... ודיאטה, קורונה והשמנה, קורונה ושמירה על המשקל, איך לשמור על המשקל בסגר הקורונה? איך לא לעלות במשקל בתקופת הקורונה? איך לא להשמין בסגר הקורונה? איך להתמודד עם אכילה רגשית? איך להפסיק התמכרות לאכילה? תזונה נכונה איך לא להשמין בתקופת הקורונה? הקורונה גרמה לרבים לעבור לסגר בבית, דבר שגרם להרבה אנשים לאכול יותר, לעלות במשקל ולהרגיש תקועים. השאלה המרכזית היא איך לשמור על המשקל ולא להשמין בסגר הקורונה, לאור השפעתו על התנהגויות האכילה. אליעד מציין שהשמנה נובעת בעיקר מהכמות שנכנסת לפה ולאו דווקא מהכמות של הספורט שנעשה. אמנם פעילות גופנית היא חיובית ומומלצת, אך אם לא אוכלים נכון, משמינים, ללא קשר למאמץ הגופני. חשוב להבין שהשמנה היא לא תוצאה של חוסר פעילות גופנית בלבד, אלא אם אוכלים יותר ממה שהגוף מוציא, אז בהחלט נצבור עודפים. למה לא מספיק רק להתאמן? אחת הסיבות המרכזיות לכך שאין זה מספיק רק להמליץ על פעילות גופנית כדי למנוע השמנה, היא שהתמודדות עם ההשמנה היא הרבה יותר מורכבת מההמלצה הכללית תתאמן. רוב האנשים בבתים בזמן הקורונה מוצאים את עצמם אוכלים מתוך שעמום או כדי להתמודד עם רגשות לא נעימים. ההמלצה לאכול פחות, ולפני הכל, להבין מה גורם לך לאכול, היא הצעד הראשון כדי למנוע אכילה מיותרת. אכילה רגשית: איך להתמודד עם התיאבון? הקורונה לא יצרה בעיות חדשות, אלא רק הבעיות שהיו קיימות קיבלו הדגשה חזקה יותר. לדוגמה, אנשים שנמצאים במערכות יחסים קשות, ככל הנראה, במהלך הסגר, ימצאו את המצב קשה עוד יותר. זה בדיוק המצב עם אכילה רגשית: אם אדם היה נתון לדיכאון או תחושות קשות לפני הקורונה, הסגר רק העצים את תחושות אלו, והאדם יפנה לאוכל כדי להתמודד עם רגשותיו. הקורונה לא גרמה לאנשים לאכול יותר, אלא רק ... לאכילה ולחפש לו תחליף. זה יכול להיות תחום לימודים, יצירת מטרות חדשות או כל פעילות אחרת שמספקת את הצורך הרגשי. איך לצמצם אכילה רגשית? כדי להימנע מאכילה רגשית, צריך להבין שהיא לא נובעת מהקורונה עצמה, אלא מהצורך להתמודד עם רגשות של שעמום, חרדה או עצב. אליעד מציע למצוא תעסוקה שתמנע את השעמום, בכך שהאדם יתחייב לפתח תחום לימוד חדש ... יש להתמקד בלימוד, הצבת מטרות חדשות, פיתוח השכל, והתרכזות בתחומים שמספקים עניין והישג אישי. כל שינוי כזה יכול לעזור להימנע מהשמנה ולשמור על בריאות פיזית ונפשית בתקופה מאתגרת זו. השמנה דיאטה תזונה קורונה התמודדות עם הקורונה בטלה שיעמום איך לא להשמין ולא להעלות במשקל למרות הקורונה? אז איך לא להשמין ולא להעלות במשקל למרות הקורונה? היתה אחת שקראו לה קורונה, והיא באה לבקר אותנו. מרוב שאהבנו אותה נכנסנו לסגר, ומה אנשים עושים בסגר? אוכלים, משמינים ועולים במשקל. השאלה היא איך לא ל

