... או fbw, איזו תוכנית אימון יותר טובה? פיצול אימונים, אימון לכל הגוף, אימון גוף מלא, בניית תוכנית אימון, אימון לכל חלקי הגוף, אימון מפוצל, איך לחלק את תוכנית האימונים? איך לבנות תוכנית אימונים? איך לשמור על גירוי בשריר? מהי תוכנית האימון הטובה ביותר, ABC או Full Body Workout? אליעד כהן פותח את הנושא בדיון מפורט בשתי שיטות מרכזיות לאימון ... Workout). הוא מדגיש כי העיקר הוא לשמור על גירוי ומנוחה מתאימים לכל שריר לאורך השבוע, כאשר יש חשיבות גדולה להבנה ולחשיבה הגיונית בתכנון תוכנית האימונים. לדעת אליעד, חשוב לאמן את השכל לפני שמתאמנים על השרירים, כך שכל מתאמן יבין את המטרות שלו ויתאים את תוכנית האימון לצרכים האישיים שלו, בצורה הגיונית ושקולה. איך לבנות תוכנית אימון? אימון גוף מלא או מפוצל? מה עדיף ABC או FBW? כמה פעמים להתאמן בשבוע? איך לשמור על גירוי בשריר? מה זה Time Under Tension? מהי תוכנית האימון הטובה ביותר? יעוץ בבניית תוכנית אימון, איך לחלק את תוכנית האימון? אימון פלג גוף עליון, אימון פלג גוף תחתון, תוכנית אימונים a b c, בניית תוכנית אימונים, איך לבנות תוכנית אימונים ביתית? תוכניות פיצולים, תוכנית אימונים abcde, שיטות אימון בחדר כושר, פיצול אימונים גבוה, פיצול אימונים נמוך, תוכנית אימון פעמיים בשבוע, אימון 6 פעמים בשבוע, אימון כוח פעם בשבוע, תכנית אימוני כוח, כמה פעמים בשבוע להתאמן על אותו שריר? תוכנית אימונים בחדר כושר למתחילים, תוכנית אימונים בחדר כושר למתקדמים, עקרונות האימון בחדר הכושר, בניית תוכנית FBW, באיזה סדר להתאמן? כמה לאמן כל שריר? כמה פעמים לאמן כל שריר? באיזה נפח אימון להתאמן? משקלי עבודה באימון, נפח העבודה השבועי, איך לבנות תוכנית למתחיל? איך לבנות תוכנית אימונים בחדר כושר? גישות אימון בחדר כושר, תוכנית אימונים למתחילים, תוכנית אימון full body, אימון פול בודי יום אחרי יום, תוכנית אימון פול בודי, תוכנית אימונים פול בודי, אימון all body, תוכנית אימון לכל הגוף, איך לשמור על מתח בשריר לכל השבוע? פוש פול רגליים, push pull legs, איזה שריר לאמן קודם? איזה ...

