... אחראי על המצב, בעוד שבמציאות ייתכן שהוא לא היה יכול לשלוט בו. לדוגמה, אדם שמסתבך בעישון, לא רק סובל מההשפעות של הסיגריות, אלא גם מכאיב לעצמו על כך שהוא ממשיך לעשן למרות שהוא יודע שזה מזיק. כיצד להתמודד עם האשמה עצמית? כדי להתמודד עם האשמה עצמית, חשוב לשאול שאלות כמו: - מה בדיוק אני מאשים את עצמי בו? - האם ... לבחור אחרת. מה קורה כאשר אדם פועל בניגוד לרצונו? כמו במקרים של התמכרויות, כמו עישון סיגריות, אדם עשוי לדעת שהוא לא רוצה להמשיך בהתנהגות מזיקה, אך הוא לא מצליח להפסיק. במקרה כזה, השאלה היא אם יש לו שליטה על ההתנהגות או לא. אם ... מכך שעשינו את הבחירה שהייתה לנו אז האפשרות לראותה כטובה ביותר. אם אדם ממשיך לעשן למרות שהוא יודע שזה מזיק, הוא עושה זאת מתוך תפיסה שהתועלת של העישון עולה על הנזק. האם יש לנו שליטה מלאה על עצמנו? כאן עולה שאלה פילוסופית - האם באמת יש לנו שליטה מלאה על פעולותינו ורצונותינו? אם כל החלטה שלנו נעשית ... מקרים שבהם אדם יודע שהוא עושה משהו שמזיק לו, אך הוא ממשיך לעשות זאת, כמו במקרה של עישון סיגריות. האדם עשוי לומר: אני לא רוצה לעשן, אבל אני ממשיך לעשן, ואני שונא את עצמי על כך. במקרה כזה, השאלה היא: האם האדם באמת לא יכול להפסיק לעשן או שהוא לא רוצה להפסיק? אם הוא באמת לא מסוגל להפסיק, הרי שאין טעם להאשים את עצמו, משום שהדבר אינו בשליטתו. ואם הוא מסוגל להפסיק אך אינו עושה זאת, הרי שהוא פועל מתוך תפיסה שהיתרונות שבעישון גדולים מהנזקים. האם ההחלטות שלנו הן תמיד הטובות ביותר? המוח האנושי פועל מתוך עיקרון של תועלת מול נזק. בכל רגע נתון, אנו בוחרים בפעולה שנראית לנו כהכי משתלמת עבורנו. אדם שממשיך לעשן, להישאר בזוגיות גרועה או לאכול מאכלים לא בריאים - עושה זאת משום שהמוח שלו מחשב שהתועלת של הפעולה גבוהה מהנזק. לכן, האשמה עצמית היא למעשה האשמה על ...

... בכת מתפקדת בדיוק כמו התמכרות לכל דבר ועניין. אליעד כהן מדגיש כי קושי זה אינו שונה מקושי להתגבר על התמכרויות אחרות כמו עישון , סוכר או סמים. ההתמכרות להיות בכת מבוססת על תועלת רגשית שהאדם מקבל, ולכן הבעיה מורכבת וקשה מאוד לטיפול. איך התמכרות לכת דומה להתמכרויות אחרות? אליעד מסביר באמצעות דוגמה: אדם שמעשן מתקשה להפסיק לעשן, כי הוא נהנה מהסיגריה ברמה רגשית ופיזית. אדם שאוהב מתוק מתקשה להפסיק לאכול סוכר כי יש בכך סיפוק רגשי עמוק. באותו ... הן חיוביות. אלו יכולות להיות תחושות של משמעות, ייעוד, ערך עצמי, קרבה לאלוהים או תחושת השתייכות חזקה. בדיוק כפי שהגמילה מהסיגריה או מהסוכר היא קשה, כך גם הגמילה מהתלות הרגשית שמספקת הכת היא מורכבת וקשה מאוד. מה ההבדל בין ...

... הטוב שיש בכת, לעיתים קרובות זה פשוט לא עובד. זה כמו להגיד לאדם שמכור לסיגריות שהוא יודע שהן מזיקות לו, שהן יהרגו אותו ויגרמו לו למחלות. האדם יודע את כל זה ובכל זאת ממשיך לעשן. ההסברים האלה לא מועילים כי ההתמכרות מבוססת על הצרכים הרגשיים ...

... שלבשו כובע אדום או בגלל שלא ניקו את הבית, נובעת ממנגנון פסיכולוגי שנועד לייצר אצלם תחושת שליטה מדומה על המציאות. לדוגמה, אדם שחולה בסרטן ומאשים את עצמו כי עישן סיגריות, זו האשמה הגיונית כיוון שקיים קשר מוכח בין עישון למחלה. לעומת זאת, אדם שחלה בסרטן וטוען שהמחלה נגרמה כי אכל תפוח או כי לא ניקיון מספיק את הבית, זו כבר האשמה לא הגיונית. ועדיין, אנשים רבים ... אנשים רבים חוששים לחלות במחלות כמו סרטן ומנסים להימנע מכך בכל דרך אפשרית. הם בודקים באתרים שונים כמו אתר האגודה למלחמה בסרטן מה עליהם לעשות כדי לא לחלות, למשל לא לעשן, לא להיחשף לשמש וכדומה. אך למרות שהאדם עושה הכל לפי הספר, עדיין הוא חושש שהוא עלול לחלות. החשש מוביל לכך שהוא יוצר לעצמו תיאוריות חדשות ולא ...

