... חייבת להיות נוכחת התחושה ההפוכה לה. הוא מדגים זאת על ידי כך שכדי לדעת שאתה שבע, עליך להכיר את תחושת הרעב. אם לא הרגשת לעולם רעב, לעולם לא תוכל לדעת שאתה שבע. המשמעות היא שכל תחושה או רגש ניתנים לזיהוי ...

... או שהם נכפים עליך מבחוץ? למשל, כשאתה רעב, האם אתה באמת רוצה לאכול, או שאתה פשוט מגיב בצורה אוטומטית לתחושת הרעב שנכפית עליך? אליעד נותן דוגמה נוספת: אם מישהו ייקח לך את היד וינסה להרים אותה לתקרה, אתה לא תרגיש ... באמת יכול לשלוט ברצונות, כי הם מופיעים מעצמם. האם אפשר להטיל ספק בתחושות? אליעד מסביר שאפילו התחושות שלך, למשל תחושת הרעב או אי - הנעימות, הן לא באמת שלך באופן מוחלט. אתה לא מחליט להרגיש אותן, הן מופיעות מעצמן. אתה ...

... לרצונו. אליעד מדגים את השיטה להבחין בין מחשבות פחד לבין מחשבות אחרות. הוא מציע דוגמה למחשבה שאינה פחד, כמו תחושת רעב. תחושת רעב אינה מחשבת פחד כי אין בה את האלמנט של אני לא רוצה שדבר מסוים יקרה. מכאן, ההבדל בין מחשבת ...

... דיכאון, או הרגל פסיכולוגי. למרות הטענה שאנשים שמנים מרגישים רעב יותר, אליעד מתעקש שברוב הגדול של המקרים זו לא תחושת רעב אמיתית אלא תחושה נפשית או התניה פסיכולוגית. איך ניתן להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי? כדי לזהות את ההבדל ... הוא בוחן: אם לא אוכל, אהיה רעב - ולכן מוטב לי לאכול כדי למנוע רעב או חולשה. אבל ברגע שתחושת הרעב נעלמת, הוא לא ממשיך לאכול. איך אפשר לעשות טרנספורמציה מחשבתית משמן לרזה? ברגע שאדם מזהה שהוא נוטה לאכול כל ... ואי אפשר בלעדיו. יש אנשים שמנים שבאמת לא זוכרים מה זה רעב אמיתי, כי הם אוכלים הרבה לפני שמגיעים לתחושת רעב. הם ממלאים את עצמם שוב ושוב, ולכן כדי לחזור להבחין בין רעב אמיתי לדפוס רגשי, מומלץ להציב כלל קיצוני: ... אני אוכל כי אני רעב. ש: למה לא יש. אליעד: אם אתה אוכל כי אתה רעב. ש: הם מרגישים תחושת רעב יותר. אליעד: הוא עכשיו אם אתה אוכל כי אתה רעב ואתה מפסיק כשאתה לא רעב אתה לא תהיה שמן. ... הגוף. אליעד: בטוח תבדוק. ש: מה שבטוח בטוח. אליעד: תבדוק שמעת מה אמרתי אם בן אדם אוכל רק לפי תחושת רעב הפסיק להיות רעב מפסיק לאכול לא ישמין עוד פעם אתה יכול למצוא עכשיו איזה מקרה קיצון כן לא מדברים ...

... בעתיד, ולא רק להסיר את הסימפטומים שלה באופן זמני. אם אדם רעב והוא אוכל, הוא טיפל רק בסימפטום - תחושת הרעב. אבל אם הוא היה שואל את עצמו איך אפשר להגיע למצב שבו אני לא אצטרך בכלל לאכול?, אז הוא ...

... כזו: לשנות את המציאות כדי שתתאים לרצון (למשל, לאכול כאשר רעבים). לשנות את הרצון כך שיתאים למציאות (למשל, ליהנות מהחוויה של הרעב עצמו). הדרך השנייה, שינוי הרצון, מוכיחה שניתן להרגיש טוב ללא תלות בדברים חיצוניים, כיוון שאם הטוב תלוי בהתאמה בין ... לרצונו. תחושת סיפוק זו אפשר להשיג גם ללא הטריגר המקורי - למשל, על ידי שינוי הרצון עצמו והשלמה עם תחושת הרעב או כל תחושה אחרת. מהו המסר העיקרי של אליעד? המסר המרכזי שאליעד כהן מעביר הוא שהתחושה הטובה של אדם ... איך להפסיק תלות רגשית? איך לשנות רצונות ולהרגיש טוב? האם אפשר לאהוב בלי להיות תלוי באחרים? איך להתמודד עם תחושת רעב ללא אוכל? איך להרגיש סיפוק עצמי ללא תלות חיצונית? איך להיות מאושר ללא תנאים חיצוניים? ניתוח והסבר מלא של ...

... המצב של אדם שבע, שלא מרגיש רעב - האם אפשר לתאר אותו כמרוצה אם הוא לא באמת חווה את תחושת הרעב? אליעד מציע שמצבים כאלה, בהם לא חווים רע, מבטלים את היכולת להבין את משמעות הטוב. כלומר, אם אנחנו לא ... שמאפשר לו להרגיש את הטוב שבסיטואציה הזו. הוא לא באמת מבין את המשמעות של להיות שבע כי אין לו חוויית רעב. במובן הזה, הרע נדרש כדי להבין את הטוב. האם רצון תמיד יישאר בלתי מסופק? אליעד עובר לנושא נוסף שבו ... על המצב שבו אדם רוצה להרגיש שבע, ואם הוא אוכל ונהיה שבע, האם הוא באמת יוכל להפסיק להרגיש את תחושת הרעב? הוא מציין שעדיין יש מצבים שבהם הרצון לא מתממש באופן מוחלט, כמו במקרה של אדם שמאוד רוצה משהו, אך ...

... יקרה אם לא יהיה לו כסף? הוא יגיע למצב שבו הוא חייב לפרט במדויק למה הוא מפחד: האם זה תחושת רעב? תחושת חוסר אונים? עליו להגדיר כל מילה בצורה חד - משמעית וברורה עד שאין עוד פירוש אפשרי. מה לעשות ...

... בוחן את היתרונות והחסרונות שבכל אפשרות, ולבסוף בוחר במה שנראה לו כטוב יותר. מדוע בחר דווקא לאכול? משום שחשב שתחושת הרעב היא חיסרון, ואילו תחושת השובע תהיה טובה יותר, ולכן בחר בפעולת האכילה. מה ההבדל בין הטוב שאני מדמיין לפני ...

... להיות לא מתאים, ומצד שני, להקשיב לתחושת בטן יכול להוביל לתזונה לא בריאה, כמו אכילת מאכלים עתירי סוכר שגורמים לתחושה של רעב נוסף. האידיאל לפי אליעד הוא שהאדם ילמד להכיר את גופו ואת תחושותיו, עד כדי כך שהוא ידע בדיוק מה ...