... הצבת מטרות, תכנון לוח זמנים יומי, תוכנית עבודה, תוכנית עסקית, הכנת לוחות זמנים, תכנון משימות, האם לתכנן משימות? מטרות תוכנית עסקית, איך לנהל את הזמן? האם להיצמד לתוכנית העסקית? האם כדאי להציב מטרות ... למקום מסוים, הוא חייב שתהיה לו תוכנית מוגדרת מראש, בדיוק כמו שכאשר נוסעים לירושלים צריך תוכנית נסיעה. הרי ברור שאם אין לך תוכנית, סביר מאוד שתתפזר ולא תגיע לשום מקום. כך גם בחיים, אם אין לך תוכנית עסקית מסודרת או תוכנית עבודה ברורה, הסיכוי שתגיע ... זומבי חסר כיוון. מדוע חשוב להכין תוכנית עסקית ולוחות זמנים? אליעד נותן ... או לירושלים, הווייז יוצר עבורך תוכנית מדויקת, איזה כביש לקחת, איפה ... המהיר ביותר. בצורה דומה, כשיש לך תוכנית ברורה ומפורטת של מטרות, משימות ... דרך לנקוט ואיך להגיע לשם. כך התוכנית שומרת עליך שלא תלך לאיבוד, שלא ... אליעד מזהיר מפני הסכנה של להיצמד לתוכנית בצורה נוקשה מדי. הוא מביא דוגמה ... הייתה שהאדם המשיך לנסוע לפי התוכנית המקורית שנקבעה מראש, ובסופו של דבר נתקע בפקק עצום. אותו אדם דבק בתוכנית שלו, למרות שהנסיבות השתנו. ... מטרות ולוח זמנים חייב להבין שהתוכנית צריכה להיות דינמית. דברים ... מפורט לזרימה טבעית? אליעד מדגיש שתוכנית צריכה להיות הצעת הגשה בלבד. המשמעות היא שתוכנית ומטרות הן חיוניות, אך חייבים ... להיות גמיש, ערני, ומוכן לשנות את התוכנית בכל רגע נתון בהתאם לנסיבות. כמה משאבים כדאי להשקיע בתכנון תוכנית עסקית או יומית? שאלה נוספת ... היא כמה זמן ומשאבים להשקיע ביצירת תוכנית עסקית או בתכנון סדר יום. הוא ... לשינויים ולהיות מוכן לשנות את התוכנית בכל רגע, אם הנסיבות מחייבות ... מזהיר שוב מפני היצמדות עיוורת לתוכנית עסקית או ללוח זמנים רק בגלל ... זה, ולא כי ככה החלטתי. האם לתכנן תוכנית עסקית? תוכנית עבודה שבועית האם לזרום או לתכנן ... ולעבוד לפיהן? האם כדאי לבנות תוכנית עסקית מסודרת ולפעול על פיה? ... זה בהחלט כדאי. עדיף שתהיה לך תוכנית מסודרת. אם אתה נוסע לירושלים, אתה עושה זאת בלי תוכנית? לא. יש לך מסלול נסיעה מתוכנן, ... בדרך. כך גם בחיים - עדיף שתהיה לך תוכנית. אחרת, היום שלך יתפזר, השבוע ...

... תוכנית האימון הטובה ביותר? איזה אימון הכי מומלץ? איזה אימון הכי טוב? מהם התרגילים הכי טובים? איך לבחור תוכנית אימון? איך לבנות תוכנית אימון? איך להתאמן נכון? איך לבחור סוג אימון כושר? איך לבחור חוג כושר? איזה אימון לעשות? איך לבחור את תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך? כאשר מדברים על תוכניות אימון, אנשים מתלבטים באיזו תוכנית לבחור ומה הכי נכון להם. ישנן תוכניות אימון רבות, כמו פיתוח גוף (בודי בילדינג), קרוספיט, פאוורליפטינג (Powerlifting), אימוני כוח שונים, Street Workout ועוד סוגים רבים. אליעד כהן מסביר כי יש להבחין בין שני מצבים עיקריים: תוכנית אימון הנבנית עבורך מראש על ידי מאמן כושר, שבה המאמן נותן רשימה מפורטת של תרגילים, מספר חזרות ומשקלים לביצוע. אימון אישי עם מאמן כושר, שבו המאמן מלווה ומכוון אותך באופן אישי במהלך האימון עצמו, מבלי לתת תוכנית מוגדרת מראש. אך השאלה המרכזית היא איך לדעת אם תוכנית האימון טובה עבורך, ובפרט - האם היא אידיאלית לך. האם כאב ועייפות מעידים על תוכנית אימון טובה? אליעד מדגיש שהרגשת כאב לאחר האימון לא בהכרח מעידה שהאימון היה טוב או יעיל. אם תכה את עצמך עם פטיש, גם כן תרגיש כאב ... למועילה. אפילו ירידה במשקל אינה מעידה בהכרח על איכות האימון, משום שייתכן שיש דרכים טובות ויעילות יותר להגיע לאותה תוצאה. לכן, כדי להעריך נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות סלטה באוויר, לך לתוכנית שמתמחה באקרובטיקה. אם ברצונך להיות גמיש, תתמקד באימוני גמישות. מה החשיבות של אימון כלל - גופי וכיצד לבדוק זאת? בהנחה שאתה רוצה גוף בריא וחזק באופן כללי, אליעד מסביר שחשוב לבדוק שתוכנית האימון שלך עובדת על כל השרירים בגוף. ישנן תוכניות רבות שנראות יעילות אבל בפועל לא עובדות על כל השרירים בצורה שווה. לדוגמה, ריצה מפעילה בעיקר את שרירי הרגליים אבל פחות את שרירי הכתף או השכמות. בתוכנית פאוורליפטינג, למשל, ייתכן שלא תעבוד בצורה מיטבית על שרירי התאומים או הירך הקדמית. לכן, עליך לשאול את המאמן שלך בדיוק באיזה ... האחורית והקדמית, בטן, גב, חזה, ועד לשרירים קטנים יותר. אם יש שרירים שלא מופעלים, תהיה מודע לכך שאתה מזניח אותם. מה המשמעות של תרגילים מורכבים בתוכנית האימון? תוכניות רבות כוללות תרגילים מורכבים שעובדים על כמה שרירים בבת אחת, כמו לחיצת חזה שעובדת גם על יד אחורית ועל כתף קדמית. ... מסוים (תפסת מרובה - לא תפסת). איך לדעת אם השרירים עובדים בטווח תנועה מלא? חשוב מאוד גם לוודא שאתה עובד בטווחי התנועה המלאים של השרירים. ייתכן שתוכנית האימון עובדת על כל השרירים, אך לא בהכרח בטווחים מלאים. לדוגמה, בתרגיל סקוואט אתה לא בהכרח עובד על שרירי התאומים או הירך האחורית ... המלא שלהם. אליעד מדגיש כי מתאמנים חייבים לחקור ולהבין בעצמם מה הם עושים באימון, ולא רק להסתמך על תחושת המאמץ הכללית, כי רק הבנה כזאת תבטיח שהתוכנית תהיה מותאמת למטרותיהם. איך לבחור תוכנית אימון? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לדעת אם האימון שלי אפקטיבי? מהו אימון בטווח תנועה מלא? איך לוודא שאני מאמן את כל השרירים בגוף? האם אימון כואב הוא בהכרח יעיל? איך לבחור את תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך? כאשר מדברים על תוכניות אימון, אנשים מתלבטים באיזו תוכנית לבחור ומה הכי נכון להם. ישנן תוכניות אימון רבות, כמו פיתוח גוף (בודי בילדינג), קרוספיט, פאוורליפטינג (Powerlifting), אימוני כוח שונים, Street Workout ועוד סוגים רבים. אליעד כהן מסביר כי יש להבחין בין שני מצבים עיקריים: תוכנית אימון הנבנית עבורך מראש על ידי מאמן כושר, שבה המאמן נותן רשימה מפורטת של תרגילים, מספר חזרות ומשקלים לביצוע. אימון אישי עם מאמן כושר, שבו המאמן מלווה ומכוון אותך באופן אישי במהלך האימון עצמו, מבלי לתת תוכנית מוגדרת מראש. אך השאלה המרכזית היא איך לדעת אם תוכנית האימון טובה עבורך, ובפרט - האם היא אידיאלית לך. האם כאב ועייפות מעידים על תוכנית אימון טובה? אליעד מדגיש שהרגשת כאב לאחר האימון לא בהכרח מעידה שהאימון היה טוב או יעיל. אם תכה את עצמך עם פטיש, גם כן תרגיש כאב ... למועילה. אפילו ירידה במשקל אינה מעידה בהכרח על איכות האימון, משום שייתכן שיש דרכים טובות ויעילות יותר להגיע לאותה תוצאה. לכן, כדי להעריך נכונה תוכנית אימון, אתה חייב להציב מטרה ברורה: להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהאימון, ואז לבחור תוכנית בהתאם. לדוגמה, אם המטרה היא להצליח להרים משקל כבד בתרגיל סקוואט - אז תבחר תוכנית אימון הממוקדת בסקוואט. אם המטרה היא להיות מסוגל לעשות סלטה באוויר, לך לתוכנית שמתמחה באקרובטיקה. אם ברצונך להיות גמיש, תתמקד באימוני גמישות. מה החשיבות של אימון כלל - גופי וכיצד לבדוק זאת? בהנחה שאתה רוצה גוף בריא וחזק באופן כללי, אליעד מסביר שחשוב לבדוק שתוכנית האימון שלך עובדת על כל השרירים בגוף. ישנן תוכניות רבות שנראות יעילות אבל בפועל לא עובדות על כל השרירים בצורה שווה. לדוגמה, ריצה ...