לרדת במשקל ולהיות מאושר בקלות, דיאטה בקלות, מהו הדבר היחיד שיגרום לך לרדת במשקל? מהו הדבר היחיד שיגרום לך להרגיש טוב? מהי הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל? מהי הדרך הקלה ביותר לאושר? לרדת במשקל בקלות, להרגיש טוב בקלות מהו הדבר היחיד שיגרום לך לרדת במשקל ולהרגיש טוב? הדרך הבטוחה לרדת במשקל ולפתור בעיות בחיים היא גישה פשוטה, שכוללת שני תהליכים מרכזיים: הראשון עוסק בירידה במשקל והשני הוא פיתוח יכולת פתרון בעיות בחיים. הרצון לרדת במשקל יכול להיתקל בקשיים רבים: דיאטות רבות, שיטות סותרות והמלצות לא עקביות. אך אם היה כלל אחד שיכול להבטיח ירידה במשקל, האם היית מוכן לנסות אותו? הדבר האחד והיחיד שיעזור לך לרדת במשקל כפי שצוין, הפתרון לא טמון בהתחלת אימונים או בהימנעות ממתוקים, כי זה לא בהכרח מבטיח ירידה במשקל. הדבר היחיד שצריך לעשות הוא לאכול אוכל משביע כמה שבא לך. מהו אוכל משביע? ההגדרה לאוכל משביע מתייחסת לאוכל שמעורר תחושת שובע ממושכת. ישנם ... יותר קלורית ומזין יותר. למה חשוב לבחור במזון משביע? כדי לרדת במשקל, יש לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. אם הגוף שורף 2,000 קלוריות ביום, ומאכילים אותו ב - 2,500 קלוריות, תתרחש עלייה במשקל. אבל אם צורכים 1,500 קלוריות ביום, תתרחש ירידה במשקל. הבעיה המרכזית היא איך להוריד את הצריכה הקלורית. הפתרון הוא לבחור מזון משביע, שמפחית את תחושת הרעב באופן טבעי. הקשר בין רעב, סוגי מזון ... שיהיה אדם שבע יותר, הוא יאכל פחות. הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל היא להימנע מהמזון שמגרה את הרעב ומזון שאינו מסביע. כאשר האוכל משביע, יש פחות צורך לאכול יותר. איך לבחור מזון משביע? מאכלים משביעים לרוב ... בחיים? הגישה של בחירת אוכל משביע לא תקפה רק לתחום התזונה. אפשר להחיל אותה גם על פתרון בעיות בחיים. לדוגמה, כשאדם סובל מבעיות כמו חרדה, דיכאון, או לחץ, בדיוק כפי שאוכל משביע מפחית את הרעב, כך גם תכנים ... שלהם נפתרות מעצמן, בדיוק כמו שאוכל משביע מפחית את הצורך במזון לא בריא. כשמשתמשים בשכל כדי להבין פחדים, חרדות או בעיות אישיות, מגיעים לתובנות עמוקות שמשנות את הדרך בה המוח מתמודד עם המציאות. ככל שהאדם מתפתח חכם ... ממחשבות רדודות ומספקי הנאה רגעיים. סיכום אם אתה רוצה לרדת במשקל, הדרך היעילה ביותר היא להתמקד באכילת מזון משביע. אם אתה רוצה לפתור את כל הבעיות שלך בחיים, הדרך הטובה ביותר היא לבחור לחשוב בצורה נכונה, ... הבעיות שלך יתחילו להיעלם מעצמן. שיטות לאושר בקלות שיטות לרדת במשקל בקלות דיאטה בקלות אוכל משביע מהי הדרך הטובה ביותר להיות מאושר? האם אוכל בריא יכול להיות טעים? איך לאכול פחות? הדרך הבטוחה לירידה במשקל ולפתרון בעיות החיים ישנם שני תהליכים חשובים שיש להבין. הראשון עוסק בירידה במשקל ובשמירה עליו, והשני עוסק בדרך שבה ניתן לפתור כל בעיה בחיים באמצעות אותה גישה ואותה לוגיקה. אנשים שמנסים לרדת במשקל מתמודדים עם אתגרים רבים: אינספור דיאטות, המלצות סותרות ושיטות שונות. אבל אם היה רק כלל אחד שאם תיישם אותו - תצליח לרדת במשקל, האם היית מנסה אותו? הדבר האחד והיחיד שיעזור לך לרדת במשקל האם הפתרון הוא להתחיל להתאמן? לא, כי אפשר להתאמן ולהמשיך להשמין. האם זה להפסיק לאכול מתוקים? גם לא, כי ניתן להימנע ממתוקים ועדיין לעלות במשקל. אז מהו הדבר היחיד שאם תעשה אותו, ת

דיאטה, מסה וחיטוב ביחד, מסה וחיטוב בו זמנית, העלאת מסה וחיטוב, עלייה במסת שריר, ירידה במסת שומן, איך מורידים אחוזי שומן ומעלים מסת שריר? איך להתחטב בלי לאבד מסת שריר? חיטוב ללא איבוד ... מסה וחיטוב בו זמנית. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל, אך הם למעשה מעוניינים לרדת באחוזי השומן ולהעלות מסת שריר. הגוף מורכב מעצמות, שרירים, שומנים, ונוזלים, והמטרה האמיתית של רוב האנשים היא שינוי בהרכב הגוף, ולא סתם ירידה במשקל הכולל. מה משמעות העלאת מסת שריר והורדת שומן מבחינה לוגית? כדי להבין אם אפשר לעשות את שני הדברים יחד, אליעד כהן מסביר כי ישנם שני תהליכים נפרדים: בניית שריר - הגוף בונה שריר ... לפגוע בשרירים? איך להוריד אחוזי שומן בלי לרדת במשקל? ...

... מציע, יתכן שאין סיבה להקשיב לו. עם זאת, הוא מסביר, כי אם אתה אדם חכם ויש לך שיקול דעת, עליך להקשיב לעצות שמסתדרות עם ההיגיון שלך ולא משנה מי אמר אותן. כך, אם אדם מסוים נותן לך עצה, לדוגמה אם הוא שמן וממליץ לך לאכול אוכל מסוים כדי להשיג מטרות שונות, אתה לא צריך להסתכל על מה שהוא עושה, ...

