אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה תיעדוף ✔תרגילים מבודדים / תרגילים מורכבים - מה ההבדל ביניהם ומה עדיף? ✔אז כפי שאמרנו, תרגילים מורכבים, לדוגמה סקוואט (squat) / לחיצת חזה...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
🖨תרגילים מבודדים / תרגילים מורכבים - מה ההבדל ביניהם ומה עדיף?
אז כפי שאמרנו, תרגילים מורכבים, לדוגמה סקוואט (squat) / לחיצת חזה (bench press) / דד ליפט (dead lift), הם תרגילים שמערבים מספר קבוצות שרירים בתרגיל. לעומת תרגילים מבודדים, לדוגמה פשיטת רגליים (leg extensions), כפיפת מרפקים (biceps curls), הם תרגילים שמערבים קבוצת שרירים אחת / שריר אחד, בתרגיל.

בתרגילים מורכבים, אנחנו נשנה ונקטין את הזוויות במפרקים, ביותר ממפרק אחד, ואז ממילא יותר שרירים ישתתפו בתרגיל. ובתרגילים מבודדים, רק זווית אחת תהיה יותר קטנה, בין המפרקים השונים, ככה שרק השרירים ששם, יפעלו.

אז איזה תרגילים עדיף לבחור ואיזה תרגילים עדיף לעשות?

אז אמנה ואציג כאן, מספר יתרונות, בכל אחת מצורות האימון השונות.

תרגילים מורכבים - יתרונות:

1 - אם ברצונך לתרגל תנועה ספציפית של הגוף, לדוגמה, קימה מכסא, שהיא משלבת ומפעילה מספר קבוצות שרירים, הרי שעדיף לך לבצע את התנועה המורכבת, הספציפית, שהיא מערבת מספר קבוצות שרירים.

2 - כאשר מפעילים במקביל מספר קבוצות שרירים, הגוף מתאמץ יותר, מאחר שיותר שרירים עובדים במקביל. ככה שאם אתה רוצה להתאמץ יותר, מסיבות שונות (לדוגמה, להגדיל את הוצאת הקלוריות, בגלל המאמץ), אז עדיף לך תרגילים מורכבים. ואעפ"כ יתכן שהפעלת שריר אחד גדול, תאמץ את הגוף יותר מאשר הפעלת מספר קבוצות שרירים קטנים במקביל.

3 - תרגילים מורכבים, כביכול חוסכים לך זמן. כי באותו התרגיל, אתה מפעיל במקביל מספר קבוצות שרירים. ככה שאם אין לך הרבה זמן להתאמן, ואתה ממש קצר בזמן, אז תרגילים מורכבים יכולים להיות פתרון טוב עבורך.

תרגילים מבודדים - יתרונות:

1- אם ברצונך לפתח / להגדיל / לחזק שריר ספציפי בגוף שלך, הרי שהאידיאל עבורך יהיה, לאמן את אותו השריר באופן ספציפי. משום שבתרגיל מבודד, אתה יכול להיות בטוח שהשריר הספציפי הזה עובד וששום שריר אחר לא גונב ממנו את ההזדמנות להתאמץ, אלא כל המאמץ נופל רק על השריר הספציפי הרצוי.

2 - בתרגיל מבודד, היתרון הגדול בד"כ הוא, שבתרגיל מבודד יש טווח תנועה יותר מלא של השריר הספציפי הרצוי. כי בד"כ בתרגילים מורכבים, אומנם משתתפים בהם מספר קבוצות שרירים במקביל, אבל בד"כ, שום קבוצה לא מבצעת טווח תנועה מלא באמצעות התרגיל. בתרגיל מבודד לעומת זאת, בד"כ יותר קל לוודא שמבצעים טווח תנועה מלא של השריר, באמצעות התנועה.

3 - תרגיל מורכב, בד"כ יהיה יותר קשה לביצוע, מאחר שמעורבים בו מספר קבוצות שרירים. מה שאומר, שגם הסיכוי להיפצע בו, גדול יותר. ואין הכוונה לומר שתרגילים מורכבים אינם טובים, אלא, שצריכים להיות יותר ערניים כאשר מבצעים תרגילים מורכבים, מאחר שמספר מפרקים פועלים במקביל, ואז יש יותר סיכוי לפציעה, בגלל תנועה לא נכונה / חוסר שליטה בתרגיל וכולי. אבל בתרגילים מבודדים, התנועה היא יחסית יותר פשוטה, כי רק מפרק אחד זז, וכל שאר הגוף נשאר נעול. וככה יותר קל לבצע את התנועה הנכונה, בלי להיפצע / כשאתה עייף.

