש (הפחתת הרצון), או ... ממצב עתידי או מחשבות על משהו שהוא חושש שיקרה, אך עדיין לא קרה. כלומר, בעוד שבדיכאון המציאות הנוכחית היא הסיבה לרגשות רעים, בחרדה הפחד הוא מהעתיד. מהם ... חרדה עקב מחשבות על העתיד, שבהן הוא חושש שהתסכול מהמציאות הנוכחית יימשך. דיכאון גם יכול להיגרם עקב חרדה. כאשר אדם נמצא במצב של חרדה מתמשכת, הוא עשוי להיכנס ... חרדה נוצרת כאשר אדם פוחד ממצב שהוא חושש שיקרה בעתיד. למשל, אם אדם רוצה מאוד להגיע להצלחה כלשהי, אך יש לו פחד ממה שיקרה אם הוא לא יצליח להשיג את המטרה ...

... שליטה עצמית. הראשון הוא פחד להשתגע במובן הרחב, כלומר, החשש לאבד את השפיות לחלוטין, להגיע למצב שבו האדם אינו מודע למעשיו ופועל ... שום שליטה. הסוג השני הוא פחד נקודתי וספציפי, שבו האדם חושש שיבצע פעולה לא הגיונית מאוד, פעולה שהוא עצמו תופס כפעולה משוגעת, אך מבלי לאבד את כל שפיותו. לדוגמה, אדם שחושש שיפגע בילדיו ללא שום סיבה, או אדם שחושש שפתאום יוריד את בגדיו ויצעד עירום ברחוב, אינו בהכרח חושש שהוא יאבד שליטה מוחלטת על עצמו, אלא שהפעולה הבודדת והספציפית הזו ... האדם מודע שהוא עשוי להצטער מיד לאחר ביצוע הפעולה, אך עצם החשש שיבצע את הפעולה המשוגעת מטריד אותו מאוד. איך להתמודד עם פחד לבצע ... ההשלכות. לעיתים קרובות ההשלכות לא יהיו חמורות כפי שהאדם חושש. שלישית, לחפש דרכים להקטין את ההסתברות שהאירוע הלא הגיוני יתרחש, ... בצורה מעשית? אליעד כהן מסכם את ההסבר באמירה ברורה: אדם שחושש להשתגע צריך לפתח מודעות לפעולות שהוא עושה, לבדוק באופן עקבי מדוע ... בין שני סוגים של פחד זה. שני סוגים של פחד להשתגע יש אדם שחושש ממצב שבו הוא יאבד שליטה מוחלטת על עצמו, ייצא מדעתו, ולא יהיה מודע למעשיו. הוא חושש ממצב של התפרקות מנטלית מוחלטת, שבה הוא יהיה חסר כל בקרה עצמית ויפעל ללא שליטה או מודעות. לעומת זאת, יש מי שלא חושש מהתפרקות כללית, אך כן מפחד לבצע מעשים ספציפיים הנתפסים כלא הגיוניים או משוגעים. כלומר, הוא חושש שבעתיד תעלה בו דחף לבצע פעולה חריגה מאוד, כזו שבדרך כלל רק משוגעים ... להשלכותיה. דוגמאות לפחדים מסוג זה דוגמה קלאסית היא הורה שחושש שהוא עלול יום אחד לפגוע בילדו ללא סיבה. הפחד כאן אינו בכך שהוא ... והוא יפעל לפיה באופן לא הגיוני. דוגמה נוספת היא אדם החושש שפתאום יוריד את בגדיו ויצעד עירום ברחוב. הוא לא מפחד מאובדן מוחלט ... בין חופש פעולה לבין שליטה מודעת בהחלטות. המסקנה אם אדם חושש שהוא עלול להשתגע, עליו לבדוק כיצד הוא מקבל החלטות ולוודא שהוא לא ...

