... אמיתית ויעילה עם התקפי חרדה ורגשות קיצוניים הוא ביצוע טיפול מונע. טיפול כזה חייב להתחיל כאשר האדם נמצא במצב רגוע ויציב יחסית. כשהאדם רגוע, הוא יכול לחשוב בצורה הגיונית, ללמוד ולהבין מהי חרדה, מהו כעס, מה זה דיכאון או לחץ, ולנתח את המקורות ... ולשלוט בהם כשהם יופיעו. איך לטפל בהתקפי חרדה קשים? דרכי התמודדות עם התקפי זעם טיפול מונע בהתקפי דיכאון איך להרגיע התקפי עצבים? טיפול עצמי בהתקפי כעס וזעם למה חשוב לא להדחיק חרדות? איך לשלוט ברגשות קיצוניים? טיפול מונע, עומס ... טיפול מונע התקפי כעס, התקפי כעס יומיומיים, התקפי כעס כל הזמן, התקפי עצבים ארוכים, איך מטפלים בהתקפי עצבים? איך להרגיע התקפי עצבים? דרכי טיפול בהתקפי עצבים, התקף עצבים שנמשך כמה ימים, התקפי עצבים קלים, איך להרגיע התקפי דיכאון? התקפי כעס חזקים, התקפי כעס ארוכים, התקף זעם שנמשך כמה ימים, התקפי זעם קלים, התקפי כעס קשים, ... קשה מאוד, דרכי התמודדות עם התקפי זעם, טיפול מונע התקפי עצבים, התקפי עצבים יומיומיים, איך מטפלים בהתקפי כעס? איך להרגיע התקפי כעס? דרכי טיפול בהתקפי כעס, טיפול מיידי בהתקפי זעם, טיפול עצמי בהתקפי זעם, טיפול טבעי בהתקפי זעם, טיפול ... איך מטפלים בהתקפי דיכאון? התקפי זעם ללא סיבה, התקפי זעם חזקים, התקפי זעם ארוכים, איך מטפלים בהתקפי זעם? איך להרגיע התקפי זעם? דרכי טיפול בהתקפי זעם, טיפול טבעי בהתקפי דיכאון, טיפול מונע התקפי דיכאון, התקפי דיכאון יומיומיים, התקפי דיכאון ...

... להבחין בין גמגום פיזיולוגי לגמגום רגשי אפשר לעשות בדיקה פשוטה: אם אדם יכול לקרוא בקול רם טקסט כשהוא לבד ורגוע בלי לגמגם, הגמגום שלו הוא רגשי. אם הוא מגמגם תמיד, גם כשהוא רגוע, כנראה שיש לו בעיה פיזיולוגית. למה אנשים נכנסים ללופ של פחד מגמגום? פחד מגמגום יכול להפוך בעצמו לגורם מרכזי ... בלחץ. לדוגמה, אדם שמגמגם בראיון עבודה יכול ללמוד להוריד את הפחד מהכישלון בראיון. הפחתת הלחץ הכללי בחיים: אדם שיותר רגוע ופחות לחוץ בחיים באופן כללי יגמגם פחות. טיפול ישיר בפחד לגמגם: לשאול למה אני מפחד לגמגם?, ולנתח לעומק את ... הוא יגביר את הסיכוי שהילד יגמגם עוד יותר, כי הילד ירגיש יותר לחוץ. במקום זאת, עדיף לעזור לילד להיות רגוע יותר, להוריד לחץ באופן כללי, ואז הגמגום יפחת. אליעד מדגיש שהמפתח להפסקת הגמגום הוא תמיד הפחתת לחץ - לא ... אדם רוצה לבדוק האם הגמגום שלו נובע מסיבה פיזיולוגית או רגשית, ניתן לבצע בדיקה פשוטה: אם כאשר הוא לבד ורגוע הוא מסוגל לקרוא טקסט בקול רם ללא גמגום, אזי מדובר בגמגום רגשי ולא פיזיולוגי. אם הוא תמיד מגמגם, גם ... שגורמות לגמגום ולבדוק מה בדיוק מלחיץ בהן. ללמוד טכניקות להפחתת לחץ, כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או תרגול דיבור בסביבה רגועה. שיפור הביטחון העצמי על ידי תרגול דיבור במצבים שונים. 2. שינוי הגישה לגמגום להפסיק לפחד מגמגום - ככל שאדם ... בריאה ופעילות גופנית. לעבוד על דפוסי חשיבה חיוביים ולזהות מחשבות מלחיצות כדי להחליש אותן. לפתח הרגלים שעוזרים לשמור על רוגע לפני סיטואציות מאתגרות. 4. ניתוח הפחד עצמו לשאול למה אני מפחד לגמגם? לפרק את התשובות, לבדוק אילו מהן מבוססות ...

