נדודי שינה / קושי להירדם - מה עושים עם בעיות שינה וקושי להירדם ולישון? ובו יתבאר העניין של בעיות שינה ושל נדודי שינה. ויתבאר, איך להתמודד עם בעיות שינה? ועוד. ונדודי שינה, הם מצב, שבו האדם לא מצליח להירדם, בגלל מחשבות כלשהן שמטרידות אותו. והשאלה היא מה עושים? אז בטרם נאמר מה עושים, נאמר מה לא עושים. מה לא עושים? לא מנסים לנהל מאבק כדי להירדם. כאשר האדם מנהל מאבק במחשבות שלו ומנסה להירדם בכוח, על ידי זה הוא בדכ גורם לעצמו להתעורר עוד יותר ולא להירדם. כאשר האדם מנהל מאבק, הרי שהמחשבות שלו עובדות יותר, וממילא הוא גורם לעצמו, להתעורר, במקום להירדם. וכן, ניהול מאבק, יכול לגרום לאדם להירדם, כאשר האדם יותש לגמרי מהמאבק. אך, זה מיותר. אז מה כן עושים? בעקרון, קיימים שני פתרונות. פתרון אחד מהיר, ... יסודי ומעמיק יותר. ונתחיל מהפתרון המהיר. הפיתרון המהיר הוא, כי כאשר משהו מטריד את האדם ואין באפשרותו של האדם להירדם, על האדם פשוט לנסות לחשוב על משהו אחר רגוע יותר, שלא יוצר אצלו מאמץ מחשבתי. ועל ידי הרוגע הזה, על ידי זה יצליח האדם להירדם, בסופו של דבר. ואם המחשבות ממשיכות להציק לאדם, עליו להבין, כי יש לו בחירה חופשית מלאה, לבחור על מה ... אחר. כך, שהאדם בהחלט יכול לבחור על מה ברצונו לחשוב. ולכן, על האדם לבחור לחשוב על משהו אחר, רגוע, ולהירדם. זה הפתרון המהיר. ויש גם פתרון נוסף, שהוא יסודי יותר. והוא, כי על האדם לנסות לרדת לשורש העניין, ולברר, ... להבין טוב יותר, מה בעצם מטריד אותו. ולטפל במחשבות, האלו ברמה היסודית, בלי קשר, לזה שהן מפריעות לו בשעת השינה. כגון, אם לדוגמה האדם מוטרד מאיזה משהו שלא נותן לו לישון, על האדם לטפל בבעיה עצמה שמטרידה אותו, מהשורש. וכאשר האדם מצליח להרגיע את המחשבות שלו ביום יום, על ידי זה הן לא יפריעו לו לישון. זה הפתרון, היסודי יותר. לסיכום: כדי להירדם, צריך להשתדל לא להיאבק בשום מחשבות, אלא פשוט לחשוב על משהו מרגיע עד שנרדמים. שינה נעימה.

נדודי שינה / קושי להירדם - ממה נובעים נדודי שינה? ומה לעשות כדי להירדם? נדודי שינה. קושי להירדם. מה עושים? נדודי שינה = מחשבות שרצות במוחו של האדם ומפריעות לו להירדם. המחשבות שרצות בראש של האדם אינן מאפשרות לתודעה של האדם להירגע ולהירדם. מה עושים? כאן נציג את הפתרון האמיתי. נדודי שינה נובעים ממחשבות שמציקות לאדם. נדודי שינה נובעים מחוסר שקט נפשי של האדם. כדי להצליח להירדם, על האדם להגיע אחת ולתמיד אל השורש של נדודי השינה. השורש של נדודי השינה הוא חוסר שקט נפשי וחוסר רוגע פנימי. מי שרוצה באמת להיות מסוגל להירדם בכל מצב, עליו להגיע לשקט נפשי פנימי. איך לעשות את זה? תשובה: אין מנוס אלא לחקור ולהגיע אל השורש ... אל הסיבה שבגללה הוא מרגיש מוטרד. רק כאשר הסיבה עצמה תעלם, דהיינו, כאשר האדם יגיע לשקט נפשי, רק אז נדודי השינה יעברו. ברמה המעשית: על האדם לנסות להבין מה מציק לו. על האדם לנסות להבין מה הוא מרגיש שחסר לו. על האדם לפתור את הבעיה בשורש שלה. כאשר הבעיה מסתדרת בשורש שלה, הרוגע מגיע, התודעה נרגעת ונדודי השינה עוברים.