... בגלל הפחד לשמוע ולא ובגלל הפחד לקבל לא. כי האדם חושש מכך שהוא יקבל דחייה. כי בדכ, אם הגבר היה בטוח מראש בוודאות, שאם הוא יפנה אל הבחורה, היא בטוח במאה אחוז ... לדבר עם בחורה לפתח שיחה עם בחורה, והכל בגלל החשש שלו לקבל לא, ושאז לפעמים נראה לו שזה סוף העולם ושמכך הבחור חושש יותר מכל דבר אחר. וכפי שהסברתי יש גם מקרים שנראים יוצאי דופן. כגון לדוגמה מישהו שיש לו פחד שנקרא פחד ... שהוא חושב שהיא תגיד לו לא, אלא דווקא בגלל שהוא חושש מכך שהבחורה תגיד לו כן, ושהבחורה כן תפתח איתו שיחה, וכן תזרום איתו בשיחה נעימה. והגבר חושש מפחד סגירה, דהיינו, לדוגמה שהוא מפחד לבקש מספר טלפון מבחורה, או שהוא מפחד להציע לבחורה לצאת איתה להמשיך ... איזה דבר רע או דברים רעים שאני לא רוצה שיקרו, אני חושש שהם יקרו? כי בן אדם בוחר לעשות את מה שהוא חושב שיעשה לו יותר טוב מרע. ובן אדם לא עושה את מה שהוא חושב ... אותה. ועל האדם לחקור ולמצוא את הדברים הרעים שהוא חושש שיקרו לו אם הוא ידבר עם בחורה, שהם אלו שגורמים לאדם להיות במצב שהוא מתבייש להתחיל עם בחורות. אז שלב ... - אני רגיש מידי אני מפחד להתחיל עם בחורה, כי - אני חושש מהתגובה שלה אני מפחד להתחיל עם בחורה, כי - אני מפחד לדבר איתה אני מפחד להתחיל עם בחורה, כי - אני מפחד ...

... לפי אליעד כהן, היא הפחד להיפגע. אדם שחושש להתאהב, למעשה חושש מהכאב ומהסבל שעלולים להגיע בעקבות האהבה. התאהבות היא חוויה רגשית עוצמתית ... מתאהבים? הפחד להתאהב נובע בעיקר מחשש שלא יקבלו את מה שהם רוצים, או שיקבלו את זה אך יאבדו זאת לאחר מכן. למשל, אדם עשוי לפחד להתאהב כי הוא חושש שדווקא כשהוא יקבל את האהבה שהוא משתוקק לה, האדם השני יעזוב אותו, או שיתגלה ... יש פחד עמוק עוד יותר שלפיו האדם חושש לאבד שליטה על רגשותיו - הוא חושש שההתאהבות תחשוף אותו לרגשות חזקים מאוד שלא יוכל להתמודד איתם. כל אלו יוצרים ... את כל הרגשות האלה מתוכו, הוא כבר לא חושש להיפגע, משום שהאהבה הופכת מבחינתו לעניין של בחירה, ולא של תלות רגשית או ... עצמו. לסיכום, אם אתה מתקשה להתאהב וחושש מכך, זה סימן לכך שאתה זקוק לשיפור האהבה העצמית שלך. כאשר תלמד להרגיש טוב ... בעיניך לחוויה נעימה ומעשירה, בלי חשש או פחד. איך לא לפחד מאינטימיות? איך לא לפחד מרגשות? איך לא לפחד להיפגע ... לכך שאנשים מפחדים להתאהב היא החשש שאחרי ההתאהבות תגיע אכזבה. כשהאדם מתאהב, מתעוררות בו ציפיות ורצונות, אך הוא חושש שלא יוכל לממש אותם. לדוגמה: הוא עשוי לפחד שיקבל את מה שהוא רוצה - ואז יאבד אותו. הוא עלול לחשוש שאם יקבל את מה שהוא רוצה, הצד השני יגלה שהוא לא מספיק טוב ויעזוב אותו. ... של דבר, שורש הפחד מהתאהבות הוא החשש מהכאב ומהנזק שעלול להיגרם כתוצאה ממנה. החשש העיקרי הוא מהסבל שיכול לבוא לאחר ההתאהבות - פחד מנטישה, פרידה וכל הכאב ... באהבה חיצונית כדי להרגיש טוב, לא חושש מהתאהבות. כדי להפסיק לפחד מהתאהבות, על האדם להגיע למצב שבו הוא מסוגל להרגיש ...

