אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
41:38איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל?
איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל?

כאשר מבצעים תרגיל, חשוב מאוד להבין איזה שרירים עובדים במהלכו. אליעד כהן מסביר שהדרך לדעת איזה שרירים מתאמצים במהלך תרגיל כלשהו היא על ידי ניתוח התנועה והמפרקים המשתתפים בה. כל תנועה בגוף האדם מתרחשת דרך המפרקים. שרירים מחוברים לעצמות דרך המפרקים ומבצעים את התנועות השונות. אי אפשר לשנות את העצם עצמה כי היא תישבר, לכן כל השינוי נעשה דרך המפרקים.

איך לזהות את השרירים שעובדים לפי המפרקים?

כדי להבין איזה שרירים עובדים בתנועה מסוימת, השלב הראשון הוא לבדוק אילו מפרקים זזים במהלך התרגיל:
  • אם רק מפרק אחד זז בתנועה, השרירים שעובדים יהיו סביב המפרק הזה בלבד.
  • אם יותר ממפרק אחד זז, אז יפעלו שרירים סביב כל אחד מהמפרקים שזזים.
לדוגמה, כאשר מבצעים כפיפת מרפק בלבד (כמו בתרגיל כיפוף יד קדמית), השרירים הפעילים יהיו אלה שסביב המרפק, כגון הבייספס (יד קדמית). לעומת זאת, בתרגיל שבו זזים כמה מפרקים, כמו סקווט או ריצה, יהיו מעורבים שרירים נוספים כמו שרירי הרגליים, האגן, הבטן, הגב ואפילו הידיים והכתפיים, בהתאם למפרקים הספציפיים שזזים.

איך הכיוון של ההתנגדות משפיע על השרירים הפעילים?

חשוב להבין לאיזה כיוון הכוח או ההתנגדות מושכים אותנו בזמן התנועה. למשל, בתרגיל כיפוף מרפק, המשקל מושך את היד למטה והשריר שמעלה את היד (יד קדמית) הוא זה שמתאמץ. זאת מכיוון שבמהלך התנועה, הזווית במפרק המרפק נהיית קטנה יותר בחלק הקדמי של הזרוע (מעל המפרק), לכן השריר שנמצא שם מתאמץ.

מצד שני, אם מבצעים פשיטת מרפק (יד אחורית), המשקל מושך לכיוון שונה, ואז הזווית נהיית קטנה דווקא בחלק האחורי של הזרוע (מתחת למפרק), ולכן השרירים שמתאמצים הם השרירים של היד האחורית (טרייספס).

מה הם סוגי ההתכווצות של השריר במהלך התרגיל?

יש שלושה סוגי כיווץ של השריר שאליעד כהן מסביר בהרצאה:
  • כיווץ קונצנטרי (קיצור השריר):

    כשהשריר מתקצר כנגד ההתנגדות, לדוגמה כשמרימים משקל.
  • כיווץ אקסצנטרי (בלימה או מתיחה מבוקרת):

    כשהשריר מתארך אך עדיין מתנגד להתנגדות, לדוגמה הורדת משקל בצורה מבוקרת.
  • כיווץ איזומטרי (סטטי):

    כאשר השריר מתכווץ ללא שינוי באורך וללא תנועה במפרק, לדוגמה להחזיק משקל במצב סטטי ללא תנועה.
איך תנועה זהה יכולה להפעיל שרירים שונים?

אליעד כהן מדגים בעזרת תנועות דומות במפרק הברך כיצד שינוי בכיוון ההתנגדות משפיע על השריר שעובד. לדוגמה:
  • כשמרימים את הרגל ישרה ממצב ישיבה לכיוון מעלה, פועל השריר הקדמי של הירך (הארבע ראשי), כי הזווית שנעשית קטנה יותר היא מלפנים.
  • לעומת זאת, אם מבצעים את אותה תנועה כאשר התנגדות (למשל כבל) מושכת את הרגל לכיוון שונה, יכול להיות שהשריר האחורי של הירך (האמסטרינג) הוא שיתאמץ.
כיצד לזהות שרירים שעובדים בתנועה מורכבת?