... שיוצר תחושת מאמץ, ומוביל לעייפות. למה שינה טובה אמורה לפתור עייפות פיזית? שינה אמורה לפתור עייפות פיזית כיוון שבזמן השינה האדם לא מתאמץ פיזית כלל. מצב השינה הוא המצב שבו האדם לא נדרש להתנגד לשום דבר או לבצע פעולה כלשהי. עם זאת, שינה שאינה איכותית, למשל בגלל הפרעות חיצוניות כמו חום או קור, יוצרת סוג של מאמץ פנימי, ולכן השינה פחות יעילה, והאדם עלול להתעורר כשהוא עדיין עייף. כיצד נוצרת עייפות נפשית ומה ההבדל בינה לבין עייפות פיזית? עייפות ... שינה פיזית יכולה להקל זמנית על עייפות נפשית, אך לרוב היא לא מספיקה כדי לפתור אותה באופן מלא. בזמן השינה האדם אכן מפסיק להיות מודע לבעיותיו למשך זמן מוגבל, מה שיכול לתת תחושת מנוחה חלקית. אך העייפות הנפשית עצמה ... מקשה על הירדמות עמוקה ואיכותית, וכשהאדם מתעורר, הוא חוזר מיד לתחושת הלחץ והמחשבות על בעיותיו. יתרה מכך, גם במהלך השינה עצמה יכולים להופיע חלומות מטרידים שבהם האדם ממשיך להתמודד עם הקשיים והבעיות שלו. לכן שינה פיזית בלבד אינה מספיקה ... חקירת האמת, עד שמגיעים למקום שבו מבינים שאין שום דבר ידוע בוודאות. זהו מצב של מנוחה נפשית מוחלטת, הדומה לשינה עמוקה, אך ברמה המנטלית. מדוע איזון בין מאמץ למנוחה נפשית הוא חיוני לתפקוד תקין? בדומה לכך שחוסר שינה פיזית לאורך זמן גורם לעייפות קיצונית שעלולה להוביל לקריסה פיזית, גם חוסר מנוחה נפשית ממושך יכול לגרום לקריסה נפשית. ... מנטלית עלול לחוות עומס רגשי כה גדול עד שיאבד את היכולת לתפקד בצורה תקינה. לכן חשוב מאוד למצוא דרכים לשינה נפשית עמוקה ומנוחה, כזו שתאפשר לאדם לחזור לחיי היום - יום עם אנרגיה מחודשת ומבלי לחשוש מקריסה נפשית. מהי השינה הנפשית הטובה ביותר? השינה הנפשית הטובה ביותר היא להגיע לתודעה של לא יודע כלום. במצב הזה האדם אינו מחזיק בשום דבר שצריך לתחזק ... היה פעם עייף, והתשובה היא שכן. בעקבות זאת עולה השאלה מה עושים במצב של עייפות, והתשובה הפשוטה היא ללכת לישון. כך מקבלים גם תיאור של מה קורה לאחר השינה: קמים רעננים, בתנאי שישנו טוב ללא הפרעות חיצוניות כגון קור או חום שמפריעים למנוחה. ממה נובעת עייפות פיזית? ההסבר ... כתוצאה של מאמץ שמתבטא בהתנגדות, כמו התנגדות השרירים לכוח המשיכה בזמן הרמת משקולות כבדות. כאשר העייפות גדלה, נוצר צורך לישון כדי לנוח מהמאמץ. האם שינה טובה תמיד פותרת עייפות? במקרה של עייפות פיזית, שינה אמורה לפתור את הבעיה: אם ישנים טוב, מתעוררים רעננים יותר, משום שהשינה היא זמן של חוסר מאמץ פיזי. לעומת זאת, אם השינה לא איכותית (בגלל קור, חום או רעשים), עדיין יש סוג של מאמץ מתמשך גם במהלך השינה, ולכן לא קמים רעננים. מהי עייפות נפשית וכיצד היא קשורה למאמץ? נוסף על עייפות פיזית, אדם עלול לחוות עייפות ... שיכולה להיות כבדה מאוד. האם שינה פיזית פותרת גם עייפות נפשית? התשובה בשיחה היא שכן ולא. מצד אחד, בזמן השינה האדם מפסיק לזמן מה את הדאגות היומיומיות שלו. הוא לא מודע לבעיות ולכן יכול לחוות תחושת הפסקה מעייפות נפשית. ... דומות לאלו שבעולם הערות. במצב כזה, לא באמת מרגישים מנוחה נפשית. כיצד אפשר להירגע מעייפות נפשית בצורה עמוקה יותר? השינה הפיזית מועילה באופן חלקי, אבל יש דרך עמוקה יותר להגיע למנוחה נפשית: ההצעה בשיחה היא להתחבר למקום של לא ... מהיצמדות לחקר האמת, נוצרת שקט נפשי מוחלט. אין צורך להתווכח עם המציאות ואין צורך לדאוג מה יהיה. זה מקביל לשינה מנטלית עמוקה, שם אין עיסוק ברצונות או התנגדויות כלל. מדוע חשוב לאזן בין מאמץ למנוחה נפשית? בשיחה נטען כי ... זמן עלול לגרום לאדם להשתגע מרוב עייפות, גם היעדר מנוחה נפשית עלול לגרום לקריסה נפשית. אדם שלא מוצא זמן לישון מנטלית, כלומר, להתנתק מהמאבק המתמיד, יסבול מעומס רגשי כבד שימנע ממנו לתפקד באופן תקין. מנוחה נפשית מאפשרת לחזור אחר ... מהרצון ומההתנגדות שבאים איתו. איזו שינה היא הכי טובה לנפש? ככל שהאדם מצליח להגיע לניתוק מוחלט מהרצון ומהמאבק, כך השינה הנפשית שלו עמוקה יותר. כאשר חוזרים משם לחיי היומיום, אפשר לשוב להתאמץ ולהציב מטרות מתוך נקודת מבט רגועה, ללא ... טכניקות לשחרור מחשבתי עכשיו נדבר על עייפות היית פעם עייף? ש: כן. אליעד: מה עשית כשהיית עייף? ש: הלכתי לישון. אליעד: יפה ואיך קמת בהנחה שישנת טוב? ש: רענן. אליעד: רענן נכון עכשיו מה זה ממה נובעת עייפות מה ... קר לך חם לך לא יודע מה אז אתה מתאמץ תוך כדי שינה ואז אתה ישן לא טוב ואז השינה פחות טובה נכון יפה, זאת אומרת שינה היא ההפך של המאמץ שהמאמץ ממה נובע מה קורה למה בדבר אחד ... זאת אומרת ככל שיש יותר התנגדות יש יותר