... למה אכפת לך אם השכן יכעס?. בתגובה הוא עשוי לענות: כי אני חושש שתתפתח מריבה. מדוע אני כל כך ... מריבה? למה אתה מפחד שתהיה מריבה?. אז אותו אדם עשוי להשיב שהוא חושש מאלימות. כעת אנחנו מתחילים להבין את ההיגיון הפנימי: אם אדם מאוד חושש מאלימות, כל דבר קטן שמזכיר לו ... שלך באמת מתנהג באלימות, מאיים או רב איתך בעבר, או שהסיבה שאתה חושש היא כי אתה פשוט מאוד לא רוצה ... טראומה אישית. למשל: אולי האדם עצמו חווה אלימות בילדותו ולכן חושש לחוות זאת שוב. אולי הוא היה עד להתנהגות אלימה של מישהו אחר, וכעת הוא חושש להיקלע לאותו מצב. אולי הוא ... לפעמים האדם כלל לא מפחד שהשכן יהיה אלים כלפיו, אלא שהוא חושש שהשכן יפגע במישהו אחר, למשל ... בפועל אין לכך בסיס. הבנת המקור לפחד השלב הבא הוא לבדוק האם החשש שלו נובע מסיכוי גבוה לאלימות, ... להשפיע עליו בצורה עמוקה. אם ראה הורה מתנהג באלימות, הוא עלול לחשוש לשחזר את הדפוס הזה. הקשר בין ...

... לא קורים? - איזה דברים אני חושש שלא יקרו בעתיד? באמצעות השאלות ... טובים יש לי בהווה שאני חושש שיפסיקו בעתיד? - איזה דברים רעים ... טובים שיש לנו כרגע, בגלל החשש שהם עלולים להיעלם בעתיד. לדוגמה, ... רוצה שיקרו לך בעתיד ואתה חושש שהם יקרו? איך אפשר להבין מה ... טובים יש לך בהווה שאתה חושש שיפסיקו בעתיד? איזה דברים רעים קרו ... - אם הצלחת במשהו, אולי אתה חושש שתיכשל בעתיד. - אם יש לך משהו טוב ... ואינו קורה. - משהו שאתה חושש שיקרה בעתיד. באמצעות השאלות האלו, ...

... הבאה ומקשה עליו ליצור קשר יציב, לתת אמון מחדש או להתאהב שוב באמת. לדוגמה, גבר שהיה בזוגיות שבה בת זוגו בגדה בו, עשוי למצוא את עצמו חושש שכל בת זוג חדשה תנהג בצורה דומה. כך, בכל פעם שבת זוגו הנוכחית מעט מתרחקת, או מגיבה אחרת ממה שהוא ציפה, הוא מפרש את ההתנהגות שלה כעדות לבגידה. אישה שהייתה בזוגיות מתעללת, עלולה להמשיך לחשוש שבן הזוג החדש יפגע בה, גם כאשר בפועל אין שום סימן לכך. למעשה, הזוגיות הקודמת ... בזוגיות ולהצליח ביצירת זוגיות חדשה ובריאה יותר: דרך ראשונה - להבין לעומק שהזוגיות החדשה אינה דומה לזו הקודמת. דרך שנייה - להקטין את החשש מהאפשרות שהעבר יחזור על עצמו. איך הבנה שהזוגיות החדשה שונה מהקודמת יכולה לעזור? ... בו בעבר, הוא מתחיל להשתחרר מהפחד. לדוגמה, אם בעבר הבת זוג בגדה, וכעת האדם מבין שהבת זוג הנוכחית שונה במהותה, נאמנה ואמינה יותר, החרדה והחשש שלו יפחתו משמעותית. דוגמה נוספת: אם אישה חוותה התעללות בידי גבר בזוגיות הקודמת ... מה שיהיה בעתיד. כך, ניתן ליצור חיץ ברור בין העבר להווה, ולהפסיק לראות בבן או בת הזוג החדשים כהשתקפות של אלו שפגעו בעבר. כיצד להקטין את החשש שהעבר יחזור על עצמו? הדרך השנייה לטיפול