... לא ניתן להניח שהתנהגות שלילית תפסיק לחלוטין לאחר טיפול בסיבה אחת בלבד. הוא מביא את הדוגמה של אדם המעשן כי הוא בדיכאון, אשר יוכל להפסיק לעשן אם יפותר הדיכאון בעקבות פרידה, אך בעתיד הוא עשוי לחזור לעשן בעקבות סיבה אחרת כמו עבודה קשה או קשיים כלכליים. ההבנה של תחושות חיוביות שמייצרת ההתנהגות הסיבה העמוקה יותר לחזרה על התנהגות מזיקה היא לא תמיד הסיבה המיידית, אלא ... טעות מהותית. למה? מפני שהסיבה שהתנהגות מסוימת קרתה בעבר אינה הסיבה היחידה האפשרית שיכולה לגרום לה לחזור בעתיד. העובדה שהגבר התחיל לעשן בגלל פרידה לא אומרת שלא יעשן מסיבה אחרת בעתיד. כך גם אישה שבגדה בגלל טראומה עשויה לחזור ולבגוד מסיבה אחרת, גם אם הטראומה הראשונה נפתרה. דוגמת הגג הדולף נניח שהמים ... שבעתיד יהיה לה חוסר אהבה והערכה מסיבה אחרת, והיא שוב תחפש את זה דרך בגידה. אם אדם מעשן כדי להרגיש רוגע, ננטרל את הסיבה המקורית לעישון, אבל בעתיד הוא שוב יחפש רוגע, והוא עלול לחזור לעשן. הדרך היחידה למנוע חזרה להתנהגות מסוימת יש רק דרך אחת להבטיח שאדם לא יחזור להתנהגות מסוימת: עליו ללמוד להשיג את התחושות החיוביות שהוא מקבל מההתנהגות הזאת, ללא ... החיובית שההתנהגות מספקת, וללמוד להשיג אותה ללא ההתנהגות המזיקה. איך לשנות התנהגות טיפול בהתמכרויות איך לא לבגוד שינוי הרגלים איך להפסיק לעשן איך להפסיק לחשוב על מישהו האם הצלחתי לשכוח אותו? ניתוח תהליך גמילה מהתמכרות, טעויות בתהליכי גמילה, טעויות בתהליכי שינוי התנהגות, האם המחשבה הטורדנית תחזור? האם אני אחזור לעשן? האם הצלחתי להפסיק לעשן? האם הגמילה תחזיק מעמד? האם ההתמכרות הפסיקה? האם הדיאטה תחזיק מעמד? למה הדיאטה לא מחזיקה מעמד? למה אני חוזרת לעשן? למה אני חוזר לעשן? למה אני לא מצליח לשכוח אותה? למה אני לא מצליחה לשכוח אותו? האם בוגדת תמיד בוגדת? האם היא תבגוד שוב? האם הוא יבגוד שוב? האם הוא יחזור להתמכרות? האם היא תחזור ...

... ייתקלו במחשבות האלה. מה הקשר בין עישון סיגריות להדחקת מחשבות? אליעד נותן דוגמה נוספת - אנשים שמעשנים סיגריות לעיתים עושים זאת כדי לא להישאר לבד עם המחשבות שלהם. כאשר אדם מעשן סיגריה, הוא עסוק בפעולה כלשהי. הוא לא צריך להתמודד עם הריקנות או השקט שגורמים למחשבות לצוץ. ...

... אחר, כדי למנוע מצב של תלות מתמשכת. כיצד הגמילה מהאקסית דומה לגמילה מסיגריות או מהתמכרויות אחרות? אליעד כהן מסביר בפירוט כיצד ההתמודדות עם הגעגוע לאקסית דומה מאוד להתמודדות עם גמילה מהתמכרויות שונות, כגון גמילה מסיגריות או מכדורים פסיכיאטריים. אדם שמכור לסיגריות צריך להבין קודם כל מה הטוב שהסיגריה מעניקה לו, למשל, תחושת רוגע. אם הוא יצליח להגיע לתחושת הרוגע בדרך אחרת, הוא לא יצטרך יותר לעשן. באותה מידה, אם אתה מכור לאקסית, עליך להבין בדיוק מה היא סיפקה לך, ...

... הדבר שמפריע לה. אליעד מביא דוגמה נוספת שמבהירה את הנושא: נניח שיש אדם שמעשן סיגריות ושונא את זה שהוא מעשן. אם אתה דווקא אוהב אותו בגלל או עם העובדה שהוא מעשן, האדם הזה עלול לשנוא אותך. מדוע זה קורה? כי אותו אדם רוצה להפסיק לעשן, רוצה לשנות את עצמו. כאשר אתה אומר לו שאתה אוהב את ההרגל הזה שלו, אתה בעצם הופך לאויב בעיניו, ...

... שהסיבה העיקרית לקושי בשינוי הרגלים רעים אצל ילדים היא שההורים לא תכננו מראש כיצד יעשו את השינוי הזה בעתיד. הוא מדמה זאת לאדם שמתמכר למשהו, כמו עישון או תלות רגשית, ואחר כך מנסה להיגמל. קשה מאוד להפסיק משהו שהפך להרגל ממכר, ולכן יש לחשוב על כך מראש ולתכנן ...

... האופן שבו הוא יאהב את ילדיו. אליעד מביא כדוגמה מצב שבו ההורה מחזיק בהרגלים שליליים, כגון עישון , אכילת אוכל לא בריא, עצלנות, ופינוק עצמי מוגזם, ...