מאמץ יש יותר מאמץ יש יותר עייפות יש יותר עייפות צריך לישון יותר טוב עד כאן נכון, יפה עכשיו שימו לב אם אתה מאוד עייף בשביל לישון אתה צריך להיות מאוד עייף כאילו אם אתה לא עייף בכלל אתה גם לא יכול לישון כאילו גם לישון אתה צריך להתכונן אתה צריך להיות עייף כדי לישון. עכשיו שימו לב אנחנו דיברנו על עייפות פיזית עכשיו עייפות פיזית אתה יכול כדי לא להיות עייף פיזית אתה יכול ללכת לישון לאכול לשתות לישון לנוח, עכשיו השאלה היא מה קורה עם עייפות נפשית אם עייפות נובעת ממאמץ ומאמץ נובע מקונפליקט אז ממה נובעת ... טוב מה אם מה שקרה רע כל הדברים האלה הם יוצרים עייפות נפשית. עכשיו השאלה היא זה בעצם מה השינה איפה השינה שאתה יכול לישון להירגע מהעייפות הנפשית, הבנו יש לנו עייפות פיזית שהיא נובעת ממאמץ קונפליקט הלכת לישון עכשיו יש לך עייפות נפשית מה עם עייפות נפשית. ש: גם השינה פותרת היא צריכה לפתור את זה. אליעד: אז לכאורה אז בא נבדוק לכאורה שינה פיזית פותרת את זה נכון ... שקורה פה אז כשהתעוררת פה אתה כאילו היית בהפסקה נגיד אתה כל היום מנסה למלא לעצמך את הרצונות הלכת לישון כאילו אתה למשך x שעות לא חשבת על הבעיות שיש לך פה במובן הזה שינה פיזית עוזרת להתמודדות עם ... העייפות הנפשית לא נותנת לך להירדם פיזית בכלל כי אתה מרוב שאתה טעון במחשבות אתה לא מצליח וגם כשאתה נרדם אתה לא נרדם שינה עמוקה כי אתה עדיין טרוד ואיך שאתה קם אתה ישר מתעורר כי אתה טרוד נכון ובנוסף לכל זה ... כי אתה אומר מה יקרה אם זה יהיה לא כרצוני ואיך אני מתחזק את זה שזה יהיה כרצוני ולכן השינה הכי טובה לבן אדם לנפש אם בן אדם עייף נפשית והוא רוצה להירגע הוא צריך למצוא בתוכו את המקום ... שגם להגיד לא משנה זה גם כרוך במאמץ אתה צריך להתאמץ לחשוב שזה לא משנה זה גם מאמץ ולכן השינה העוד יותר עמוקה זה ה - לא יודע כלום כי כשאתה לא יודע כלום אתה לא צריך לתחזק שום ... נחמן בטרמינולוגיה זה נקרא הסתלקות מושהית הסתלקות הדעת שינה אמונה יש לו הרבה סיפורים על הדברים האלה, עכשיו ככל שהשינה שלך יותר טובה ככה אתה מתפקד יותר טוב פה זאת אומרת אם אתה ישנת כאילו אם התחברת מאוד למקום ...

להתעורר ולישון כהקבלה לתהליך של להיות אלוהים ולהיות בן אדם, נפרדות ואחדות שינה וערנות מה הקשר בין שינה להתעוררות בתהליך של להיות אלוהים ולהיות בן אדם? במהלך ההרצאה אליעד כהן דיבר על הקשר בין שני מצבים קיומיים המתקיימים בו זמנית - שינה וערנות - והקשר בין התהליכים הללו לבין מצבים רוחניים ומודעות גבוהים יותר, כמו חוויית האלוהים. הוא הסביר כיצד שינה וערנות לא רק כמצבים פיזיים אלא גם כמטאפורות לתהליכים פנימיים של נפרדות ואחדות. שינה וערנות כתהליך דינמי ההקבלה בין שינה לבין היות אלוהים והקבלה של ערנות לבן אדם הקשר בין דבקות ושינה על פי רבי נחמן תחום השינה, לדברי אליעד, הוא לא רק מצב שבו האדם שוכב ומנוח, אלא גם מצב שבו מתרחש תהליך רוחני עמוק. הוא הציג את הרעיון כי כאשר אדם מתעורר משינה, הוא מתעורר גם באופן רוחני - מה שמייצג את המעבר ממצב של נפרדות למצב של אחדות. את המצב שבו אדם ישן הוא תיאר כמצב שבו הוא חווה את האחדות עם הכל, בזמן שערנות נתפסת כחוויית ההבדל, חוויית האני המנותק. לפי אליעד, כל מה שנכון לגבי מערכת היחסים בין השינה לחלומות, נכון גם לגבי מערכת היחסים שבין החלומות לבין הערנות שלנו. הוא מציין כי אלוהים נתפס כמצב של ערנות גבוהה יותר, בעוד שמצב של שינה נתפס כחוויית האחדות הפנימית, שבה לא קיימת הפרדה בין האדם לבין הכל. אליעד מביא את דברי רבי נחמן שאומר שאמונה זו שינה, ומסביר את רעיון הדבקות כתהליך רוחני שמזכיר את השינה. בקרבה לעולם הרוחני, הסביר אליעד, ככל שהאדם ישן יותר במובן הרוחני - כך הוא נמצא יותר באחדות. כשהוא מתעורר, הוא נמצא בנפרדות מהיקום ומהרוחניות שמסביבו. העניין הוא לא במי שישן, אלא במי שמתעורר, וכך גם בתהליך ההתעוררות הרוחנית. האם ניתן לראות את השינה כהתעוררות אל אחדות? אליעד מציין כי המהות של שינה היא האחדות - כשאדם שוכב ונראה כי הוא ישן, הוא למעשה נמצא במצב של הרמוניה עם הכל, אין תחושת אני מופרדת מהסביבה. כל מה שמרכיב אותו הוא אחת. ... על השפעות של תודעה גבוהה ושפירוש החיים יכול לשתף חוויות רוחניות של חיבור ואחדות, תוך כדי תהליך של נפרדות. השינה, כפי שמציין אליעד, הופכת למטאפורה למצב רוחני שכולל חיבור אל היקום כולו ואל אחדות אין סופית. מהו הקשר בין שינה להתעוררות? כיצד שינה משמשת כאלגוריה לאחדות? מהו תהליך ההתעוררות הרוחנית? מה המשמעות של דבקות ושינה לפי רבי נחמן? כיצד תודעה גבוהה משפיעה על חוויות רוחניות?

