... להרפות מהצורך בשליטה ולהבין שכל מה שמעסיק אותך לא באמת קריטי לשינה שלך. - להתנתק רגשית מכל מחשבה או דאגה שעולה בראש, פשוט לתת להן לחלוף. איך שינה קשורה לעוצמת הרגשות ביום? ככל שאדם יותר מעורב רגשית במה שקורה ...

... הסבר למניע: חשוב להבהיר שהמעשה לא נבע מתוך זלזול או חוסר אכפתיות, אלא מתוך רגש חיובי כמו אהבה או דאגה. התחייבות לשינוי: יש להראות שהלמדת מהטעויות שלך ואתה עובד על שינוי ההתנהגות. הקשבה לתגובה: אל תכתיב איך הצד השני ... לראות שהמעשה השלילי נבע מתוך מניע חיובי. כלומר, לא מתוך שנאה, חוסר אכפתיות או רוע, אלא מתוך אהבה, חיבה, דאגה או חשש. דוגמאות ליישום הרעיון: אם אדם קילל את בת זוגו, הוא יכול לטעון שהסיבה לכך היא שהוא היה ... כמה זה פגע בו. להסביר שהמעשה לא נבע מתוך זלזול או חוסר אכפתיות, אלא מתוך רגש חזק כמו אהבה, דאגה או לחץ. להראות כיצד ניתן למנוע זאת בעתיד - כלומר, לא רק להסביר למה זה קרה, אלא גם להראות ...

... שאם היא מוכת, כנראה עשתה משהו לא בסדר. היא אולי לא ריצתה אותו מספיק, לא אהבה אותו מספיק, לא דאגה לו מספיק, ולכן היא מאשימה את עצמה וגוזרת מכך שמגיע לה להיענש. הסבר שלישי: תפיסות דתיות או חינוכיות המושרשות ...

... מול אנשים זרים? כן, כי בזוגיות אנשים נוטים להראות את הצרכים האמיתיים שלהם - למשל, צורך לאהבה, ליחס, להערכה, לדאגה ולכבוד. במרחב הציבורי, רחוב או עבודה, אדם פחות נוטה לדרוש תאהבו אותי עכשיו, אבל בזוגיות הוא מצפה מבן הזוג ...

... למשל מפחד נורא מהמוות או ממצב של חוסר אונים, כל כאב קטן עלול להימצא אצלו תחת זרקור עצום של דאגה. לכן כדאי לבדוק: האם יש פחד מוגזם ממוות או מחוסר אונים? האם קיימת ציפייה לא מציאותית לחיים נטולי מחלות ...

... אתה שואף להרגיש רק טוב, תמצא את עצמך מאוכזב, כי המציאות מציעה לעיתים רגשות פחות חיוביים, כמו פחד או דאגה. כך, כשאתה מנסה להגיע לאושר מוחלט או שלמות מוחלטת, אתה למעשה מתנגש עם המהות של החיים עצמם. מה קורה ...

... הוא עשוי לחשוב האם האוכל מורעל, האם הרצפה תתמוטט, או האם המתג יחשמל אותו. כל דבר יכול להיות מקור לדאגה ולפחד. מצד שני, אם אדם בוחר להיות תמים ולסמוך על אנשים, הוא עשוי ליהנות מהחיים בצורה טובה יותר, אך ...

... שאין טעויות ושאין לו על מה לדאוג, הוא חי בשלווה. כלומר, אם האמונה היא מוחלטת, היא יכולה להעלים כל דאגה. החיסרון בזריקת השכל הבעיה מתעוררת כאשר נכנס ספק. אם אדם מאמין במישהו או במשהו אבל לפתע הוא נתקל בקושי ...

... מוחלט: מוביל לסטרס תמידי, חרדה ותחושת כישלון אם משהו משתבש במקום העבודה. לרצות להיות בטוח בבריאות הילדים תמיד: יוצר דאגה מתמדת והיסטריה לגבי כל מחלה קטנה. לרצות להיות בטוח שהבית לא ייפרץ לעולם: מוביל להתנהגות פרנואידית, בדיקות כפייתיות ודאגות ...

... אבל מרגישים שאין כסף? אנשים רבים תוהים מדוע למרות שהם מרוויחים הרבה כסף, הם עדיין חווים תחושת מחסור או דאגה כלכלית. אליעד כהן מסביר בהרצאתו כי הסיבה לכך נעוצה באופן שבו הכסף מתקבל ובתחושה הפסיכולוגית שמלווה את ההכנסה, ולא ... ההכנסה מעניק לו תחושה ברורה שהוא יכול להמשיך ולהרוויח כסף תמיד. איך הכנסה חד - פעמית גדולה יוצרת לחץ ודאגה כלכלית? לעומת זאת, האדם שקיבל סכום גדול באופן חד - פעמי אך לא מרוויח יותר בשאר הזמן, עלול לחוות ... לעומת אנשים המרוויחים סכומים נמוכים אך באופן קבוע. הפרדוקס הזה מסביר למה ישנם אנשים שהכנסתם גבוהה אך הם חשים דאגה כלכלית תמידית, בעוד אנשים שמרוויחים מעט בכל חודש מרגישים בטוחים ורגועים הרבה יותר. איך להתמודד עם תחושת חוסר הביטחון ... התחיל עם יתרון כלכלי ברור, אך במהלך יתר ימי השנה, כאשר לא נכנס לו כסף נוסף, הוא עלול לחוות דאגה ולתהות האם יוכל להרוויח שוב. אם במשך 364 ימים הוא אינו רואה כסף נוסף נכנס לחשבונו, עלול להתעורר אצלו ...