בפחדים מפני זוגיות טראומטית מתמקדת דווקא בהקטנת החשש מהאפשרות שהאירועים הקשים יתרחשו שוב. בשיטה זו, האדם לא מנסה לשכנע את עצמו שהמצב ... שאולי הדברים יחזרו שוב. הגישה כאן היא להגיד: גם אם יבגדו בי שוב, גם אם יפגעו בי שוב, אני אהיה מסוגל להתמודד עם זה. לדוגמה, אם אדם חושש מאוד שיבגדו בו שוב, עליו להגיד לעצמו בכנות: גם אם תתרחש בגידה נוספת, זה יהיה לא ... מאחורי שתי הדרכים? אליעד מסביר את ההיגיון מאחורי שתי השיטות באמצעות המונחים סיכוי וסיכון. פחד נוצר כאשר האדם רוצה שיקרה משהו מסוים אך חושש שיקרה בדיוק ההפך. אם לדוגמה אדם רוצה בזוגיות טובה ונאמנה אך חושש מבגידה, נוצר אצלו פחד. הקטנת הסיכוי - זוהי הדרך הראשונה שהוזכרה. כאן, האדם ... את עצמו שהסיכוי שהחוויה השלילית תחזור הוא נמוך מאוד, משום שהזוגיות החדשה שונה מהקודמת. הקטנת הסיכון - זוהי הדרך השנייה. האדם מתמודד עם החשש בצורה של הקטנת החשיבות של האירוע, ומלמד את עצמו שגם אם הדבר הנורא ביותר יקרה, ... בגידה, שליטה, התעללות או כל חוויה שלילית אחרת, מנסה להיכנס לזוגיות חדשה, אך העבר רודף אותו ומשפיע על הקשר החדש. לדוגמה, גבר שבגדו בו חושש שגם בת הזוג הנוכחית תבגוד בו, או אישה שחוותה התעללות חוששת שהגבר החדש יתנהג אליה באותו האופן. למעשה, נותרה פוסט - טראומה שמלווה אותם ... אתמודד עם זה. ברגע שהפחד ממה שעלול לקרות קטן, האדם מרשה לעצמו להיפתח שוב לקשר חדש. ההיגיון מאחורי השיטות: פחד נוצר כאשר אדם רוצה משהו אך חושש שיקרה ההפך. ניתן להתמודד עם פחד בשתי דרכים: הקטנת הסיכוי - להכניס לתודעה ...

... במאה אחוז. אם לדוגמה יש לאדם טראומה מהעבר, שיצרה הרגל מחשבתי שגוי, האדם לא יכול בבת אחת להבין ולדעת, למה באמת הוא מפחד וממה באמת הוא חושש. וגם אם כן, גם אם האדם יודע ומבין את כל הסיבות שבגללן הוא חושש, עדיין האדם פועל גם מתוך הרגל. וזה משהו שלוקח זמן לשנות אותו וזה לא בבת אחת. וככל שהאדם יותר רגיל לפעול מתוך הרגל, ככה יהיה לו יותר קשה לצאת מהטראומה ומההרגלי ... מתוך הרגל, לא להאמין לרגשות, אלא לנסות להבין את השורש שלהם. ללמוד לשאול שאלות, את המוח שלך, את עצמך. למה אני מפחד, ממה בדיוק אני חושש, מה בדיוק מפריע לי. השאלות האלו, הן נשק, נגד המוח שמפחיד את האדם. באמצעותן ניתן לשלוט בפחד. לדוגמה: אדם שמפחד מסיטואציה שמישהו מרים עליו את הקול, אפילו בשיחת ... מדמיין שהאדם השני הולך לתקוף אותך, או שאתה רק נזכר במישהו אחר שתקף אותך? האם אתה חש כרגע סכנה, או רק נזכר באירוע אחר מהעבר? האם אתה חושש גם אם תשמע מישהו אחר שצועק על מישהו אחר, בלי קשר אליך? לדוגמה, שכנים שצועקים גול במשחק כדורגל? האם אתה חושש גם אם מישהו ירים את הקול עליך, לדוגמה יגיד לך שהוא לא שומע אותך, גם