4 - בתרגילים מורכבים מעורבים מספר שרירים באותה התנועה. ומה קורה אם אחד מהשרירים שמעורבים בתנועה, כבר עייף / חלש / פצוע וכיו"ב?! במקרה כזה נוצרות בעיות בתנועה בתרגיל המורכב, כי אחד השרירים כבר עייף. ובמקרה כזה ניתן לעשות תרגיל מבודד, עבור כל אחד מהשרירים שמשתתפים בתנועה, בלי לערב את שאר השרירים שהם אולי עייפים וכיו"ב.
להתאמן מבצעים לחזק את השרירים תרגיל פשוט פתרון כמה להתאמץ פיתוח קבוצה אימון להיות בטוח הגוף הבדלה להבדיל תיעדוף תנועה חד מפרקית תנועה מבודדת תנועה מורכבת תנועה רב מפרקית תנועות חד מפרקיות תנועות מבודדות תנועות מורכבות תנועות רב מפרקיות תרגיל תרגיל חד מפרקי תרגיל מבודד תרגיל מורכב תרגיל פשוט תרגיל רב מפרקי תרגילים חד מפרקיים תרגילים מבודדים תרגילים מורכבים תרגילים פשוטים תרגילים רב מפרקיים
👈 הספר "להיות אלוהים"    (2 חלקים, 336 פרקים - 656 עמ')
👈 400 ש"ח בלבד!    ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: למה יש רע בעולם? האם באמת הכל לטובה? האם המציאות היא טובה או רעה? אולי אנחנו במטריקס? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? בשביל מה לחיות? איך נוצר העולם? האם לדומם יש תודעה? למה לא להתאבד? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? איך נוצר העולם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? למה העולם קיים? מה המשמעות של החיים? האם יש אמת מוחלטת? מי ברא את אלוהים? האם יש משמעות לחיים? איך להנות בחיים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם הכל אפשרי? איך להיות מאושר? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם אפשר לדעת הכל? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך להיות הכי חכם בעולם? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש או אין אלוהים? האם יש בחירה חופשית? למה יש רע וסבל בעולם ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
להסתיר מידע מהלקוח המפלגת הערביות להרוס לעצמי אתה לא חייב חנופה חוויה מוגדרת תרופה נגד דיכאון פחד טראומטי שנאה עצמית בגלל טיפול לזהות מישהו חסר ביטחון עצמי לשכנע אישה להתאהב ידידה לאהובה שמחה או עצב שמחה אמיתית החמצה בזוגיות איך להשפיע על האקס שלך? איך אנשים מקבלים החלטות? החלטה עושה טוב או רע התמודדות עם קיבעון מחשבתי להתמודד עם פחד לא להצליח הצבת מטרות סוד ההצלחה בזוגיות לשדר אמון להסביר את המחיר ללקוח לעזור לילד לעשות שיעורי בית ילדה רוצה למות שקרים של מורים רוחניים זיהוי מסרים לתת מודע הפרעות נפשיות ולימודי יהדות סכיזופרניה ושעמום להחזיר אהבה לאחר פרידה האקסית התאהבה במישהו משקלים כבדים איך להוריד אחוזי שומן? אלוהים היהודי אלוהים מת בשואה הארה סיבתית הדרך להארה הופך להיות אלוהים לחזור להיות אלוהים רעיונות להכנסה פסיבית שקרים של מנטורים לכסף מה תכלית החיים? אובדן משמעות החיים הנאה מאכילת בשר ביטחון עצמי שלילי מה הסיבה של הבחירה? אין בחירה חופשית בריאת העולם והמפץ הגדול הגדרת בריאה עוד נושאים ...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא קואצ'ר אישי, קואצ'ר לילדים, מאמן לכלכלת המשפחה בנושאי תיעדוף - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר www.EIP.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.5781 שניות - עכשיו 03_09_2026 השעה 05:21:24 - wesi1