... לא מבינים את הרגש שלהם לעומק. לדוגמה, אנשים אומרים היה לי טוב איתה, כסף עושה לי ביטחון, או סיגריות מרגיעות אותי, אך לא יודעים להסביר מה בדיוק הם מרגישים ולמה הדבר המסוים הזה יוצר אצלם את התחושה. זהו שלב ... להמחיש את התהליך הזה? אליעד כהן נותן מספר דוגמאות מוחשיות כדי להבהיר את התהליך: התמכרות לסיגריות: סיגריות נותנות תחושת רוגע. צריך להבין מדוע הן מרגיעות - אולי בגלל נשימה עמוקה? אולי בגלל הפסקה מהלחץ? ואז לחפש דרך אחרת להשיג רוגע, כמו מדיטציה או תרגילי נשימה. התמכרות לפורנו: פורנו נותן תחושת הנאה, ריגוש או בריחה. יש להבין מה בדיוק התחושה, ... חברים? אולי דרך עבודה על הערכה עצמית? דוגמאות נוספות 1. התמכרות לסיגריות: אדם המעשן סיגריות מקבל מהן תחושה של רוגע. כדי להפסיק לעשן מבלי לאבד את אותה תחושה, עליו להבין כיצד הסיגריות מרגיעות אותו. האם זה בגלל פעולת הנשימה העמוקה? האם זה רגע של הפסקה? לאחר מכן, ניתן לנסות דרכים אחרות להשיג רוגע - למשל מדיטציה או תרגילי נשימה. 2. התמכרות לפורנו: אדם הצופה בפורנו חש הנאה או בריחה מהמציאות. עליו לשאול: ...

מדיטציה, התבודדות, מדיטציית ויפאסנה, רבי נחמן מברסלב, מודעות עצמית, רוחניות, תודעה, מיסטיקה, איך להתבודד? להעלים את עצמך, לעשות בלי לעשות, עשייה באי עשייה, הארה רוחנית

... את חייו מתוך מרדף לא ברור. וכאשר שמים לידו את הבודהיסט, שהוא אולי בדיוק עושה באותו הרגע איזו מדיטציה שמרגיעה אותו וכיוב, אז האדם שנמצא בתוך מרוץ משוגע של החיים, כאשר הוא מסתכל על הבודהיסט הרגוע שנח לו מחוץ למרוץ, הוא בטוח שהבודהיסט הזה מאושר. כי הוא האדם הרגיל נמצא בתוך מרוץ, והבודהיסט נח מהמרוץ. ... ולכן האדם שנמצא במרוץ, חושב שהבודהיסט הוא אדם מואר ומאושר. וכאשר האדם מתבונן על הבודהיסט והוא רואה מולו אדם רגוע, שמשדר כלפי חוץ תחושה של שלווה, שקט נפשי, רוגע, שמחה, שלוות נפש וכיוב, אז האדם שנמצא במרוץ ושאין לו את כל הדברים האלו, אז נדמה לו שהבודהיסט הזה ... היום אולי גם הוא יגיע לאותה הארה מיוחלת, שבה האדם לא סובל יותר, ושאז הוא נמצא במצב של נירוונה, שקט נפשי ואושר. ועכשיו נסביר את מה שבודהה לא ידע. ואם נצטרך לומר במילה אחת את הדבר שאותו בודהה לא ידע, ...

... סבל. והסבל, הוא לא בהכרח מחלות פיזיות וכיוב. אלא המחשבות שמציקות לאדם, הן עיקר הסבל. כי כאשר אין לאדם שקט נפשי, הרי שזה סוג של סבל. ועיקר הסבל בחיים, הוא הסבל של המחשבות שמציקות לאדם. כי כאשר יש לאדם איזה ... לא נותנות לאדם מנוח. והרבה מאוד אנשים בעולם, היו נותנים את כל רכושם וכספם, רק כדי לישון לילה אחד בשקט נפשי כמו תינוק רגוע, שישן ללא כל מחשבות טורדניות שמטרידות אותו, מה שנקרא לישון כמו תינוק. כי גם כאשר יש לאדם כסף וכיוב, ... ואולי ערך הכסף ירד? ואולי העסק לא יצליח? וכיוב. וכל מה שיש לאדם בחיים, אף פעם האדם לא מגיע לשקט נפשי, כמו של תינוק קטן. והשלמות האמיתית, היא כאשר האדם הבוגר, מגיע לשקט הנפשי של התינוק. כי התינוק, עדיין, כמעט ואין לו שכל. וכאשר אין שכל אין דאגות. כי השכל, מגדיר עבור האדם ... רגע חדש של טוב חדש. יום שבו תהיה רק הנאה. יום שבו הכל יהיה טוב תמיד. יום שבו יהיה שקט נפשי אמיתי, גן עדן ממש, ללא שום חרדות, ספקות, מחשבות טורדניות, כעסים וכיוב. יום שבו הכל יהיה טוב באמת. ורוב ...

