אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה נוסחאות ✔איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
41:38איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל?
איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל?

כאשר מבצעים תרגיל, חשוב מאוד להבין איזה שרירים עובדים במהלכו. אליעד כהן מסביר שהדרך לדעת איזה שרירים מתאמצים במהלך תרגיל כלשהו היא על ידי ניתוח התנועה והמפרקים המשתתפים בה. כל תנועה בגוף האדם מתרחשת דרך המפרקים. שרירים מחוברים לעצמות דרך המפרקים ומבצעים את התנועות השונות. אי אפשר לשנות את העצם עצמה כי היא תישבר, לכן כל השינוי נעשה דרך המפרקים.

איך לזהות את השרירים שעובדים לפי המפרקים?

כדי להבין איזה שרירים עובדים בתנועה מסוימת, השלב הראשון הוא לבדוק אילו מפרקים זזים במהלך התרגיל:
  • אם רק מפרק אחד זז בתנועה, השרירים שעובדים יהיו סביב המפרק הזה בלבד.
  • אם יותר ממפרק אחד זז, אז יפעלו שרירים סביב כל אחד מהמפרקים שזזים.
לדוגמה, כאשר מבצעים כפיפת מרפק בלבד (כמו בתרגיל כיפוף יד קדמית), השרירים הפעילים יהיו אלה שסביב המרפק, כגון הבייספס (יד קדמית). לעומת זאת, בתרגיל שבו זזים כמה מפרקים, כמו סקווט או ריצה, יהיו מעורבים שרירים נוספים כמו שרירי הרגליים, האגן, הבטן, הגב ואפילו הידיים והכתפיים, בהתאם למפרקים הספציפיים שזזים.

איך הכיוון של ההתנגדות משפיע על השרירים הפעילים?

חשוב להבין לאיזה כיוון הכוח או ההתנגדות מושכים אותנו בזמן התנועה. למשל, בתרגיל כיפוף מרפק, המשקל מושך את היד למטה והשריר שמעלה את היד (יד קדמית) הוא זה שמתאמץ. זאת מכיוון שבמהלך התנועה, הזווית במפרק המרפק נהיית קטנה יותר בחלק הקדמי של הזרוע (מעל המפרק), לכן השריר שנמצא שם מתאמץ.

מצד שני, אם מבצעים פשיטת מרפק (יד אחורית), המשקל מושך לכיוון שונה, ואז הזווית נהיית קטנה דווקא בחלק האחורי של הזרוע (מתחת למפרק), ולכן השרירים שמתאמצים הם השרירים של היד האחורית (טרייספס).

מה הם סוגי ההתכווצות של השריר במהלך התרגיל?

יש שלושה סוגי כיווץ של השריר שאליעד כהן מסביר בהרצאה:
  • כיווץ קונצנטרי (קיצור השריר):

    כשהשריר מתקצר כנגד ההתנגדות, לדוגמה כשמרימים משקל.
  • כיווץ אקסצנטרי (בלימה או מתיחה מבוקרת):

    כשהשריר מתארך אך עדיין מתנגד להתנגדות, לדוגמה הורדת משקל בצורה מבוקרת.
  • כיווץ איזומטרי (סטטי):

    כאשר השריר מתכווץ ללא שינוי באורך וללא תנועה במפרק, לדוגמה להחזיק משקל במצב סטטי ללא תנועה.
איך תנועה זהה יכולה להפעיל שרירים שונים?

אליעד כהן מדגים בעזרת תנועות דומות במפרק הברך כיצד שינוי בכיוון ההתנגדות משפיע על השריר שעובד. לדוגמה:
  • כשמרימים את הרגל ישרה ממצב ישיבה לכיוון מעלה, פועל השריר הקדמי של הירך (הארבע ראשי), כי הזווית שנעשית קטנה יותר היא מלפנים.
  • לעומת זאת, אם מבצעים את אותה תנועה כאשר התנגדות (למשל כבל) מושכת את הרגל לכיוון שונה, יכול להיות שהשריר האחורי של הירך (האמסטרינג) הוא שיתאמץ.
כיצד לזהות שרירים שעובדים בתנועה מורכבת?

