מאמץ בהתפתחות אישית, האם מחויב להתאמץ בתהליך התפתחות אישית? קושי בתהליך התפתחות אישית, להכריח את עצמך לחקור, לקלוע אל השערה ולא להחטיא, רמות קושי בהתפתחות אישית, קונפליקט פנימי, רצונות מנוגדים, מודעות עצמית, חקירה רגשית האם ... אישית? אליעד כהן מסביר שאחת השאלות המרכזיות בתהליך התפתחות אישית היא האם חייב להיות מאמץ, או שאפשר להתקדם בלי להכריח את עצמך להתאמץ. תחושת ההכרח היא סימן לקיומו של קונפליקט פנימי: מצד אחד, יש רצון לפעול, ומצד שני, קיים רצון מנוגד. ככל שהפער בין הרצונות קטן יותר, התחושה של אני מכריח את עצמי גוברת. ממה נובע הקושי והצורך להכריח את עצמך? הקושי לחקור או לבצע פעולות מסוימות נובע מכך שהאדם נמצא במצב של קונפליקט. הקונפליקט הוא מצב שבו האדם רוצה ... נמצא במצב שבו הרצון שלו להפסיק הוא 51%, והרצון להמשיך הוא 49%, הוא עדיין יפסיק לעשן, אבל יחוש שהוא מכריח את עצמו. אם הפער היה גדול יותר לטובת הרצון שלו להפסיק, הוא לא היה מרגיש מאמץ. אליעד מדגיש שהמצב הזה יכול ... למעשה, בכל רגע נתון האדם מחדש את הבחירה האם להמשיך או להפסיק את הפעולה. כיצד אפשר להפחית את הצורך להכריח את עצמך לחקור? הקונפליקט שמוביל לתחושת המאמץ מורכב מיתרונות וחסרונות שהאדם רואה בפעולה עצמה. כאשר היתרונות והחסרונות ברורים, קל יותר לאדם ... או לא רוצה לבצע פעולה. אליעד נותן את הדוגמה של אדם שהולך על הליכון מדי יום. בהתחלה הוא צריך להכריח את עצמו ללכת רבע שעה, אך לאחר זמן מה זה נהיה קל כי הגוף מתרגל. כך גם בחקירה עצמית: רמת הקושי ... כזה, הוא ממליץ להעלות את רמת הקושי, כי השעמום נובע מכך שאין אתגר אמיתי. הוא מדגיש שהתחושה שאתה צריך להכריח את עצמך היא לא בגלל שעמום, אלא דווקא מכיוון שיש אתגר אמיתי, ולכן מאמץ נדרש כדי להתגבר עליו. מה הדרך העקיפה ... נמצא ברמת התפתחות גבוהה יותר, שבה נדרשת רמת דיוק ומאמץ גדולה יותר. האם חייב להיות קושי בהתפתחות אישית? איך להכריח את עצמי לחקור פחות? מהו קונפליקט פנימי? למה קשה לי לחקור את עצמי? איך להעלות את רמת הדיוק בחקירה עצמית? חקירה ... עד אין סוף, האם מחויב שיהיה קשה בהתפתחות אישית? רמת קושי בהתפתחות אישית, רמת דיוק, קושי מחויב, מרגיש שאני מכריח את עצמי, להכריח את עצמי לחקור, למה אני מרגיש מוכרח?

סבל בדרך אל האושר, לאן אפשר לברוח, מאמץ יעיל, הסבל הטוב ביותר, חיסרון תמידי, להכריח את עצמך, ענווה, גאווה, אגו, אין שום חיסרון, לא לדעת כלום מדוע אנשים מנסים לברוח מקשיים? אנשים בדרך כלל מנסים לברוח ...

... בלי תנאים, הוא יוכל ליישם את אותה הגישה כלפי עצמו ולהגיע לאהבה עצמית אמיתית ושלמה יותר. האם אפשר באמת להכריח את עצמך לאהוב משהו או מישהו? אליעד טוען שכן. למרות שיש אנשים שמטילים ספק באפשרות הזאת וטוענים שרגש הוא דבר בלתי ... בלי תנאים, הוא יוכל ליישם את אותה הגישה כלפי עצמו ולהגיע לאהבה עצמית אמיתית ושלמה יותר. האם אפשר באמת להכריח את עצמך לאהוב משהו או מישהו? אליעד טוען שכן. למרות שיש אנשים שמטילים ספק באפשרות הזאת וטוענים שרגש הוא דבר בלתי ... איזה כייף שלא הכינו לי קפה אני לא שותה היום קפה. אליעד: כן תודה בדיוק. ש: אתה לא יכול להכריח את עצמך לאהוב משהו. אליעד: ואתה יכול להכריח את עצמך לאהוב ואם אתה לא יכול להכריח את עצמך לאהוב אתה יכול לנסות. ש: אין דבר כזה. אליעד: את בטוחה בזה במאה אחוז? ש: כן מה אני לא אכריח את עצמי לאהוב משהו. אליעד: את לא תכריחי או את לא יכולה להכריח את עצמך? ש: זה רגש אתה שולט ברגשות? אליעד: כן ואני אסביר לך איך סבבה אז בא נתקדם בשאלה ואיך אפשר ...

... על מה שאנו עושים ולא עושים. אליעד: את מבינה, מה את מבינה? את צריכה לקחת כל דבר שמציק לך, ולהכריח את עצמך להבין למה הוא מציק לך. להכריח את עצמך להבין למה הוא מציק לך? להכריח את עצמך, הכוונה לאלוהים, כי רק אלוהים מבין, רק הראשון מבין. להכריח את עצמך, פירושו, להכריח את עצמך להיות אלוהים. את חייבת להכריח את עצמך, למה אני לא רוצה את זה. תשאלי את עצמך, למה אני סובלת? שאלה: אבל אני לא מרגישה שאני סובלת. ...