חיים בתוך חלום, מציאות מדומה וירטואלית, חלום או מציאות, לישון או להיות ער, לעבוד תוך כדי שינה, אוהבים לישון, חלומות מהי ההבדל בין מציאות לבין חלום? ההרצאה עוסקת בנושאים כמו חיים בתוך חלום, מציאות מדומה וירטואלית, וכיצד ניתן להתייחס למצב של שינה כאילו הוא חלק מהמציאות. אליעד כהן מציע כי כאשר אדם נמצא בשינה, הוא לא בהכרח נמצא במצב של העדר מציאות, אלא במצב של מציאות שהיא שונה במהותה מהמציאות בה הוא נמצא כשער. השינה והחלום הם לא בהכרח מצבים נפרדים אלא למעשה שזורים בתוך חוויות התודעה של האדם. מהו מצב של שינה לפי אליעד כהן? במהלך ההרצאה, אליעד מדבר על כך שאדם לא בהכרח נמצא במצב של חוסר ערנות כאשר הוא ישן. למעשה, ברוב המקרים השינה נתפסת על ידי רבים כמצב של נפילה מתוך המציאות, אך אליעד מציין כי למעשה אדם יכול להיות מודע לחלום מבלי להבין שהוא נמצא בו, וכך גם כשישנים ייתכן שנמצאים במציאות חדשה או מימד אחר. האם חלום הוא פשוט מציאות חלופית? אליעד מציין את הרעיון שחלום הוא ... שאנחנו חווים הוא מציאות אמיתית או שמא רק נדמה לנו כי אנחנו חווים אותה. האם אפשר לעבוד תוך כדי שינה? הרבה פעמים, אליעד מתאר את העבודה האינטלקטואלית או הפיזית של האדם גם במצבים שבהם הוא נמצא בשינה. לדוגמה, הוא מדבר על אנשים שעושים פעולות מתוך שינה, אך לא בהכרח מודעים למה שהם עושים. הוא מציין כי גם בעת השינה, הגוף עובד - אולי זה לא מודע באופן ישיר, אבל ישנם תהליכים רבים שיכולים להתרחש כשאנחנו חושבים שאנחנו ישנים. מה הקשר בין חלום לבין האהבה לשינה? אליעד גם מתייחס לתופעה בה אנשים אוהבים לישון כי הם מרגישים שזהו זמן שבו הם מתנתקים מהמציאות הקיומית והיום - יומית שלהם. תהליך השינה מאפשר לאדם לפתח תחושת רוגע ושלווה, וזה לא בהכרח נובע מהמנוחה הפיזית של הגוף אלא מהעובדה שהוא עובר למצב ... החלום והמציאות הם שני מרחבים נפרדים שנמצאים במקביל, אך לא בהכרח יכולים להיות מנותקים לחלוטין אחד מהשני. הוא טוען שהשינה היא לא הפסק זמן או היעדרות מהמציאות אלא התנסות במציאות אחרת או מציאות מדומה שמתקיימת במקביל למציאות שאנו חווים ... שאפילו כאשר אנחנו חווים חלום, התודעה שלנו עדיין מעורבת ביצירת החוויה הזו. הוא מדבר על כך שההבדל בין חוויית השינה לבין חוויית הערות איננו בהכרח בעובדה שיש לנו תחושות שונות או בהרגשה של מקום וזמן, אלא בזה שבמהות, התודעה נשארת פעילה ומבנה את החוויה. האם עלינו להבין את הקיום דרך חוויות שינה? הרבה פעמים אנשים תוהים אם מצבים של שינה וערות יכולים לשמש כמשקפים של המציאות או לא. אליעד מציין את ההשוואה הזו כדרך להבין את הקיום ואת משמעות ... עצמנו על תודעה, גם כך יכול להיות מצב שבו אנחנו מבינים את עצמנו בצורה טובה יותר בעזרת תהליכים כמו שינה וחלום. מהי מציאות מדומה? האם חלום הוא מציאות אחרת? מה הקשר בין חלום לשינה? איך העבודה מתבצעת בשינה? מהו כוח התודעה בשינה?