... שיווק להכין? מתי להכין חומרי שיווק? איזה חומרי שיווק כדאי להכין? איך ליצור חומרי שיווק? תוכנית ליצירת חומרי שיווק, תוכנית של הכנת חומרי שיווק, תהליך של יצירת חומרי שיווק, להעלות קמפיין שיווקי, לבנות תוכנית להכנת חומרי שיווק, איך ליצור חומרי שיווק? הקשר שבין שיווק למכירות, הקשר שבין מכירות לשיווק, השיווק כעזר של המכירות, ... שעבורו בהכרח צריכים ליצור חומרי שיווק. וכאן נסביר, איזה חומרי שיווק צריכים ליצור ונדבר על תוכנית ליצירת חומרי שיווק ועוד. אז יש בזה המון היבטים והקשרים, אבל ברמת העיקרון, תהליך השיווק לכשעצמו, נועד לסייע לתהליכי ... שהם יהיו קיימים, ושהם אינם קיימים עדיין בגלל הקושי להסביר אותם. ובהתאם לכך צריכים לבנות תוכנית להכנת חומרי שיווק. לאחר מכן, צריכים כמובן לעשות תיעדוף של הכנת חומרי השיווק וכולי. ואחרי שמכינים את תכני השיווק, אחר כך ... שהם יכולים להיות שילוב של חומרי שיווק שהארגון יוצר במשך הזמן... לסיכום, העסק צריך לבנות תוכנית להכנת חומרי שיווק ולהכין חומרי שיווק ולא רק כצורך של מחלקת שיווק להעלות קמפיין שיווקי כזה או אחר. ...

תוכנית הגרעין האיראנית מול מדינת ישראל - מה לעשות? ומהי המשמעות הרוחנית? חלק 1 במאמר הזה נתייחס למשמעות הרוחנית של השאלה, איך אפשר לעצור את תוכנית הגרעין האיראנית? וכמובן שלכל מטבע יש כמה צדדים. וכאן נתייחס לעניין הגרעין האיראני מנקודת מבטה של מדינת ישראל, שמרגישה מאוימת על ידי תוכנית הגרעין האיראנית. ובטרם נסביר את נקודת המבט הרוחנית על עניין ההתמודדות אל מול תוכנית הגרעין האיראנית, נציג את עיקרי ההיבטים השונים של ההתמודדות עם הבעיה האיראנית, ברמה המעשית כפי מה שהם ידועים לכל. ולמי שמעוניין לחדד את המחשבה המופשטת ... מבט שיש על התהליך הגשמי, כיצד הם רלוונטיים לחיים האישיים שלו. ומי שיתבונן בעניין יראה, כי הדרך הטובה ביותר לעצור את תוכנית הגרעין האיראנית, היא על ידי שילוב של כוחות בין לאומי. דהיינו, אם מדינת ישראל או העולם יצליחו ליצור הסכמה בין המדינות החזקות בעולם, על כך שלאיראן לא יהיה נשק גרעיני להשמדה המונית, הרי שבוודאי שאפשרי יהיה לעצור את תוכנית הגרעין האיראנית. וכולם מסכימים על כך, שאכן הפתרון הטוב ביותר לתוכנית הגרעין האיראנית, הוא שכמה שיותר מדינות, בפרט המדינות החזקות ביותר בעולם, יגיעו להסכמה ולהבנה שאכן צריך לעצור את תוכנית הגרעין האיראנית. ועל ידי זה יהיה אפשר בלי הרבה מאמץ לעצור את תוכנית הגרעין האיראנית. ויחד עם זאת, לא תמיד הדברים קורים איך שרוצים, ולא ממש קל ליצור את ההסכמה האידיאלית הזאת בין המדינות השונות. כי לכל מדינה יש את האינטרסים ... שלהן פחות אכפת העניין