בתנועות מורכבות, שבהן זזים כמה מפרקים בו זמנית, יש צורך לשים לב במיוחד לאיזה מפרקים זזו, לאיזה כיוון המשקל מושך, ואיפה הזווית נהיית קטנה יותר:
  • למשל, בתרגיל כמו סקווט או דדליפט, אם המשקל מושך כלפי מטה, מי שיתאמץ בעיקר הם השרירים האחוריים (שרשרת אחורית - זוקפים, ישבן, ירך אחורית).
  • לעומת זאת, אם הכוח מושך כלפי מעלה (כבל למשל), יתאמצו שרירים קדמיים (כגון הבטן).
איך אפשר לזהות אילו שרירים עובדים בתרגיל באופן מעשי?

אליעד כהן מציע דרך מעשית ופשוטה לזהות אילו שרירים עובדים:
  1. לעמוד ללא תנועה, להקטין את המשקל לאפס, ולהתחיל לבצע את התנועה לאט מאוד.
  2. לשים לב בדיוק אילו מפרקים זזים ואילו חלקים בגוף זזים.
  3. לבדוק לאיזה כיוון המשקל מושך ולאיזה כיוון מתנגדים למשקל.
  4. לבדוק איפה הזווית נהיית יותר קטנה ואילו שרירים מתכווצים.
מהו קיבוץ סטטי (איזומטרי) ואיך לזהות אותו?

מעבר לשרירים שזזים בפועל, אליעד מסביר שחשוב לשים לב גם לשרירים שמתכווצים באופן סטטי, ללא תנועה, רק כדי לשמור על מנח הגוף או לייצב אותו. לדוגמה:
  • בתרגילים שבהם היד מוחזקת ללא תנועה, כמו תרגילי כפיפה בבטן עם החזקת המשקל בידיים, שרירי היד הקדמית יתאמצו איזומטרית.
  • בתרגילים שמצריכים יציבה, כמו סקוואט, שרירי הבטן והגב מתכווצים באופן סטטי כדי לייצב את עמוד השדרה.
סיכום: כיצד לדעת בדיוק איזה שרירים מתאמצים בתרגיל?

הנוסחה שאליעד כהן נותן לזיהוי השרירים המתאמצים היא:
  • לזהות את המפרקים שזזים.
  • לשים לב לכיוון ההתנגדות (משקל, כבל וכו').
  • לזהות באיזה צד של המפרק הזווית נהיית קטנה יותר, כי שם השרירים מתכווצים.
  • לזהות אילו שרירים מתאמצים באופן סטטי כדי לשמור על מנח הגוף.
אליעד מסכם את החשיבות של הבנת הנושא לעומק, על מנת שהתנועה תהיה מדויקת והאימון יהיה יעיל יותר.
איזה מפרקים זזים בתנועה? ניתוח תנועתי של תרגילים, ניתוח תרגילי כושר, תרגילים חד מפרקיים, תנועות חד מפרקיות, תרגילים רב מפרקיים, תנועות רב מפרקיות, תרגילים מבודדים, תרגילים מורכבים, תנועות מבודדות, תנועות מורכבות, סוגי כיווץ של השריר, איך השריר מתכווץ? כיווץ קונצנטרי, כיווץ אקסצנטרי, כיווץ סטאטי, כיווץ איזומטרי, איך עובדים השרירים? סוגים של כיווץ, פשיטה במפרק הברך, כפיפה במפרק הברך, כפיפה במפרק הירך, פשיטה במפרק הירך, פשיטה במפרק המרפק, כפיפה במפרק המרפק, עבודה על כמה שרירים בו זמנית, עבודה על שרירים מנוגדים בו זמנית, עבודה על שריר אגוניסט, עבודה על שריר אנטגוניסט
ניתוח תנועתי של תרגיל להתנגד בו זמנית מפרקים כיווץ של שריר שריר הרגליים שרירי רגליים להרים משקל כבד בצורה נכונה התמכרות לאוכל לכווץ למתוח איזה שריר עובד איזה שריר עובד בתרגיל איזה שרירים עובדים איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל איזה שרירים עובדים בתרגיל איך לדעת איזה שריר איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל השרירים מתאמצים התאמצות לזהות לזהות את השרירים שעובדים מה זה נוסחה מה זה שרירים מתי השרירים מתאמצים מתי שרירים מתאמצים נוסחאות נוסחה נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים עובד עובדים על איזה שרירים עובד התרגיל שריר שרירים תרגיל
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל? נוסחה לדעת איזה שרירים עובדים, איך לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל? על איזה שרירים עובד התרגיל, מתי שרירים מתאמצים? איך לזהות את השרירים שעובדים? איזה שריר עובד בתרגיל?
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי - הספר על: נוסחאות, איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? כעס ועצבים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? דיכאון? איך להתמודד עם בדידות? מועקות נפשיות וייאוש ועוד...

הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: נוסחאות, איך לקבל החלטות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לפרש חלומות? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך להתמודד עם גירושין? איך לשפר את הזיכרון? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך להצליח בראיון עבודה? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להצליח בזוגיות? איך לעשות יותר כסף? איך לנהל את הזמן? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להיגמל מהימורים? איך לחנך ילדים? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך למצוא זוגיות? איך לשנות תכונות אופי? איך ליצור אהבה? איך להעריך את עצמך? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך לא להישחק בעבודה? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לשתול מחשבות? איך להעביר ביקורת בונה? איך למכור מוצר ללקוחות? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להאמין בעצמך ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: האם יש בחירה חופשית? בשביל מה לחיות? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם יש אמת מוחלטת? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? למה לא להתאבד? למה העולם קיים? האם יש או אין אלוהים? מה יש מעבר לזמן ולמקום? איך להנות בחיים? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? האם המציאות היא טובה או רעה? למה יש רע וסבל בעולם? האם לדומם יש תודעה? אולי אנחנו במטריקס? איך נוצר העולם? האם יש משמעות לחיים? האם אפשר לדעת הכל? האם הכל אפשרי? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? האם באמת הכל לטובה? איך להיות הכי חכם בעולם? מי ברא את אלוהים? מה המשמעות של החיים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך להיות מאושר? איך נוצר העולם? למה יש רע בעולם ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
כמה כסף חסר לך? סומטיזציה פיברומיאלגיה לשנות הרגלי חשיבה פיתוח יכולת שכלית פרקטיקה אתאיסט לא לפחד להשתגע בגידה מפחד להיפגע איך לאהוב את עצמך בלי תנאים? לשדר ביטחון עצמי אהבה ללא תנאים מסוימים איך להביע אהבה? אושר ובעיות רגשיות אושר בלי סיבה להחזרת האקס להצליח בזוגיות מאושרת לקוח מתלבט לקבל החלטה בלי לפחד להתחרט בעתיד להתמודד עם אנשים להתמודד עם ייאוש מה המטרה שלי בחיים? התמדה בהתפתחות בעיית תקציב שיווקי זיהוי הצורך של הלקוח טיפול בבעיות משמעת אצל ילדים חינוך הורים איך נוצר התת מודע? מודע לעצמי הפרעת אישיות בגלל לימודי יהדות האם מחלות נפש הן תורשתיות? מתגעגעת לאקס לחזור להיות עם אקס שמירה על גב ישר בסקוואט תרגילים לשיפור גמישות ירך אחורית מה אלוהים חושב על עצמו? מה האינטרסים של אלוהים? איך מגיעים להארה רוחנית? לשחזר רגע של הארה רוחנית ביקורת על הספר להיות אלוהים האם כדאי להפוך להיות אלוהים? למה לא קל לעשות כסף מהיר? איך להתעשר? ייעוד ומטרת החיים איך לדעת מהי מטרת החיים? ההנאה בשורשה הנאה של שלמות תפישת הבחירה החופשית לאלוהים יש בחירה הארץ במרכז היקום עולם מקביל עוד נושאים ...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא אימון אישי למנהלים, מאמן לחיים, אימון אישי מומלץ בתחום נוסחאות - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר www.EIP.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 1.5156 שניות - עכשיו 23_02_2026 השעה 17:25:42 - wesi1