... שבו השריר במתיחה מקסימאלית, זווית הישום במצב של אי ספיקה פאסיבית, איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה? מהי זווית היישום של הכוח ואיך היא משפיעה על אימון השריר? זווית היישום של הכוח באימון היא המיקום בתנועה שבו ... מתבצע התרגיל: לדוגמה, בתרגיל שבו המתח מגיע ממצב של זרועות מתוחות לגמרי לאחור (כמו בתרגיל פרפר לחזה) , יש לשמור על כפיפה קלה במרפק. הכפיפה מאפשרת מקדם ביטחון, שבו אם המשקל כבד מדי או שמתעייפים, השריר לא ייקרע ... קלה יש תמיד אפשרות לשנות את המיקום במקרה של עומס יתר, מה שמונע פציעה. לדוגמה, בתרגיל פרפר לחזה, מרפק נעול משמעותו סיכון גבוה לקרע בשרירי החזה או הכתף, בעוד כפיפה קלה מאפשרת הימנעות מיידית מפציעה על ידי ... נעולים והשריר מתוח במלואו, הסיכון עולה מאוד, ואין מקדם ביטחון. איך להימנע מפציעות בתרגיל פרפר לחזה? ההמלצה המעשית של אליעד לתרגיל פרפר לחזה: לא לבצע עם מרפק נעול וישר לחלוטין. לשמור תמיד על כפיפה קטנה במרפק, מה שמאפשר הגנה ופחות סיכון לקריעה של ... במתיחה מלאה, תסייע למתאמן למנוע פציעות ולבצע אימון אפקטיבי ובטוח. איך לא להיפצע בתרגיל פרפר לחזה? מהי זווית היישום של הכוח? תרגילים מסוכנים באימון כוח כיצד להפחית סיכון לפציעה באימון? מהי אי - ספיקה ... לשנות זווית יישום בתרגילים? איך לא להיפצע באימון? למה לשמור על כפיפה במפרק המרפק בתרגיל פרפר לחזה? איך לא להיפצע בתרגיל גליוטינה? איך לא לקרוע שריר? מקדם הגנה באימון ...

... מרפק ישר, תרגילים עם כפיפה במרפק, הרחקת כתפיים לצדדים, פרפר לחזה, פול אובר עם מרפק ישר, פול אובר עם כפיפה במרפק, זווית הישום של הכוח ... של המשקל מהציר, וכך התרגיל הופך לקל יותר. לדוגמה, בתרגיל פרפר לחזה אנשים נוטים לקפל מעט את המרפקים, פעולה שמקרבת את המשקל לגוף, וכך ...

... עבור שרירי החזה? ואסביר, למה לפעמים יש כאבים בכתף או ביד הקדמית? אחרי תרגיל פרפר לחזה? ועל הדרך אתן גם כמה דגשים לגבי התרגיל שכיבות סמיכה (כפיפת מרפקים), שזהים בין התרגילים השונים. אז ראשית נדבר על התנועה של הפרפר לחזה. בתנועת הפרפר, אנחנו פותחים את בית החזה, מקרבים את השכמות ... יותר מידי ויקרעו. מה שלפעמים אכן יוצר כאבים בכתף או ביד הקדמית, אחרי תרגיל פרפר לחזה. כך שיש לנו כמה משימות. 1 - להעמיס על שריר החזה ולנסות ... לא ימתח יותר מידי ויפצע, לשם כך עלינו פשוט לכופף את המרפק ולעשות את התרגיל של הפרפר לחזה, עם מרפק כפוף (כפיפה במפרק המרפק), כאשר המשקל יותר קרוב ... הידיים אחת לשניה, מתבצעת בסיוע של שריר היד האחורית הטרייספס בשונה מבתרגיל פרפר לחזה, שבו תוך כדי קירוב הידיים, הרי שיתכן שגם שרירי היד הקדמית ... החזה ולא למתוח בטעות שרירים אחרים. אז כדי למצוא את הפוזיציה הטובה ביותר לתרגיל פרפר לחזה, ראשית עליך לנסות למתוח את שרירי החזה בצורה נכונה, בלי קשר ... כמה שיותר. בתנוחה הזאת, שרירי החזה שלך מתוחים כמה שיותר (לפחות בהקשר של התרגיל פרפר לחזה). וזאת התנוחה שאתה שואף להיות בה כאשר אתה מותח את שרירי החזה, במהלך התרגיל פרפר לחזה או במהלך שכיבות סמיכה. כי ככל שהמרפקים שלך יהיו יותר בקו ... חתירה בישיבה. נקודה נוספת שכדאי לשים אליה לב, היא שהתרגיל שכיבות סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על שרירי החזה. שזה בעצם אומר, שכדאי לך לנסות ... בית החזה שלך. פשוט שים לב לשכמות שלך, האם הן משנות את המרחק שביניהן? תוך כדי הפרפר לחזה . בשורה התחתונה, כאשר אתה נכנס לסטאפ ולפוזיציית ההתחלה של פרפר לחזה, עליך להתמקד אך ורק בדבר אחד. בלנסות לבצע מתיחה בשריר החזה ...