פחד להירדם, אולי אני לא אתעורר? פחד לישון, פחד ללכת לישון, מפחד לא להתעורר מהשינה, שיתוק שינה, פחד לא לקום בבוקר, פחד למות בשינה, פחד ממוות בשינה, קושי ללכת לישון, מה קורה בזמן השינה? איך הגוף נרדם? מה קורה לנשמה בלילה? מה עושים כאשר מפחדים ללכת לישון כי אולי לא נתעורר? ההרצאה של אליעד כהן עוסקת בבעיה של פחד להירדם בעקבות חשש לא להתעורר. פחד זה עלול להיווצר בעקבות מחשבה שבלילה, כאשר אנחנו ישנים, אנו עלולים לא להתעורר יותר. אליעד כהן מציין שהפחד הזה, כמו פחדים רבים אחרים, נובע מהתמקדות בתסריטים שליליים ולא ... האמיתי שמישהו יישן ולא יתעורר, ולבדוק את הסטטיסטיקה. מובן שאין הרבה מקרים כאלה - הסיכוי של מישהו למות בזמן שינה הוא נמוך מאוד. הוא טוען שעל פי סטטיסטיקות, יותר אנשים מתים בתאונות דרכים מאשר באירועים הקשורים לשינה, ולכן השאלה הראשונה שיש לשאול היא מה הסיכוי שזה יקרה? בשלב הבא, אליעד מסביר את הקונפליקט הפנימי של אדם שמתמודד עם פחד שקשור לשינה. כשהוא ער, הוא מרגיש שהוא שולט במצבו ויכול להימנע ממקרי סיכון כמו תאונות דרכים, אך כשהוא ישן, הוא מרגיש שהוא מאבד שליטה. לכן, פחד זה עולה כאשר אנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על מה שיקרה בגופנו במהלך השינה. למעשה, יש הרגשה שמא יש משהו מסוכן שמתרחש בזמן שאנחנו ישנים. אליעד מציין גם את האמונה של חלק מהאנשים, במיוחד במגוון דתות, כי השינה היא כמו מוות - כלומר, הנשמה יוצאת בזמן השינה ואז חוזרת בבוקר. הוא מדגיש שזוהי תפיסה שגויה ומסביר שהאדם בזמן שינה לא מת, אלא הוא למעשה נמצא במצב של ריכוז עמוק, כמו מצב שבו אדם צופה בטלוויזיה או קורא ספר. גם כשבן אדם ישן, המוח עדיין מתפקד ומרוכז, והוא מסוגל לקלוט רעשים או רגישויות בזמן השינה. אם תעיר אותו, הוא יתעורר, מה שמעיד על כך שהגוף לא חדל לתפקד כמו אדם שמת. כחלק מהתמודדות עם פחד השינה, אליעד מציע להתמקד בשני מרכיבים נוספים: ראשית, הבנת הסיכון וההסכמה שהמוות הוא חלק מהחיים. אם אדם מפחד ממוות באופן כל כך חזק, הוא לא יוכל להירדם, כי כשישנים יש פחות שליטה. לכן, חשוב לקבל את האפשרות שמא זה יקרה, גם אם זה לא הסיכוי הסביר. בנוסף, יש גם להכיר במנגנון של השינה ולהבין את התהליכים הקורים במהלך השינה. ההבנה הזו תסייע להתמודד עם הפחדים ולראות את הפחד בצורה רציונלית יותר. מה לעשות אם הפחד לא עוזב? אם הפחד לא מצליח להיעלם, אליעד ממליץ לאדם להעמיק בהבנת הסיכון והמנגנון של השינה ולמצוא דרכים להירגע ולהפחית את החרדה. דרך נוספת היא לחקור את הנושא, לקרוא על חלומות, להבין כיצד המוח פועל בזמן שינה, ולהתמודד עם פחדים וחרדות שיכולות להתרחש לפני השינה. פחד להירדם? מה קורה בזמן השינה? מה הסיכוי למות בשינה? איך להירדם? פחד ממוות בשינה? איך המוח חולם חלומות? מה קורה למוח בזמן השינה? מה קורה בחלומות? האם שינה היא מוות? האם שינה היא כמו מוות? סיכוי סיכון, מה הסיכוי למות בשינה? מרגיש חסר אונים בזמן שינה, מפחד שאני לא אתעורר מהשינה, איך לא לפחד ללכת לישון? ביעותי לילה, מפחד להישאר בחלום, מפחד לא להתעורר מהחלום, מה קורה לנשמה בזמן השינה?

... מה ההבדל בין דמיון לבין מציאות? חלום בהקיץ, חלום דמיוני, חלום ממשי, עוצמה של מחשבה, שינוי המציאות בכוח המחשבה, שינה וחלומות, חלום ממשי מהו חלום וכיצד הוא נוצר? החלום הוא למעשה מחשבה שהאדם חווה בזמן השינה, כאשר היא נתפסת בעיניו כממשית לחלוטין. כדי להבין את רעיון החלום, ניתן להשתמש בדוגמה פשוטה: דמיין פיל מולך. כשעיניך ... האוזניים ותבודד את עצמך מכל גירוי חיצוני, הפיל יהפוך להיות ממשי אף יותר בעיניך. בדיוק כך עובד החלום. בזמן שינה, המחשבות אינן נתקלות בגירויים חיצוניים, ולכן הן הופכות למציאות בעיני החולם. בחלום, האדם אינו מודע לכך שהוא חולם, ומבחינתו ... של ריכוז מוחלט