... הוא מבהיר שהסבל היום הוא ודאי, בעוד העתיד אינו ודאי, ולכן יש בזה אלמנט של טיפשות לחסוך כסף בצורה קיצונית או לסגור אותו בתכנית שבה אפשר להשתמש רק בעוד עשרות שנים. לדוגמה, אליעד מציג אדם שמרוויח שלושת אלפים שקל ...

... להיצמד לאמת ולראות את הדברים בפרופורציה נכונה, ללא הגזמות: כאשר אומרים לך שאוהבים אותך, להבין בדיוק מה הכוונה ולא להגזים בפירוש החיובי או השלילי. כשאתה מצליח במשהו, אל תחשוב שאתה מושלם או שזה לנצח, ואל תיכנס להקצנות חיוביות מדי ... העובדות: האם באמת יש סיבה לחשוב כך? אליעד מדגיש שהיצמדות לאמת מאפשרת לאדם לחיות באיזון ולהפחית את התגובה הרגשית הקיצונית (מאניה - דיפרסיה), וכך למעשה לצאת מהמעגל של ההרס העצמי. לסיכום, מה למדנו על נטייה להרס עצמי? נטייה להרס ... את הדברים בצורה אובייקטיבית, להימנע מהגזמות חיוביות ושליליות, ולזהות את הסיבות העמוקות לכך שאנחנו מפרשים את המציאות בצורה כה קיצונית. למה אני הורס לעצמי? איך להתמודד עם הרס עצמי? איך להפסיק מחשבות שליליות? למה אני לא מאושר? איך לצאת ... לאמת: לשאול את עצמך: האם זה באמת כך? האם אני מפרש את הדברים נכון? לנסות לקחת דברים בפרופורציה ולא להגזים לא לטובה ולא לרעה. לזהות היכן אתה מפרש דברים בצורה קיצונית מדי ולתקן זאת. לא להפוך כל דבר חיובי לקיצוני מדי, כי זה יוביל אותך לתחושת אכזבה בהמשך. לסיכום, הרס עצמי הוא מצב שבו אדם פוגע בעצמו על ידי ...

... אליעד כהן מבהיר שמחשבה זו הופכת לבעיה רק כאשר האדם מתחיל לראות את כל המציאות כמסר אישי אליו בצורה מוגזמת, ללא יכולת להטיל ספק בכך. לדוגמה, אדם ששומע חדשות בטלוויזיה ומשוכנע שכל ידיעה מדברת עליו באופן אישי, או רואה ... ובכך לבחון מחדש את המציאות, הוא נעשה חכם יותר ומפותח רוחנית. לעומת זאת, אם האדם לוקח את הדברים בצורה קיצונית, ללא ביקורת עצמית וללא ספק, הוא עלול להגיע למצב של מחלת נפש. כיצד שילוב של סמים משפיע על המחשבה ...

... בפחד ובחרדה. מדוע יש אנשים שמתרחקים ממשהו דווקא משום שהם רוצים אותו? ישנם מקרים שבהם אדם בוחר להתרחק באופן קיצוני מהדבר שהוא מאוד אוהב, כי הוא מזהה את הסיכון שברגע קטן של קרבה, יתפרץ בו החשק בעוצמה שאין לו ...

... שמצב זה של זריז ונפסד מתייחס בעיקר למי שהולך בדרך מסודרת של התקדמות רוחנית, צעד אחר צעד, ובשל המהירות המוגזמת שלו הוא עלול לאבד חלק מהמשמעות העמוקה של הדברים. למה דווקא בתהליך התשובה כדאי להאיץ את הקצב? יחד עם ... מצב קדום, למצב הראשוני של שלמות פנימית ואחדות עם המציאות. אדם כזה חייב דווקא לפעול מהר מאוד, אפילו בצורה קיצונית של מהירות וזריזות, ללא היסוסים וללא השתהות. רבי נחמן משתמש בדימוי של אדם הבורח מכלא: אדם כזה חייב לנצל ...

