... משהו שנבחר מתוך רצון. אליעד כהן מסביר כיצד גישה זו, שבה אדם מרגיש שהוא חייב לבצע משימה, היא אחת הסיבות המרכזיות לחוסר רצון לבצע את הפעולה. תחושת החובה גורמת לדחייה ולעיתים אף לשנאה כלפי הדברים שצריך לעשות. מה הקשר בין תחושת חייב לחוסר חשק? כאשר אדם מרגיש שהוא חייב לעשות משהו, הדבר יוצר התנגדות פנימית, שכן התחושה ... המחשבות האלה מלוות ברגשות של פחד מאי - עשייה, והאדם מתמודד עם תחושת דחיפות שגורמת לו לסלוד מהמשימה. מהו הקשר בין תחושת חייב לשנאה או דחייה? תחושת החובה גם במערכות יחסים יכולה ליצור דינמיקה דומה. למשל, אם גבר מאוד אוהב את האישה שהוא יוצא איתה, אך מרגיש שהוא חייב לרצות אותה כדי שלא תעזוב אותו, הוא עשוי להתחיל לשנוא ... את עצמו למה הוא מרגיש צורך לעשות דברים שאותם הוא בעצם רוצה. איך להתמודד עם תחושת חייב וליצור יותר חשק? השלב הראשון הוא לבחון את המקורות של תחושת החובה. לדוגמה, אם אדם מרגיש שהוא חייב ללכת לעבודה כי לא יהיה לו כסף, כדאי לו לבדוק עד כמה זה נכון ואם יש דרכים אחרות להתמודד עם המצב. אם לא ילך לעבודה, האם זה באמת יוביל ... כאשר תתפוגג תחושת הכפייה, יהיה קל יותר להרגיש שהפעולה נעשית מתוך רצון, ולא מתוך לחץ פנימי. כיצד להפחית תחושת הכפייה? דרך נוספת להתמודד עם תחושת החובה היא לרצות פחות את הפעולה. למעשה, כאשר אדם מפחית את תחושת הכפייה ומבין שהוא לא חייב לעשות את הפעולה, אלא בוחר בה מתוך רצון חופשי, הוא ירגיש הרבה יותר חופשי ונינוח ... הפעולה? שאלה כזו תעזור לו לראות את הדברים בפרופורציה נכונה ולהפחית את תחושת הדחיפות. כאשר הבדיקה היא מציאותית ואמיתית, הפחדים קטנים יותר, והתחושה של חובה הופכת לפחות מאיימת. הקשר לדברי רבי נחמן רבי נחמן אמר: דברי תורה אל יהיו עליך כחובה, וזה מהותי גם לעניין ההתמודדות עם חוסר החשק. ההבנה שלא חייבים אלא בוחרים בפעולות ... מתוך חובה, הפעולה נעשית בהנאה ובקלות רבה יותר. סיכום: איך להתמודד עם חוסר חשק? הדרך להתמודדות עם חוסר חשק ודחיינות היא להבין את המקורות של תחושת החובה, לשאול את עצמך אם זה באמת חיוני לעשות את הדבר או אם יש דרכים אחרות להתמודד עם המצב, ולהפחית את תחושת הכפייה. ככל שתפחית את המחשבות המכבידות של אני חייב, תוכל להתחיל ... יגביר את החשק ואת המוטיבציה לעשות את הדברים בצורה הרבה יותר טובה. איך להתמודד עם דחיינות? הגברת מוטיבציה תחושת כפייה ומוטיבציה איך להפחית תחושת חובה? איך ליצור חשק לפעולה? בחירה חופשית מול כפייה למה לפעמים אין חשק לעשות דברים? אחת הסיבות המרכזיות לחוסר חשק היא התחושה שאנחנו חייבים לעשות משהו. כשאדם חושב שהוא חייב ... סוג של כפייה פנימית, שגורמת לו לסלוד ממה שהוא צריך לעשות. לעיתים, עצם ההבנה שהדבר נתפס כחובה דווקא גורמת לדחייה ולחוסר רצון. איך קשורה תחושת החובה לחוסר אנרגיה וחוסר חשק? כשאדם מרגיש שהוא חייב לעשות משהו, זה מייצר אצלו התנגדות פנימית. לדוגמה, אם אדם מאמין שהוא חייב ללכת לעבוד, מחשבות כמו אם לא אעבוד, לא יהיה לי כסף מעצימות את תחושת החובה. במקום לבחור בעבודה מתוך רצון, הוא חש דחף שנובע מפחד או מאיום. התחושה הזאת הופכת את המוטיבציה לרובוטית וחלשה, ועם הזמן נוצרת שחיקה אנרגטית וחוסר חשק מתמשך. איך הדוגמה ... חשק גדול יותר לבצע אותו. למה כדאי לפעמים לרצות פחות את הפעולה כדי לבצע אותה טוב יותר? כשמרגישים חובה חזקה, החשק יורד. אם מצליחים להפחית את תחושת החובה ולהבין שאפשר גם לא לעשות את הפעולה, מתחזקת תחושת החופש. מהרגע שהדבר הופך להיות אני בוחר, גם אם זו בחירה קשה, נוצרת הקלה פנימית. הדוגמה של העבודה מראה שכאשר האדם מסכים ... אותם אחד - אחד: האם באמת לא יהיה לך כסף? האם באמת תהיה בבעיה חמורה? האם זה באמת סוף העולם? בדיקה אמיתית ומפוכחת מפחיתה את הפחד, מצמצמת את תחושת החובה ונותנת יותר אוויר לנשימה, מה שמגדיל את החשק והאנרגיה לפעול. מה הקשר לדברי תורה של רבי נחמן? רבי נחמן מציין דברי תורה אל יהיו עליך כחובה, כלומר, אין לראות את המצוות או ... ברגע שהפעולה נתפסת כבחירה ולא כמשהו כפוי, היא נעשית בקלות ובהנאה גדולה יותר. איך כל זה עוזר לנו ליצור חשק למרות הקושי? ברגע שמפחיתים את תחושת החובה, מרגישים שאפשר לבחור. גם אם לפעמים האדם ממשיך לפעול מתוך צורך אמיתי (כמו לעבוד כדי להתפרנס), עצם הגישה הפתוחה והביקורתית כלפי מה עלול לקרות משחררת מהפחד המשתק. כך ... החשק להיות בתוכה. מה השורה התחתונה בהתמודדות עם חוסר חשק וחוסר אנרגיה? כדי לטפל בדחיינות ותחושת אין לי חשק לעשות כלום, כדאי לזהות את מקורות תחושת החובה והכפייה. לאחר מכן, חשוב להבין מה באמת יקרה אם לא נעשה את מה שנראה כל כך מאיים, ולשאול: האם זה באמת אסון? ככל שמבינים שהדבר פחות מחויב או מאיים, נוצרת מוטיבציה פנימית ...