במחשבה מסוימת, עד כדי כך שהאדם מאמין שהיא מציאותית לגמרי. מה קורה בזמן החלום? כאשר אדם ישן וחולם, הוא מתמקד כל כך במחשבה מסוימת עד שהוא אינו מודע למה שקורה סביבו. אם למשל נשמיע לו רעש ... אם הרעש יהיה חזק במיוחד או אם יגרם לו כאב חיצוני, הוא יתעורר. זה מעיד על כך שאפילו בזמן שינה עמוקה, עדיין קיימת רמה מסוימת של מודעות לסביבה. האם ניתן לשנות את המציאות בכוח המחשבה? לפי רבי נחמן, אדם ... אינה רק חלום אחר? מה זה חלום? הבדלים בין חלום למציאות כוח המחשבה והשפעתו על המציאות דמיון מול מציאות שינה וחלומות מהו חלום וכיצד הוא נוצר? חלום הוא בעצם מחשבה שהאדם חווה בזמן השינה, כאשר היא נתפסת בעיניו כממשית לחלוטין. אפשר להבין את רעיון החלום באמצעות דוגמה פשוטה: דמיין פיל מולך. כאשר עיניך ... את עצמך מכל גירוי חיצוני, הפיל יהפוך להיות ממשי אף יותר בדמיונך. כך גם עובד החלום - כאשר אדם ישן, המחשבות שלו אינן נתקלות בגירויים חיצוניים ולכן הן הופכות למציאות בעיניו. בתוך החלום, הוא אינו מודע לכך שהוא חולם, ... של ריכוז מוחלט במחשבה מסוימת, עד כדי כך שהאדם מאמין שהיא מציאותית לגמרי. מה קורה בזמן החלום? כאשר אדם ישן וחולם, הוא מתמקד כל כך במחשבה מסוימת עד שהוא אינו מודע למה שקורה סביבו. לדוגמה, אם נשמיע לו רעש ... אם הרעש יהיה חזק במיוחד או אם יגרם לו כאב חיצוני, הוא יתעורר. זה מעיד על כך שאפילו בזמן שינה עמוקה, עדיין קיימת רמה מסוימת של מודעות לסביבה. האם ניתן לשנות את המציאות בכוח המחשבה? לפי רבי נחמן, אדם ... אינה רק חלום אחר? מה זה חלום? הבדלים בין חלום למציאות כוח המחשבה והשפעתו על המציאות דמיון מול מציאות שינה וחלומות

אוטוסוגסטיה, שכנוע עצמי, לקום מוקדם בבוקר, איך לשכנע את עצמך? NLP, תת מודע, לישון פחות, ניהול זמן, שינוי הרגלים, איך לשנות הרגלים? אימון להרגלי חיים בריאים, מאמן אישי לחיים, קשה לקום בבוקר מהם ... זמן נוסף לפעילויות כמו לימוד או עבודה. כאשר הזמן מגיע לקום, הוא מוצא את עצמו משכנע את עצמו להמשיך לישון. ישנן פעמים בהן הוא מרגיש ששעתיים נוספות של שינה יועילו לו יותר מאשר השעה הנוספת ללימוד או לפעילות שתכנן לבצע. מה ההבדל בין לישון פחות לבין לקום מוקדם יותר? נכון שמי שמעוניין לקום מוקדם יכול להיתקל בקושי, אבל לעיתים הבעיה האמיתית היא לא בהשכמה מוקדמת אלא בהפחתת שעות השינה. לפעמים יש שוני בין הרצון להקדים את השעה בה קמים לבין הרצון להוריד שעות שינה. אם אדם נדרש לקום בשעה מסוימת בכל מקרה, ניתן לשנות את שעות השינה, למשל להישאר ער מאוחר יותר, ולשמור על השעה שבה קמים. איך שיקולי תועלת מול עלות משפיעים על הבחירה בין שינה ללימוד? כשהמוח בוחר להמשיך לישון, המשמעות היא שהמוח סבור שהיתרונות של השינה גבוהים יותר מאלה של הלימוד. עבור אדם שרוצה לנצל את הזמן לשיפור עצמי, הגישה היא להגביר את תחושת התועלת ... למה כדאי לערוך רשימה של יתרונות וחסרונות? כדי להקל על קבלת החלטה, ניתן להכין רשימה מסודרת של היתרונות והחסרונות שבשינה ארוכה יותר. לדוגמה, אם אדם טוען שהוא זקוק לשינה כדי להיות יותר עירני, ניתן לחשוב על הצדדים השליליים של שינה נוספת, כמו התחושה של פספוס או חוסר התקדמות. ... תגדל המוטיבציה לבצע את הפעולה. האם ניתן למצוא פתרון ביניים? יש אפשרות לא לבחור בקצוות - במקום להחליט אם לישון פחות או לקום מוקדם יותר, ניתן לבחור באמצע. למשל, להקדיש שעה אחת לערב ללימוד, ובכך להימנע משינוי דרסטי בשעת השינה. פתרון כזה מאפשר לשלב את הרצון ללמוד מבלי להפר את שגרת השינה לחלוטין. מה לעשות כאשר יש טענה שזה לא משנה אם אני אלמד או לא? לפעמים אנחנו ממציאים תירוצים לדחות ... המסקנה הסופית? המסקנה היא שיש שתי דרכים לפעול: להגדיל את היתרונות של הפעולה, כמו לימוד שפה, ולהפחית את היתרונות שבשינה ארוכה מדי, על ידי הבנת