... ככל שהוא יכול להיות מרשים, לא מבטיח הצלחה אם הוא לא מתמשך. איך התמדה בחדר כושר עדיפה על מאמץ קיצוני? הדוגמה של חדר הכושר ממחישה את היתרונות של התמדה לאורך זמן. השקעת 50% או 70% מהמאמץ באופן קבוע במשך ... 100% מהמאמץ במשך יום אחד בלבד. הגוף מתחזק בהדרגה כאשר הוא נתקל במאמץ קבוע, בעוד שמאמץ חד - פעמי קיצוני יכול לגרום לנזקים או למעין שוק לגוף. לכן, במקרים רבים, התמדה לאורך זמן מובילה לתוצאות בריאותיות וטובות יותר. מה הקשר בין התמדה בדיאטה לאימוני כושר? בהתאם לעיקרון ההתמדה, גם בדיאטה חשוב לא להיגרר לפתרונות קיצוניים כמו דיאטות רעב או שינויים דרסטיים באורח החיים. השקעה נכונה בדיאטה היא ליצור גירעון קלורי קבוע לאורך זמן, למשל, ... גם לגבי מטרות אחרות, כמו שיפור מערכות יחסים או השגת יעד עסקי. כיצד התמדה בחדר כושר עדיפה על מאמץ קיצוני? הדוגמה של חדר הכושר ממחישה היטב את רעיון ההתמדה לאורך זמן. מאמץ של 70% או 50% באופן קבוע לאורך ... הוא שיש להתאים את עוצמת האימון למטרה ולזמן הדרוש. התמדה לאורך זמן מחזקת את הגוף בהדרגה, בעוד שמאמץ יחיד וקיצוני אינו מאפשר לגוף להתרגל ולצמוח בצורה בריאה. איך התמדה קשורה לתהליך ירידה במשקל? בדומה לאימון כושר, גם הדיאטה דורשת ...

... ממה שיקרה להם אחרי המוות ממגוון סיבות. יש מי שחושש שדברים רעים ונוראיים יקרו לו, כמו עונשים או סבל קיצוני. יש מי שמפחד מהלא נודע, כלומר, הפחד שמא יקרה משהו רע דווקא משום שלא ברור מה צפוי. לעתים אנשים ...

... ייתכן שכאשר יחזור למסגרת, הוא יהיה בשוק ולא ירצה לקבל מחדש את העול והכבלים. יש גם מצבים שבהם חופש מוגזם עשוי לפגוע בפרודוקטיביות, כי אדם יכול להתרגל לרמות גבוהות של חופש ואז להתקשות לעמוד בדרישות העבודה או במסגרת מחייבת ... דבר. מצד אחד, הוא באמת חופשי: הוא לא חייב שום דבר ולא חש מאויים משום דבר. מצד שני, החופש הקיצוני הזה מבטל כל משמעות בחיים, כי ללא רצונות אין שום יעד, מוטיבציה או סיבה לפעול. האם אפשר לשמור גם ...

... מכן הוא יכול להרשות לעצמו ליהנות מהחיים. בצורה כזו, גם אם הוא יאבד את ההנאה, הוא לא יסבול בצורה קיצונית. הוא נותן דוגמה נוספת: בדיוק כפי שאדם לא ייקח סיכון כלכלי גדול בלי רשת ביטחון פיננסית, כך גם בתחום ... אם האדם מפתח בתוכו אהבה עצמית ואהבת המציאות ללא תנאים, הוא מצמצם משמעותית את הסיכון ליפול לדיכאון או לחרדה קיצוניים. הכלל הוא פשוט: כשנהנים ממשהו, להבין שיש לכך מחיר אפשרי, ולהחזיק גם יכולת פנימית להרגיש טוב בלי הצורך בהישענות ...

... חשוב שהמטפל יהיה מסוגל להתמודד עם המורכבות של הבעיה מבלי להחמיר אותה. למשל, טיפול שפותר חרדה על ידי שינוי קיצוני, כמו הפיכת אדם לפסיבי או בלתי פעיל באופן קיצוני, לא רק שלא יפתור את הבעיה, אלא גם יכול ליצור בעיות אחרות שיגרמו לאדם להרגיש טוב פחות. העלויות של ... בטווח הארוך הוא עשוי להוביל לסוכרת ולבעיות בריאותיות חמורות יותר. אותו דבר נכון גם לטיפול במצבים נפשיים - פתרונות קיצוניים או מהירים עשויים לספק תחושת הקלה רגעית, אך בהמשך עלולים להוביל לבעיות נפשיות חדשות או להחמיר את המצב הקיים. ... או שמה שכביכול נראה כפתרון יוצר נזקים אחר כך. דוגמה לכך יכולה להיות מצב שבו טיפול בהסתגלות עצמית בצורה קיצונית יביא לאובדן משמעות החיים. האם תעודות והסמכות מספיקות? בהסתמך על תעודות או הסמכות פורמאליות של מטפל, קשה להבטיח כי ... את החרדה אבל יכניסו את האדם למצב לא רצוי אחר, כמו דיכאון או בדידות או פגיעה לטווח הרחוק. דוגמה קיצונית: אם מישהו מפחד להיות עיוור, והמטפל פותר את הבעיה על ידי כך שהופך אותו לעיוור בפועל, הרי שהמטופל כבר ... מתחושת עייפות, אך בטווח הארוך זה עלול להוביל לבעיות כמו סוכרת. או טיפול שמלמד אדם לאהוב את עצמו באופן קיצוני, מה שעלול בהמשך להוביל לאובדן משמעות בחייו. לעיתים גם המטפל עצמו לא תמיד מודע לנזקים העתידיים, או שהוא אינו ...