... שהוא חייב לאהוב או שהוא מאולץ לאהוב, הוא עלול לפתח רתיעה מהדבר או מהאדם שהוא נשאב אליו. לדוגמה, אם אדם מתחיל לחוות חיזור מופרז או תחושת חובה כלפי מישהו שמחייב אותו לאהוב אותו, אז במקום להרגיש אהבה טבעית, הוא עשוי לפתח דחייה, משום שהאהבה כבר לא נתפסת כבחירה חופשית. איך הופכת חובה לאובססיה ולשנאה? ככל שמישהו מרגיש ... השני, מה שגורם לו להרגיש שהוא חייב לאהוב או להישאר בקשר. לדוגמה, אם אדם אומר לבן הזוג אם לא תאהב אותי, אני אהרוס את עצמי, הוא יוצר תחושת חובה, שמובילה לפחד מהתחייבות ולבריחה. חיזור כזה לא רק שמפחית את אהבת הצד השני, אלא עשוי להוביל לניכור ולשנאה. איך להפריד בין בני זוג או להפסיק עישון? לפי אליעד כהן, כדי להפריד בין ... זקוק לאהבה. למשל, משפטים כמו אם לא תאהב אותי, אהרוס לעצמי את החיים או אני חייב שתאהבי אותי גורמים לצד השני לרצות לברוח. הלחץ גורם לתחושת חובה ולפחד מהתקשרות, וכך במקום לעורר אהבה, נוצר ניכור ואף שנאה. איך להשתמש בעיקרון הזה כדי להפריד בין בני זוג או להפסיק עישון? כדי להפריד בין בני זוג, אפשר לגרום לאחד מהם לחשוב ...