התועלת שהשינה לא בהכרח מביאה יותר מאשר התקדמות. בנוסף, ניתן לשקול פתרונות גמישים יותר, כמו לשנות את שעות השינה באופן חלקי, כך שמרוויחים זמן לפעולות מבלי לשנות את שגרת היום באופן דרסטי. איך להתמודד עם דחיינות בבוקר? מהם היתרונות של לישון פחות שעתיים? איך לשפר מוטיבציה ללימוד שפות? האם יש דרך לשנות הרגלים בצורה יעילה? איך להעריך יתרונות וחסרונות של פעולות שונות? למה לפעמים רוצים לקום מוקדם בבוקר אבל ממשיכים לישון? בשיחה עלה הרצון לקום מוקדם יותר בבוקר, כדי להרוויח עוד זמן ולנצל שעתיים נוספות ללמידה או לפעילויות אחרות. למרות זאת, כאשר מגיע רגע הקימה, מתעורר רצון חזק להמשיך לישון. לעתים מתברר שהסיבה קשורה למחשבה שעדיף לישון עוד שעתיים ולהיות יותר עירני, או להרגיש שיש תועלת מיידית בשינה, לעומת תועלת עתידית מהלמידה או מהפעילות שהיתה מתוכננת. מה ההבדל בין לישון פחות לבין לקום מוקדם? במהלך השיחה עלתה נקודה חשובה: לפעמים יש פער בין הרצון לקום שעתיים יותר מוקדם לבין הרצון הכללי לישון שעתיים פחות. יכול להיות שתרצה באמת לישון פחות שעות ביממה, ולאו דווקא להזיז את שעת ההשכמה בבוקר בלבד. אם אתה חייב לקום בשעה מסוימת בכל מקרה, לפעמים קל יותר לשנות את שעת השינה, למשל להישאר ער עד שעה מאוחרת יותר כדי ללמוד, אך עדיין לקום כרגיל. איך שיקולי תועלת מול עלות משפיעים ... לכל רצון אחר) מתחרים בשיקולי העלות (אובדן שעתיים שינה, פגיעה אפשרית בעירנות או בתחושת הרעננות). כאשר המוח בוחר להמשיך לישון, משמע שבאותו רגע הוא מאמין שיש יותר יתרונות בשינה מאשר בהשקעה בזמן ללימוד. אם רוצים לשנות את הבחירה, צריך להגדיל את תחושת התועלת שתתקבל מהפעילות המתוכננת (למשל לימוד ... ההפסד הנתפס מאובדן שינה. למה כדאי לערוך רשימת בעד ונגד? הוצע להכין דף מסודר של בעד ונגד, הן לגבי לישון עוד שעתיים והן לגבי לישון פחות. כך אפשר למנות את היתרונות והחסרונות בכל אחת מהאופציות, ולראות מה חשוב יותר. דרך נוספת היא לקחת כל סיבה שמסבירה למה כדאי לישון יותר, ולמצוא לה את ההיפוך (מדוע דווקא כדאי לישון פחות). לדוגמה, אם אומרים אני רוצה להיות יותר ערני, אפשר לטעון מהצד ההפוך שזה דווקא גורם לי להיות מודע ... הוא כללי ולא ממוקד, מה שעלול להפחית מוטיבציה בפועל. האם אפשר למצוא פתרון ביניים? יש אפשרות לא לבחור בקצוות (לישון באופן קבוע שעתיים פחות או לקום שעתיים מוקדם יותר). לדוגמה, ניתן להחליט להקדיש שעה אחת בערב ללימוד במקום ללכת לישון באותה שעה, ועדיין לקום באותה שעת בוקר שבה חייבים לקום. כך מקבלים תוספת זמן ללמידה, בלי ליצור שינויים גדולים מדי בשגרת השינה. מה עושים עם הטענה זה לא משנה אם אני אלמד או לא? לפעמים, ברגע הקימה, מופיעים תירוצים כמו זה ... שבעשייה (למשל לימוד איטלקית), על ידי חידוד הסיבות והיעדים, והבנת התועלת שתגיע מלימוד או מפעילות נוספת. להקטין את היתרונות שבשינה המוגזמת, על ידי הבנה שלא תמיד העייפות או הרצון לישון נותנים תמורה משמעותית יותר מאשר ההרגשה של התקדמות והתפתחות. בנוסף, אפשר לבחון פשרות שונות, כמו לישון שעה אחת פחות במקום שעתיים, או לשנות חלקית את לוח הזמנים כך שיישאר מספיק כוח ומוטיבציה לעשייה המתוכננת. איך ... תראה עוד זמן לא יהיה לך בכל מקרה. ש: עוד זמן שאני לא ישן. אליעד: לא אז אתה רוצה לישון שעתיים פחות או אתה רוצה לקום יותר מוקדם בבוקר בוא נדייק, אנחנו מכירים כבר מה אתה רוצה שיהיה לך יותר. ש: לישון שעתיים פחות. אליעד: אז בא תתחיל אחרת אתה רוצה לישון שעתיים פחות זה לאו דווקא לקום שעתיים יותר מוקדם ... של מה שאני אדע איטלקית ייתן לי את מה שאני חושב שייתן לי וכמה זה שווה, זה באמת שווה שעות שינה וזה באמת שווה שעות שינה באופן רצוף, מה אני עכשיו כל כך הרבה חודשים לא אשן בשביל שבעוד כמה חודשים אני אדע קצת יותר ...