וכיוב, ולכל מדינה ומדינה יש את האינטרסים שלה. ולכן קשה ככ למדינת ישראל ליצור חזית אחידה אל מול תוכנית הגרעין האיראנית. ואעפכ אם מדינת ישראל תצליח ליצור חזית אחידה ורחבה של כמה שיותר מדינות נגד תוכנית הגרעין האיראנית, הרי שכך יהיה קל יותר להתמודד עם תוכנית הגרעין האיראנית. ואם מדינת ישראל לא תצליח ליצור את החזית האחידה הזו, הרי שבמקרה כזה על מדינת ישראל יהיה לשקול היטב את צעדיה לגבי תוכנית הגרעין האיראנית. ויתכן שמדינת ישראל בסופו של דבר תאלץ להתפשר ולחיות בשתיקה עם זה שלאיראן יהיה נשק להשמדה המונית. ויתכן שמדינת ישראל תחליט לנסות למנוע את ... הרי שאם אין ברירה אחרת, אז אין ברירה אחרת. ובנוסף על כל זה יש לזכור, שלא בטוח בכלל שמדינת ישראל בכלל יכולה למנוע את תוכנית הגרעין האיראנית בכוחות עצמה. כי עם כל הרצון הטוב ועם כל הכוח הצבאי של מדינת ישראל, עדיין הכוח של מדינת ישראל הוא מוגבל מכל הבחינות. וגם אם מדינת ישראל ממש ... הקטנות, הוא יצור לחץ על המדינות הגדולות שהן עדיין מסרבות לתמוך במדינת ישראל, ועל ידי זה תיווצר הסכמה עולמית נגד תוכנית הגרעין האיראנית. כי הרבה כוחות קטנים, יכולים לאלץ גם את הכוח הגדול לעשות את מה שרוצים שהוא יעשה. וכפי שכבר ביארתי, לכל תהליך שמתרחש בעולם, יש גם משמעות לגבי כל שאר התהליכים שעוברים על האדם באופן אישי. וכאן במאמר נסביר את הנמשל הרוחני של כל העניין שהובהר לעיל לגבי מניעת תוכנית הגרעין האיראנית והגנת מדינת ישראל על עצמה מפני השמדה. והנמשל הוא, שמדינת ישראל מייצגת את הפנימיות האישית של כל אדם ואדם. ואירן מייצגת את הרע ואת השקר ואת ... על העולם ומתריסה כנגדו. וההתרברבות של אירן, היא על כך שהעולם לא מספיק חזק ולא מספיק מאוחד כדי למנוע ממנה לפתח את תוכנית הנשק הגרעיני שלה. וכך גם הרע שיש באדם, הוא כל הזמן מתרברב על האדם, שהנה האדם לא מצליח להתגבר עליו ולנטרל אותו באופן מושלם וסופי. וכל הזמן המחשבות הרעות ...

... עבודה - האם יותר משקל שווה יותר שריר? האם כמה למה חשוב להעלות משקלי עבודה? תוכנית כוח, כדרך להעלות מסת שריר (תוכנית SS תכנית Starting Strength) אז כפי שאמרנו, אם אתה מתאמן פאוורליפטינג תוכנית כוח, הרי שמשקלי העבודה (המשקל של המשקולות שאתה עובד איתם) הם הדבר החשוב ביותר בעיניך, ולכן כמובן שאתה תשאף שמשקלי העבודה יעלו כמה שיותר, ולכן לדוגמה תוכנית SS (תוכנית אימון כוח Starting Strength) יכולה להיות אופציה עבורך, למרות שהיא לא האידיאלית (עע איזה תוכנית אימון מומלצת). אבל אם אתה מתאמן פיתוח גוף, האם באמת ועד כמה חשובים משקלי העבודה? והאם באמת עלייה במשקלי העבודה, תגרור אחריה גם עליה במסת ...