...להיכשל ומה הקשר לטיפשות? פחד מכישלון הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר שמלווים אנשים רבים במהלך חייהם. אליעד כהן מסביר את השורש העמוק לפחד זה ומגדיר אותו כטיפשות הנובעת מחוסר הבנה של טבע המציאות. הוא טוען שהסיבה שאדם מפחד להיכשל היא שהוא מתייחס להצלחה או לכישלון באופן רציני מדי, כאילו מדובר בדברים בעלי חשיבות אמיתית, ולא כמו למשחק. אליעד כהן מדגיש שהפחד להיכשל מגיע מתוך אמונה שאם האדם לא ישיג את מטרתו, הוא יסבול ויהיה אומלל, ואילו אם ישיג את המטרה - יהיה...

...וכו. הרחב את נושאי השיחה: לאחר שלב השיחות הקונקרטיות, אפשר לעבור לשיחות כלליות, כמו לשאול מה שלומך? או לשוחח על דברים אקטואליים פשוטים, מבלי להיכנס לוויכוחים פוליטיים. התרגול הזה יוצר תחושת ביטחון ונינוחות שתאפשר לך להתחיל לדבר בקלות עם כל אדם, כולל אנשים שיש לך בהם עניין רומנטי. איך לגשת לבחורה או לבחור בצורה נכונה וטבעית? אליעד מדגיש שבחורה היא קודם כל בן אדם רגיל. אין צורך להתייחס אליה כאילו היא דמות מיוחדת שיש לחשוש מפניה או להעריץ אותה בצורה...

...לי איזו אמונה שכשאני בבית קברות אני עושה ככה פעם בשנה צריך להילחם בזה למרות שזה פעם בשנה למה לא בגלל האמונה עצמה אלא בגלל שאתה בעצם דופק לעצמך את המוח ואומר אני יכול להאמין בדבר שאינו אמת. ואם אתה מאמין בדבר שאינו אמת אחר כך יכול להיות שיהיו לך צרות שאתה מבין למה רע לי מה אין בזה היגיון אבל אתה מאמין בדבר שאינו אמת, הייתה אחת שאמרה כזה דבר היא רגילה להדליק נרות שבת אבל יש לה אמונה שאם נכנסת השבת היא לא מדליקה יותר נרות שבת אז זה שאת מדליקה נרות שבת...

...יותר. אמונה ביכולת של האדם להשתנות - גישה שבה אתה מראה לאדם שאתה מאמין ביכולות שלו להשתנות ולהתקדם. אתה לא אומר לו שהוא מושלם כפי שהוא, אלא שאתה בטוח שהוא יכול להיות טוב יותר. מסר כזה מתאים לאנשים ששואפים לשינוי, לשיפור עצמי ולהשגת מטרות, והם זקוקים לעידוד ולחיזוק האמונה העצמית שלהם. למשל, אדם שמתקשה להצליח בלימודים ומרגיש לא מספיק טוב, יעריך מאוד משפט כמו אני מאמין בך שאתה יכול להצליח ולהשתפר. חשוב להבין איזה מסר מתאים לסיטואציה, כי בחירה לא נכונה...

...הדוגמה המרכזית שניתנת היא המקרה של גלעד שליט, שבזמן שהותו בשבי הייתה קיימת דאגה גדולה לשלומו, כאשר השיח התקשורתי התמקד בכך שהוא עדיין חי. אליעד מסביר שלפי ההיגיון הפשוט, אם גלעד שליט היה מת, זה היה פותר את הבעיה, כי אז לא היה סובל יותר. אולם התקשורת, המשפחה והחברה הדגישו שהוא חי, כי המוות נתפס כדבר שלילי, בעוד החיים נתפסים כטובים. אליעד טוען שצריך לשאול אם החיים של גלעד שליט בשבי הם אכן חיים טובים או שמא מדובר בסבל מתמשך. אליעד ממשיך ומרחיב את הדיון...

...באלימות כלפי חבר. אם ההורה נותן לו פרס, הילד עשוי להרגיש אהוב, להבין שיש בו ערך חיובי ולהירגע. כמובן, יש גם סיכון: אולי הילד יפרש זאת כעידוד להתנהגות אלימה. זו דוגמה לכך שהדברים מורכבים, ושקיימות נקודות מבט שונות. האם ענישה בהכרח מייצרת יותר שנאה וטינה? שאלה: מה החיסרון בלתת עונש לילד שהרביץ לאחר? תשובה: מצד אחד, הענישה עלולה לגרום לילד להרגיש שהוא ילד רע ושהוריו אינם אוהבים אותו. במצב כזה, הוא עשוי לפתח תחושת ניכור, שנאה ורצון לנקום. ייתכן שדווקא...

...בעל ערך זה יותר טוב להיות חסר ערך. הבנה בסיסית של הרצון לרצות משהו זה תמיד שילוב של שני היבטים: להרגיש שחסר לי הדבר הזה. להאמין שהדבר הזה הוא טוב יותר מהמצב הקיים. למשל, כשמישהו אומר אני רוצה לאכול, זה אומר שני דברים: הוא חווה תחושת רעב (כלומר, חוסר במזון). הוא מאמין שאכילה היא דבר טוב ורצוי. כך גם במקרה של ערך עצמי - האמונה בכך שלהיות בעל ערך זה דבר טוב, יחד עם התחושה שחסר ערך, גורמות לרצון להיות בעל ערך. למה בכלל חשוב לי להיות בעל ערך? המחשבה שאני...