... צורך חזק מדי בקשר, או פחד להרגיש שאין שליטה על המצב. דוגמאות לכך אפשר לראות במעשן שנהנה מהסיגריה אבל שונא את עצמו על כך, או באדם שאוהב עוגה אך חושש להשמין ולכן משתדל לא לאכול אותה בבית. כך גם בזוגיות: אדם יכול להימשך אלייך מאוד, אבל בה בעת לסלוד מתחושת ההתמכרות שהוא חווה. מצב זה יכול להוביל לכך שאותו אדם לא ...

... על המידה. הוא מסביר זאת עם דוגמה של אדם שרוצה לרדת במשקל - אם אדם שמן רוצה להיות רזה וחטוב, זה אולי נראה קשה כי הוא צריך לעבור תהליך ארוך של דיאטה ואימון. אולם, אליעד טוען שגם פה ניתן למצוא פתרונות קלים. במקום להפסיק לאכול סוכר לחלוטין או להתחיל מיד באימונים ...

... אלא פשוט לעשות את מה שאתה יכול, כפי יכולתך, כל הזמן. אליעד מציין דוגמה נוספת כדי להבהיר את רעיונותיו: אדם שרוצה לרדת במשקל ולא מתאמן, עלול לחשוב כי כל אימון יהיה חסר ערך אם הוא לא יתמיד ... ולהתמיד בדרך מסוימת, וכאשר הם מרגישים לחץ להתחייב, הם לא עושים שום דבר בכלל. אליעד מציין, שאם מישהו מתחייב להתמיד בדיאטה, למשל, הוא עלול להתעייף מזה ולקבל תחושות של כישלון. לעומת זאת, אם הוא ...

... אתה רוצה להיות עשיר, עליך לפעול באופן שונה ממה שעושים אחרים. כיצד להצליח יותר מאחרים? ההצלחה מגיעה כאשר עושים דברים שונה מאחרים. אם כולם הולכים לים, לך ללמוד. אם כולם אוכלים פיצה, לך לעשות דיאטה. אם כולם מתבטלים, לך להתאמן. אם כולם ישנים, ...

... מהירות, איך להשיג תוצאות במהירות? איך להצליח במהירות? איך להצליח מהר? איך להתעשר מהר? איך לרדת במשקל מהר? איך להשיג מטרות מהר? למה להיות מדוייק? השגת מטרות במהירות באמצעות דיוק, מאמץ מיותר, מאמץ הכרחי, ... מנסיעה בזוויות ישרות) יגרום לו לסטות מהמסלול ולהגיע לחיפה מאוחר יותר. בכדי להגיע לתוצאה מהר, הדרך חייבת להיות מדויקת עד כמה שאפשר. לכן, כאשר מישהו נמצא במהלך דיאטה ורוצה לרדת במשקל מהר, עליו לא להסתפק בהגדרה כללית של לא לאכול מתוקים, אלא להיות מדויק בהחלטותיו - להימנע גם מאוכל שלא ... ביותר. אליעד מסביר כי אם אדם נוסע בכביש ואינו נוסע בקו ישר, אלא בזיגזגים או בסטיות, הוא יאבד זמן, ואולי לא יגיע כלל ליעד. לדוגמה, אם אדם מחליט להתאמן או לשמור על דיאטה, עליו להיות מדויק בצורה שבה הוא מבצע את הצעדים השונים. כך, כל צעד יקרב אותו יותר ויותר אל היעד. אם אדם מחליט להימנע מצריכת סוכר או מוצרי מתוק במסגרת דיאטת רזיה, הוא עשוי להימנע גם מצריכת מוצרים אחרים שכוללים סוכר, ולהיות מודע לכך שצעדים נוספים כמו גם בחירות ... על קצב השגת התוצאות. ככל שהפעולות מדויקות יותר, כך התוצאה תושג מהר יותר. האם דיוק תמיד חשוב? הדיוק הינו קריטי בכל שלב בהשגת תוצאה. זה לא משנה אם מדובר בלימודים, דיאטה או כל מטרה אחרת. אם אתה רוצה להצליח במהרה, עליך לבצע את כל הצעדים בצורה מדויקת. הדיוק נוגע לכל פרט בתהליך, ...

... לאיבוד השפיות. מהם הפתרונות שיש בעולם, ומהם אלו שאינם ניתנים לפתרון מוחלט? אליעד מדבר על דוגמה מציאותית: אם אדם רוצה להיות בריא, יש לכך פתרון - הוא יכול לשמור על תזונה נכונה, לפתח הרגלי חיים בריאים ולבצע פעילויות ספורטיביות. אולם אם הוא רוצה להיות בריא במאה אחוז, כלומר, לא לחלות אף פעם, אין לזה פתרון. הוא מבדל בין בעיות שיש להן ...