בתנועות מורכבות, שבהן זזים כמה מפרקים בו זמנית, יש צורך לשים לב במיוחד לאיזה מפרקים זזו, לאיזה כיוון המשקל מושך, ואיפה הזווית נהיית קטנה יותר:
  • למשל, בתרגיל כמו סקווט או דדליפט, אם המשקל מושך כלפי מטה, מי שיתאמץ בעיקר הם השרירים האחוריים (שרשרת אחורית - זוקפים, ישבן, ירך אחורית).
  • לעומת זאת, אם הכוח מושך כלפי מעלה (כבל למשל), יתאמצו שרירים קדמיים (כגון הבטן).
איך אפשר לזהות אילו שרירים עובדים בתרגיל באופן מעשי?

אליעד כהן מציע דרך מעשית ופשוטה לזהות אילו שרירים עובדים:
  1. לעמוד ללא תנועה, להקטין את המשקל לאפס, ולהתחיל לבצע את התנועה לאט מאוד.
  2. לשים לב בדיוק אילו מפרקים זזים ואילו חלקים בגוף זזים.
  3. לבדוק לאיזה כיוון המשקל מושך ולאיזה כיוון מתנגדים למשקל.
  4. לבדוק איפה הזווית נהיית יותר קטנה ואילו שרירים מתכווצים.
מהו קיבוץ סטטי (איזומטרי) ואיך לזהות אותו?

מעבר לשרירים שזזים בפועל, אליעד מסביר שחשוב לשים לב גם לשרירים שמתכווצים באופן סטטי, ללא תנועה, רק כדי לשמור על מנח הגוף או לייצב אותו. לדוגמה:
  • בתרגילים שבהם היד מוחזקת ללא תנועה, כמו תרגילי כפיפה בבטן עם החזקת המשקל בידיים, שרירי היד הקדמית יתאמצו איזומטרית.
  • בתרגילים שמצריכים יציבה, כמו סקוואט, שרירי הבטן והגב מתכווצים באופן סטטי כדי לייצב את עמוד השדרה.
סיכום: כיצד לדעת בדיוק איזה שרירים מתאמצים בתרגיל?

