... או אנשים ללא חברים או משפחה קרובה. התחושה היא כאילו כולם חוגגים יחד ורק אני לבד, והפער הזה בין הציפיות למציאות יוצר תחושת ריחוק ודיכאון חזקים מאוד. מדוע חתול אינו מרגיש בדידות בחגים? אליעד מסביר את הרעיון הזה באמצעות ... משום שהוא אינו מצפה שמשהו מיוחד יקרה דווקא ביום חג. מה שמדגיש אליעד הוא שהסיבה המרכזית לבדידות בחגים נעוצה בציפיות החברתיות ובנורמות שאנשים המציאו לעצמם. כיצד הנחות היסוד על חגים יוצרות תחושת בדידות? תחושת הבדידות בחגים מבוססת על שתי ... כרגיל. הרעיון הוא שחיית המחמד לא חווה תחושת דיכאון במיוחד בתקופת חג, כי היא לא קושרת לחג ערכים או ציפיות חברתיות. כיצד נוצרת תחושת בדידות עקב הנחות יסוד על חגים ועל יחד? לדעת רבים, תחושת הבדידות מתחזקת בגלל שתי ... הוא אותו אתגר שקיים בכל שאר ימי השנה. אם אין תחושת משמעות בשגרה, חוסר המשמעות יתגלה ביתר שאת כשמגיעות ציפיות חברתיות של חגיגה. ההצעה היא לבחון מחדש את ההגדרות התרבותיות לגבי חגים ובדידות, ולחפש דרכים להרגיש טוב הן לבד ...

... פחד הדחייה ומחזקת את חרדת נטישה, כשהאדם מאמין כי אם לא יצליח בהשגת זוגיות, הוא לא יצליח בחיים. למה ציפיות מוגזמות יכולות לפגוע בביטחון העצמי? כשהאדם מאמין שערכו האישי תלוי לחלוטין במערכת יחסים, הוא נכנס ללחץ פנימי עצום להצליח. ... להשיג קשר זוגי, כנראה שהיא לא מוצלחת או פגומה. כך נוצרת שטיפת מוח ומעצימים פחד מדחייה וחרדת נטישה. למה ציפיות מוגזמות יכולות לפגוע בביטחון העצמי? כשהאדם מאמין שערכו האישי תלוי לחלוטין בכך שמישהו ירצה אותו, הוא עלול לסבול מפחד ...

... חיצוניים ולהשליך את הקשיים שלהם על הסביבה. חוסר השביעות רצון עם עצמך גורם לך להשפיע על אחרים במובן של ציפיות מוגזמות, ולפעמים אף להאשים את הסובלים מהתנהגותך. ההשפעה של מצב רוח על קשרים בין - אישיים כאשר אדם לא אוהב את עצמו, הוא נוטה לחפש באחרים מקור לנחמה ולהתנחם מהם, מה שגורם לו להחזיק ציפיות גבוהות, שיכולות להיות לעיתים לא הגיוניות. הוא גם עלול להאשים את הסובלים ממנו בכך שלא מעניקים לו את האהבה ...

... להפסיק לרצות להצליח. ככל שאדם יפחית את הרצון המוגזם להצלחה, כך הוא ירגיש מוצלח יותר, פשוט משום שאין לו ציפיות בלתי מוגזמות. המטרה אינה להפסיק לפעול או להשקיע, אלא להבין שלא הכל חייב להתנהל על פי תוצאה מוחלטת. גישה ... האגו שלך ולהתפנות לשלמות פנימית. רבי נחמן אומר שלפעמים צריך להשפיל את עצמך כדי למצוא איזון. כשאתה משחרר את הציפיות ואת הצורך לשלוט במציאות, יש סיכוי גבוה יותר שהתוצאות יעמדו לטובתך. כיצד ליישם את הרעיון הזה בפועל? הפסקת הרצון ... לרצות להצליח. ככל שאדם פחות רודף אחרי ההצלחה, כך הוא מרגיש מוצלח יותר. זה נובע מכך שכאשר אין לו ציפיות מוגזמות, הוא מרגיש מסופק יותר ממה שיש לו. למה הפסקת הרצון להרגיש טוב תגרום לך להרגיש טוב? האובססיה להרגיש ...

... זוגית? פרידה זוגית, או גירושין, משמעותם היא שהקשר הזוגי מגיע לסיומו. אליעד כהן מסביר כי כאשר נפרדים, אין יותר ציפיות הדדיות. כל צד אחראי לרגשותיו ולעולמו הפנימי ללא תלות באדם השני. הפרידה היא שלב שבו כל אחד פוסק להיות ... לא עוזר לי?, למה אנחנו לא יכולים להיפרד כידידים?. מה המשמעות האמיתית של פרידה זוגית? פרידה משמעותה שאין יותר ציפיות הדדיות. ברגע שנפרדים, בן הזוג לשעבר אינו אחראי עוד לספק אושר או נחמה. אין יותר מחויבות רגשית, ואין מקום ...