בלי קשר לתוכן השיחה. לדוגמה, אתה רוצה לומר לו משהו טוב, והוא מרים את הקול ואומר לך שהוא לא ... מיידית או רק זיכרון רע ממשהו אחר? האם יש לך התניה שאומרת, צעקות = אלימות? מה בדיוק הפקודה? תוך כדי חקירה, האדם מגלה שגם בצבא, הוא חשש כאשר הוא שמע את המפקדים צועקים על החיילים. שם הצעקה, הייתה באמת גם מתוך מטרה להפחיד. כמו כן האדם מגלה שהוא חושש באופן מוגזם מאלימות, גם בלי קשר לצעקות קולניות. לדוגמה, מישהו לוחץ לו את היד, או שמישהו ברחוב נכנס לטריטוריה שלו, הוא חש פחד וסכנה, מפחד להיות מותקף פיזית. אז ... אחר. אולי אין במוח התניה שגויה שצעקות = אלימות, אבל כן יש התניה שגויה, שפגיעה פיזית = סוף העולם. ניתוח של סיכוי סיכון. אולי יתכן, שהחשש של אותו אדם, מצעקות של מישהו אחר, לא נובע בגלל טעות בניתוח של הסיכוי להיפגע פיזית, ואפילו גם לא בגלל זיכרון של פגיעה פיזית, אלא אולי הוא נובע מחישוב שגוי של ... מידית את הזיכרון ומכניסה אותך למצב הישרדותי אוטומטי. האם הפחד הוא מצעקות או מאלימות פיזית? האדם מבין שהשורש האמיתי של הפחד שלו הוא החשש מאלימות פיזית עצמה, ולא רק מצעקות. הוא נותן דוגמה לכך שכשהוא הולך ברחוב ומתקרב לאדם אחר, הוא מרגיש מיד איום פיזי וחרדה עמוקה. אליעד: אולי אתה כל כך מפחד מאלימות ... אליעד מציע תהליך מעמיק ומפורט כדי לשנות את ההרגלים המחשבתיים וההתניות שנוצרו בעקבות הטראומה: להבין לעומק את השורש האמיתי של הפחד - החשש מפגיעה פיזית. לזהות את המצבים שבהם הפחד מופיע ולשאול שאלות שמפרקות את ההתניה, כמו האם באמת האדם הזה מתכוון לפגוע בי פיזית? לחקור מה הסיכון האמיתי של הפגיעה ...

... עצמי לפחד לטעות? אליעד מדגים את הקשר בין ביטחון עצמי לבין הפחד לטעות באמצעות דוגמה כלכלית ברורה: אדם שיש לו את כל הכסף בעולם אינו חושש לאבד אותו. אדם שאין לו כסף כלל, גם הוא אינו חושש כי אין לו מה להפסיד. הבעיה נוצרת במצב הביניים - כאשר יש מעט כסף, ואז החשש לאבד את מה שיש הופך לבעיה ממשית. באותו אופן, אם אדם בטוח בעצמו ב - 100%, אין לו פחד לטעות כי הוא משוכנע לחלוטין בצדקתו. אם הוא אינו בטוח כלל, גם אז הוא לא חושש לטעות כי אין לו בכלל תפיסת אני צודק. הבעיה מתרחשת במצב ביניים - כשהאדם גם בטוח וגם לא בטוח בו זמנית. במצב כזה, הצד הבטוח מפחד לאבד את ביטחונו, והצד הלא ... בעוד הצד הלא בטוח מפריע לו להאמין לחלוטין בצדקתו. כדי להסביר זאת, אליעד נותן דימוי כלכלי: - אם יש לך את כל הכסף בעולם, אינך חושש לאבד אותו. - אם אין לך כלל כסף, אין לך מה להפסיד. - אבל אם יש לך קצת, אתה חושש לאבד אותו. כך גם בביטחון עצמי: אם אדם מחפש להיות רק צודק, עליו לבדוק כל דבר עד הסוף כדי לוודא את צדקתו. אך אם הוא מחפש להגיע למקום שבו כולם צודקים, ...