... להתאמן נכון? כמה חזרות לעשות? כמה סטים לעשות? כמה משקל להרים? איזה תרגיל לעשות? איך לבנות תוכנית אימון? בחירת משקלי עבודה, בניית תוכנית אימון, להרגיש את השריר, אימון לכשל, תחושה של השריר, יצירת גירוי בשריר, לגרות את השריר איך לבחור תרגילים נכונים ... אין באמת משמעות אם ביצעת חמש או עשרים חזרות, אלא התחושה הפיזית שהשריר חווה היא החשובה ביותר. מה הגישה הנכונה לבניית תוכנית אימונים? לסיכום, אליעד ממליץ להתמקד אך ורק בתחושה של השריר. הגוף לא יודע מה כתוב על המשקל או כמה זמן עברת בין סטים. ... עם הגוף. כמה חזרות לעשות באימון? איך לבחור משקל נכון באימון? מה זה אימון עד כשל? איך לזהות את תחושת השריר? איך בונים תוכנית אימון למתחילים? מהי הדרך הנכונה להרגיש את השריר? כמה משקל להרים בחדר כושר? כמה משקל להרים באימון כושר? אימון משקולות, ... השריר? אימון כושר למתחילים, אימון למתחילים, איך מתאמנים למתחילים? איך להתחיל להתאמן מאפס? איך מתחילים להתאמן? בניית תוכנית אימונים בסיסית, בניית תוכנית אימונים למתחילים, בחירת תרגילים לאימון, איזה תרגילים לבחור? איזה תרגיל לעשות? כושר למתחילים, איך לא להיפצע באימון? ...

... כל כמה זמן לשנות את תוכנית האימון, איך מבלבלים את השריר? האם להחליף תוכנית אימון? Muscle Confusion, כמה תרגילים שונים לעשות לאותו שריר? בניית שריר, איך ... האם באמת צריך לשנות את תוכנית האימון ואת סדר האימון וכיוב, כדי לבלבל את השריר כדי להגדיל את מסת השריר וכיוב? אז ... את השריר באמצעות שינוי תוכנית האימון שלך. כי לשריר שלך אין לזה שום משמעות. ובדיוק כמו שאתה לא מבלבל את השריר ...

... פיזי, איך להיראות יותר חזק? איך להיות יותר חזק? תוכנית אימוני כוח, תוכנית SS, תרגילי כוח, פיתוח מסת שריר, כמה משקל אתה מרים? האיש החזק בעולם האם אתה רוצה להיות יותר חזק או רק להיראות חזק? כאשר ... לחזק יותר? מה הסכנות באימון כוח לא נכון? מהי תוכנית SS? סוגי אימוני כושר, תוכנית אימון כוח, סוגי אימוני כוח, power lifting, אימון כוח בחדר כושר, תרגילי התנגדות, למה אני לא עולה במסת שריר? איך להיראות ...

... יועץ? איך לבחור מאמן? איך לבחור מנטור? ללמוד לדוג, ללמד מישהו לדוג, לתת למישהו דגים, בניית תוכנית אימון, תוכנית תזונה מה זה ייעוץ פרקטי והאם הוא תמיד טוב? ייעוץ פרקטי, כפי שאליעד כהן מסביר, הוא סוג של ייעוץ שנותן ... או רק לבצע פעולות? כאן אליעד נותן דוגמה מפורטת של חדר כושר. הוא מציג שתי אפשרויות: לקבל תוכנית אימונים ספציפית שאומרת לך מה לעשות בדיוק בכל שלב (כמה חזרות, סטים, משקלים, ואיך לבצע את התנועה). להבין את ההיגיון מאחורי התוכנית - מדוע דווקא תרגילים אלה נבחרו, למה מספר מסוים של חזרות, למה דווקא המשקל הזה, מה קורה אם אני משנה את ... סוגים של עצות, ממי לקבל יעוץ? ממי לקבל עצות? ממי ללמוד? איך להצליח בעסקים? איך לבנות תוכנית אימון? יעוץ מה לעשות בדיוק, ללכת למאמן כושר, ללכת לתזונאי, בניית תפריט תזונה, איך לבחור תרגילים? ...