... דרישות מבני זוג איך למצוא אהבה? איך למצוא זוגיות? אימון לזוגיות איך למצוא בת זוג? איך למצוא בן זוג? ציפיות בזוגיות איך להכיר את גבר חלומותייך או אשת חלומותיך? מה צריך לעשות כדי להכיר את בן או בת הזוג ... לוודא שאת מתאימה למה שהוא מחפש. כך גם גבר שמחפש את אשת חלומותיו - עליו לוודא שהוא תואם את הציפיות שלה. לשם כך: בדקי אילו תכונות וערכים את מחפשת אצל בן הזוג. בררי מהן התכונות שבן הזוג הזה מחפש ... למציאת זוגיות, איך למצוא בת זוג? איך למצוא בן זוג? אל תצפה לקבל את מה שאתה לא מוכן לתת, ציפיות בזוגיות

... מה שאחרים אומרים או רוצים, כי ברור לך שהם לא באמת קיימים באופן שאתה חשבת. אתה מפסיק לחיות לפי ציפיות חברתיות, ומתחיל לשאול את עצמך שאלות עמוקות: מי אני באמת? מה אני רוצה באמת? מה האמת שלי? האם המטרות ... יותר על עצמו ועל חייו. כאשר האדם מבין שהוא היישות היחידה שבאמת קיימת, הוא מפסיק להתרכז בדעות של אחרים, בציפיות חיצוניות או בתכתיבים חברתיים. במקום זאת, הוא מתמקד בשאלה: מה האמת שלי? מה אני באמת רוצה? בדרך כלל, אנחנו מונעים מתוך ציפיות של הסביבה, מתוך מה שלימדו אותנו ומה שנראה הגיוני. אך כאשר אדם מתבונן פנימה ושואל את עצמו מה הוא ...

... מהי מחויבות כפויה ומה ההשלכות שלה? מחויבות כפויה היא מצב שבו אדם נשאר בזוגיות מתוך פחד או צורך למלא ציפיות חיצוניות, כמו פחד להיות לבד, לחץ חברתי, או רצון למנוע פרידה. לעיתים אנשים מביאים ילדים או נכנסים לנישואין מתוך ... כפויה ומה ההשלכות שלה? מחויבות כפויה מתרחשת כאשר אדם נשאר במערכת יחסים מתוך פחד, חוסר ביטחון, או צורך למלא ציפיות חברתיות, ולא מתוך רצון אמיתי. מחויבות כזו עלולה להוביל לתסכול, מרמור ואף בגידות. דוגמה לכך היא אדם שהולך לעבודה ...

... יותר טוב? ואולי אני מפספס משהו?. לעומת זאת, כאשר האדם לומד להרגיש טוב ושלם עם עצמו, בלי קשר לזוגיות, הציפיות שלו מזוגיות משתנות. הוא לא יחפש זוגיות מושלמת, אלא פשוט זוגיות שטובה ומתאימה לו. אדם כזה כבר לא יעסוק ... למה דווקא אנשים שמרגישים חוסר סיפוק עצמי מחפשים זוגיות מושלמת? הסיבה היא שאנשים שחווים חוסר סיפוק עצמי נוטים לפתח ציפיות גבוהות במיוחד מהזוגיות. הם רוצים שבן או בת הזוג ימלאו את החלל הפנימי שהם מרגישים, ולכן הם מחפשים זוגיות ... המושלמת ופשוט מחפש זוגיות טובה ומתאימה. למה זה חשוב? ככל שאדם מרגיש פחות טוב עם עצמו, כך הוא מפתח ציפיות גבוהות יותר מהזוגיות, מה שמוביל לכך שהוא מתקשה להתחייב - כי הוא תמיד חושב שאולי יש משהו טוב יותר. ...

... מצבים בהם הקשר הוא שילוב של שני המניעים. כלומר, ייתכן שחלק מהקשר נעשה מתוך הנאה רגעית, אך יש גם ציפיות לעתיד שגורמות לאדם להישאר בקשר. איך אפשר לזהות אם הנתינה במערכת יחסים היא אמיתית? ההבנה אם אנחנו נותנים מתוך ... או פגיעה. לעומת זאת, כאשר אדם נותן מתוך ציפייה שיקבל משהו בהמשך, הוא פותח את הדרך לאכזבות עתידיות אם הציפיות לא מתממשות. אחת הבעיות שמתרחשות במערכות יחסים היא כאשר אדם מעניק לא מתוך אהבה, אלא מתוך מטרה לרכוש את ... מתוך ציפייה לתמורה, הוא זוכה במערכת יחסים שמבוססת על כבוד הדדי ואמון. החיסרון של נתינה מתוך אינטרס הוא שכאשר ציפיות לא מתממשות, יש סיכון גבוה לאכזבה ולבעיות בקשר. נתינה מתוך אינטרס יוצרת קשרים תלותיים, בהם כל פעולה נעשית מתוך ... כי אני מצפה לקבל מהם משהו בהמשך? המפתח למערכות יחסים בריאות בסופו של דבר, ככל שהנתינה שלנו נקייה יותר מציפיות, כך יש פחות סיכוי שנחווה אכזבות. כאשר אדם מעניק משהו באמת מתוך אהבה, בלי ציפייה לתמורה עתידית, אין לו ... להרגיש מרומה או מאוכזב. אך כאשר אדם מעניק משהו מתוך מחשבה על רווח עתידי, יש לו פוטנציאל להיפגע אם הציפיות שלו אינן מתממשות. במערכות יחסים, כאשר אדם מעניק כדי לרכוש את האדם שמולו - כלומר, הוא נותן מתוך אינטרס ...