... איך אפשר להשתמש בשיטה זו מול עצמך? השיטה תקפה גם לשינוי התנהגויות של האדם עצמו. אם מישהו רוצה ליהנות פחות
מעישון כדי להיגמל, הוא יכול לזהות מה ההנאה
בעישון (למשל רוגע), ואז לבצע את הפעולה באופן שימנע את התחושה הזאת (למשל
לעשן בהליכה ולא עם קפה). באופן דומה, מי שרוצה ליהנות יותר מעבודתו יכול למצוא דרכים להדגיש את התועלת שהעבודה מספקת לו, כמו לדמיין את הכסף שהוא ... בכל הווריאציות כלשהן, עכשיו כל מה שאמרתי נכון בעוד זווית באיזה זווית? של בן אדם מול עצמו נניח שבן אדם מעשן
סיגריות ובן אדם רוצה ליהנות פחות מזה שהוא מעשן
סיגריות. מה הוא צריך לעשות? לשאול את עצמו נגיד שהוא רוצה להיגמל
מהסיגריות ואז הוא אומר אוקי מה גורם לי ליהנות מזה שאני מעשן את
הסיגריה? אוקי אני יודע שכשאני מעשן את
הסיגריה היא גורמת לי ליהנות מזה שאני מרגיש רגוע, יפה אוקי ולכן מעכשיו כשאני מעשן
סיגריה אני לא אשב אני אעשה את זה תוך כדי הליכה, אני לא אשתה את זה עם כוס קפה למה כדי למחוק במוח את ההתניה. ש: איך אתה יודע את זה? אליעד: את מה? ...