... ונתונה לבחירה אישית מאפשרת לאדם להציב מטרות מתוך בחירה חופשית, ולא מתוך תחושת חובה או דאגה לשלמות מוחלטת. החיים יכולים להיות משמעותיים רגעית, דרך פעולות קטנות כמו פיתוח תחביבים, בילוי עם חברים, או העשרה עצמית. מהם מנגנוני ההגנה ... הוא לא להימנע מלהציב מטרות, אלא לבחור מטרות מתוך רצון פנימי ולא מתוך תחושת חובה . - פעולות קטנות כמו תחביבים, קריאת ספרים או יצירת קשרים חברתיים יכולים ליצור משמעות בחיים. - אם אדם מגלה תחושת ריקנות או מחשבות טורדניות, כדאי לו ... מתוך פחדים עמוקים יותר, חששות מכישלון או מתוך צורך במנגנון הגנה נגד תחושת חובה מוגזמת להצליח. לכן, כדי להבין כיצד להתמודד עם התחושה הזו, יש קודם כל להבין את שורשיה. האמת לגבי משמעות החיים האמת היא שאי אפשר לומר באופן חד - ...

... מאמץ והופך את המשימות לפחות מעיקות. מצד שני, מי שמתרגל לעבוד מעט עלול לגלות שהוא כלוא בעבודה שלא באמת מעניינת אותו. הוא מגיע בכל בוקר למקום העבודה מתוך תחושת חובה גרידא, בלי הזדהות עם המטרה ובלי אכפתיות כלפי הלקוחות או העמיתים. כך העובד מרגיש שהוא עובד יותר, משום שהוא סופר כל דקה בתפקיד ...

... אפשר פשוט לתת לשיחה להתנהל בטבעיות. אין צורך להכריז על מפגש נוסף באופן רשמי. אפשר לומר שאתם תהיו בקשר, ואם מתחשק לכם שוב להיפגש, פשוט הציעו פעילות נוספת בצורה טבעית ולא פורמאלית. בדרך זו תוכלו להיפגש שוב בלי התחושה של חובה או הכרח, מה שהופך את התהליך להרבה יותר נעים וקליל. איך לא להילחץ בדייט? מה לעשות בדייט כדי לא להרגיש בריאיון? ...

... תוכל ליהנות מהזוגיות בלי הלחץ שמשהו רע יקרה. אם אתה פחות רוצה להצליח בקריירה, תוכל להתקדם מתוך עניין אמיתי ותשוקה ולא מתוך תחושת חובה שמלחיצה אותך. אליעד מדגים זאת דרך מושג חרדת ביצוע: כשאדם מתאמץ ...

... יקבל תוצאות טובות הרבה יותר. לדוגמה, אדם שרוצה להיות חטוב יכול להתאמן ולאכול נכון מתוך אילוץ או מתוך הנאה ותשוקה. מי שעושה זאת מתוך תחושת חובה בלבד, יתאמץ כמה שפחות ולא יקבל ...

... לאנשים שנכשלו תלוי באופן שבו הם עושים את הדברים שלהם. אנשים מצליחים עושים את מה שהם אוהבים, מתוך תשוקה, ואנשים שנכשלו עושים את אותם הדברים מתוך תחושת חובה בלבד. השאלה היא לא רק מה עושים, אלא איך עושים את זה. כאשר אדם נהנה ...

... שאסור להאמין לו בצורה עיוורת, כמו שלא צריך להאמין לאף אחד אחר, לאדם עם תעודות או בלי תעודות. על כל אדם לחקור בעצמו, להשתמש בשכלו, לבדוק בעצמו כל רעיון, ובכך להשתחרר מתחושת החובה לרצות או להרגיש משהו מסוים. כיצד ניתן ליצור משמעות חיובית לחיים? האדם שמפסיק להרגיש חובה להרגיש טוב יכול ליצור לעצמו משמעות לפי רצונו ...

... על האדם לעשות פעולות, הם אלה שגורמים למוטיבציה ולחשק לרדת. הסיבה לכך היא שכאשר אדם מרגיש שהוא חייב לעשות דברים - חייב להצליח, חייב להרוויח כסף, חייב להתאמן, חייב לעמוד במשימות - תחושת החובה והכפייה הזו מייצרת בתוכו התנגדות פנימית חזקה. ההתנגדות הזו גורמת להרגשה של חוסר חופש ואי - נעימות, והיא גורמת ...