... הבדל בין יש לבין אין, ולכן גם השאלה האם אני קיים או לא? אינה קיימת. איך להשתחרר מהשאלות ולהגיע לשקט נפשי? הדרך להשתחרר מהשאלות, לפי אליעד, היא להבין שהשאלות מבוססות על הנחות יסוד והבחנות שלא בהכרח קיימות במציאות. אם אדם ... שההבדל הזה הוא דמיוני, השאלה עצמה תתבטל. אליעד מדגיש שהמצב הזה, שבו אין שאלות ואין תשובות, הוא מצב של שקט נפשי מוחלט. מי שיגיע להבנה הזו יוכל לחוות את המציאות כפי שהיא באמת, בלי פירושים מנטליים מיותרים. למה אנשים מחפשים ... האחדות והשלמות של כל הדברים. מהי האמת המוחלטת? איך לשאול שאלה בצורה נכונה? האם המציאות באמת קיימת? איך להגיע לשקט נפשי? למה אנשים מחפשים ודאות מוחלטת? הנחות יסוד בשאלות קיומיות האם קיימת תשובה מוחלטת? מהי האמת המוחלטת ואיך ניתן להגיע ... שאלה האם הוא קיים או לא. ההבנה הזו היא מפתח להבנת מהות החוויה האנושית. כיצד ניתן להשתחרר מהשאלות ולמצוא שקט נפשי? כאשר אדם מבין שכל שאלה מבוססת על הבחנה מסוימת, הוא יכול להתחיל לשאול את עצמו האם ההבחנה הזו מחויבת. ... כאשר אדם מפסיק לעשות הבחנות שאינן הכרחיות, הוא מגיע למצב שבו אין שאלות - וזהו מצב של הבנה עמוקה ושקט נפשי. מהי האמת המוחלטת? איך לשאול שאלה בצורה נכונה? האם המציאות באמת קיימת? מה הקשר בין הנחות יסוד לשאלות קיומיות? איך להגיע לשקט נפשי? למה אנשים מחפשים ודאות מוחלטת? מה ההבדל בין אמת יחסית לאמת מוחלטת?

... הייתה אלימות פיזית משמעותית. למה חשוב לא להיכנס לפאניקה כשילד מתלונן על אלימות? אליעד מסביר שההורה צריך לשמור על רוגע, כי לרוב ילדים מגזימים בתיאור האירוע. אם ההורה נכנס ללחץ או לפאניקה, הילד עלול להרגיש שהמצב באמת גרוע, וזה ... את תחושת הילד שאכן קרה לו משהו נורא, ובכך רק יחריף את המצב הרגשי שלו. לכן, חשוב קודם כל להרגיע את הילד, לנשום עמוק, ולשדר לו שהדבר הוא לא בהכרח כה חמור, לפני שממשיכים לטפל בבעיה עצמה. איך לטפל ... המטרה היא ללמד את הילד להתמודד עם מצבים לא נעימים, ולא רק להילחם בהם. אליעד מסביר שההורה צריך גם להרגיע את הילד ולומר לו דברים כמו קודם כל תנשום, בוא נירגע ונבדוק מה באמת קרה, כדי להקטין את התגובה הרגשית המוגזמת. מה הבעיה בגישה שמנסה מיד לשנות את המציאות? אליעד ... פתרון פרקטי שיעזור לילד להתמודד עם הסיטואציה, אבל בו - זמנית חשוב מאוד ללמד אותו לקבל מצבים כאלה באופן רגוע ולא להפוך כל אירוע לטראומה. אם הילד ילמד לקבל מצבים מסוימים, הוא יפתח חוסן נפשי חזק יותר, ויהיה פחות ... איך לטפל באלימות בין אחים? מה עושים כשהילד מתלונן שהגננת הרביצה לו? איך ללמד ילד להתמודד עם אלימות? איך להרגיע ילד בוכה? איך להגיב כשהילד דרמטי מדי?