... רבות כיצד להתמודד עם רגשות שליליים, כמו כעס, פחד, או לחץ. הוא מסביר שהשיטה להתמודד עם רגשות אלו אינה להכריח את עצמך להרגיש טוב, אלא לשאול שאלות ולחקור לעומק את המקור של הרגש. למשל, אם יש לך תחושת כעס, תשאל את ... אתה מרגיש את מה שאתה מרגיש. כאשר אתה בודק את הרגש, אתה תגלה שהרגשות מתחילים להשתנות באופן טבעי, מבלי להכריח את עצמך להרגיש אחרת. איך מתבצעת ההתאמה בין שכל לרגש בפועל? אליעד כהן מתאר את תהליך ההתאמה בין השכל לרגש כחקירה ...

... נניח שאתה רוצה להתאמן שעה, אבל בפועל יש לך חשק להתאמן רק רבע שעה. מה שרוב האנשים עושים זה להכריח את עצמם להמשיך להתאמן מעבר לרצון שלהם. אליעד מסביר שהגישה הזאת עלולה להזיק למוטיבציה בטווח הארוך, ולהוריד את החשק להתאמן עוד יותר. למה אסור להכריח את עצמך לעשות דברים? הסיבה העיקרית שאליעד מדגיש היא שכשבן אדם מרגיש מחויב לעשות משהו, נוצרת תחושה של כפייה. כאשר פעולה ... נוצר יחס שלילי כלפיה, והאדם מתחיל לסלוד ממנה. אליעד מביא דוגמה עם אכילת שוקולד: אם מישהו אוהב שוקולד, אבל מכריח את עצמו לאכול יותר מדי שוקולד, או מרגיש חובה לאכול אותו, החשק שלו לשוקולד ירד משמעותית. הסיבה לכך היא שתחושת החופש ... פשוט שנותן לאדם מרחב לנוח, להתרענן ולחזור לפעילות עם תחושת חופש ובחירה מחודשת. אליעד מדגיש שהגישה הזו יעילה בהרבה מלהכריח את עצמך, שכן הכפייה עצמה מחזקת את תחושת הסלידה וההתנגדות. סיכום מעשי - מה מומלץ לעשות כדי לשמר או להעלות מוטיבציה? אליעד כהן ממליץ באופן חד - משמעי לא להכריח את עצמך לעשות דברים בכוח. במקום זאת, אפשר לעצמך חופש ומרחב פעולה, ובכל פעם שהמוטיבציה יורדת, עשה פחות או קח הפסקה. ...

... לעצמך להפסיק לרצות משהו? אחת הדרכים שבהן ניתן להפסיק לרצות משהו שמזיק לך למרות שהוא עושה לך טוב, היא להכריח את עצמך לעשות את אותו הדבר באופן מוגזם וקיצוני, עד שהוא יתחיל להימאס ויגרום לך לתחושת מיאוס ואפילו גועל. השיטה הזו ... שוקולד בלי הפסקה. כאשר הוא כבר מתחיל להרגיש שובע, להמשיך ולאכול שוקולד נוסף. גם כשהוא כבר מרגיש רע, עליו להכריח את עצמו להמשיך לאכול. להגיע למצב שבו הוא ממש מרגיש בחילה, אך בכל זאת להמשיך לצרוך עוד שוקולד. בסופו של דבר, ... שבן אדם יכול לגרום לעצמו להפסיק לרצות משהו שעושה לו טוב אך מזיק לו, היא על ידי כך שהוא מכריח את עצמו לעשות את הדבר הזה באופן מוגזם, עד שהוא כבר לא מסוגל לסבול אותו יותר. זה נשמע פרדוקסלי, אבל מדובר ... קצת סבל כדי להרגיש אנושי שוב. איך אפשר ליישם את זה בפועל? כדי להפסיק לרצות משהו, בן אדם יכול להכריח את עצמו לעשות אותו בצורה קיצונית עד שהוא ימאס בו לחלוטין. ניקח לדוגמה מישהו שרוצה להיגמל משוקולד. כדי לגרום לעצמו להפסיק ... טראומה? איך לאנוס את עצמך? איך להגעיל את עצמך? איך להשניא על עצמך? איך לא להשניא את עצמך? התמכרויות, להכריח את עצמך לעשות משהו

... הוא מרגיש שהוא רוצה לשלוט ברצונו, ומצד שני הוא אינו יכול לשלוט באמת, כי הרצון פשוט מופיע. האם אפשר להכריח את עצמך לרצות משהו בכוח? אליעד מסביר שאפשר לנסות לחזק את הרצון בצורה מלאכותית באמצעות חשיבה עמוקה, לימוד, והתמקדות ביתרונות הדבר ...

... לעבוד, איך להתמיד בלהיצמד לאמת וכו. השאלה היא איך להתמיד. התשובה הראשונה אומרת שאין דרך, כי אתה לא יכול להכריח את עצמך לעשות, אתה כפוף למה שאתה רוצה, ומה שאתה רוצה, לא כפוף לך. ואולי מה שאתה רוצה אתה מחליט, אבל ...

... בתוך רע, ורע בתוך טוב. איך להפסיק לסבול מהרע גם בלי לאהוב אותו? אליעד מציע פתרון פרקטי: במקום לנסות להכריח את עצמך לאהוב את הרע, אפשר לנסות להבין את שורש הסבל - שהוא תמיד סוג של חוסר הבנה. על ידי הבנת ...