לימוד תוך כדי עייפות, לימוד תוך כדי שינה מדוע כדאי ללמוד גם כשאתה מנומנם? אליעד כהן מדבר על החשיבות והיתרונות של לימוד במצב של עייפות ומנומנמות, על ... למעשה מחדיר לתודעה שלו את החשיבות שהוא מייחס ללימוד. לדוגמה, כאשר אדם רעב, הדבר האחרון שעליו הוא חושב לפני השינה הוא על אוכל. באופן דומה, כאשר הוא לומד למרות שהוא מנומנם ועייף, המסר שנחקק בתת - המודע שלו הוא שהנושא הזה באמת חשוב ומשמעותי עבורו. בנוסף, אליעד מביא תיאוריה שלפיה דווקא כשאדם נמצא במצב שבין ערנות לשינה, הוא יכול להבין טוב יותר את הנושא הנלמד. הסיבה לכך היא שבמצב של ערנות מלאה, המוח טרוד בהרבה מאוד ... דוגמה לכך ואומר כי אם רוצים להחדיר למישהו מסר מסוים, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא דווקא לפני שהאדם נרדם. הסיבה לכך היא שבשלב של לפני השינה, המחסומים הנפשיים הרגילים נחלשים, כך שהמידע יכול להיקלט בקלות רבה יותר, בלי התנגדות מודעת. לכן הלימוד במצב מנומנם יכול להיות אפקטיבי במיוחד בהטמעת רעיונות, אמונות או מידע חדש. האם כדאי ללמוד כשאתה כבר כמעט ישן? אליעד מבסס את דבריו על תורת רבי נחמן, שלפיה כדאי ללמוד גם אם אתה במצב של כמעט הירדמות. ההמלצה ... פסיכולוגיות אחרות, כמו כאשר אדם רעב או צמא, והמחשבה על אוכל או שתייה היא האחרונה שהוא חושב עליה לפני שנרדם. באופן דומה, אם אדם מתעקש ללמוד נושא מסוים למרות עייפותו, הוא מעביר למוח שלו מסר חזק שהנושא הזה משמעותי לו באופן עמוק. איך עייפות תורמת להחדרת מסרים לתודעה? אליעד מסביר שהמצב של טרום - שינה הוא שלב שבו התודעה פחות עסוקה בלוגיקה ובמחשבות תובעניות אחרות. במצב זה, מסרים חדשים או מידע חדש יכול להיקלט ... אם מישהו רוצה להפסיק הרגל מסוים או לאמץ הרגל חדש, כדאי לו לחזור על המסר הרצוי דווקא כשהוא מתקרב לשינה, כי במצב כזה המסר עוקף את המנגנונים הביקורתיים של ההכרה, וחודר ישירות לתת - המודע. בצורה זו, הלימוד הופך ... בתודעה. בזמן נמנום האדם פחות מוסח ופחות מתנגד למידע, מה שמקל על קליטת רעיונות חדשים. מצב של טרום - שינה הוא זמן אידיאלי להחדרת מסרים לתת - המודע, כיוון שמנגנוני הביקורת וההתנגדות של ההכרה נחלשים. לימוד תוך כדי עייפות ... מאחר שיש פחות מחשבות מתחרות. ההתעקשות ללמוד למרות העייפות מחדירה לתודעה שהנושא חשוב מאוד עבור הלומד. לימוד תוך כדי שינה האם כדאי ללמוד כשעייפים? איך להחדיר מסרים לתת - מודע? למה ללמוד לפני השינה? לימוד במצב נמנום

בעיות שינה, איך להירדם מהר? לא מצליח להירדם, איך נרדמים? איך לישון? איך להצליח להירדם? קושי לישון, לא מצליח לישון, מחשבות לפני השינה, איך להירדם בצהריים? איך להירדם בקלות? איך להירדם מהר? מה עוזר לשינה ומה מקשה עליה? ההרצאה עוסקת בבעיות שינה ומספקת דרכים להתמודד עם קושי להירדם. אחת הטעויות הגדולות שמבצע אנשים בזמן שהם מנסים להירדם היא המחשבה על איך להירדם. אליעד כהן מציין שברגע שהאדם שואל את עצמו איך אני יכול להירדם?, הוא למעשה יוצר קונפליקט במוח שלו, דבר שמונע ממנו להירדם. הוא מדגיש ששינה היא דבר שקורה מעצמו, ולא משהו שצריך להילחם בו. מה עוצר את השינה? האם הרצון להירדם הוא דווקא הדבר שמונע את השינה? הבעיה המרכזית, לפי אליעד, היא ההתמקדות הרבה מדי בלהירדם. כאשר אדם מתמקד ברצון להירדם, הוא למעשה יוצר חיכוך מנטלי שמונע ממנו להירדם. זה כמו לומר לעצמך אני חייב להירדם - מה שגורם דווקא לאי הצלחה. התשובה לשאלה איך להירדם, אליעד מציע, היא לא לנסות להירדם. זאת אומרת, על האדם להפסיק להיות מודע לרצון להירדם ולהפסיק לחשוב עליו. כאשר אדם לא מנסה להירדם, הוא לרוב נרדם מעצמו. כיצד מחשבות משפיעות על השינה? אליעד מציין שמחשבות טורדניות רבות, כמו דאגות ומחשבות על בעיות יומיומיות, משפיעות ישירות על איכות השינה. הדרך להתמודד עם מחשבות כאלה היא להפסיק להזדהות איתן ולהבין שהן לא מחויבות. הוא ממליץ לא לתת למחשבות לשלוט, ... הוא מציע תרגול של תודעה: אולי זה לא משנה? ככל שהאדם ירגיש שהדברים לא משנים לו, כך הוא יוכל להירדם בקלות יותר. מה קורה כאשר אדם לא מצליח להירדם בגלל חרדה או דאגות? במצבים כאלה, כאשר האדם נמצא במתח נפשי גבוה, השינה נדחית. כדי להתמודד עם זה, אליעד מציע כמה שיטות: אחת מהן היא לשחרר את המחשבות ולעבור למצב של לא ... אם אדם יצליח לשנות את הזווית שבה הוא רואה את הדברים, כלומר, יפסיק לחשוב עליהם בצורה נחרצת, הוא יוכל להירדם בקלות רבה יותר. הוא מציין שכשאנחנו מצליחים להבין שהבעיה לא באמת חשובה בשעת השינה, הבעיה תיעלם. כיצד להתמודד עם עייפות פיזית ומנטלית? בכדי להירדם, לא מספיק להיות עייף פיזית, אלא גם המוח צריך ... שמטריד אותנו לא חשוב יותר. האם יש דרך לנסות להירדם בלי להילחם על זה? אליעד מסביר שבמקום להיאבק על השינה, יש דרך אחרת שהיא להפסיק לנסות להירדם ולהתמקד במחשבה שלא משנה אם נרדמים או לא. אחד הדברים החשובים בשיטה ... לא חייב להיות עסוק כל הזמן במחשבות. אם נצליח לשחרר את עצמנו מהדרישה להירדם, הדבר יכול להוביל לירידה טבעית לשינה. איך להירדם מהר? מחשבות שגורמות לבעיות שינה שיטות להרפיה ושינה התמודדות עם חרדה לפני השינה שינה איכותית