... הפנימי שיצר את ההרגל לא מטופל, ולכן הבעיה חוזרת בצורות אחרות או גרועות יותר. לדוגמה, אדם שמעשן וחושב שהעישון מרגיע אותו, אם יפסיק לעשן ללא הבנת הסיבה לעישון, סביר להניח שימצא התמכרות אחרת שתמלא את אותו הצורך, כמו אכילה מופרזת, מכיוון שהמוח שלו עדיין מחפש דרך להשיג את אותה תחושת רוגע. מדוע ההתנהגות השלילית נתפסת כחיובית במוח? אליעד כהן מסביר שכל הרגל, אפילו הרגל שנחשב שלילי כמו עישון, פחדים, חרדות, ... הסיבות הפנימיות והצרכים העמוקים, מוביל לעיתים קרובות להופעת הבעיה בצורות אחרות. לדוגמה, אדם שמפסיק בכוח לעשן בלי לטפל בצורך ברגיעה עלול להפוך לאדם לחוץ יותר, חרדתי יותר, או למצוא עצמו מכור להרגל אחר. זאת מכיוון שהצורך האמיתי לא קיבל ... תופס אותה כמועילה או נעימה באופן כלשהו. אם מישהו ממשיך לעשן, המוח שלו מחליט שיש בכך תועלת מסוימת (כמו רוגע או תחושת הקלה). כך גם במקרה של פחדים, חרדות, דפוסי חשיבה שליליים או רצון לשכוח מישהו שאיננו מצליחים לשכוח ... נוגעים בשורש, והמוח ימצא דרכים אחרות לבטא את אותה הנטייה. לדוגמה, אם מפסיקים לעשן מבלי להבין את הצורך הפנימי להרגיע לחץ, עשויים להתמכר לאחר מכן לאכילה מופרזת או לכל הרגל אחר שייתן הרגשה דומה של סיפוק. איך בודקים מה ... לי? ניתן לשבת ולכתוב רשימה מפורטת של כל הדברים החיוביים שנתפסים בהרגל: מה היתרונות שאני משיג מהעישון (לדוגמה)? מה מרגיע אותי בהתנהגות מסוימת? מה אני מרוויח מבחינה רגשית כשאני נצמד לאותו אדם שאני רוצה לשכוח? איזה סיפוק נותנת לי ...

... המאמינים כי נתינה מייצרת שפע פנימי ויכולה להקל על תחושת המחסור הכלכלי. בעסקים, כאשר אדם מרגיש טוב עם עצמו ורגוע, הוא עשוי להצליח יותר כי הוא מקרין חיוביות ויכולת ליצור קשרים טובים יותר. מצד שני, אם אתה נותן יותר ... לא תמיד תשפיע ישירות על מצבך הכלכלי, אך היא בהחלט משפיעה על איכות חייך. כאשר אתה יוצר סביבה חיובית ורגועה, יש סיכוי שתהיה מצליח יותר בעסקים ובחיים האישיים. עם זאת, חשוב לשמור על גבולות ברורים בין עולם הנתינה לבין ... מקבוצה תומכת. האם זה יגרום לך להרוויח יותר כסף? התשובה לכך היא שיכולה להיות השפעה מיידית רגשית. כשתהיה מרוצה, רגוע ונחמד, תוכל להקרין חיוביות, וזה עשוי להוביל להצלחות עסקיות עתידיות. אנשים אוהבים לעבוד עם אנשים חיוביים, וייתכן שהדבר ישפיע ... כשאתה נותן לאחרים, אתה גם נותן לעצמך. מצד שני, יש אנשים שמקשרים את הנתינה לתחושת תענוג, שיכולה להוביל להצלחה רגועה יותר, שאולי תעזור להם להצליח בעסקים. כאשר אדם מרגיש טוב עם עצמו, רגוע ופתוח, הוא מסוגל להיות אטרקטיבי יותר בעסקים. האם יש יתרונות ויחסי גומלין בין קבלה ונתינה? ההצלחה העסקית תלויה גם ... לאחרים, זה לא בהכרח ישפיע על מצבך הכלכלי, אך זה ישפיע על איכות חייך. כאשר אתה יוצר סביבה נעימה ורגועה, תוכל להרוויח יותר בתחום העסקים. מצד שני, אם תערבב נתינה עם העסקים באופן שלא תדע להגדיר גבולות, יכול להיות ...