הנוסחה שאליעד כהן נותן לזיהוי השרירים המתאמצים היא:
  • לזהות את המפרקים שזזים.
  • לשים לב לכיוון ההתנגדות (משקל, כבל וכו').
  • לזהות באיזה צד של המפרק הזווית נהיית קטנה יותר, כי שם השרירים מתכווצים.
  • לזהות אילו שרירים מתאמצים באופן סטטי כדי לשמור על מנח הגוף.
אליעד מסכם את החשיבות של הבנת הנושא לעומק, על מנת שהתנועה תהיה מדויקת והאימון יהיה יעיל יותר.
איזה מפרקים זזים בתנועה? ניתוח תנועתי של תרגילים, ניתוח תרגילי כושר, תרגילים חד מפרקיים, תנועות חד מפרקיות, תרגילים רב מפרקיים, תנועות רב מפרקיות, תרגילים מבודדים, תרגילים מורכבים, תנועות מבודדות, תנועות מורכבות, סוגי כיווץ של השריר, איך השריר מתכווץ? כיווץ קונצנטרי, כיווץ אקסצנטרי, כיווץ סטאטי, כיווץ איזומטרי, איך עובדים השרירים? סוגים של כיווץ, פשיטה במפרק הברך, כפיפה במפרק הברך, כפיפה במפרק הירך, פשיטה במפרק הירך, פשיטה במפרק המרפק, כפיפה במפרק המרפק, עבודה על כמה שרירים בו זמנית, עבודה על שרירים מנוגדים בו זמנית, עבודה על שריר אגוניסט, עבודה על שריר אנטגוניסט
הפרעות אכילה מה זה אכילה רגשית להרים משא שריר מיתר הברך שריר הארבע ראשי להרים חפצים כבדים בצורה נכונה להרים בצורה נכונה דד ליפט השמנה הרמת משקל כבד עובדים השרירים איזה שריר עובד איזה שריר עובד בתרגיל איזה שרירים עובדים איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל איזה שרירים עובדים בתרגיל איך לדעת איזה שריר איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל איך לזהות את השרירים שעובדים השרירים מתאמצים התאמצות לזהות לזהות את השרירים שעובדים מה זה נוסחה מה זה שרירים מתי השרירים מתאמצים מתי שרירים מתאמצים נוסחאות נוסחה נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים עובד עובדים על איזה שרירים עובד התרגיל שריר שרירים תרגיל
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל?
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? כעס ועצבים? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? דיכאון? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לקבל החלטות? איך להתמודד עם גירושין? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לחנך ילדים? איך להעריך את עצמך? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לנהל את הזמן? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך להיגמל מהימורים? איך לשפר את הזיכרון? איך ליצור אהבה? איך לעשות יותר כסף? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך לפרש חלומות? איך להצליח בזוגיות? איך להאמין בעצמך? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך להצליח בראיון עבודה? איך לשנות תכונות אופי? איך לפתח יכולות חשיבה? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך להעביר ביקורת בונה? איך להיות מאושר ושמח? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לשתול מחשבות? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: מהי תכלית ומשמעות החיים? אולי אנחנו במטריקס? האם המציאות היא טובה או רעה? האם הכל אפשרי? למה העולם קיים? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך להיות מאושר? מי ברא את אלוהים? למה יש רע בעולם? האם באמת הכל לטובה? איך נוצר העולם? האם יש משמעות לחיים? למה לא להתאבד? בשביל מה לחיות? מה המשמעות של החיים? איך להנות בחיים? למה יש רע וסבל בעולם? איך נוצר העולם? האם יש בחירה חופשית? האם יש או אין אלוהים? האם אפשר לדעת הכל? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם יש אמת מוחלטת? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? האם לדומם יש תודעה? האם יש הבדל בין חלום למציאות? איך להיות הכי חכם בעולם ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
אחדות שקרית ומוסריות מהם הצרכים של הלקוח? סקס בשלישיה תגובת הילחם או ברח סגירת מעגל לחיות בהרמוניה חרדת בריאות איך נובעת חרדת ביצוע? חרדה חברתית היא רעה למה אתה חייב לאהוב את עצמך כדי שיאהבו אותך? להגיע לאהבה ללא תנאים לאבד אדם אהוב מה לעשות כדי להיות מאושר? מאמץ בדרך אל האושר המוחלט ליפול בקשר זוגי רע משיכה של נשמות החלטות בצורה נכונה להיצמד להחלטות טובות רעות להתמודד עם משבר אחרי פרידה התמודדות עם אובדן אחים לא מצליח בחיים התמדה ותוצאות לשכנע מישהי תסריט שיחה של איש מכירות למה הילד בחרדה? לגרום לילד שלך להיות נכה רגשית מחשבות בתת מודע שובע גשמי לפתח הפרעת אישיות דיסוציאטיביות קבלת החלטות מול האקסים איך לדרוש בשלום האקס? תרגילי יוגה מסוכנים הגדלת טווחי תנועה אם היית אלוהים מה היית עושה? אולי יש כמה אלוהים? לשחזר רגע של הארה רוחנית מה מגלים בהארה רוחנית? קבוצת הפייסבוק של להיות אלוהים האם כדאי להפוך להיות אלוהים? הוצאות יותר מהכנסות אני לא רוצה כסף אין תשובה לשאלה מהי משמעות החיים למצוא את מטרת החיים חשיבה חיובית היא לא... ליהנות יותר מיחסי מין הוכחות שיש בחירה חוויית בחירה העולם נוצר מכלום נצחיות העולם עוד נושאים ...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן משפחתי, אימון עסקי, מאמן קריירה בנושא נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר www.EIP.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 1.1406 שניות - עכשיו 19_10_2025 השעה 19:38:33 - wesi1